Зміст
BMR, або основний обмін речовин, – це показник енерговитрат організму в стані спокою. Результат BMR – це число, яке визначає, скільки калорій вам потрібно споживати щодня, щоб підтримувати основні життєві показники і вагу тіла. Скористайтеся нашим онлайн-калькулятором BMR, щоб легше виміряти основний обмін речовин.
Як користуватись BMR-калькулятором?
Введіть у форму свій вік, стать, зріст і масу тіла. Після цього калькулятор BMR легко і швидко розрахує ваш показник основного обміну речовин. Показник BMR в таблиці також відображає вашу фізичну активність.
Який у вас показник БРМ?
Як BMR -калькулятор працює?
Простий спосіб розрахувати свій рівень метаболізму – скористатися 3 формулами, створеними на основі статистичних даних. Найточнішою є формула Mifflin-St. Jeor, яку ми також використали в нашому онлайн-калькуляторі. Їх формула виглядає наступним чином:
- Для чоловіків: BMR = 10 х Ш + 6,25 х В – 5 х А + 5
- Для жінок: BMR = 10 х Ш + 6,25 х В – 5 х А – 161
Показники W, H та A значать:
- W (weight) – вага тіла в кг
- H (height) – висота в см
- A (age) – вік у роках
Щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно на день, помножте ваш показник основного обміну на коефіцієнт фізичної активності, наведений у таблиці. Результат також відображатиме вашу фізичну активність.
Фізична активність | Особливість | Коефіцієнт фізичної активності |
|---|---|---|
| Сидячий тип | Низька кількість рухів чи їх відсутність | 1,2 |
| Малоактивний тип | Тренування 1-3 рази в тиждень | 1,375 |
| Помірно активний тип | Тренування 3-5 разів в тиждень | 1,55 |
| Дуже активний тип | Тренування 6-7 разів на тиждень | 1,725 |
| Надзвичайно активний тип | Дуже інтенсивні щоденні тренування або фізично важка робота | 1,9 |
Показники основного обміну речовин, розраховані за допомогою онлайн-калькулятора або онлайн-формули, можуть неточно відображати ваш основний обмін речовин. Єдиний спосіб отримати 100% достовірний результат – це лабораторне дослідження.
Чому корисно знати про власний рівень метаболізму?
Знаючи свій рівень метаболізму, ви точно знаєте, скільки калорій ви спалюєте, коли відпочиваєте. За допомогою BMR ви можете визначити, скільки калорій вам потрібно поглинати, щоб набрати м’язову масу, втратити жир або підтримувати вагу. Простіше кажучи, знаючи, скільки калорій ви споживаєте і спалюєте, ви полегшите собі шлях до своєї мети. Як це працює?
- Хочете підтримувати свою вагу? Споживайте стільки калорій, скільки спалюєте.
- Ваша мета – набирати вагу повільно і рівномірно? Збільште споживання калорій приблизно на 300-500 ккал на день.
- Ваша мета – швидше набрати вагу? Збільште споживання калорій приблизно на 700-1000 ккал на день.
- Хочете схуднути? Скоротіть споживання калорій приблизно на 500 ккал на день.
Додати коментар