ОглавлениеОглавление
Синефрин давно обрел известность в области традиционной китайской медицины. Однако наука стала изучать его более интенсивно, когда эфедрин был запрещен из-за его побочных эффектов. Постепенно стали раскрывать его потенциал для похудения и контроля аппетита. Так как же работает синефрин и каковы его эффекты?
Что такое синефрин?
Синефрин – это алкалоид, который в естественном виде содержится в некоторых цитрусовых. Однако его основным источником является кожура горького апельсина (Citrus aurantium). Последний родом из Азии и давно известен в традиционной китайской медицине, где его использовали для лечения проблем с пищеварением.
Сегодня обычно используется экстракт горького апельсина, который стандартизирован до p-синефрина. Именно эта форма синефрина наиболее известна, и ее эффекты наиболее описаны. Этот алкалоид, схожий по структуре с адреналином или запрещенным эфедрином, сегодня известен в основном благодаря своему влиянию на метаболизм и сжигание жира. Поэтому он часто входит в состав жиросжигателей и пищевых добавок для похудения.
Каковы эффекты синефрина?
Синефрин обладает рядом многообещающих эффектов, среди которых наиболее заметным является его влияние на метаболизм и сжигание жира. Тем не менее, информации о нем пока недостаточно, и его общее воздействие на организм неизвестно. Поэтому необходимо провести еще много исследований, чтобы выяснить его влияние на организм и помочь нам понять весь его потенциал. Что мы знаем о синефрине на сегодняшний день?
1. Способствует сжиганию жира и похудению
Одна таблетка синефрина, возможно, не гарантирует вам рельефный пресс и фигуру мечты, как обещает Ozempic, но, оказывается, он все еще может быть перспективным средством для похудения. Более того, согласно исследованиям, он может помочь ускорить метаболизм и увеличить расход энергии.
Это связано с тем, что он, по-видимому, обладает свойством увеличивать скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть энергию, необходимую организму в часы бодрствования, когда мы не испытываем никакой физической нагрузки. Вероятно, это связано с его термогенным эффектом. В результате организм вырабатывает больше тепла, от которого он должен обрести способность к терморегуляции, что, в свою очередь, требует от него дополнительных затрат энергии. Таким образом, синефрин может увеличивать общие энергозатраты за счет этого эффекта. Ученые также предполагают, что синефрин может способствовать липолизу, то есть расщеплению и сжиганию жиров.
Однако наилучший эффект он оказывает в сочетании с другими веществами, например с кофеином. Здесь играет роль так называемый синергетический эффект. В такой комбинации действие каждого вещества в конечном итоге оказывается сильнее, чем если бы оно использовалось само по себе. Эффект синефрина с кофеином, например, также описан в метаанализе, где сообщается, что 12 мг синефрина в сочетании с 300 мг кофеина и 300 мг EGCG повышали метаболизм на 9-13,5 %, что было заметно через 2-3 часа после приема.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Как это выглядит с точки зрения науки: влияние синефрина на метаболизм в состоянии покоя
Действие р-синефрина на увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя было продемонстрировано в исследовании, в котором приняли участие 50 человек. Они были разделены на пять групп. У всех участников измеряли скорость метаболизма в состоянии покоя натощак, а затем через 75 минут после приема предписанной комбинации веществ. Одна из групп принимала плацебо, вторая – 50 мг p-синефрина, третьей группе назначили 50 мг p-синефрина и 600 мг нарингина. Две другие группы принимали p-синефрин в сочетании с нарингином и гесперидином в разном количестве. Нарингин и гесперидин относятся к флавоноидам цитрусовых, которые могут оказывать влияние, например, на снижение уровня сахара или холестерина в крови.
Во время второго измерения через 75 минут исследователи определили, насколько в среднем увеличилась скорость метаболизма в состоянии покоя в каждой группе.
Было показано, что применение р-синефрина увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя по сравнению с плацебо примерно на 6,9% (около 65 ккал). Однако еще большее увеличение произошло после приема комбинации с нарингином. Наибольшее увеличение наблюдалось при сочетании нарингина и гесперидина. Однако доза в 1000 мг гесперидина не давала столь значительного эффекта.
2. Поддерживает спортивные результаты
Синефрин также используется в качестве ингредиента в предтренировочных стимуляторах из-за его потенциального влияния на поддержание спортивных результатов. Точно неизвестно, как он действует, но за этим может стоять несколько различных механизмов. Например, это вещество, вероятно, усиливает расщепление гликогена до глюкозы (гликогенолиз) в печени и, кроме того, способствует поступлению глюкозы в мышечные клетки. В то же время, по-видимому, он может способствовать использованию жира в качестве источника энергии для мышц, то есть помогать сжигать больше энергии из жира во время тренировок. Таким образом, мышцы, по-видимому, получают больше энергии и могут работать лучше благодаря большему количеству доступной глюкозы и жира.
Ученые также предполагают, что синефрин может влиять на мышечную сократимость, то есть способность мышц сокращаться.
Как это видит наука: влияние синефрина на спортивные результаты
Связь между употреблением синефрина и спортивными результатами изучалась в исследовании с участием 12 человек (мужчин), которые занимались силовыми видами спорта не менее 2 лет до этого. Они были разделены на четыре группы: одна группа ничего не принимала, вторая получала плацебо, третья принимала р-синефрин (100 мг) и, наконец, четвертая группа дополняла синефрин (100 мг) кофеином (100 мг).
Исследователи изучали влияние приема этих веществ на силовые показатели, в частности на количество повторений в приседаниях. Экспериментальный протокол состоял из 6 подходов приседаний с количеством повторений до 10 в каждом сете с нагрузкой 80% от максимального веса. Интервал между подходами составлял 2 минуты. Было обнаружено, что участники групп, получавших синефрин и синефрин с кофеином, в среднем выполняли большее количество повторений.
Основа успеха в наращивании силы и повышении эффективности тренировок – это, конечно, качественный тренировочный план и правильно подобранное питание. Однако синефрин и подобные ему вещества могут повысить эффективность еще немного.
3. Влияет на аппетит
Еще одним перспективным свойством синефрина для человеческого организма, вероятно, является его способность воздействовать на нейротрансмиттеры (молекулы, передающие информацию между клетками) и воздействовать на центры в мозге, контролирующие аппетит. Подавление аппетита также может быть связано с возможным антиоксидантным и противовоспалительным действием синефрина.
Как это видит наука: влияние синефрина на аппетит
Связь между синефрином и контролем аппетита была выявлена в ходе исследования, в котором приняли участие 40 человек и которое длилось 30 дней. Участников разделили на четыре группы и попросили в течение месяца ежедневно употреблять жевательные леденцы за 15-30 минут до двух самых больших приемов пищи в день. Группе А давали леденцы, содержащие 50 мг p-синефрина (таким образом, они получали 100 мг ежедневно), а группа В употребляла плацебо – обычные леденцы без активного ингредиента. Группы A/B и B/A принимали один вариант леденцов в течение половины месяца, а затем другой.
В результате исследования группа А, принимавшая синефрин, оценила чувство голода как более легкое по сравнению с группой В, получавшей плацебо. Аналогичные результаты были получены, когда в ходе A/B-тестирования группы с леденцами поменялись местами.
- Кроме того, правильно построенная диета поможет в первую очередь предотвратить голод и контролировать аппетит. Как это сделать, вы можете прочитать в нашей статье: “Как избавиться от постоянного голода и тяги к еде?”
- Наша пищевая добавка Appetite Control поможет вам бороться с тягой к сладкому, а также стоит прочитать нашу статью: “15 простых шагов по борьбе с тягой к сладкому“.
4. На какие еще сферы здоровья он может повлиять?
Эти три эффекта синефрина являются одними из наиболее изученных на сегодняшний день, но в научных кругах говорят и о других его многообещающих свойствах. Однако доказательства их наличия пока минимальны.
- Экстракт плодов горького апельсина, содержащий синефрин, возможно, оказывает влияние на поддержание оптимального уровня сахара в крови (гликемии).
- Влияние экстракта горького апельсина на пищеварение хорошо известно из традиционной китайской медицины. Его использовали, например, при запорах или несварении желудка.
- Кожура горького апельсина также используется при проблемах с кожей, чтобы уменьшить раздражение или воспаление. Однако этот эффект подтверждается минимальными доказательствами.
Как действует синефрин?
Основной механизм действия синефрина заключается в его воздействии на β-3-адренергические рецепторы. Это рецепторы в стенке кровеносных сосудов, которые играют роль, например, в их расширении (вазодилатации). Таким образом, синефрин способен воздействовать на сердечно-сосудистую систему через эти рецепторы, например, повышая артериальное давление или частоту сердечных сокращений. Однако, воздействуя на эти рецепторы, синефрин, по-видимому, также оказывает такие эффекты, как стимулирование липолиза или снижение аппетита.
По своей структуре синефрин похож на эфедрин, который был запрещен в 2004 году из-за сильного негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему (повышение артериального давления и даже сердечный приступ). Тогда ученые обратили внимание на синефрин, который также обладает схожим действием из-за сопоставимой структуры. Однако его действие не такое сильное, и он считается безопасным. Эфедрин связывается с другими рецепторами в кровеносных сосудах, которые вызывают более сильную реакцию, чем те, на которые действует синефрин.
Может ли синефрин иметь побочные эффекты?
Как уже говорилось выше, синефрин действует через рецепторы в сосудистой стенке, стимулируя сердечно-сосудистую систему. Однако его действие в несколько раз слабее, чем, например, эфедрина или других эфедриноподобных веществ, поэтому в целом он считается безопасным. Тем не менее, сообщалось о таких побочных эффектах, как учащенное сердцебиение (тахикардия) или повышение артериального давления. Очевидно, что это зависит от индивидуальной чувствительности каждого человека. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу его использования, а также придерживаться рекомендованного приема.
Однако мы продолжаем говорить о р-синефрине. На самом деле, одна из других его форм, метил-синефрин, известна своими негативными эффектами и даже внесена в список запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства.
Как применять синефрин?
В исследованиях сообщалось о различных дозах синефрина, но наиболее распространенный диапазон составляет 25-100 мг.
При регулярном приеме для поддержания спортивных результатов или похудения рекомендуется принимать 10 – 20 мг в день перед физической нагрузкой. Рекомендуется начинать прием с меньших доз, особенно если вы сочетаете его с другими веществами.
С чем можно сочетать синефрин?
Синефрин обычно используется в сочетании с другими веществами, обладающими стимулирующим эффектом. Он часто встречается в жиросжигателях или предтренировочных бустерах вместе с кофеином, экстрактом зеленого чая, содержащим EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), форсколином, гесперидином или нарингином. Также хорошо известна комбинация термогенных стимуляторов под названием ECA, которая содержит кофеин, синефрин и салицин в соотношении 20:1:1. Эти вещества дополняют друг друга благодаря своему синергетическому эффекту.
Как может выглядеть эффективная комбинация этих веществ?
Комбинации веществ в отдельных продуктах могут быть разными, но выгодная комбинация может выглядеть, например, следующим образом.
- 20 мг синефрина
- 200 мг кофеина
- 400 мг EGCG
- 100 мг форсколина
Конечно, вначале рекомендуется проявлять осторожность. У каждого из вас разная чувствительность к этим веществам, и может случиться так, что то, что окажет минимальный эффект на одного, будет иметь гораздо более выраженный эффект на другого. Поэтому идеально начинать с меньших доз и постепенно их увеличивать.
Однако не забывайте, что жиросжигатели – это лишь глазурь на торте, когда вы пытаетесь сбросить вес и сделать фигуру более стройной. Главное – это дефицит калорий и сбалансированная диета с оптимальным количеством всех важных питательных веществ.
Что вы должны помнить?
Сегодня синефрин встречается в основном в виде пищевых добавок, предназначенных для поддержания спортивных результатов или снижения веса. Было доказано, что он может ускорять метаболизм, способствовать сжиганию жира и даже подавлять аппетит. Несмотря на то, что для выяснения принципа действия этого вещества необходимо провести множество научных исследований, уже сейчас можно сказать, что ученые считают его в целом безопасным. В сочетании с другими активными ингредиентами он может стать хорошим помощником в спорте и похудении.
Узнали ли вы из этой статьи что-то новое и интересное? Не забудьте показать ее своим друзьям и поддержать нас, поделившись ею.
[1] GARDY, S. Bitter orange Research Analysis. – https://examine.com/supplements/bitter-orange/
[2] KAATS, G.R. et al. Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S136756
[3] KONCZ, D. et al. The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/4019
[4] RATAMESS, N.A. et al. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0096-5
[5] RUIZ-MORENO, C. et al. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/233
[6] STOHS, S.J. et al. A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/
[7] STOHS, S.J. et al. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
[8] STOHS, S.J. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/
[9] Fat Loss - Supplement Guides on Examine. – https://examine.com/guides/fat-loss/
[10] The Prohibited List | World Anti Doping Agency. – https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list
Добавить комментарий