ОглавлениеОглавление
“Все смотрят на меня и оценивают, как я выгляжу. У меня большой нос. Я недостаточно красива для фотографии. У меня не такое пляжное тело, чтобы носить купальник. Я предпочитаю носить более длинную и объемную одежду, чтобы скрыть свои недостатки. Мне придется сбросить как минимум 10 килограммов, чтобы надеть эту вещь, иначе я буду выглядеть ужасно…” А вы когда-нибудь произносили хотя бы одно из этих предложений?
Неудовлетворенность своей внешностью – довольно распространенное явление в наши дни. Оно связано с низкой самооценкой, которая может беспокоить как женщин, так и мужчин. Большинство людей проходят через это в подростковом возрасте, но те же чувства могут возникнуть и во взрослой жизни. Особенно когда, например, вы начинаете сравнивать себя с кажущимися “идеальными” фотографиями других людей в Instagram.
Вы можете очень легко дойти до убеждения, что вы недостаточно хороши или красивы. Женщина с прямыми волосами мечтает о кудрявых, а кудрявая думает о том, как было бы, если бы ее волосы были прямыми, когда расчесывает их. При этом они забывают, что каждая из них уникальна, а волосы дополняют их неповторимые черты характера. Чувство неудовлетворенности своей внешностью может участиться с наступлением лета, когда из-за жары мы носим меньше одежды. Для многих людей это идеальное время, чтобы оценить свое тело и внешний вид в целом.
Но в то же время вы совершенно не замечаете, что многие другие люди убили бы за то, чтобы иметь вашу попу, нос, живот, глаза или улыбку. А вы тем временем думаете о том, как было бы здорово, если бы вы выглядели хотя бы наполовину так же “хорошо”, как ваши любимые актеры, певцы, спортсмены и другие известные личности. Но действительно ли это самое важное в жизни? Не стесняйтесь сделать паузу и хорошенько подумать над ответом на этот вопрос. Конечно, смириться со своей внешностью порой бывает непросто, но это точно не невозможно. В то же время любовь к себе в своем естественном виде может стать одной из лучших вещей, которые могут с вами произойти. Именно поэтому сегодня мы познакомим вас с некоторыми советами, которые помогут вам принять свою естественную форму и научат любить себя такой, какая вы есть.
К чему приводит негативное отношение к своей внешности
Ваш негативный внутренний голос может принимать различные формы. Некоторые классические примеры были приведены во введении к этой статье. Так называемый негативный разговор с самим собой – это фактически любой монолог, который вы ведете внутри себя и который ограничивает вашу способность воспринимать собственную внешность или верить в себя. Каждая такая мысль может снизить вашу способность к позитивным изменениям в жизни или достижению конкретной цели. Это может быть похоже на крайне критичного родителя, несправедливого учителя или токсичного друга. Каждый из этих людей попытается убедить вас в том, что вы недостаточно хорошо выглядите или что вы недостаточно хороши, чтобы делать определенные вещи. Негативный внутренний голос звучит точно так же. Он слишком пессимистичен, критичен, негативен и подрывает вашу уверенность в себе, будь то внешность или какие-то ваши способности. Однако вы должны помнить, что этот внутренний монолог, или негативное самобичевание, часто совсем не отражает реальность. [1]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Признаки того, что вы смотрите на свою внешность через призму искаженного восприятия
Часто вы можете даже не осознавать, что негативно смотрите на свою внешность. Вот несколько признаков, указывающих на то, что вам нужно обратить внимание и понять, что вы плохо думаете о себе [2]:
- Вы ненавидите ходить по магазинам, потому что вам кажется, что вы во всем выглядите плохо
- Вы решаете, что на вас хорошо смотрится, исходя из последних модных тенденций, а не из того, что вам приятно носить.
- Вы выбираете новую одежду, сначала спросив мнение окружающих, и только потом покупаете ее или нет
- Вы избегаете новых знакомств из-за своей внешности
- Вы не любите фотографироваться, потому что вам кажется, что вы выглядите ужасно
- Вы сравниваете себя с другими людьми в социальных сетях и хотите иметь их внешность, забывая при этом о собственной уникальности [2].
Если вы попали в одну из этих ситуаций, не стоит паниковать. Вместо этого читайте дальше, потому что вы тоже заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо в своей коже. Ниже мы расскажем вам, как это сделать.
Что такое бодипозитив, почему важно нравиться себе и есть ли у него какие-то границы?
Один из ответов на вопрос о том, как понравиться себе, можно скрыть под термином “бодипозитивность”. Его смысл заключается в том, что каждый человек заслуживает позитивного отношения к собственной внешности, независимо от того, как общество воспринимает идеал красоты. Это значит, что неважно, что у вас чуть более крупный нос или короткие волосы. Не имеет значения даже то, что у вас нет шестипалого живота, как у вашего любимого актера, актрисы или известной личности из социальных сетей. Несмотря на это, вы все равно можете носить купальник летом, ведь внешность каждого человека уникальна. Поэтому совершенно нормально любить себя такой, какая вы есть.
Почему важно нравиться себе?
Любить себя важно по нескольким причинам, многие из которых помогут вам получить от жизни максимум удовольствия и качества. Благодаря так называемой любви к себе вы можете получить
- Повышение самооценки: Ощущение хорошего отношения к собственному телу может повысить вашу общую самооценку и уверенность в себе. Благодаря этому могут улучшиться и другие аспекты вашей жизни, такие как отношения, работа или социальное взаимодействие с другими людьми.
- Улучшение психического здоровья: Негативное отношение к своей внешности также может быть причиной развития некоторых психологических проблем, таких как тревога или депрессия. С другой стороны, хорошее отношение к своей внешности может свести эти чувства к минимуму и положительно повлиять на ваше самочувствие в целом.
- Улучшение отношений: Чувство собственного достоинства может также повлиять на ваши отношения и социальное взаимодействие. Если вы чувствуете себя уверенно и комфортно в своей шкуре, вам незачем сторониться других. Напротив, вы можете быть менее застенчивым, более открытым и естественным, что поможет вам укрепить отношения с окружающими.
Если подвести итог, то хорошее отношение к своей внешности может положительно повлиять на общее самочувствие или качество жизни.
Каковы пределы любви к собственной внешности?
Несмотря на вышеизложенную информацию, следует отметить, что даже любовь к себе и бодипозитив имеют свои границы. Поэтому они не должны переходить грань нездорового образа жизни или прославления ожирения. Эти проблемы несут в себе различные риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, повышенный риск смертности, высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП или различные заболевания желчного пузыря.
Однако список всех факторов риска значительно длиннее, и каждый из них способствует снижению качества жизни. Бодипозитивность не имеет к этому никакого отношения. Так же как и бодишейминг, то есть унижение человека за лишний вес. Следует помнить, что ожирение и значительный лишний вес – это проблемы со здоровьем, которые делают организм более подверженным вышеупомянутым рискам. Однако это ни в коем случае не должно быть причиной для издевательств или оскорблений людей, которые борются с ожирением. [3 – 5]
Конкретные советы о том, как понравиться самому себе
Если вы все еще не можете принять свою естественную форму и научиться любить себя такой, какая вы есть, не волнуйтесь. Некоторые из приведенных ниже советов могут вам помочь.
1. Попробуйте заботиться о себе
Термин “уход за собой” означает умение поддерживать себя в хорошей форме, предотвращать болезни и поддерживать собственное здоровье. Так что это, безусловно, один из способов нравиться себе. Однако забота о себе имеет и множество других преимуществ. Он может помочь вам лучше справляться с повседневным стрессом, преодолевать жизненные неудачи или подготовиться к неблагоприятным обстоятельствам в вашей жизни.
Согласно исследованиям, уход за собой может также уменьшить хронический стресс, повысить психологическую устойчивость и способствовать повышению общей удовлетворенности. Существует несколько методов ухода за собой. Если говорить о внешнем виде, то это физический уход, который включает в себя достаточный сон и физические упражнения, занятия спортом, более здоровое питание или достаточное потребление жидкости. [6 – 8]
2. Перестаньте думать, что социальные сети определяют стандарты красоты
Вы когда-нибудь выкладывали фотографию на Facebook или Instagram и нервно ждали первых лайков или комментариев? И чувствовали себя хорошо только в тот момент, когда их количество увеличивалось до определенного числа? Если это так, то, скорее всего, что-то не так. Такое действие – признак того, что вам нужно подтверждение от других, чтобы почувствовать собственную значимость. Человек с высокой самооценкой может спокойно делиться фотографиями в социальных сетях, не нервничая в ожидании первых лайков
Не стоит забывать, что социальные сети полны “стандартов красоты”. Будь то телевидение, Интернет или любимые и бесконечно прокручиваемые социальные сети. Однако если вы хотите найти способ быть в мире со своей внешностью, необходимо покончить с мыслью, что эти сети определяют стандарты красоты. Очень часто там можно найти идеальные на первый взгляд фотографии, которые не соответствуют действительности. Также стоит отметить, что количество лайков – это не отражение признания. Каждый из нас уникален в том, как мы выглядим и ведем себя. И именно это делает нас людьми. Поэтому не стоит копировать внешность других людей, которые, возможно, на самом деле мечтают иметь такие же глаза или волосы, как у вас”. [2]
3. Укрепите свою уверенность
Ключ к тому, чтобы чувствовать себя хорошо и любить себя таким, какой вы есть, – это уверенность. Однако она не придет к вам в одночасье, и, по крайней мере, на первых порах для этого придется приложить некоторые усилия. Начните с напоминания себе о своих прошлых успехах. Это может быть окончание колледжа, поиск работы, которая вам нравится, или даже просто получение водительских прав, преодоление трудного периода в жизни, покупка машины своей мечты или строительство дома. А может быть, вам наконец-то удалось начать заниматься спортом, бегать или питаться более здоровой пищей? Все это заслуживает признания. Подумайте о том, чего вы добились и куда вас привели эти моменты. Вы должны поверить, что вы этого достойны и что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя уверенно. Помочь в этом может и лучший язык тела, который является отражением ваших внутренних чувств. Попробуйте стоять прямо, выпрямив руки, и смотреть перед собой, а не на землю.
Старайтесь поддерживать зрительный контакт с людьми и не забывайте улыбаться. Найти что-то, в чем вы действительно преуспеваете, и работать над этим, также будет отличным кусочком головоломки вашей уверенности в себе. Вы можете попробовать заняться спортом или другими видами деятельности, которыми занимаются люди. В качестве примера можно привести пение, танцы и многие другие творческие или художественные занятия. Однако очень важно, чтобы новое занятие действительно нравилось. Это поможет вам чувствовать себя хорошо и, в конечном счете, уверенно. В остальном же постарайтесь сосредоточиться на своих навыках и на том, что у вас получается лучше всего.
Никто не может быть суперменом во всем, если только вас не зовут Кларк Кент. Каждый из нас особенный и хорош в чем-то своем. Поэтому не стоит плыть по течению и искать свое занятие, которое позволит вам блистать и чувствовать себя увереннее. Впрочем, даже если вы попали в непонятную ситуацию, это не конец света. Постарайтесь сосредоточиться на лучшем, что может произойти, а не на худшем. [9]
4. Постарайтесь замедлиться
Думаю, никому не нужно повторять, что мы живем в быстром и суетливом ритме. Однако ежедневный стресс и давление, требующее результатов, могут негативно сказаться на вашем здоровье. Поэтому одним из способов почувствовать себя лучше может стать возможность замедлиться. Качество и восприятие окружающего мира гораздо важнее, чем постоянная погоня за чем-то. Таким образом, вы сможете жить более осознанной жизнью, основанной на реальных ценностях. Способов замедлиться может быть много, и только от вас зависит, какой из них впишется в мозаику вашей жизни.
Для начала вы можете попробовать:
- Ешьте медленнее, не отвлекаясь на телевизор: Убедитесь, что вы хорошо пережевываете каждый кусочек и действительно ощущаете вкус того, что кладете в рот. Также может помочь так называемое “осознанное питание”, т. е. сознательное принятие пищи, сосредоточенное на настоящем моменте и осознании своих чувств. Такой способ питания может даже помочь вам похудеть за счет уменьшения переедания. Кроме того, при осознанном питании вы, скорее всего, станете лучше понимать свою сытость и обретете больший контроль над эмоциональным перееданием. Результатом может быть не только снижение веса. Это также может улучшить энергию, которая излучается от вас, что опять же связано с повышением уверенности в себе. [11]
- Не забывайте дышать: Старайтесь уделять несколько минут в течение дня только дыханию. Вдохните десять раз и медленно выдохните. Обязательно попробуйте различные дыхательные упражнения, а если этот способ замедления вам нравится, попробуйте медитацию. Она поможет вам обрести внутренний покой и снять стресс.
- Не забывайте также отдыхать: Нехорошо, если вы будете метаться между ранним утром и поздним просмотром Netflix, а в это время пытаться выжить на работе с помощью хорошей дозы кофеина в виде нескольких чашек кофе. Если вы чувствуете усталость, единственное решение – отдохнуть. Важно понять, что вы его заслужили и что это естественная потребность вашего организма. Будет совершенно нормально, если сегодня вы ляжете спать раньше обычного, чтобы больше выспаться. Более того, совершенно нормально побаловать себя свободным временем, например, хорошей книгой. Однако каждый должен найти свою форму отдыха, которая подходит именно ему. Если вы будете получать достаточное количество отдыха, вы обязательно почувствуете себя лучше. [10]
5. Окружите себя нужными людьми
Если у кого-то есть проблемы с внешностью, причиной этого часто может быть его окружение. Не только поэтому полезно окружать себя правильными людьми и отдаляться от тех, кто вас не уважает. Когда кто-то постоянно недооценивает вас и говорит, что вы недостаточно хороши или привлекательны, через некоторое время может случиться так, что вы сами поверите в эти слова. А ведь они далеки от истины. Если вы пережили или переживаете нечто подобное, всегда полезно рассказать о своих чувствах. Если они не поймут вас, то лучше всего будет полностью отрезать их от себя.
Следующие вопросы помогут вам выбрать правильных людей в свою жизнь:
- Слушают ли вас ваши близкие в тот момент, когда вы им открываетесь?
- Осуждают ли они вас за то, что не зависит от вас?
- Они заставляют вас делать то, что вы не хотели бы делать?
- Отдаете ли вы им должное за заботу и уважение?
Конечно, не всегда бывает легко честно ответить на эти вопросы. Но вы должны понимать, что если вы хотите направить свою жизнь по правильному пути и больше ценить себя, это будет необходимо. Здоровая и поддерживающая сеть людей – один из лучших источников энергии на пути к наслаждению собой не только снаружи, но и изнутри“. [12]
6. Позаботьтесь о своем теле
Научитесь больше ценить себя. Чем больше вы себя любите, тем больше внимания уделяете себе, что впоследствии выльется в более здоровый образ жизни. Вы можете открыть для себя новые интересные вкусы или физическую активность, которая действительно увлечет вас. И, возможно, все это постепенно превратится в ненавязчивые изменения, которые однажды удивят вас в зеркале.
Вы можете попробовать сосредоточиться на следующих областях:
- Здоровое питание может принести в вашу жизнь множество преимуществ, включая повышение уверенности в себе и самооценки. Когда вы снабжаете свой организм необходимыми питательными веществами, вы чувствуете себя сильнее, здоровее и энергичнее, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем качестве вашей жизни. Кроме того, помимо прочих преимуществ для здоровья, здоровое питание обычно ассоциируется со снижением веса, что отражается на повышении самооценки.
- Физические упражнения идут рука об руку с преимуществами здорового питания. Кроме того, исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность улучшает наше представление о своем теле, заставляя нас чувствовать себя значительно увереннее по отношению к собственной внешности.
- Медитация может помочь повысить самооценку разными способами. Прежде всего, она поможет вам лучше узнать себя и принять себя таким, какой вы есть. Кроме того, она может научить вас справляться с наплывом негативных мыслей и отгораживаться от чувств, которые разрушают вашу уверенность в себе.
- Более качественный сон, который, согласно исследованиям, помимо прочих преимуществ для здоровья, связан с такими положительными чертами личности, как оптимизм и уверенность в себе. [13 – 15]
Уход за собой очень важен для уверенности в себе, которая неразрывно связана с вашим отношением к своей внешности. Поэтому на пути к позитивному восприятию вы должны быть уверены, что получаете все необходимое для хорошего самочувствия. Ведь каждый человек определенно заслуживает этого, и вы – не исключение.
7. Простить себя
Обычно люди, недовольные своей внешностью, очень строги к себе и не умеют себя прощать. В наше время очень легко поддаться влиянию перфекционизма. Он пропагандируется повсюду, и социальные сети, которые часто демонстрируют вам нереальные или искаженные стандарты красоты, не являются исключением. В итоге вы сравниваете себя с этими стандартами и чувствуете, что недостаточно хороши.
Но вместо этого стоит задуматься о том, что все мы люди. Мы не идеальны и совершаем ошибки. Наша внешность не просто копируется на другого человека, но именно поэтому каждый из нас уникален. В этом и заключается наша человечность и уникальность. Поэтому нет смысла переживать из-за того, что цвет ваших глаз не такой, как у Тома Круза, или что у вас не такая фигура, как у Галь Гадот, или что ваш нос не прямой, без бугорков и крючков. И это совершенно естественно и нормально”. [12] Переведено с помощью DeepL.com (бесплатная версия)
8. Будьте благодарны
Говорят, что человек испытывает благодарность за самые важные вещи в жизни только тогда, когда теряет их. До этого момента наши мысли часто заполнены неважными вещами, которые не оказывают реального влияния на качество жизни. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть. Ваши глаза могут быть не того цвета, который вы хотели, но через них вы можете видеть всю красоту вокруг себя. Ваши ноги могут быть не такими стройными и спортивными, но они понесут вас, куда бы вы ни пошли.
Не у всех есть такие возможности в жизни. То же самое относится и к общему состоянию здоровья. Вы также можете быть благодарны за друзей, возможность пить чистую воду или просто просыпаться по утрам и радоваться наступившему дню. Кроме того, вы можете двигаться, заниматься спортом и быть тем, кем вы хотите быть. Все это действительно важные вещи в жизни, и каждому из нас есть за что быть благодарным. Поэтому ищите маленькие моменты, которые приносят вам радость, наслаждайтесь тем, что вас окружает, и осознавайте присутствие хороших вещей, которые помогают вам чувствовать себя лучше.
9. Примите свои мысли
Одна из интересных вещей, связанных с мыслями, заключается в том, что они могут быть самыми разнообразными. Не у каждого человека все время все хорошо, и не каждый день – воскресенье. Это нормально, что время от времени у вас возникают негативные мысли. Постарайтесь принять их, а не сопротивляться им любой ценой. Вы не обязаны их любить или верить им. Просто дайте им шанс пройти и постарайтесь уменьшить их влияние на вашу личность.
На первый взгляд, это может показаться неудобным, но этому взгляду можно научиться. Осознание мыслей, которые способствуют вашей низкой самооценке, поможет вам изменить отношение к ним. Таким образом, вы сможете признать свою ценность как личности. Когда вы осознаете это, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти вместе с ней“. [16]
Заключение
Не существует настоящего стандарта красоты или определения совершенства. Часто оно живет только в вашей голове, и его образ усиливается в тот момент, когда вы начинаете сравнивать себя с совершенством в социальных сетях. Поэтому важно понять, что зацикленность на том, как вы выглядите, в конечном итоге очень ограничивает вас. Это мешает вам жить настоящей жизнью и ценить все прекрасное, что есть в этом мире. По крайней мере, не меньше, чем тот факт, что каждый из нас принадлежит этому миру и прекрасен в своей естественной и исключительной форме. Стараться стать лучше – это прекрасно, но не стоит беспокоиться о том, что вы не можете изменить. Вполне возможно, что рядом с вами есть человек, который отдал бы все на свете за ваши зубы, глаза, нос, фигуру или волосы. Поэтому уважайте себя и наслаждайтесь всем прекрасным, что предлагает жизнь.
[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304
[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/
[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html
[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402
[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/
[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1
[7] Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x
[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext
[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement
[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191
[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself
[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098
[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT
[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z
[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
Добавить комментарий