Мелатонин Плюс шипучий — GymBeam

Melatonin Plus от GymBeam — это функциональный комплекс в форме шипучей таблетки. Одна таблетка содержит 0,4 мг мелатонина, 75 мг экстракта корня валерианы лекарственной (Valeriana officinalis) в соотношении 4:1, 50 мг экстракта цветков ромашки (Matricaria chamomilla) в соотношении 4:1, 50 мг экстракта листьев мелиссы лекарственной (Melissa officinalis) в соотношении 5:1, стандартизированного по содержанию 0,5 % розмариновой кислоты, 2,1 мг витамина B6 (150 % суточной нормы) и 2,5 мкг витамина B12 (100 % суточной нормы).

Витамины B6 и B12 способствуют нормальной психологической функции, нормальной работе нервной системы и снижению утомляемости и усталости.¹ Витамин B6 также участвует в регуляции гормональной активности¹, а витамин B12 способствует нормальному энергетическому обмену.¹ Просто растворите таблетку в 200 мл воды и получите освежающий напиток со вкусом малины. Не нужно глотать капсулы или отмерять порошок. Продукт подходит веганам, не содержит глютена, лактозы и ГМО, произведён в ЕС и регулярно проходит проверку в аккредитованной немецкой лаборатории.

Форма — не мелочь. От неё зависит, будете ли Вы действительно принимать продукт.

Шипучая таблетка растворяется в воде ещё до приёма. Благодаря этому компоненты поступают в организм уже в виде раствора, а пищеварительному тракту не приходится выполнять этап, необходимый при приёме капсул и таблеток, — расщеплять твёрдую форму. Для людей, которым сложно глотать капсулы, это принципиальная разница.

Вторая причина практичнее, чем кажется. Шипучая таблетка растворяется в воде. Это не просто носитель вкуса, а дополнительный стакан жидкости, который становится частью вечернего ритуала. А именно ритуал превращает добавку в привычку. О капсуле можно забыть. О стакане, который Вы приготовили, забыть невозможно.

Третья причина — вкус. Малиновый вкус — не маркетинговое украшение. Продукт, который приятен на вкус, принимают регулярно, а в случае пищевых добавок регулярность важнее всего остального.

Мелатонин — это нейрогормон, который естественным образом вырабатывается в организме эпифизом, небольшой железой, расположенной в центре головного мозга. Его выработка связана с чередованием света и темноты. Днём и после наступления темноты организм вырабатывает его в разных количествах. Именно поэтому его также называют гормоном темноты.

Мелатонин относится к веществам, которые организм способен вырабатывать самостоятельно. В составе этого продукта он содержится в дозировке 0,4 мг на таблетку.

Доказательная база по мелатонину исключительно обширна. Метаанализ, опубликованный в PLoS ONE, включил 19 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований с участием 1 683 человек и показал сокращение времени засыпания на 7,06 минуты и увеличение общей продолжительности сна на 8,25 минуты. Общее качество сна значительно улучшилось, и авторы заключают, что эффект мелатонина, хотя и умеренный, не ослабевает при продолжении приёма.⁴

Распространено мнение, что в случае мелатонина «чем больше, тем лучше». Рандомизированное перекрёстное исследование MIT, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показывает обратное. В рамках двойного слепого исследования 30 участников в случайном порядке получали плацебо и три дозы мелатонина — 0,1, 0,3 и 3,0 мг. Каждое средство принимали за 30 минут до сна в течение недели; между курсами были предусмотрены недельные периоды вымывания. Данные о сне получали с помощью полисомнографии.⁵

Результат: физиологическая доза 0,3 мг восстановила эффективность сна, действовала преимущественно в средней трети ночи и повысила уровень мелатонина в плазме крови до нормального. Фармакологическая доза 3,0 мг также улучшила сон, но вызвала гипотермию и привела к тому, что уровень мелатонина оставался повышенным даже в дневные часы. Ведущий автор исследования подвёл итог: согласно полученным данным, сон у взрослых старше 50 лет восстанавливает физиологическая доза около 0,3 мг, тогда как обычная доза препаратов, продающихся в магазинах здорового питания, — около 3 мг, то есть в десять раз больше, — менее эффективна при бессоннице и, кроме того, может вызывать нежелательные эффекты, включая гипотермию.⁵

Доза 0,4 мг в этой таблетке находится в пределах физиологического диапазона. Это не недостаточная дозировка, а иной подход к составу препарата. Цель не в том, чтобы насытить организм количеством мелатонина, в сто раз превышающим то, которое он вырабатывает сам, а в том, чтобы приблизиться к уровню, естественным образом устанавливающемуся в организме после наступления темноты.

Валериана лекарственная (Valeriana officinalis) — многолетнее травянистое растение, произрастающее на влажных лугах Европы и Азии. Для производства пищевых добавок используют корень, а не надземную часть растения.

Наш экстракт изготовлен в соотношении 4:1. Это означает, что для производства одного грамма экстракта требуется четыре грамма высушенного корня. Таким образом, 75 мг экстракта в таблетке соответствуют 300 мг высушенного корня валерианы.

Его действие обусловлено прежде всего валереновой кислотой. Фармакологические исследования показали, что активные вещества валерианы модулируют ГАМКергическую систему, связанную с основным тормозным нейромедиатором мозга, а также обладают серотонинергической и антиоксидантной активностью.⁸

Клинических исследований много, однако их результаты неоднозначны — об этом стоит сказать прямо. Классический метаанализ, опубликованный в American Journal of Medicine, выявил 16 подходящих исследований с участием в общей сложности 1 093 пациентов. В шести из них качество сна оценивали дихотомически, то есть по принципу «улучшилось или нет», и был выявлен статистически значимый положительный эффект в отношении относительной вероятности улучшения сна. Однако авторы отметили признаки публикационного смещения.⁶

Более новый метаанализ 2023 года охватил больше данных. В него вошло 21 рандомизированное контролируемое исследование с участием в общей сложности 1 433 человек. Был выявлен эффект от небольшого до умеренного в отношении показателя PSQI, субъективной оценки качества сна и субъективной оценки его продолжительности. Среди объективных показателей значимый эффект валерианы был обнаружен только в отношении продолжительности фазы NREM-сна.⁷

Ромашка аптечная (Matricaria chamomilla) — одно из самых распространённых лекарственных растений умеренного пояса. Для переработки используют её цветочные корзинки.

Этот экстракт также имеет соотношение 4:1, поэтому 50 мг экстракта соответствуют 200 мг высушенных цветков ромашки.

Основное действующее вещество — флавоноид апигенин. К вторичным метаболитам ромашки относятся флавоноиды, терпеноиды, кумарины и фенилпропаноиды. Основными веществами, обусловливающими её действие, считаются апигенин, альфа-бисаболол, хамазулен, кофейная кислота и умбеллиферон.⁹

В рамках систематического обзора с метаанализом, опубликованного в Phytotherapy Research, были изучены данные одиннадцати баз, включая PubMed, Science Direct, Cochrane Central и Scopus, и отобраны 12 рандомизированных контролируемых исследований. При этом результат оказался весьма конкретным: согласно шести РКИ, ромашка значительно улучшала качество сна, тогда как метаанализ трёх РКИ не выявил различий в уровне тревожности.⁹

Более новый метаанализ, опубликованный в Complementary Therapies in Medicine, уточнил эту картину. В систематический обзор вошли десять исследований с участием 772 человек. Было установлено, что ромашка улучшала сон, прежде всего снижая число пробуждений и помогая сохранять сон, но не увеличивала его продолжительность, процентную эффективность сна и не улучшала показатели дневного функционирования.¹⁰

Заслуживает упоминания и пилотное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, в котором стандартизированный экстракт ромашки изучали при хронической первичной бессоннице — именно в той форме, в которой ромашка используется в пищевых добавках, а не в виде чая.¹¹

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) — растение семейства яснотковых, листья которого при растирании пахнут лимоном. Используются листья.

Здесь мы пошли на шаг дальше, чем в предыдущих двух случаях. Соотношение в экстракте составляет 5:1, поэтому 50 мг соответствуют 250 мг высушенных листьев. Кроме того, экстракт стандартизирован по содержанию 0,5 % розмариновой кислоты, что составляет 0,25 мг в одной таблетке.

Розмариновая кислота — не просто показатель качества: для этой молекулы описан механизм действия. Экспериментально показано, что стандартизированные экстракты мелиссы, характеризующиеся наличием гидроксикоричных кислот, обладают анксиолитическим действием и действием против бессонницы. Это действие, по крайней мере отчасти, связывают с влиянием розмариновой кислоты на фермент ГАМК-трансаминазу. ГАМК-трансаминаза — фермент, расщепляющий ГАМК, основной тормозный нейромедиатор головного мозга. Замедление работы этого фермента означает, что ГАМК дольше сохраняется в организме.¹⁴

При этом мелисса — одно из немногих растений, действие которых изучали не только на пациентах, но и на здоровых людях. В двух рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых перекрёстных исследованиях здоровые молодые взрослые получали экстракт мелиссы в составе напитка и йогурта. Доза 0,3 г значительно снижала субъективно оцениваемую тревожность как через час, так и через три часа, а все активные дозы через час после приёма снижали уровень кортизола в слюне — физиологического показателя стресса.¹⁵ Более раннее рандомизированное перекрёстное исследование с участием двадцати здоровых добровольцев выявило важную практическую особенность: минимальная доза 300 мг повышала субъективно оцениваемое спокойствие, доза 600 мг улучшала точность выполнения задания на поддержание внимания, однако максимальная доза 900 мг заметно снижала бодрость.¹⁶

Среди стандартизированных препаратов чаще всего цитируют экстракт Cyracos. В пятнадцатидневном проспективном открытом исследовании оценивали эффективность стандартизированного экстракта Melissa officinalis с содержанием примерно 8 % розмариновой кислоты в дозе 600 мг в день. В исследовании участвовали двадцать добровольцев, испытывавших стресс, с тревожностью лёгкой или средней степени и нарушениями сна.¹² Также доступно двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием пациентов после аортокоронарного шунтирования¹³ и проспективное двойное слепое перекрёстное исследование фитосомной формы, посвящённое непосредственно качеству сна.¹⁴

На упаковке Вы видите надписи «экстракт 4:1» и «экстракт 5:1». Большинство людей пробегают их глазами и не задумываются, что они означают. Между тем это самая важная информация на всей этикетке, важнее, чем само количество миллиграммов.

Представьте, что Вы варите крепкий бульон. Вы кладёте в кастрюлю килограмм костей и овощей, долго варите их, и в итоге у Вас остаётся чуть меньше литра жидкости. В этом литре содержится то, что удалось извлечь из килограмма сырья.

Экстракт работает точно так же. Соотношение 4:1 означает, что для получения одного грамма экстракта использовали четыре грамма высушенного растения. Соотношение 5:1 означает пять граммов.

И вот почему это важно знать: 75 мг экстракта на этикетке выглядят как очень мало. Семьдесят пять миллиграммов — это примерно вес одного рисового зерна. Но при соотношении 4:1 это соответствует 300 мг высушенного корня валерианы.

Если сложить все три экстракта в таблетке, получится следующий пересчёт:

Всего 750 мг сушёных трав в одной таблетке. Эту информацию Вы не найдёте на упаковке, поскольку указывать её не требуется, — но именно столько трав на самом деле содержится в таблетке.