Любите мексиканскую кухню? Приготовьте наш новый фитнес-рецепт простых рыбных тако, которые порадуют вас большим количеством белка. Попробуйте наш новый рецепт и привнесите немного экзотики в свою кухню.
Для приготовления вам понадобится:
- 500 г рыбы тилапии
- тортилья 4 шт.
- 1 ст.л. лимонного сока
- 1 ст.л. соевый соус
- 1 ч.л. чесночной приправы
- 1/2 ч.л. соли
- 1/2 ч.л. молотого сладкого перца
- 1/4 ч.л. молотого черного перца
Для начинки вам понадобится:
- 2 большие горсти салата или рукколы
- 2 помидора
- 1/2 красного лука
- пармезан (по желанию)
- низкокалорийный соус Цезарь
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Приготовление:
Прежде всего, приготовьте в небольшой миске рыбный маринад. Смешайте чесночную приправу, красный и черный перец, соль, соевый соус и лимонный сок. Добавьте маринад к рыбе и поместите ее на противень. Запекайте рыбу в разогретой духовке 15-20 минут при 200 ° С. А пока приготовьте овощи, промойте их, а затем нарежьте помидоры и лук на мелкие кусочки.
Прогрейте лепешки в духовке или микроволновке, а затем разделите каждую из них на 4 части. Затем сложите каждую часть пополам и закрепите ее зубочисткой, чтобы она оставалась слегка открытой. После выпекания выньте рыбу из духовки и порежьте ее на более мелкие кусочки. Затем на лепешку добавьте овощи, нарезанную рыбу и в конце полейте низкокалорийным соусом, можно также добавить лимонный сок. Готовые тако можно также подавать с тертым сыром пармезан. Приятного аппетита!
| Пищевая ценность | 1 порции (всего 4 порции) |
|---|---|
| Калории | 358 |
| Белки | 31 г |
| Углеводы | 45 г |
| Жиры | 7 г |
Вам понравился наш новый фитнес-рецепт простых рыбных тако, полных белка? Тогда обязательно поделитесь им с друзьями.
Добавить комментарий