Если вы устали чередовать разные виды овсянки, пора что-то менять. На этот раз отложите овсянку в сторону и достаньте вместо нее булгур. Если вы решите попробовать это сладкое блюдо на завтрак, то гарантированно получите восхитительную молочную кашу. А если вы, как и мы, украсите ее бананом, медом и лесными орехами, она станет просто идеальной.
Ингредиенты:
- 500 мл нежирного молока
- 150 г булгура
- 30 г ванильного протеина True Whey
- 10 г семян чиа
- 2 ст. л. какао-порошка
- 1 банан
Ингредиенты для подачи:
- 10 г фундука
- 1 банан
- 1 ст. л. мёда
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Способ приготовления:
Сначала положите в кастрюлю все сухие ингредиенты – невареный булгур, протеиновый порошок, семена чиа и какао-порошок. Затем нарежьте банан на кусочки и добавьте его к сухой смеси.
Добавьте в смесь молоко, разомните банан в пюре и варите на плите около 15 минут. Периодически помешивайте смесь, чтобы она не прилипала к кастрюле и все хорошо перемешивалось.
Через 15 минут выключите плиту и дайте каше настояться под крышкой. Если каша кажется слишком густой, добавьте немного молока или воды, чтобы разбавить ее. Разделите всю кашу на 2 миски.
В конце украсьте нарезанным бананом, медом, лесными орехами и подавайте.
Пищевая ценность | 1 порция (всего 2 порции) |
|---|---|
| Энергетическая ценность | 625 ккал |
| Протеин | 33 г |
| Углеводы | 95 г |
| Жиры | 9 г |
| Клетчатка | 16 г |
Если вы не можете представить свое утро без любимой каши, то вам наверняка понравится эта вариация на тему булгура. Он сразу же покорит вас своим тонким ореховым вкусом и ароматом.
Не стесняйтесь делиться своими творениями с нами в социальных сетях с тегом #gymbeamua.
Добавить комментарий