Советы для быстрого, простого и вкусного обеда бесценны! Нам нравится вдохновляться и тестировать новые комбинации, но еще больше нам нравится делиться ими с вами. И, конечно же, этот рецепт ролла с начинкой из тертой курицы – неповторимый. Он не только насытит вас и осчастливит, но и обеспечит большим количеством белка. Экспериментируйте вместе с нами!
Ингредиенты для курицы:
- 350 г куриной грудки
- 40 г томатного пюре
- 200 мл куриного бульона
- сок лайма из ½ лайма
- 1 столовая ложка соевого соуса
- 1 зубчик чеснока
- соль и черный молотый перец
- спрей оливкового масла
Другие ингредиенты:
- 3 лаваша
- 1 авокадо
- 3 горсти шпината
- хумус со свеклой / йогуртовой заправкой / бескалорийным соусом
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Пошагово:
Начните с тертой курицы. Приправьте курицу солью и черным перцем и обжарьте на оливковом масле с двух сторон около 4 минут. Затем добавьте к курице куриный бульон, накройте крышкой для посуды и тушите 10-15 минут. После этого куриные грудки измельчите вилкой или блендером на мелкие кусочки. Смешайте эти кусочки с томатным пюре, прессованным чесноком, соевым соусом и соком лайма на сковороде и поджарьте все вместе некоторое время. Если курица кажется сухой, добавьте немного бульона. Теперь заполните лаваши – нагрейте лаваш на сковороде, смажьте хумусом, йогуртовой заправкой или вашим любимым низкокалорийным соусом, а сверху положите свежий шпинат, кусочки авокадо и измельченную курицу. Заверните все в лаваш. Подавайте лаваши еще теплыми. Приятного аппетита!
| Пищевая ценность | 1 порция (всего 3 порции) |
|---|---|
| Калории | 462 |
| Протеины | 44 г |
| Углеводы | 40 г |
| Жиры | 18 г |
Мы надеемся, что вам понравился наш рецепт Куриного ролла с авокадо и шпинатом, и он понравился вам с первого взгляда. Если вы хотите вдохновить свою семью и друзей, не забудьте поделиться с ними рецептом.
Добавить комментарий