Вы не являетесь поклонником порошковых пудингов, но хотели бы насладиться десертом со сливочной консистенцией? Если да, то попробуйте этот безупречный пудинг с чиа. Просто соедините семена чиа с жидкостью и дайте им распухнуть. Мы использовали для этой цели кокосовое молоко, которое вместе с бананом создает идеальное вкусовое сочетание. Кроме того, большим плюсом является то, что в одной порции содержится более 20 г белка.
Ингредиенты:
- 400 мл кокосового молока
- 200 г творога низкой жирности
- 30 г протеина со вкусом кокоса
- 5 ч.л. семян чиа
Ингредиенты для сервировки:
- 90 г банана
- 10 г кокосовой стружки
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Способ приготовления:
Соедините семена чиа с кокосовым молоком в миске и оставьте их настаиваться как минимум на 4 часа, в идеале – на ночь. Затем добавьте в смесь нежирный творог и протеин и тщательно перемешайте. Разделите эту смесь на 3 чашки. Наконец, нарежьте банан и украсьте пудинги. В конце посыпьте каждый пудинг несколькими кусочками кокосовой стружки.
Наш совет: Вы также можете приготовить этот пудинг в пустой банке из под ореховой пасты. Так он не вытечет из закрытой банки, и вы сможете легко взять это лакомство куда угодно.
Пищевая ценность | 1 порция (из общего кол-ва 3 порции) |
|---|---|
| Энергетическая ценность | 461 ккал |
| Белки | 21 г |
| Углеводы | 16 г |
| Жиры | 33 г |
| Клетчатка | 8 г |
Кокосовое молоко с бананами создает идеальное вкусовое сочетание. Однако пудинг из чиа не менее вкусен, например, с клубникой и черникой. Вы можете экспериментировать с различными фруктами и создавать восхитительные десерты.
Не стесняйтесь делиться своими творениями с нами в социальных сетях и отмечайте #gymbeamua.
Добавить комментарий