Что должно быть в составе хорошего завтрака? Для нас, кроме каши, это обязательно блины. Спельтовая мука, из которой мы будем их готовить, очень богата белком. Они просты в приготовлении и имеют отличный вкус. Хотите их попробовать с арахисовой пастой, джемом или фруктами?
Ингредиенты для кляра:
- 100 г цельнозеровой спельтовой муки
- 250 мл обезжиренного молока
- 30 г ванильный протеин
- 1 яйцо
- кокосовое масло спрей
Ингредиенты для начинки и украшения:
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Приготовление:
Смешайте спельтовую муку с протеином в миске, добавьте молоко и яйцо, а затем замесите гладкое тесто (можно использовать ручной миксер). Затем подготовьте сковороду и сбрызните ее спреем кокосового масла. На разогретую сковороду тонким слоем наливаем жидкое тесто и обжариваем оладьи по одному с обеих сторон до румяной корочки. Украсьте арахисовым маслом, измельченной лиофилизированной клубникой, кленовым сиропом или бананом, в зависимости от вашего вкуса.
Наш совет: если вы хотите уменьшить калории, вы можете использовать сиропы ZERO для декорирования, например сироп ZERO для блинов.
Энергетическая ценность | 1 порция без начинки и гарнира (всего 2 порции) |
|---|---|
| Энергетическая ценность | 330 ккал |
| Протеины | 26 г |
| Вуглеводи | 37 г |
| Жири | 7 г |
| Клетчатка | 7.5 г |
Чего не должно быть на ваших блинчиках – творога, фруктов, мармелада или изрядной порции орехового масла?
Не стесняйтесь делиться своими творениями с нами в социальных сетях, отмечая хэштег #gymbeamua.
Добавить комментарий