Table of Contents
Инсулин – это гормон, ответственный за всасывание сахара в крови. Ухудшение чувствительности к инсулину может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Узнайте об инсулине, чувствительности и резистентности к инсулину и лучших способах улучшения чувствительности к инсулину для поддержания общего состояния здоровья.
Инсулин и его функции
Инсулин – это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе, которая расположена в брюшной полости позади желудка. Благодаря инсулину организм может использовать глюкозу. Он также играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. При потреблении пищи, углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем попадает в кровоток. В то же время инсулин выделяется в кровь и прикрепляется к клеткам и подает сигнал, что глюкоза может всасываться в клетку. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем больше вырабатывается инсулина, который держит ее уровень в норме. [1] [2]
Однако, в дополнение к этой функции, инсулин также участвует в расщеплении жиров и белков для получения энергии. [1] [2]
Проблемы с высоким или низким уровнем инсулина не являются редкостью в современном мире и вызывают ряд серьезных осложнений и проблем со здоровьем. Существует несколько проблем, связанных с инсулином, и недостаточная или полная выработка инсулина может возникнуть в результате иммунной атаки на клетки, продуцирующие инсулин. Другой распространенной проблемой является так называемая резистентность к инсулину, которая относится к неспособности клеток реагировать на инсулин. [1] [3] [4]
Это вызывает недостаточное усвоение глюкозы и ее использование в качестве источника энергии в организме. У 32,2% населения США наблюдается резистентность к инсулину, и у каждого третьего ребенка или подростка с ожирением также может появиться данная проблема. [1] [3] [4]
Чувствительность к инсулину
Резистентность к инсулину и чувствительность к инсулину взаимосвязаны, так как, более высокая чувствительность – это также более низкая резистентность и наоборот. Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам лучше использовать глюкозу из крови, что снижает ее уровень в кровотоке. Отсюда следует, что резистентность к инсулину вредит организму, а чувствительность к инсулину является признаком крепкого здоровья. У каждого из нас есть различная чувствительность к инсулину, и ее уровень зависит от образа жизни, физической активности и рациона питания. Изменив свой образ жизни, вы можете улучшить чувствительность организма к инсулину и, таким образом, предотвратить инсулинорезистентность и другие осложнения, такие как преддиабет и диабет 2-го типа. [4] [5]
Резистентность к инсулину зависит от образа жизни, но есть определенные факторы, которые могут ее вызвать: [4]
- Высокое содержание жира в крови – значительное содержание свободных жирных кислот в крови, по данным ряда исследований, вызывает проблему с реакцией клеток на инсулин.
- Воспаление – причиной сопротивления может быть увеличение числа воспалений и окислительного стресса.
- Кишечная микробиота – дисбаланс кишечной микрофлоры является одной из причин резистентности, поскольку разрушение бактерий в пищеварительном тракте может привести к воспалению
- Физическая активность – точнее малоподвижность, потому что активность повышает чувствительность к инсулину, пассивность приводит именно к резистентности
Существует несколько факторов, вызывающих резистентность к инсулину, в том числе высокое содержание углеводов в рационе, курение или возникновение диабета у кого-то из членов семьи. Резистентность чаще встречается у людей старше 45 лет у лиц африканского, латиноамериканского или коренного американского происхождения. [8]
Симптомы инсулинорезистентности
Существуют симптомы, которые указывают на риск развития инсулинорезистентности, для 100% достоверности требуются анализ крови и анализ уровня сахара в крови [4] [8]:
- Окружность талии более 101,6 см у мужчин и 88,9 см у женщин
- Высокий уровень инсулина (на голодный желудок)
- Артериальное давление – при 130/80 и выше возможен риск развития инсулинорезистентности
- Кожные проявления акантоза Nigricans
- Уровень холестерина ЛПВП – выше 40 мг / дл у мужчин и 50 мг / дл у женщин
- Уровень триглицеридов выше 150 мг / дл (на голодный желудок)
Чем опасна инсулинорезистентность?
Резистентность к инсулину рассматривается как патологическое состояние, при котором клетка не в состоянии нормально реагировать на гормон инсулин. Это состояние может перейти в преддиабет и сахарный диабет 2 типа, что также увеличивает риск рака, инфаркта миокарда и инсульта. [15] [16]
Преддиабет не является самим диабетом, но это не означает, что это состояние не опасно. Проблема преддиабета состоит в том, что у него нет никаких симптомов. Одним из возможных симптомов, которые могут сигнализировать о преддиабете, является потемнение определенных частей тела, таких как области вокруг шеи, локтей или коленей. Хотя прямые причины его развития неизвестны, помимо генетической предрасположенности, важными факторами также являются избыточный вес и недостаток физической активности. [17]
Организм страдающий от инсулинорезистентности, преддиабета и сахарного диабета 2 типа, обременен высоким уровнем инсулина и сахара в крови. Следствием этих трудностей является высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, а сама резистентность удваивает риск инсульта и сердечного приступа. В то же время, однако, этот фактор увеличивает вероятность того, что организм не переживет сердечный приступ или инсульт. [16]
Резистентность к инсулину увеличивает риск развития преддиабета и может привести к диабету и другим осложнениям. Поэтому, до развития резистентности к инсулину, необходимо подумать о других проблемах, связанных с уровнем сахара в крови. [3]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Почему оптимальный уровень инсулина так важен?
Небольшое или большое количество инсулина в крови является проблемой для организма. Слишком высокий уровень инсулина может привести к падению уровня сахара в крови. Это состояние называется гипогликемией и может возникнуть, если человек получит более высокую дозу инсулина, чем необходимо его организму. В ответ организм выводит глюкозу из печени, чтобы вернуться в оптимальное состояние. Гипогликемия опасна, потому что она может вызвать судороги или потерю сознания. [6] [7]
Низкий уровень инсулина также является небезопасным, так как глюкоза будет оставаться в кровяном русле. В результате количество глюкозы начинает увеличиваться до тех пор, пока глюкоза не попадает в мочу. Поэтому больше воды попадает в мочу, человек чаще мочится, испытывает жажду и обезвоживание. Более важной проблемой является неспособность клеток получать энергию из глюкозы, а это приводит к тому, что они начинают получать энергию из других источников, таких как мышцы или жир. В результате человек может заболеть, почувствовать усталость, а также похудеть. Ухудшение состояния может привести к коме или смерти, так как организм начинает вырабатывать кислоты в виде побочных продуктов в попытке получить энергию из жиров. По этой причине диабетикам необходимо контролировать и повышать уровень инсулина. [7]
Пациенты с диабетом типа 1 и типа 2 страдают от дефицита инсулина. Вы знаете разницу между этими двумя типами диабета? [7] [9]
- Диабет 1 типа – организм не вырабатывает инсулин. Это состояние с низким или отсутствующим содержанием инсулина, потому что антитела уничтожили вещества, которые его производят. Дефицит инсулина предотвращает всасывание глюкозы в кровоток и она остается в крови.
- Диабет 2 типа – организм недостаточно хорошо реагирует на инсулин и может впоследствии прекратить производство инсулина в необходимом количестве. Таким образом, могут возникнуть две ситуации, у инсулин-продуцирующих клеток могут возникнуть проблемы с его продуцированием, поэтому будет продуцироваться только небольшое его количество. Вторая ситуация – когда инсулина достаточно, но рецепторы инсулина перестают быть чувствительными и не реагируют на инсулин в крови.
Как улучшить чувствительность к инсулину?
Регулярные тренировки
Занятия спортом – один из лучших способов улучшить чувствительность к инсулину и предотвратить осложнения. Согласно исследованию 2013 года, некоторые виды упражнений более эффективны в регулировании чувствительности к инсулину, чем другие.
Значительно более успешным способом для здоровых людей и диабетиков является сочетание аэробных и силовых тренировок. Силовые тренировки, вероятно, эффективны для усиления перемещения GLUT4. [10] [11]
Тренировки полезны для транспорта сахара в резерв в мышцах, тем самым улучшая чувствительность к инсулину. Его продолжительность зависит от типа тренировки и длится от 2 до 48 часов. Исследование 2008 года показало, что 60 минут езды на велосипеде увеличили чувствительность на 48 часов у здоровых участников. Другие исследования, проведенные на участниках с избыточным весом и без диабета, указывают на увеличение чувствительности после 3-месячного периода с силовыми тренировками. [12]
Чувствительность к инсулину связана с возрастом, но может быть гораздо сильнее связана с образом жизни. Тренировки подходят для повышения чувствительности к инсулину, вне зависимости от возраста, а способность предотвращать инсулинорезистентность не зависит от возраста. [13]
Ищете способы тренироваться дома, чтобы повысить чувствительность к инсулину? Прочитайте нашу статью – Тренировка дома – упражнения с собственным весом и аксессуарами для тренировок.
Достаточное количество сна
Сон влияет на чувствительность к инсулину, потому что его дефицит вызывает увеличение выработки кортизола. Гормон стресса не является проблематичным при кратковременном недостатком сна. Именно долгосрочный недостаток сна может привести к хронически высоким уровням кортизола, что приводит к развитию резистентности к инсулину. [14]
Недостаток сна влияет на рост мышц, а также увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, инфекций или диабета 2 типа. Исследования указывают на влияние недосыпания на чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину и способность регулировать уровень сахара в крови снижались уже после одной ночи, когда участники спали только 4 часа. Однако, благодаря достаточному количеству сна, это состояние можно привести в норму. Чтобы повысить чувствительность к инсулину отдыхайте достаточное количество времени и занимайтесь спортом. [12]
Изменение рациона питания
Чувствительность к инсулину, из-за ее влияния на усвоение сахара, также связана с выбором подходящего рациона питания. Рацион и чувствительность к инсулину являются предметом многих исследований. Систематический обзор исследований и метаанализ 2016 года оценил результаты 102 исследований. В результате известно, что замена углеводов и насыщенных жиров полиненасыщенными жирами может улучшить регуляцию сахара в крови. [10]
Для улучшения чувствительности также полезно придерживаться оптимального веса тела, так как избыточный вес, особенно жир в области живота, снижает чувствительность к инсулину. Брюшной жир является проблематичным для многих людей по нескольким причинам, например, из-за гормонов, которые способствуют резистентности к инсулину в печени и мышцах. [12]
Вам не нужно внезапно менять рацион и прежние пищевые привычки. Например, попытайтесь пересмотреть блюда и продукты, которые вы едите в течение дня, и подумайте о их питательных свойствах. Например, можно начать из завтрака или ужина и искать более здоровые и вкусные альтернативы. [14]
Пищевые добавки для улучшения чувствительности к инсулину
Изменение рациона и регулярные физические упражнения, безусловно, улучшат чувствительность к инсулину, а прием пищевых добавок также могут поддержать результат. Пищевые добавки, которые могут оказать положительное влияние на улучшение чувствительности, включают магний, омега-3 жирные кислоты, хром, ресвератрол, пробиотики и берберин. Пробиотики и омега-3 полезны для здоровых людей с избыточным весом, согласно исследованию 2014 года. Магний может помочь снизить резистентность к инсулину. Резистентность к инсулину может быть связана с низким уровнем магния, поэтому его прием может оказать положительное влияние на чувствительность к инсулину. Ресвератрол является компонентом кожуры красного винограда, который, согласно метаанализу 2014 года, способен улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом. Хром является минералом, который способствует метаболизму углеводов и жиров, а прием пищевых добавок хрома (в форме пиколината хрома), согласно исследованиям, может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. [10] [12]
Хотите узнать больше о магнии и его важности? Прочитайте нашу статью – Почему магний так важен для здоровья?.
Резистентность к инсулину – это состояние, которое не следует воспринимать легкомысленно. Чувствительность к инсулину нужно поддерживать с помощью здорового образа жизни, чтобы избежать серьезных осложнений со здоровьем. Вы можете также повысить чувствительность к инсулину с помощью регулярных физических упражнений, в том числе правильного рациона питания, достаточного количества сна, а также путем приема правильных пищевых добавок. Мы верим, что вы узнали важную информацию о чувствительности к инсулину в этой статье. Хотите, чтобы ваши друзья знали о регуляции уровня сахара в крови? Тогда обязательно поддержите нашу статью репостом.
[1] Adam Felman – An overview of insulin – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323760
[2] Amy Hess-Fischl – What is Insulin? – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin
[3] Adam Felman – What to know about insulin resistance – https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567
[4] Kris Gunnars – Insulin and Insulin Resistance — The Ultimate Guide – https://www.healthline.com/nutrition/insulin-and-insulin-resistance
[5] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
[6] Suzanne Falck – How to Determine Your Insulin Sensitivity Factor – https://www.healthline.com/health/insulin-sensitivity-factor
[7] What is insulin? – https://www.yourhormones.info/hormones/insulin/
[8] Insulin Resistance – https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome
[9] Suzanne Falck – Type 1 and Type 2 Diabetes: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/difference-between-type-1-and-type-2-diabetes
[10] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
[11] S. Mann, C. Beedie, S. Balducci, S. Zanuso, J. Allgrove, F. Bertiato, A. Jimenez – Changes in insulin sensitivity in response to different modalities of exercise: a review of the evidence – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/dmrr.2488
[12] Ryan Raman – 14 Natural Ways to Improve Your Insulin Sensitivity – https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity
[13] Kamal Patel – How do I increase insulin sensitivity? – https://examine.com/nutrition/how-do-i-increase-insulin-sensitivity/
[14] Ginger Vieira – How to Improve Your Insulin Sensitivity – https://diabetesstrong.com/improve-insulin-sensitivity/
[15] Insulin Resistance – https://www.diabetes.co.uk/insulin-resistance.html
[16] Sari Harrar - Insulin Resistance Causes and Symptoms – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/insulin-resistance-causes-symptoms
[17] Prediabetes – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278
Добавить комментарий