Table of Contents
Смузи – отличный перекус на скорую руку или быстрый завтрак, когда вы торопитесь и вам нужно дать организму энергию. Однако вкусы у всех разные. Поэтому сегодня мы подготовили три питательных рецепта. Благодаря этому каждый оценит их по достоинству. Предпочитаете ли вы фруктовые комбинации, или сливочно-шоколадный смузи – ваш безусловный фаворит?
Яблочно-свекольный смузи
Ингредиенты:
- 250 мл овсяного молока ( можно использовать коровье молоко, но смузи уже не будет веганским)
- 100 г яблок (примерно 1 шт.)
- 100 г свеклы (примерно 1 небольшой кусок)
- 25 г рисового протеина
- 10 г свежего имбиря
- 10 г овсяных хлопьев для украшения смузи (по желанию)
- 1 ст. ложка семян чиа
Приготовление:
Очистите свеклу и имбирь и нарежьте их на мелкие кусочки. Яблоко не нужно чистить, просто порежьте его на мелкие кусочки и избавьтесь от семян. Положите все в блендер, залейте молоком и добавьте семена чиа с рисовым протеином. Взбейте до однородности. Затем перелейте в стакан, посыпьте овсяными хлопьями и подавайте. Если вы используете молоко на растительной основе, смузи будет веганским.
| Пищевая ценность | 1 порция с овсяным молоком |
|---|---|
| Энергетическая ценность | 411 ккал |
| Белки | 26 г |
| Углеводы | 49 г |
| Жиры | 9 г |
| Клетчатка | 15 г |
Если вы используете коровье молоко вместо овсяного, значения будут немного отличаться.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Шпинатный смузи с фруктами
Ингредиенты:
- 200 мл воды
- 120 г замороженного манго
- 120 г банана (примерно 1 шт.)
- 30 г шпината
- 25 г ванильного протеина
- 10 г семян конопли для украшения смузи (по желанию)
- 1 ст. л. тертого кокоса
Приготовление:
Положите все ингредиенты, кроме семян конопли, в блендер и смешайте до однородности. Перелейте смузи в стакан, посыпьте семенами конопли и подавайте.
| Пищевая ценность | 1 порция |
|---|---|
| Энергетическая ценность | 419 г |
| Белки | 26 г |
| Углеводы | 47 г |
| Жиры | 13 г |
| Клетчатка | 5 г |
Сливочно-шоколадный смузи
Ингредиенты:
- 200 мл миндального молока (можно также использовать коровье молоко)
- 120 г банана (примерно 1 шт.)
- 100 г запеченного очищенного сладкого картофеля
- 25 г шоколадного протеина
- 10 г фиников (или финиковой пасты)
- 10 г миндальной пасты
- 5 г какао-бобов для украшения смузи (по желанию)
- 1 ст. ложка какао
Приготовление:
Смешайте в мощном блендере все ингредиенты, кроме измельченных какао-бобов, до нужной консистенции. Затем перелейте в стакан, посыпьте какао-порошком и подавайте.
| Пищевая ценность | 1 порция с миндальным молоком |
|---|---|
| Энергетическая ценность | 516 ккал |
| Белки | 28 г |
| Углеводы | 62 г |
| Жиры | 14 г |
| Клетчатка | 15 г |
Если вы используете коровье молоко вместо овсяного, значения будут немного отличаться.
Так какой смузи вы попробуете первым – шоколадный или фруктовый? Мы гарантируем, что в любом случае он вам понравится, удовлетворит тягу к сладкому и снабдит организм необходимой энергией и достаточным количеством белка.
Не стесняйтесь делиться своими творениями с нами в социальных сетях и отмечать #gymbeamcom.
Добавить комментарий