11 положительных эффектов от приема L-карнитина

Table of Contents

L карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, каковы ваши цели в спорте, похудеть или набрать мышечную массу, L карнитин может значительно улучшить ваш результат.[1]

Основная роль L-карнитина в организме заключается в обеспечении митохондриальной функции и выработки энергии. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где они затем преобразуются в энергию. [2] Приблизительно 98% карнитина в организме содержится в мышцах, но значительная часть также содержится в крови и печени. [3]

Формы карнитина

L-карнитин – это естественная форма карнитина, которая содержится в организме человека, в рационе питания и пищевых добавках.

Существует несколько видов карнитина:

D-карнитин: эта неактивная форма карнитина может вызвать его дефицит в организме человека, поглощая другие полезные формы карнитина [4]
Ацетил L-карнитин (часто называемый ALCAR): эта форма карнитина, вероятно, является наиболее эффективной формой карнитина для мозговой деятельности. Он также используется для лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. [5]
Пропионил-L-карнитин: эта форма карнитина используется при проблемах кровообращения, таких как заболевания периферических сосудов или повышенное кровяное давление. Его полезный эффект заключается в том, что он стимулирует выработку оксида азота (NO), который улучшает кровообращение. [6]
L-карнитин L-тартрат: является наиболее распространенной формой карнитина, особенно в пищевых добавках, благодаря его свойству быстро всасываться. Помогает ускорить регенерацию и устраняет мышечную усталость. [7]

D-карнитин: эта неактивная форма карнитина может вызвать его дефицит в организме человека, поглощая другие полезные формы карнитина [4]
Ацетил L-карнитин (часто называемый ALCAR): эта форма карнитина, вероятно, является наиболее эффективной формой карнитина для мозговой деятельности. Он также используется для лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. [5]
Пропионил-L-карнитин: эта форма карнитина используется при проблемах кровообращения, таких как заболевания периферических сосудов или повышенное кровяное давление. Его полезный эффект заключается в том, что он стимулирует выработку оксида азота (NO), который улучшает кровообращение. [6]
L-карнитин L-тартрат: является наиболее распространенной формой карнитина, особенно в пищевых добавках, благодаря его свойству быстро всасываться. Помогает ускорить регенерацию и устраняет мышечную усталость. [7]

Исследования, в которых рассматривались свойства L-карнитина, были проведены еще в 1937 году. Давайте рассмотрим некоторые основные преимущества L-карнитина:

Вас можуть зацікавити ці продукти:

1. L-карнитин и похудение

Одно из самых интересных и современных исследований было посвящено тому, как L-карнитин может улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Медицинским университетом в Ноттингеме, одна группа спортсменов принимала 2 г L-карнитина вместе с 80 г углеводов, богатых гликогеном на утро, а затем через 4 часа, все это в течение 24 недель. Вторая группа спортсменов принимала только углеводы. [8]

l-карнитин для похудения и сжигания жира

Было обнаружено, что во время езды велосипеде на медленной скорости, спортсмены, которые принимали L-карнитин, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, а сжигание жира увеличилось на 55%. Во время езды на велосипеде при высокой интенсивности, у спортсменов, которые принимали L-карнитин, уровень молочной кислоты, вызывающей мышечную боль, был ниже. Уровень креатинфосфата, который является одним из основных строительных блоков АТФ, также увеличился. [8]

2. Набор мышечной масcы

Исследования показали, что прием пищевой добавки L-карнитина поддерживает эффект так называемого фактора роста-1, который служит для увеличения мышечного роста за счет повышенного количества белка. [9], [10] Отличной новостью является то, что можно получать углеводы без лишнего жира.

Британские исследователи обнаружили, что спортсмены, которые принимали L-карнитин и употребляли на 640 калорий больше (в основном быстро усваиваемые углеводы) во время диеты, не набрали лишнего жира. Напротив, спортсмены, которые не принимали L-карнитин, набрали более 2 кг жира. [11]

3. Уменьшение мышечной боли и ускорение регенерации

Многие исследования доказали, что 1-2 грамма суточной дозы L-карнитина значительно снижают повреждение мышц, особенно после тяжелых тренировок, а это означает, что мышечная ткань восстанавливается быстрее. [12], [13], [14], [15]

Также было доказано, что L-карнитин снимает мышечную боль, а само исследование было проведено на здоровых активных женщинах, а не на мышах.[12]

4. Сердечно-сосудистая система

Тем не менее, одно исследование, которое было проведено только на небольшой группе людей (всего 10 человек), показало, что прием добавок L-карнитина может снизить риск атеросклероза. [16] То, как было проведено и подготовлено исследование, было высоко оценено многими ведущими учеными. Ученые также привели в пример и другие исследования с большим количеством участников, а эти исследования доказали, что прием L-карнитина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [17], [18]

5. Улучшение кровообращения

Преимущества L-карнитина, которые влияют на физическую работоспособность, связаны не только со способностью стимулировать сжигание жира и снижать уровень гликогена, но также с улучшением кровообращения и, следовательно, улучшением кровотока. Улучшение кровообращения означает, что необходимые питательные вещества и гормоны лучше доставляются в организм во время тренировок. [19]

Как это работает? L-карнитин уменьшает окислительные повреждения в организме оксида азота (NO). Он также повышает активность одного из ключевых ферментов, содержащихся в оксиде азота в нашем организме. Повышенный уровень оксида азота в кровотоке не только придает энергию во время тренировок, но также помогает ускорить регенерацию мышечной массы. [20]

6. Мужское бесплодие

Иследование в университете Коннектикута обнаружило, что L-карнитин может повысить количество рецепторов в тестостероне, также известных как андрогенные рецепторы, которые находятся в мышечных клетках. [21] Этот фактор положительно влияет на количество сперматозоидов и их качество. [22] Кроме того, чем больше этих рецепторов находится в мышечных клетках, тем выше уровень тестостерона, что также стимулирует рост мышечной массы и силы.

Исследование итальянских ученых показало, что L-карнитин оказался более эффективным средством, чем терапия тестостероном при лечении дисфункциональной эрекции. [22] Это также может быть связано с тем, что L-карнитин повышает уровень NO и, таким образом, улучшается кровоток в мышцах.

7. Польза для матерей, которые хотят похудеть после родов

Было показано, что уровень L-карнитина в организме женщины снижается во время беременности. Однако, не известно с чем это связано. Тем не менее, новые исследования полагают, что причиной является пониженный уровень биосинтеза карнитина, который может вызвать низкий уровень железа в организме женщины. [23]

Исследование показало, что L-карнитин помагает похудень после родов, а также помогает с сердечно-сосудистым заболеваниями и повышает уровень концентрации белка в плазме крови, который снижается во время беременности. [23]

8. Диабет 2 типа

Людям, страдающим сахарным диабетом 2-го типа, прием L-карнитина помогает увеличить степень окисления и усвоения глюкозы, а также сохранить ее запасы в организме. Кроме того, L-карнитин уменьшает чувствительность к инсулину, которая встречается у многих пациентов с диабетом 2 типа. [24]

9. Иммунитет

L-карнитин служит антиоксидантом, который поможет предотвратить нанесение вреда здоровым клеткам свободными радикалами. Это может помочь вам при простуде, сезонной аллергии, а также в процессе тренировок. [25]

10. Функции мозга

L-карнитин улучшает работу мозга, а также увеличивает синаптическую нейротрансмиссию, что способствует улучшению памяти и увеличению ёмкости памяти мозга. [26]

L-карнитин и его влияние на активность мозга

11. Противоядие от отравления вальпроевой кислотой

Вальпроевая кислота (ВПА) – это химическое соединение, которое применяется в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата, особенно при лечении эпилепсии, биполярного расстройства и иногда депрессии. Также используется для лечения мигрени и шизофрении. Продается под торговыми марками Депакоте, Депакоте ЭР, Депакене, Депаконе, ДЕПАКИН и Ставзор.

Хотя может быть это и не связано с бодибилдингом, но задокументированы тысячи случаев отравления вальпроевой кислотой каждый год. Будучи не способным служить в качестве универсального противоядия, L-карнитин поможет в случае этого опасного отравления. [27]

Источники L-карнитина

L-карнитин содержится и в пищевых продуктах, но особенно большой популярностью он пользуется в форме пищевых добавок. Пищевые добавки L-карнитина доступны в жидкой и порошкообразной форме, а также в таблетках.

Природные источники, содержащие наибольшее количество L-карнитина на 100 грамм [28]:

Стейк из говядины – от 56 до 162 мг
Говядина, варенная – от 87 до 99 мг
Молоко – 8 мг
Треска – от 4 до 7 мг
Куриная грудка, вареная – от 3 до 5 мг
Мороженое – 3 мг
Чеддер – 2 мг
Цельнозерновой хлеб – 0,2 мг
Спаржа, вареная – 0,1 мг

11 положительных эффектов от приема L-карнитина

Формы карнитина

Существует несколько видов карнитина:

Вас можуть зацікавити ці продукти:

1. L-карнитин и похудение

2. Набор мышечной масcы

3. Уменьшение мышечной боли и ускорение регенерации

4. Сердечно-сосудистая система

5. Улучшение кровообращения

6. Мужское бесплодие

7. Польза для матерей, которые хотят похудеть после родов

8. Диабет 2 типа

9. Иммунитет

10. Функции мозга

11. Противоядие от отравления вальпроевой кислотой

Источники L-карнитина

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина:

Добавить комментарий

Наши соцсети:

Способы оплаты

Сертификаты качества:

Логистический партнер

Свяжитесь с нами: