10 рецептов популярного напитка смузи

Смузи – любимый напиток многих спортсменов. Такой коктейль надолго вас насытит, придаст энергию и необходимые вещества для организма, а в качестве бонуса еще и улучшит настроение. Смузи становятся все более популярными не только потому, что они очень полезны для здоровья, но и потому, что их можно очень быстро и легко приготовить. 

Все что вам нужно это блендер, высокий бокал, фрукты или овощи, орехи, хлопья, молоко или греческий йогурт. А если в конце добавить еще и немного ванили или корицы, то вы доведете напиток до совершенства. Если вы любите смузи, то мы подготовили для вас 10 самых популярных и вкусных рецептов смузи.

1. Ягодно-банановый смузи

Клубнично-банановый смузи – самый популярный вид смузи. Эта фруктовая комбинация быстро вас насытит и содержит все необходимые витамины и питательные вещества. Этот напиток также содержит овсяные хлопья, которые имеют низкий гликемический индекс, поэтому вам не нужно беспокоиться о лишних калориях.

Нам понадобится:

• 1 чашка нарезанной клубники 
• 1 нарезанный банан
• 1/4 чашки миндаля
• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1 обезжиренный ванильный йогурт
• 1 столовая ложка сиропа агавы

Приготовление

Приготовить смузи очень легко. Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Чтобы добавить в коктейль еще больше питательных веществ, добавьте 1/4 чашки грецких орехов и взбейте. Так мы приготовим почти каждый рецепт смузи из этой статьи.

2. Манговый смузи с йогуртом

Идеальный смузи из свежих фруктов, но так как еще не лето, то можно добавить и замороженные фрукты. 

Нам понадобится:

• 1/4 чайной ложки молотой корицы
• 2 и 1/2 чашки нарезанного манго
• 1 и 1/2 чашки нежирного белого йогурта
• 1 столовая ложка сиропа агавы
• сок 1/2 лайма

Приготовление

Процесс приготовления остается прежним. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте. Точно так же как и в предыдущем рецепте, можно добавить миндаль или грецкие орехи.

3. Зеленый смузи с имбирем и персиком

Для этого смузи мы используем свежий беби шпинат, который полон железа и витамина С. Кроме того, он придает напитку зеленый цвет и еще больше питательной ценности.

Нам понадобится:

• 2 горсти молодого шпината
• 1 чайная ложка очищенного и измельченного имбиря
• 2 чашки замороженных или свежих нарезанных персиков
• 2 чайные ложки сиропа агавы
• 1 и 1/4 стакана чистой воды

4. Тропический смузи с черникой

Даже если на улице холодно и вы с нетерпением ждете весну или лето, то все равно можно порадовать себя вкусным смузи. Свежие апельсины и ананасы напомнят вам о теплых летних днях.

Нам понадобится:

• 2 чайные ложки ксилита
• 1 чашка нарезанного ананаса
• 1 и 1/2 чашки черники, можно и замороженную
• 1 очищенный от кожуры и косточек апельсин, нарезанный на четверти
• 1/2 – 3/4 стакана воды

5. Смузи с овсяными хлопьями

Если вы часто утром не успеваете позавтракать перед работой, то мы подготовили для вас легкий и быстрый рецепт питательного смузи, который можно выпить даже по дороге на работу.

Нам понадобится:

• 1 чашка льда
• 1/2 чашки малины, можно и замороженной
• 1/2 стакана нежирного белого йогурта
• 1 нарезанный банан
• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка сиропа агавы
• 1 чашка кокосового молока

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Приготовление

Добавьте ингредиенты в блендер в том же порядке, как указано. Сначала малину со льдом, а потом все остальные ингредиенты. Взбейте до однородной и гладкой массы. 

6. Ягодно-манговый смузи с йогуртом

Вам обязательно понравится это интересное сочетание фруктов, которые содержат множество витаминов.

Нам понадобится:

• 1 и 1/4 чашки яблочного сока
• 1 чашка нежирного белого йогурта
• 1 чашка свежей клубники, можно и замороженной
• 2 чашки очищенного и нарезанного манго

7. Фруктовый смузи

Этот напиток содержит природные оксиданты и много витамина С.

Нам понадобится:

• 2 апельсина (очищенные, без косточек и нарезанные на кусочки)
• 1 чашка замороженной или свежей малины
• 1 чашка черники, можно и замороженную

8. Йогуртовый смузи с фисташками

Это особенный смузи. Вы удивитесь, но в нем нету фруктов или овощей, но зато есть черный перец, имбирь и соленые фисташки. Тем не менее, этот напиток очень полезный питательный.

Нам понадобится:

• 2 чашки белого йогурта
• 1/2 стакана воды
• 1 и 1/2 чайной ложки мелко нарезанного имбиря
• 1/2 стакана соленых фисташек
• 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
• 4 кубика льда
• 1/4 чашки мелко нарезанных и очищенных несоленых фисташек

Приготовление

Взбейте йогурт с водой, имбирем, солеными фисташками, черным перцем и с кубиками льда. Разлейте напиток в бокалы и украсьте измельченными несолеными фисташками и листиком мяты.

9. Зимний смузи

Обязательно попробуйте зимний смузи, который полон витаминов и поможет вам победить любые болезни зимой.

Нам понадобится:

• 2 и 1/2 стакана ананасового сока
• 2 и 1/2 стакана апельсинового сока, также можно использовать свежевыжатый сок
• 3/4 чашки белого йогурта
• 1 очищенный и нарезанный банан
• 3 столовые ложки сиропа агавы
• 1/4 чайной ложки молотой корицы

Приготовление

В разные формочки для льда налейте ананасовый и апельсиновый сок, а затем поместите в морозилку. Взбейте йогурт, банан, корицу и сироп агавы в блендере в гладкую массу и отложите в сторону на несколько минут.

Промойте блендер, а затем добавьте кубики ананасового льда и взбейте. Ананасовую смесь разлейте в 4 бокала, залейте слоем йогурта и поместите в морозилку. Тем временем, таким же образом взбейте апельсиновые кубики льда, затем выберите бокалы из морозилки и добавьте туда апельсиновую смесь. Готовый смузи можно украсить кусочком апельсина и посыпать щепоткой корицы.

10. Авокадовый смузи с грушей

Поскольку зрелые авокадо обладают превосходной кремовой консистенцией и вкусом и которые можно сочетать с чем угодно, то почему бы не попробовать их с грушей?

Нам понадобится:

• 1 спелый авокадо
• 1/2 чашки белого тофу
• 1 чашка грушевого сока
• 2 столовые ложки сиропа агавы
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта 
• 2 чашки льда

Приготовление

Добавьте в миксер измельченное авокадо, тофу, грушевый сок, сироп агавы и экстракт ванили и взбейте до однородной смеси. Добавьте лед и снова взбейте. Вуаля! 4 порции вкусного смузи готовы!

Витаминные смузи не только очень вкусные, но еще и содержат необходимые питательные вещества. С этими 10 рецептами смузи вы сможете приготовить разные смузи на каждый день.

А какой ваш любимый рецепт смузи? Поделитесь с нами этим в комментариях, и сделайте репост, чтобы не потерять полезные рецепты смузи на каждый день.