ОглавлениеОглавление
ZMA и ZMB – это биологически активные добавки, которые особенно популярны среди спортсменов. Чаще всего они обещают анаболический эффект за счет повышения уровня тестостерона, улучшения спортивных результатов и качественного сна. За эффектом этих синергетических формул стоит трио микроэлементов в виде цинка, магния и витамина B6. Они играют ключевую роль в ряде функций организма, связанных с иммунитетом, работой мышц и общим состоянием здоровья. В этой статье вы узнаете, что представляют собой отдельные вещества, входящие в состав ZMA и ZMB, и почему спортсменам и тем, кто ведет менее активный образ жизни, следует следить за их потреблением.
В этой статье вы узнаете о влиянии ZMA и ZMB на эти конкретные области:
Что такое ZMA?
Как вы уже знаете, ZMA – это диетическая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6. Однако в оригинальной формуле SNAC Nutrition присутствуют именно аспартат цинка монометионин, аспартат магния и гидрохлорид пиридоксина (витамин B6). Вы также можете встретить название аспартат цинка-магния. Однако у этой смеси есть торговая марка. [1]
Каков состав ZMA?
В одной дозе этой добавки обычно содержится [2]:
- 30 мг аспартата цинка монометионина
- 450 мг аспартата магния
- 10,5 мг пиридоксина гидрохлорида
Эта оригинальная формула имеет торговую марку. Однако на рынке можно найти ZMA и других производителей с другим составом. Различия заключаются как в формах цинка или магния, так и в количестве активных ингредиентов в одной дозе. [3]
Что такое ZMB?
В списке ингредиентов добавок под названием ZMB или ZMB6 вы также найдете цинк, магний и витамин B6. Благодаря этому они оказывают схожее воздействие на здоровье и спортивные результаты.
В чем разница между ZMA и ZMB?
Основное различие заключается в названии этих добавок. ZMA с зарегистрированной торговой маркой имеет точный состав, который мы перечислили выше. В случае с ZMB у производителей больше свободы. Поэтому необходимо всегда проверять состав, чтобы убедиться, что он соответствует вашим требованиям. Каждая добавка с таким названием может быть сформулирована немного по-разному.
Каково действие веществ, содержащихся в ZMA или ZMB?
Так уж сложилось, что действие комплексной добавки основано на свойствах отдельных входящих в нее веществ, например цинка, магния и витамина B6. Синергия и взаимозависимость этих микроэлементов может играть определенную роль, но без хорошего фундамента даже дом не устоит. Давайте подробнее рассмотрим преимущества цинка, магния и витамина B6.
1. Цинк
Цинк – важнейший минерал, который организм не может вырабатывать самостоятельно. Поэтому его необходимо регулярно получать из разнообразной и сбалансированной диеты или пищевых добавок. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Многие из них связаны со спортивными результатами и общей жизнеспособностью организма. [4]
1. Поддерживает выработку и поддержание здорового уровня тестостерона
Количество цинка в организме влияет на уровень гормона тестостерона. Он влияет на преобразование холестерина и других веществ, из которых в организме образуется тестостерон. Оптимальный уровень этого гормона важен для мужского сексуального здоровья, фертильности, либидо и выработки спермы. Он также играет роль в увеличении размеров и силы мышц, благодаря чему его называют одним из основных анаболических гормонов.
Однако тестостерон естественным образом присутствует и в женском организме. Конечно, в гораздо меньшей степени. В их случае он влияет на поддержание крепких костей, работу яичников и, как и в случае с мужчинами, влияет на половое влечение (либидо). Таким образом, достаточное потребление цинка не должно недооцениваться ни мужчинами, ни женщинами. [5]
2. Поддерживает метаболизм макроэлементов
Цинк также участвует в преобразовании белков, углеводов и жиров в энергию и другие полезные для организма вещества. Таким образом, он участвует в том, чтобы питательные вещества, поступающие с пищей, использовались максимально эффективно. Например, для наращивания и восстановления мышечной массы, регенерации организма после занятий спортом и других нормальных процессов в организме. В то же время он способствует правильному образованию белков, которые затем используются в организме в качестве строительных материалов там, где они необходимы.
3. Поддерживает правильную иммунную функцию
Иммунная система спортсмена часто подвергается ударам, особенно во время и после интенсивных тренировок. Цинк – одно из основных веществ, которое может помочь защититься от возможных заболеваний. Он играет важную роль не только в правильном развитии иммунной системы, но и в ее функционировании. Например, он поддерживает активность белых кровяных телец, которые способны бороться с вирусами и бактериями. Кроме того, он также помогает защитить клетки от окислительного стресса. Таким образом, он функционирует как антиоксидант. [5]
Каковы другие эффекты цинка?
- Он способствует делению и образованию новых клеток, которые затем формируют ткани, например, мышечную массу.
- Он способствует поддержанию нормальных когнитивных функций, таких как память, мышление и концентрация.
- Он помогает поддерживать состояние костей, волос, ногтей и кожи.
- Способствует поддержанию нормального зрения.
Он помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс организма. [6]
Как узнать, есть ли у вас дефицит цинка?
Вы можете узнать, есть ли у вас дефицит цинка, по результатам анализа крови, который проводит врач. Однако наиболее распространенными симптомами являются снижение работоспособности, недостаток энергии, ухудшение сексуального здоровья или плохое качество волос, ногтей и кожи.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Магний
Как и цинк, магний является важнейшим минералом, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Они связаны не только с поддержанием здоровья в целом, но и со спортивными результатами. Поэтому многие активные люди не могут позволить себе обходиться без добавок с этим веществом.
1. Поддерживает спортивные результаты
Достаточное количество магния, или магнезии, в первую очередь необходимо для правильной работы мышц. Поэтому недостаток этого вещества может привести к неприятным мышечным судорогам.
Он также участвует в метаболизме всех питательных веществ (белков, углеводов, жиров), которые являются источником энергии для мышц и всего организма. Кроме того, он способствует нормальной передаче сигналов между мышцами и нервами, что очень важно, когда вы поднимаете тяжести или вам нужно срочно сделать быстрое движение. Чтобы список был полным, нельзя забывать о поддержке здоровья костей и влиянии магния на снижение усталости и истощения. [7-11]
2. Помогает заснуть и расслабиться
Сон важен не только для восстановления физических и душевных сил, но и для поддержания общего состояния здоровья. Этому также способствует достаточное количество магния. Он способен успокоить ваш разум и тело. В основном благодаря способности магния повышать активность нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), который обладает расслабляющим действием. Он также помогает расслабить уставшие мышцы, что способствует общему снижению чувства напряжения, а это, в свою очередь, облегчает и ускоряет засыпание. [12-13]
3. Способствует правильному функционированию психики и управлению стрессом
Психическое благополучие – одна из основ вашего здоровья. Когда вы чувствуете себя спокойно, это, вероятно, отражается на ваших спортивных результатах, успехах в похудении или наращивании мышечной массы. Достаточное потребление магния – один из факторов, помогающих сохранить спокойствие. Прежде всего, он поддерживает передачу нервных сигналов, а также регулирует нейротрансмиттеры, влияющие на работу мозга. К ним относятся глутамат, который может активизировать функции мозга, и ГАМК, которая оказывает противоположное действие, то есть расслабляющее. [14]
Каковы другие эффекты магния?
- Поддерживает электролитный баланс в организме. Правильная концентрация ионов (натрия, калия) важна для работы сердца и правильной гидратации.
- Он играет роль в процессе деления клеток.
- Поддерживает здоровье зубов.
Участвует в образовании белка. [15]
Как узнать, есть ли у вас дефицит магния?
Дефицит магния лучше всего выявляется с помощью анализа крови. Однако его можно распознать и по некоторым симптомам, таким как известные мышечные судороги, нервозность, раздражительность, плохой сон или неспособность сосредоточиться.
3. Витамин B6
Витамин B6, или пиридоксин, участвует в более чем 100 ферментативных реакциях в организме, в результате которых вырабатываются такие важные нейротрансмиттеры, как ГАМК, серотонин и дофамин. В результате он обладает рядом схожих с магнием эффектов.
Он поддерживает, например, правильную работу нервной системы, умственную активность, а также помогает снять усталость и переутомление. Вместе с цинком он оказывает общее влияние на нормальное функционирование иммунной системы. Таким образом, он усиливает действие комплекса ZMA или ZMB в целом, а также добавляет другие преимущества. [16]
1. Поддерживает спортивные результаты
В контексте спортивных результатов стоит упомянуть, например, поддержку метаболизма белка и гликогена, который является основным источником энергии, запасаемой для движения. Он также участвует в регуляции гормональной активности, в том числе активности тестостерона и других анаболических гормонов.
2. Способствует усвоению цинка и магния в организме
Витамин B6 играет еще одну роль в ZMA или ZMB6. Он помогает правильному усвоению и, следовательно, использованию цинка и магния в организме. Например, он участвует в транспортировке этих минералов в клетки, где они могут выполнять свои функции. [16-17]
3. Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина B6?
Дефицит витамина B6 может проявляться так же, как и дефицит магния. Общие симптомы включают бессонницу, нервозность или раздражительность.
Действие комплекса ZMA или ZMB
При объединении индивидуальных эффектов цинка, магния и витамина В6 получается функциональный комплекс, способный помочь вам во многих сферах повседневной жизни. Однако наибольший эффект может проявиться в случае дефицита этих веществ в вашем рационе (ограниченное потребление энергии при похудении, малое разнообразие продуктов в рационе) или при повышенной потребности в них у спортсменов или людей с интенсивным образом жизни в целом.
1. Поддержка здорового уровня тестостерона и других гормонов
Как вы уже знаете, достаточное потребление цинка необходимо для поддержания оптимального уровня тестостерона. Кроме того, он также участвует в выработке гормона роста или IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста), которые вместе с тестостероном являются одними из основных анаболических гормонов. Кроме того, он является одним из ключевых веществ, участвующих в преобразовании гормона щитовидной железы T4 (тироксина) в активную форму T3 (трийодтиронина). Этот гормон тесно связан как со здоровым энергетическим обменом, так и с терморегуляцией[27].
Витамин B6 также участвует в регуляции активности важных гормонов. К ним относятся мужские и женские половые гормоны, гормон сна мелатонин, а также гормоны щитовидной железы[28-29].
Однако исследователи также обнаружили связь между магнием и уровнем тестостерона. Для мужчин с низким уровнем тестостерона, которым также не хватает магния, добавки с этим минералом могут помочь увеличить выработку тестостерона[26].
И последнее, но не менее важное: сочетание магния и цинка положительно влияет на снижение уровня гормона стресса кортизола, который оказывает катаболическое действие (процесс, в ходе которого распадается мышечный белок). Таким образом, ZMA поможет вам комплексно позаботиться о гормональном здоровье, которое необходимо для правильного функционирования всего организма. [36]
С чем можно сочетать ZMA или ZMB для достижения максимального эффекта?
Вы также можете поддерживать оптимальный уровень тестостерона с помощью различных других добавок, которые часто называют тестобустерами.
Tribulus Terrestris: экстракт калтропа, который используется для поддержания гормонального здоровья и мышечной массы.
D-аспарагиновая кислота (DAA): Аминокислота, участвующая в выработке гормона роста и тестостерона.
Пажитник: Экстракт растения, содержащий стероидные сапонины, которые используются для повышения тестостерона и либидо.
AlphaMale Testobooster: Комплекс витаминов, минералов, адаптогенов и растительных экстрактов, предназначенный для поддержания мужского здоровья.
Ашваганда: Это один из самых популярных адаптогенов, и, как показывают исследования, он также может поддерживать оптимальный гормональный баланс.
2. Поддерживает спортивные результаты
Мы уже упоминали, что магний, в частности, поддерживает спортивные результаты через различные механизмы. Он способствует правильной работе мышц, здоровью костей, выработке энергии, а также хорошему сну, который имеет решающее значение для восстановления. В организме спортсмена магний не знает, куда прыгать в первую очередь. Кроме того, он теряется из организма через пот, поэтому добавки с этим веществом более чем необходимы для активных людей.
Однако при потоотделении вы также теряете цинк, что оказывает косвенное влияние на спортивные результаты. Входя в состав эритроцитов, он участвует в выведении углекислого газа в легкие, которые избавляются от этого вещества. Это важно во время физической активности для поддержания баланса между поставкой кислорода к мышцам и удалением отходов углекислого газа. Это особенно важно, когда мы хотим сохранить работоспособность, например, во время бега и других аэробных упражнений. Однако дефицит цинка также может негативно сказаться на силовых показателях из-за возможного снижения уровня тестостерона или IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста 1). [25]
Таким образом, спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, выносливостью, а также все остальные активные люди могут извлечь пользу из свойств ZMA.
С чем можно сочетать ZMA или ZMB для достижения максимального эффекта?
Помимо этих минералов, существует ряд других добавок, которые помогут вам добиться лучших результатов.
Предтренировочный комплекс: Комплексный предтренировочный комплекс, который помогает накачаться перед тренировкой, способствует циркуляции крови и сжиганию жира для получения энергии.
Креатин: Поддерживает восстановление АТФ, который является источником энергии для работающих мышц. Благодаря этому он повышает физическую работоспособность во время интенсивных тренировок.
Спортивные напитки: Комплекс углеводов, витаминов и минералов, идеально подходящий для занятий спортом на выносливость. Он обеспечивает энергию и восполняет запасы электролитов для правильной гидратации и работы мышц.
FuePerform: Универсальная смесь для поддержания спортивных результатов с креатином, цинком, цитруллином и другими функциональными ингредиентами.
3. Правильное функционирование психики и управление стрессом
В трудные для психики времена организм потребляет больше магния, чем обычно. В основном это связано с гормонами стресса, которые увеличивают потребление этого минерала, что впоследствии может привести к его дефициту. Дефицит магния связан с ухудшением управления стрессом. Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг.
Поэтому в периоды стрессовых экзаменов, повышенной нагрузки на работе или когда вы по каким-либо причинам чувствуете себя более напряженно, рекомендуется увеличить потребление магния с пищей или добавками. К этому часто добавляют витамин B6, который также влияет на адаптацию организма к стрессу. Согласно некоторым исследованиям, он даже оптимизирует использование магния организмом. Было установлено, что эта синергетическая комбинация облегчает перепады настроения, нервозность, раздражительность и другие симптомы, с которыми сталкиваются женщины, страдающие от предменструального синдрома (ПМС). [18-19]
Однако цинк может оказывать и косвенное влияние на психологическое состояние. Его дефицит связан с повышенным риском депрессии и приводит к нарушению выработки тестостерона. Снижение уровня этого гормона может привести к ухудшению настроения, особенно у мужчин. [20]
В трудные времена комплекс ZMA может стать эффективным способом управлять делами немного проще.
С чем можно сочетать ZMA или ZMB для достижения максимального эффекта?
Вы также можете сочетать ZMA с другими добавками, оказывающими благотворное влияние на психику.
Адаптогены: Вещества, которые помогают справиться с повышенным умственным и физическим напряжением. К ним относятся родиола розовая, женьшень или ашваганда.
L-триптофан: аминокислота, которая важна для выработки серотонина – нейромедиатора, улучшающего самочувствие.
L-теанин: Еще одна аминокислота с расслабляющим эффектом, которая обычно содержится в зеленом чае.
4. Более спокойный и качественный сон
Сочетание магния и витамина B6 также может помочь вам лучше спать. В первую очередь это связано с расслабляющим действием магния на нервную систему. Витамин B6, в свою очередь, согласно некоторым исследованиям, может уменьшить количество ночных пробуждений, способствуя тем самым продолжительному и спокойному сну. Кроме того, он вырабатывает серотонин, который необходим для производства мелатонина, известного гормона сна. Однако, согласно исследованиям, вы также оцените сочетание магния и витамина B6, если вы страдаете от синдрома беспокойных ног, который является одной из распространенных причин проблем с засыпанием. [21-22]
Цинк также может быть полезен в этом отношении. Так, исследователи обнаружили, что употребление пищи с высоким содержанием этого минерала помогает участникам исследования быстрее засыпать и лучше спать. [23]
Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь по ночам, регулярный прием этого трио микроэлементов может стать одним из способов улучшить ситуацию.
С чем можно сочетать ZMA или ZMB для достижения максимального эффекта?
Вы также можете поддержать спокойный сон с помощью других добавок.
ГАМК: Это один из тормозных нейротрансмиттеров, способных снижать нервную активность. Он помогает вызвать чувство спокойствия и расслабления.
Глицин: Исследования показали, что эта аминокислота может сократить время засыпания и улучшить качество сна. [24]
Мелисса: Функциональная трава, которая используется для управления сном и релаксации.
Sleep & Relax: Комплекс, предназначенный для спокойного сна. Содержит магний, витамин B6, растительные экстракты и другие функциональные ингредиенты.
5. Поддерживает иммунную функцию
Мы уже упоминали, что достаточное потребление цинка и витамина B6 необходимо для защиты организма. Эти микроэлементы поддерживают работу иммунных клеток. Их задача – находить и уничтожать опасные частицы, попадающие в организм. Однако достаточное потребление цинка и витамина B6 важно даже во время болезни. Например, они могут сократить продолжительность и тяжесть вирусных заболеваний. Кроме того, цинк способствует заживлению ран, а витамин В6 обладает противовоспалительным действием. [5, 30-31]
Иммунная система подвергается разрушительному воздействию, особенно у людей, которые много тренируются, занимаются спортом на выносливость, испытывают сильные психические нагрузки или придерживаются строгой диеты. Именно для таких людей ZMA может помочь восполнить запасы веществ, которые поддерживают защитные силы организма.
С чем можно сочетать ZMA или ZMB для достижения максимального эффекта?
Вы также можете поддержать здоровую иммунную систему с помощью других витаминов и функциональных веществ.
Витамин С: Способствует поддержанию нормальной иммунной функции во время интенсивных физических нагрузок.
Витамин D: особенно при недостатке солнечного света этого витамина может не хватать, что впоследствии приводит к ослаблению иммунитета.
Омега-3 жирные кислоты: они являются источником полезных жиров EPA и DHA, которые поддерживают работу мозга, сердца и зрения.
Комплекс Vitality: Содержит важнейшие витамины, минералы и растительные экстракты, которые помогают заботиться об иммунной системе.
6. Другие эффекты ZMA и ZMB
Комплекс ZMA или отдельные вещества, входящие в его состав, изучались и в других областях. Однако эти эффекты пока не доказаны.
Потеря веса: Люди с ожирением, принимавшие 30 мг цинка ежедневно, за месяц потеряли немного больше веса, чем участники исследования, не принимавшие добавки. [32]
Мышечный рост: Помимо поддержки анаболических гормонов, цинк может оказывать непосредственное влияние на рост мышц. Ученые обнаружили, что он влияет на активацию и рост мышечных клеток. В результате он может способствовать фактическому формированию и восстановлению мышечной массы. [35]
Контроль уровня сахара в крови: Согласно некоторым исследованиям, прием цинка и магния может поддерживать функцию гормона инсулина и поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. [33-34]
Как следует принимать ZMA и ZMB?
Добавки ZMA или ZMB6 – это возможность удобно принимать все три вещества, то есть цинк, магний и витамин B6, в одной добавке. У каждого продукта есть своя рекомендуемая дозировка и способ применения, которые могут немного отличаться у разных производителей.
Однако большинство рекомендует принимать дозу ZMA за 30-60 минут до сна. Однако остерегайтесь принимать его вместе с добавками или пищей, содержащими кальций, который может ухудшить усвоение цинка. [29]
Есть ли у ZMA или ZMB побочные эффекты?
При соблюдении рекомендаций по применению у здоровых людей не было отмечено никаких побочных эффектов. Однако остерегайтесь сочетать его с другими диетическими добавками, поскольку в ZMA, в зависимости от конкретного продукта, вы, скорее всего, потребляете суточную дозу цинка, магния или витамина B6.
Что вы должны помнить?
ZMA или ZMB6 – это добавка с широким спектром действия, которая придется по душе всем, особенно спортсменам. Благодаря содержанию цинка, магния и витамина B6 она способствует поддержанию здорового уровня тестостерона, спортивных результатов, а также качественного сна и иммунной функции. Для достижения максимального эффекта добавку следует принимать перед сном.
Узнали ли вы что-то новое и интересное из этой статьи? Пожалуйста, не забудьте поделиться ею со своими друзьями.
[1] Solomon, T. ZMA Research Analysis. – https://examine.com/supplements/zma/
[2] SNAC Nutrition. The Truth about the Original ZMA® Research. – https://snac.com/blogs/blog/the-truth-about-the-original-zma-research
[3] Schepis, J. ALL ABOUT ZMA. – https://www.jpshealthandfitness.com.au/all-about-zma/
[4] King, J. C., Brown, K. H., Gibson, R. S., Krebs, N. F., Lowe, N. M., Siekmann, J. H., & Raiten, D. J. Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review. – https://doi.org/10.3945/jn.115.220079
[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Zinc Research Analysis. – https://examine.com/supplements/zinc/research/
[6] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. – https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1819
[7] Thorne. How Lack of Magnesium Impacts Athletes. – https://www.thorne.com/take-5-daily/article/how-lack-of-magnesium-impacts-athletes
[8] Bailey, C. Magnesium. Why it can help Performance. – https://www.christinebailey.co.uk/magnesium-the-essential-mineral-for-athletes/
[9] Sports Performance Bulletin. Why magnesium matters to athletes. – https://www.sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/magnesium-matters-athletes/
[10] S, H. S., hu, & MD. Osteoporosis: Calcium and Magnesium. – https://www.spineuniverse.com/conditions/osteoporosis/osteoporosis-calcium-magnesium
[11] Kass, L. S., & Poeira, F. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. – https://doi.org/10.1186/s12970-015-0081-z
[12] Psychology Today. What You Need to Know About Magnesium and Your Sleep.– https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201805/what-you-need-know-about-magnesium-and-your-sleep
[13] Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.
[14] Psychology Today. Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-and-the-brain-the-original-chill-pill
[15] EFSA. Magnesium related health claims. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1807
[16] Noah, L., Dye, L., Bois De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. – https://doi.org/10.1002/smi.3051
[17] Seelig, M. S. Auto-immune complications of D-penicillamine—A possible result of zinc and magnesium depletion and of pyridoxine inactivation. – https://doi.org/10.1080/07315724.1982.10718989
[18] Noah, L., Pickering, G., Mazur, A., Dubray, C., Hitier, S., Dualé, C., & Pouteau, E. Impact of magnesium supplementation, in combination with vitamin B6, on stress and magnesium status: Secondary data from a randomized controlled trial. – https://doi.org/10.1684/mrh.2020.0468
[19] De Souza, M. C., Walker, A. F., Robinson, P. A., & Bolland, K. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: A randomized, double-blind, crossover study. – https://doi.org/10.1089/152460900318623
[20] Examine. 5 nutrients that could lift your mood. – https://examine.com/articles/5-nutrients-to-lift-mood/
[21] Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, S. M. Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: A randomized controlled clinical trial. – https://doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
[22] Lemoine, P., Bablon, J.-C., & Da Silva, C. A combination of melatonin, vitamin B6 and medicinal plants in the treatment of mild-to-moderate insomnia: A prospective pilot study. – https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.024
[23] Saito, H., Cherasse, Y., Suzuki, R., Mitarai, M., Ueda, F., & Urade, Y. Zinc-rich oysters as well as zinc-yeast- and astaxanthin-enriched food improved sleep efficiency and sleep onset in a randomized controlled trial of healthy individuals. – https://doi.org/10.1002/mnfr.201600882
[24] Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M., & Nishino, S. The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus. – https://doi.org/10.1038/npp.2014.326
[25] Human Kinetics. The role of zinc in athletic performance. – https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/the-role-of-zinc-in-athletic-performance
[26] Examine. How can you increase testosterone naturally?– https://examine.com/articles/increase-testosterone-naturally/
[27] Baltaci, A. K., Mogulkoc, R., & Baltaci, S. B. Review: The role of zinc in the endocrine system.
[28] EFSA. Vitamin B6 related health claims. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1225
[29] D. S. J. M. L. Do ZMA supplements really work? – https://patient.info/news-and-features/do-zma-supplements-really-work
[30] Kumrungsee, T., Zhang, P., Chartkul, M., Yanaka, N., & Kato, N. Potential Role of Vitamin B6 in Ameliorating the Severity of COVID-19 and Its Complications. – https://doi.org/10.3389/fnut.2020.562051
[31] Mikkelsen, K., Dargahi, N., Fraser, S., & Apostolopoulos, V. High-Dose Vitamin B6 (Pyridoxine) Displays Strong Anti-Inflammatory Properties in Lipopolysaccharide-Stimulated Monocytes. – https://doi.org/10.3390/biomedicines11092578
[32] L, P., A, O., M, M., Y, K. B., N, F., M, A. J., & S, M. Effects of zinc supplementation on the anthropometric measurements, lipid profiles and fasting blood glucose in the healthy obese adults. – https://doi.org/10.5681/apb.2013.027
[33] Morais, J. B. S., Severo, J. S., de Alencar, G. R. R., de Oliveira, A. R. S., Cruz, K. J. C., Marreiro, D. do N., Freitas, B. de J. E. S. de A., de Carvalho, C. M. R., Martins, M. do C. de C. E., & Frota, K. de M. G. Effect of magnesium supplementation on insulin resistance in humans: A systematic review. – https://doi.org/10.1016/j.nut.2017.01.009
[34] Jayawardena, R., Ranasinghe, P., Galappatthy, P., Malkanthi, R., Constantine, G., & Katulanda, P. Effects of zinc supplementation on diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis. – https://doi.org/10.1186/1758-5996-4-13
[35] Hernández-Camacho, J. D., Vicente-García, C., Parsons, D. S., & Navas-Enamorado, I. Zinc at the crossroads of exercise and proteostasis. – https://doi.org/10.1016/j.redox.2020.101529
[36] Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength – https://www.researchgate.net/publication/288406212_Effects_of_a_novel_zinc-magnesium_formulation_on_hormones_and_strength
Добавить комментарий