Здоровый и нездоровый подход к играм: В чем разница между обычным геймером и киберспортсменом?

Киберспорт и видеоигры пользуются огромной популярностью во всем мире. Они являются отличным развлечением для миллионов фанатов, а также прибыльным источником дохода для профессиональных игроков. Однако в мире игр не все так просто. Наиболее тревожным аспектом является количество времени, которое игроки проводят сидя за игрой. Если для игроков-любителей это может означать всего несколько часов в неделю, то профессиональные киберспортсмены тренируются до 8 часов в день. С этим связаны различные риски и проблемы для здоровья, которые делают игру нездоровым занятием. Однако зачастую все зависит только от того, как каждый человек подходит к этому вопросу, и, несмотря на надвигающиеся проблемы, игры могут быть здоровыми. Как? Мы расскажем вам в сегодняшней статье.

Что такое вредные игровые привычки

Сразу же следует сказать, что вредные игровые привычки не являются официально признанным диагнозом. Хотя, учитывая растущую популярность игр, возможно, когда-нибудь это произойдет. Начнем с пары интересных статистических данных:

Интересные статистические данные из мира игр

• в 2023 году в мире будет более 3 миллиардов активных игроков
• 64 % взрослых американцев регулярно играют в игры
• Средний возраст геймера-любителя – 34 года, а средний возраст зависимого геймера – 24 года
• 30 % британских геймеров признаются, что пропускали душ или прием пищи из-за игры
• 8,5 % молодых людей в возрасте 8-18 лет можно назвать патологическими геймерами, их вредные игровые привычки вызывают у них социальные, психологические и школьные проблемы

Вредные игровые привычки – это те, которые могут привести к тому, что вы вляпаетесь по уши.

Проявления вредных игровых привычек

Например, нездоровым считается, если игрок:

• испытывает тревогу, грусть или раздражение, когда не может играть
• лжет о том, сколько времени он/она провел/провела за игрой
• больше не интересуется другими увлечениями, которыми занимался раньше
• пренебрегает некоторыми аспектами жизни ради игр (например, отношениями, образованием, физическим здоровьем)
• использует игры для облегчения депрессии или плохого настроения
• тратит чрезмерное количество денег на игры
• пренебрегает сном, оптимальным питанием, движением или другими видами личной гигиены ради игрового процесса
• не может бросить или играть меньше
• имеет проблемы в университете или на работе из-за игромании

Конечно, эти привычки следует воспринимать с долей условности, поскольку они могут варьироваться от игрока к игроку. Более того, не все, кто любит видеоигры, автоматически имеют проблему с нездоровым отношением к ним. Диагноз ставится только тогда, когда игра становится зависимостью. Согласно нескольким источникам, лишь немногие люди отвечают критериям игровой зависимости. В исследовании, опубликованном в American Journal of Psychology, также рассматривался этот вопрос. Они наблюдали за почти 19 000 взрослых игроков из США, Великобритании, Германии и Канады. Они обнаружили, что критериям диагностики игровой зависимости или расстройства отвечают лишь 0,3-1 % людей.

На кого могут повлиять вредные игровые привычки?

По данным Statista, в 2021 году средняя продолжительность самой длительной игровой сессии в мире составила около 5,1 часа. В США этот показатель выше и доходит до шести часов. Если геймеры не совмещают это время с достаточной физической активностью (по данным NHS, не менее 150 минут в неделю), они могут подвергнуть себя рискам, связанным с малоподвижным образом жизни.

Однако вредные игровые привычки могут коснуться каждого, у кого проявляются вышеперечисленные симптомы. И неважно, кто это – дети, подростки или пожилые игроки. Плохое отношение к играм часто идет рука об руку с пренебрежением здоровым образом жизни. Это доказывает и исследование Американского общества питания, в котором наблюдали за студентами колледжа, играющими в игры. По сравнению с группой, не играющей в игры, геймеры меньше занимались спортом, потребляли больше натрия и нездоровой пищи с высоким содержанием насыщенных жиров. Они также отмечали большую окружность талии и меньшее потребление фруктов и овощей. Киберспортсмены, которым приходится ежедневно усиленно тренироваться, могут быть в более высокой степени подвержены риску.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Здоров ли киберспорт?

Сам по себе киберспорт представляет собой более серьезный, профессиональный подход к играм, включающий в себя тренировки, схожие с тренировками спортсменов в реальном мире. Такие игроки обычно тренируются около 6-8 часов в день, часто включая выходные. Некоторые источники даже утверждают, что киберспортсмены проводят за игрой до 10-15 часов в день. У них также есть свои тренеры, они оценивают свои результаты и в большинстве случаев придерживаются определенного распорядка дня.

В случае с киберспортом проблема, что неудивительно, заключается в малоподвижном образе жизни. Это даже серьезнее, чем в случае с обычными геймерами. Турниры – не исключение, где некоторые игроки сидят до 12 часов, даже во время перерывов, которые они используют для анализа игры и подготовки стратегии для следующего раунда турнира.

Будь то тренировки по несколько часов в день или сидячая работа во время турнира, такой образ жизни совсем не полезен для нашего здоровья. Ниже приведены некоторые выводы, сделанные в ходе различных исследований.

• Если вы еще больше заинтересовались миром киберспорта и его представителями, то вам обязательно стоит ознакомиться с нашей статьей: “Что такое киберспорт и как выглядит мир виртуальных спортсменов”.

Результаты исследований, связанных с малоподвижным образом жизни

Люди, которые много сидят, подвержены повышенному риску:

• депрессии и тревожности
• некоторых видов рака
• сердечно-сосудистых заболеваний
• более сильной усталости, чем при стоянии
• смертности
• диабета
• ожирению

Этим рискам подвергаются и киберспортсиены, и геймеры-любители. При этом больше всего страдают именно любители.

Киберспортсмены и игроки-любители: кому хуже?

Как уже говорилось, у профессионального киберспортсмена, скорее всего, есть свой распорядок дня, который выстроен таким образом, что он совмещает сидение за компьютером или консолью со здоровым образом жизни. В большинстве случаев эти игроки также находят время для физических упражнений, сна, семьи и друзей.

Любители или обычные игроки, напротив, проводят свое свободное время, стараясь стать лучше и расширить границы своих возможностей, чтобы добиться профессионального успеха. В реальности это означает, что они, скорее всего, тренируются часами, не задумываясь о своем здоровье. Питание фастфудом, большое количество энергетических или сладких напитков, отсутствие физических упражнений, минимальная физическая активность и пренебрежение сном – не исключение.

Как должен выглядеть здоровый подход к играм?

Любители

Игровая деятельность считается здоровой только в том случае, если игры не являются единственным занятием в вашей жизни. Здоровые геймеры проводят время с семьей, ходят в школу или на работу, имеют друзей не только в Интернете, но и в реальном мире, а также имеют другие интересы, помимо игровых. Если игра – это положительная привычка, ее можно воспринимать как нормальную часть жизни. Игроки находят для нее время, но это не сказывается на их здоровье, и они успевают учиться в колледже, работать или выполнять другие обычные обязанности.

Профессиональные киберспортсмены

У профессионалов ситуация несколько иная, поскольку руководство команды заботится о здоровом подходе к игре. Большие киберспортивные команды вкладывают огромные деньги в здоровье и физическую форму своих игроков. Они борются за привлекательные призы, и любая травма отдельного игрока может пагубно сказаться на успехе всей команды. У этих игроков есть свои фитнес-тренеры, они занимаются спортом и придерживаются здорового питания. Хорошее здоровье профессиональных геймеров подтверждает и исследование Квинслендского технологического университета, в котором утверждается, что киберспортивные игроки на 21 % здоровее, чем население в целом. В исследовании приняли участие 1 400 профессионалов, большинство из которых подтвердили, что не курят и практически не употребляют алкоголь.

Простые советы по поддержке здорового игрового процесса

Однако даже геймеры-любители могут позаботиться о своем здоровье. Сайт Esport Healthcare, посвященный здоровью геймеров и киберспортсменов, рекомендует каждые 15-20 минут выполнять следующие действия:

• Давать глазам передохнуть – во время игры ваши глаза сосредоточены только на мониторе или экране перед вами. Если вы играете без перерыва, ваше зрение сильно напрягается. Глаза сохнут и устают до такой степени, что зрение вдаль может стать нечетким. Вместо этого дайте глазам передохнуть, посмотрев немного вдаль и сосредоточившись на различных объектах за монитором или вокруг вас. Если вы хотите быть особенно внимательными, попробуйте использовать Eye Support.
• Вставать – в пылу игры вы можете забыть о том, сколько часов ваше тело сидело без движения. Вопрос сидения обсуждался ранее, так что вы уже знаете, что такой образ жизни определенно вреден для здоровья. Вместо этого сделайте перерыв. Встаньте, пройдитесь или разомните мышцы.
• Не забывать и о шее – во время игры шея и голова также испытывают недостаток движения, поскольку в пылу игры люди часто склонны к неправильной осанке. Это может привести к скованности, а со временем и к неприятным болевым ощущениям.
• Моргать – находясь в зоне, игроки часто почти не моргают, чтобы ничего не пропустить. Результатом этого может стать сухость в глазах и последующее жжение. Моргание может смягчить эти проблемы. Постарайтесь не забывать об этом и регулярно моргать во время игры. Если вы понимаете, что давно не моргали, попробуйте моргнуть 5-10 раз за раз.

6 советов о том, как получать удовольствие от игр с пользой для здоровья

Ниже вы найдете еще несколько советов, которые помогут применить здоровый подход к играм.

1. Установите границы или играйте как вознаграждение

Одна из главных проблем во время игры заключается в том, что человек может полностью погрузиться в нее и легко забыть о времени. Результатом этого может стать не только нездоровое долгое сидение, но и пренебрежение обязанностями и другие минусы, о которых говорилось выше. Поэтому, если вы чувствуете, что игры отнимают у вас слишком много времени, выход – установить границы. Заранее определите время, которое вы можете посвятить игре, учитывая при этом свои обязанности.

Если вы боитесь неосознанно растянуть время, установите будильник или секундомер на смартфоне. Или же используйте программное обеспечение, которое уведомит вас, когда пройдет заданное время. Если во время игры вам нужно сосредоточиться на других делах, не играйте онлайн, а выберите игру, которую можно легко приостановить. Игра как вознаграждение также может помочь установить границы. То есть, играть только после того, как вы выполнили все свои ежедневные обязанности. Это отличный способ использовать мотивацию и избежать негативного влияния игр на вашу жизнь.

2. Избегайте неосознанного переедания

Правильное питание важно не только для геймеров, но и для всех, кто заботится о своем здоровье. Нездоровые привычки в питании могут негативно сказаться на массе тела, здоровье, самочувствии и уровне энергии.

Также очень важно избегать неосознанного переедания во время игр и сидения перед экраном. Игроки часто заказывают пиццу, едят чипсы или что-то сладкое во время игры. Затем, в пылу игры, они не могут контролировать себя и очень легко потребляют много калорий из нездоровых закусок, запивая их еще несколькими калориями из газировки или энергетических напитков.

Решением может стать так называемое осознанное питание, то есть сознательное потребление еды. Это означает, что не стоит есть перед монитором. Вы можете наслаждаться едой в удобном месте, не отвлекаясь на телевизор, радио и т. д. Те же правила можно применить и к перекусам. И если вы хотите перекусить во время игры, старайтесь есть меньшими порциями. В случае с чипсами, можно просто насыпать немного в маленькую миску. Даже если вы съедите их все в пылу игры, пустая миска будет сигналом, что вы уже съели свою порцию. Еще полезнее будет полностью отказаться от чипсов, заменив их, например, небольшой порцией сухофруктов, орехов или альтернативой в виде протеиновых чипсов.

3. Не забывайте о достаточном потреблении воды

Как и в случае с едой, очень легко забыть о достаточном количестве жидкости. Если вы только что провели в виртуальном мире несколько часов, за которые выпили стакан-другой воды, то вы даже не приблизились к оптимальному потреблению жидкости. По мнению экспертов из Института медицины Национальных академий, оно должно выглядеть следующим образом.

Сколько воды вы должны выпивать в день?

• 30-45 мл воды на килограмм массы тела
• 2,7 литра для женщин (около 11 стаканов)
• 3,7 литра для мужчин (около 15 стаканов)

Поэтому на игровом столе всегда должна стоять бутылка с водой, и пить из нее нужно не реже, чем каждые полчаса. Поступление свежей воды поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается такими неприятными симптомами, как головная боль, сухость во рту или головокружение.

Чтобы сделать ваши виртуальные сражения еще лучше, попробуйте некоторые добавки, созданные для геймеров

Если вам не нравится чистая вода, иногда можно использовать порошковые добавки для геймеров, которые придают ей вкус и приносят другие преимущества для обострения чувств. Они содержат адаптогены, ноотропы и важные витамины и минералы. Эти добавки для геймеров используются игроками в виде порошка или капсул для поддержания максимальной игровой производительности.

4. Не забывайте о качественном сне

Хотя это не является правилом, многие люди играют в игры преимущественно вечером, после того как приходят домой с работы или из университета и занимаются своими обычными делами. Если не установить границы, о которых говорилось ранее, они могут легко играть по несколько часов до поздней ночи. Утром они просыпаются уставшими, что сказывается на всем их дне. Кроме того, длительное недосыпание может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Это влечет за собой такие проблемы, как усталость, раздражительность, перепады настроения, трудности с концентрацией внимания или увеличение веса.

Чтобы избежать перечисленных проявлений, убедитесь, что вы высыпаетесь каждый день. Количество в данном случае варьируется от человека к человеку, но 7-9 часов сна в сутки считается общей рекомендацией для среднестатистического взрослого человека. Как это сделать? Старайтесь выключать игру хотя бы за час до сна, чтобы ваше тело могло достаточно расслабиться, а глаза – отдохнуть. Кроме того, планируйте свои игровые сессии так, чтобы не засиживаться допоздна, если на следующий день вам предстоит рано вставать. Здесь может пригодиться техника из первого пункта. Установите таймер, который будет напоминать вам, что пора заканчивать игру и готовиться ко сну.

5. Следите за своей осанкой

Последствия сидячей работы, о которых мы говорили ранее, можно частично минимизировать, если сидеть правильно. В чем же тут хитрость?

Руководство по правильной осанке за компьютером

• Сидя, старайтесь не сутулиться и не наклоняться вперед, сохраняйте прямое положение с расслабленными плечами.
• Держите шею и голову прямо, не наклоняя.
• Главное – сидеть так, чтобы спина была полностью откинута на сиденье, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины. Если у вас обычный стул без поясничной поддержки, попробуйте положить за поясницу небольшую подушку или свернутое одеяло или полотенце. Релаксационная и массажная подушка для спины также является отличным аксессуаром для поддержки поясницы. Она обеспечивает дополнительную поддержку и помогает исправить осанку.
• Ваши ступни должны полностью стоять на земле ровно.
• Колени должны быть естественно раздвинуты и находиться под углом 90 градусов в суставах.
• Не сидите со скрещенными ногами.
• Монитор должен находиться на расстоянии не менее вытянутой руки от вас и располагаться на уровне глаз.
• Отрегулируйте наклон клавиатуры. Она должна быть расположена таким образом, чтобы вы не сгибали запястья при наборе текста и тем самым не создавали на них лишнего давления.
• Вы также можете рассмотреть возможность использования эргономичной мыши и клавиатуры.

Конечно, не обязательно сидеть так несколько часов без перерыва. Вы всегда можете слегка изменить положение тела.

6. Попробуйте интерактивные спортивные игры

Один из отличных способов поиграть здоровым способом – попробовать интерактивные игры на одной из различных VR-платформ. Их большое преимущество в том, что вам не нужно сидеть во время игры, и все ваше тело вовлечено в процесс. На ПК и консолях, таких как Xbox, Nintendo или PlayStation, можно найти множество подобных игр. Выбор очень широк – это и файтинги, и различные симуляторы, и спортивные, и музыкальные игры. В результате вы получите действительно веселый и активный опыт, который заставит вас двигаться. Большим преимуществом является и то, что в большинство из этих игр можно играть с друзьями, что, в свою очередь, обогащает социальные аспекты вашей жизни.

Заключение

Сами по себе игры, безусловно, не вредны и приносят много пользы. Например, они развивают когнитивные способности или логическое мышление, а также улучшает способность быстрее принимать решения. Если же игра переходит на профессиональный уровень, то открывается дверь в мир киберспорта, в котором игроки становятся знаменитостями, соревнующимися за привлекательные денежные призы на глазах у миллионов фанатов со всего мира. Однако получить пользу от игр можно только в том случае, если ваш подход к ним здоров. Если у вас противоположное ощущение, обязательно попробуйте воспользоваться одним из наших советов, приведенных выше. Ведь любая игра приносит пользу только в том случае, если вы получаете от нее удовольствие и если она не оказывает негативного влияния на ваше здоровье.

Источники:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep