ТОП добавок для учебного сезона: повышение стрессоустойчивости, концентрации внимания и заряд энергии

Возвращение в университет традиционно является суматошным временем, когда тысячи студентов возвращаются к своим учебным будням. Поэтому постепенно приходится заново приспосабливаться к налаженному распорядку дня, вставать по утрам и раньше ложиться спать, а также учиться или готовиться к различным занятиям и предметам. Все это может вызвать стресс, а также требует концентрации и много энергии.

Самыми эффективными помощниками в этом деле являются достаточный сон, физические упражнения и сбалансированный рацион, который благодаря разнообразному содержанию питательных веществ обеспечит оптимальное функционирование вашего организма. Вы можете продвинуть свои усилия по подготовке к возвращению в университет еще дальше, воспользовавшись преимуществами физических упражнений, йоги или медитации. Однако вы также можете воспользоваться эффективными добавками, которые придадут вам энергии, помогут сосредоточиться и лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям. Поэтому в сегодняшней статье я предлагаю вам ТОП-выбор добавок к учебному сезону, которые облегчат этот непростой процесс и будут помогать вам на протяжении всего учебного года. Так что устраивайтесь поудобнее, но не волнуйтесь, я точно не собираюсь вас экзаменовать.

1. Адаптогены для повышения стрессоустойчивости

Тесты, презентации, экзамены и другие мероприятия являются неотъемлемой частью учебного года и часто запускают маячки стресса на полную мощность. Если вам предстоит сложная презентация перед всем классом, устный экзамен перед аудиторией, полной студентов, или любой другой важный экзамен, неудивительно, что за несколько дней до него вы можете испытывать тревогу и стресс.

Адаптогены – это природные вещества, которые повышают устойчивость организма к стрессу и могут помочь справиться с ним. Таким образом, они могут уменьшить стресс, улучшить психологическое состояние и внутреннее спокойствие. Именно поэтому они популярны среди биохакеров, студентов и людей со стрессовой работой. В основном это экстракты грибов или трав в виде капсул, таблеток или порошков.

1.1. ТОП добавок с адаптогенным действием

Популярные адаптогены – это экстракты грибов или трав в виде капсул, таблеток или порошков. Самые лучшие из них следующие:

• Ашваганда, также известная как индийский женьшень. Это трава, часто используемая в традиционной индийской медицине (аюрведе), которая постепенно распространилась по всему миру. Ей тоже найдется место в ваших запасах, особенно во время вышеупомянутых напряженных дней, поскольку исследования показали, что ее экстракты помогают снизить стресс и тревожность. Она также может улучшить психическое состояние, память и концентрацию. Вы найдете ее в виде капсул по 500 мг, содержащих 25 мг софанолидов, которые являются основным действующим веществом ашвагандхи. Чуть более комплексным является Ашваганда Pro в высококачественном KSM-66. Ее состав дополнительно обогащен магнием и витамином B6, которые способствуют снижению усталости и истощения, что определенно пригодится в университете. Если вы уже привыкли принимать витамины и минералы из других источников, то отдельный экстракт KSM-66 с чистым составом и значительным содержанием активных веществ также будет идеальным вариантом.
• Родиола розовая относится к адаптогенам с широким спектром действия. Это трава, которая обычно растет в горных районах Северной Америки, Европы и Азии. Она содержит ряд биологически активных веществ, среди которых наиболее эффективными считаются розавин и салидрозид. Она особенно хорошо известна в традиционной китайской медицине, где ее обычно используют для снятия стресса. В исследованиях также отмечается ее влияние на снижение симптомов депрессии, усталости и чувства, связанного с выгоранием. Родиолу розовую обычно можно найти в форме капсул. Например, 200 мг экстракта корня, который содержит активные ингредиенты в виде розавина и силдрозида.
• Азиатский женьшень (Panax ginseng) обычно входит в состав различных добавок, предназначенных для улучшения общего самочувствия и внутреннего благополучия. Особенно хорошо он известен в традиционной китайской медицине, где его уже много веков используют в различных профилактических целях. Исследователи говорят о его положительном влиянии на настроение, психическое здоровье и даже на улучшение скорости реакции, что очень полезно, если вам предстоит сложное испытание, во время которого дорога каждая минута и нужно быстро реагировать на все раздражители. Экстракт корейского женьшеня можно найти в виде капсул по 500 мг, содержащих 50 мг активных гинзенозидов.
• Bacopa monnieri – ползучее болотное растение, также известное как брахми, которое очень популярно в Аюрведе. Оно используется для снятия стресса, тревоги и улучшения общего настроения или психического состояния. Оно также считается ноотропом и известно тем, что влияет на когнитивные функции, такие как память, мышление, концентрация внимания и другие функции мозга. Таким образом, оно предлагает студентам немного больше, чем обычные адаптогены в одной упаковке. В основном оно доступно в форме капсул, представленных, например, в виде экстракта 300 мг со 150 мг активного ингредиента в виде бакозоидов.
• Schizandra chinensis – это древесная лиана, которая чаще всего встречается в Китае и Японии. Как и другие адаптогены, она используется для снятия напряжения и стресса. Однако ее также относят к антиоксидантам, которые борются со свободными радикалами. Как правило, ее можно найти в различных чаях и настойках, но наиболее практичной формой ее применения остаются капсулы.

2. Ноотропы для поддержки работы мозга и памяти

Если отбросить стресс, о котором говорилось выше, одной из главных проблем студенческой жизни, как правило, является сама подготовка. Будь то экзамен, контрольная, устный тест, презентация или любое другое мероприятие, от которого зависит ваш результат или польза. Наверное, каждому из вас знакома ситуация, когда вы решительно приступаете к учебе, но через несколько минут мотивационная музыка в вашей голове замолкает. Ваши глаза убегают от текстового материала и с интересом следят за белой стеной, а мозг начинает решать вопросы вроде того, что вы будете есть через час или какая будет погода. И еще один из симптомов прокрастинации – пролистывание социальных сетей.

Ноотропы, которые часто называют «умными» препаратами, могут стать эффективным подспорьем в подобных ситуациях. Их принимают для улучшения концентрации, памяти, обучения и других функций мозга, особенно когда они нарушены, например, из-за вышеупомянутой прокрастинации.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2.1. ТОП добавок с ноотропным эффектом

Ноотропы – это растительные экстракты, которые, как и адаптогены, чаще всего выпускаются в форме капсул. К лучшим из них относятся:

• Кофеин и L-теанин, которые действуют синергетически, оказывая более сильный эффект, чем если бы вы принимали каждый из них по отдельности в разное время. Кофеин сам по себе нравится многим из вас в виде утреннего кофе, энергетического напитка или чая. Вы часто тянетесь за ним в течение дня в университете, а также дома, особенно когда впереди напряженный день и много учебы. Однако, возможно, немногие знают, что он считается ноотропом. В связи с этим кофеин стал объектом различных исследований, в которых утверждается, что он способствует повышению бодрости, улучшает концентрацию, увеличивает скорость реакции и поддерживает когнитивные функции в тонусе. Аналогичный эффект оказывает и сам L-теанин, который в основном содержится в зеленом чае. Он улучшает концентрацию, снижает напряжение и является нейропротектором. Кроме того, он очень хорошо взаимодействует с кофеином, и в сочетании с ним вы можете получить максимальную отдачу от обоих веществ. Он приглушает резкое начало и конец действия кофеина, когда за приливом энергии следует спад. L-теанин уравновешивает этот процесс. Кофеин можно найти в виде капсул, энергетических шотов или комплексных добавок. L-теанин, с другой стороны, обычно выпускается в форме капсул.
• Как ноотроп, ацетил L-карнитин известен своим воздействием на мозг. Согласно исследованиям, он помогает обеспечить его энергией, снижает окислительный стресс и поддерживает когнитивные функции, такие как память, мышление и концентрация внимания. Обычно он выпускается в форме капсул.
• Битартрат холина – незаменимое вещество, необходимое для правильного функционирования мышц и мозга. Он является предшественником ацетилхолина, который участвует в правильной работе мозга и памяти. Поэтому, если вам предстоит много учиться и нужно запомнить как можно больше, капсулы битартрат холина могут стать одним из элементов, необходимых для идеальной подготовки.
• FueBrain относится к ноотропным комплексам, содержащим экстракты нескольких ноотропов, а также адаптогены. В его составе вы также найдете ранее упомянутый ацетил-L-карнитин, родиолу розовую, бакопу, корейский женьшень и другие вещества, призванные поддержать вашу умственную деятельность и обострить чувства. Это удобно, если вы хотите найти идеальную смесь ноотропов и адаптогенов в одной эффективной капсуле, чтобы получить заряд бодрости во время напряженной подготовки.
• Омега-3, согласно исследованию 2022 года, улучшает способность к обучению, способствует улучшению памяти, внутреннего самочувствия и кровообращения в мозге. Прием добавок может быть особенно полезен для людей, которые не придерживаются сбалансированного рациона и могут испытывать недостаток омега-3.
• Герициум (львиная грива) – один из самых редких, так называемых лекарственных грибов, который может похвастаться целым рядом биологически активных веществ. Благодаря своим нейропротекторным и антиоксидантным свойствам он часто используется в традиционной китайской медицине. Согласно исследованиям, он может улучшать когнитивные способности, что опять же пригодится в процессе обучения. Кроме того, в исследованиях говорится о его потенциальном влиянии на снижение симптомов тревоги и депрессии.
• Гинкго Билоба – одна из самых известных добавок для поддержки памяти, способности к обучению и повышения когнитивных функций. По результатам исследований известно, что она снижает окислительный стресс и улучшает кровоснабжение мозга, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать необходимых участков мозга. Неудивительно, что когда люди говорят о лучшем лекарстве для памяти, многим на ум приходит гинкго.

3. Добавки для поддержки енергии

Долгий день в университете или многочасовая учеба требуют много энергии. Это может стать проблемой, особенно если вы не пропустили ни одной студенческой вечеринки или ночи просмотра сериалов в течение недели. В то же время быстрый темп часто заставляет вас тянуться к различным нездоровым закускам или завтракам в кафетерии.

Когда вы утром опаздываете на лекцию, вам все равно быстро удается купить на ходу булку с пиццей, о которых вы забываете и едите на обед. И это часто можно назвать чем угодно, только не здоровой пищей. Но дело в том, что хорошую энергию для учебы, сдачи экзаменов, рефератов и всех студенческих обязанностей дает достаточный сон и сбалансированное питание. Также в напряженные дни могут помочь различные энергетические стимуляторы, о которых мы расскажем ниже.

3.1. ТОП комплексных добавок для поддержания энергии

Комплексные добавки для поддержания уровня энергии для учебы в университете выпускаются в разных формах. Это могут быть капсулы, энергетические коктейли или различные лучшие витамины для борьбы с усталостью. Примерами являются:

• Energy + Tea, содержащий ноотропы в виде кофеина и экстракта зеленого чая, он богат L-теанином. Таким образом, вместе с кофеином они действуют синергетически, а один только L-теанин способен приглушить быстрое наступление или завершение его действия. Порошкообразная форма позволяет легко приготовить освежающий фруктовый напиток, когда нужно сконцентрироваться, повысить бдительность или улучшить когнитивные способности.
• Energy CAPS – для тех, кто не любит порошки, а предпочитает получать свою порцию энергии в виде практичных капсул. В их составе вы найдете ноотропы в виде кофеина, экстракта зеленого чая и холина. Однако не обошлось и без витаминов группы В, которые способствуют снижению усталости и истощения.
• Energy Shot содержит стимуляторы в виде кофеина и гуараны, которые обычно входят в состав различных энергетических напитков. Благодаря витаминам B3 и B6 он помогает снять усталость и переутомление, а его главным преимуществом является форма RTD-шота, который можно взять с собой в сумку или портфель, просто открыть и выпить.

4. Сон и релаксация

Напряженный университетский семестр часто приносит с собой не только стресс, но и нервозность, которая может помешать вам заснуть. Каждому, кому на следующий день предстоит важный экзамен, проект, зачет или пересдача, наверняка знакомо это чувство. Такие чувства, безусловно, встречаются, но и здесь мы знаем эффективные читы, которые могут вам помочь.

4.1. ТОП добавок для сна и релаксации

На рынке добавок для улучшения сна и релаксации вы можете найти различные травяные экстракты или гармонизирующие смеси, которые успокоят беспокойный ум и помогут вам заснуть без бесконечного счета овец. Некоторые из наиболее популярных включают:

• Мелатонин – это нейрогормон, выделяемый в мозге, где он регулирует цикл, отвечающий за сон и бодрствование. Он сокращает время, необходимое для засыпания, и широко используется при смене часовых поясов. Таким образом, если у вас завтра напряженный день в университете и нервозность мешает вам заснуть, вам поможет мелатонин в виде таблеток или спрея.
• Sleep & Relax – это комплексная добавка, состоящая из нескольких ингредиентов для улучшения сна. Она содержит вышеупомянутый мелатонин, который дополнен растительными экстрактами. Стоит упомянуть и валериану, которая связана со здоровым сном, расслаблением, спокойствием, улучшением качества сна и снижением стресса. Sleep & Relax выпускается в форме капсул и порошка, который очень напоминает освежающий фруктовый напиток. Вы сами решаете, какую форму предпочесть.
• Pink Calm – это функциональная смесь из 6 растительных экстрактов, специально разработанная для женщин и их потребностей в релаксации. В состав входят адаптогены, о которых мы упоминали выше в связи со стрессоустойчивостью и внутренней гармонией. Также в составе есть валериана для спокойствия ума, и каждая женщина будет рада бонусу в виде биотина (витамин B7), который способствует поддержанию здоровья волос и кожи.
• Vita Calm – еще один комплекс для успокоения и внутренней гармонии, который подойдет студентам в период экзаменов, подготовки к ним, написания докладов и других ответственных дней. Он содержит высококачественный экстракт ашвагандхи KSM-66® для гармонизации психического здоровья, внутреннего благополучия и релаксации. Кроме того, в состав входят витамины группы В, поддерживающие правильную работу мозга, что, безусловно, полезно в суматошное время.
• Мелисса лимонная чаще всего употребляется в виде чая или капсул, что может стать полезным средством для сна в напряженные дни. Эта трава традиционно используется для успокоения и снижения тревожности, что, в свою очередь, может помочь заснуть за день до экзамена.

5. Поддержка зрения

Жизнь в современный цифровой век означает, что многие из вас воспринимают контент в основном с различных экранов. Если речь идет о студентах, то это связано в основном с онлайн раздаточными материалами, электронными книгами, презентациями, разработкой заданий и различными pdf-файлами с учебными материалами по конкретным предметам. Тем не менее, многие не дают своим дисплеям остыть даже в свободное время и любят пролистывать Facebook, Instagram, TikTok или смотреть видео на YouTube. Не говоря уже о просмотре телепередач, фильмов и играх.

Если вам предстоит много учиться и по вечерам часто приходится читать материалы с экрана, ваши глаза получают настоящую нагрузку. В результате они устают, сохнут и слезятся. Хуже того, у вас может разболеться голова, что впоследствии помешает вам учиться и концентрироваться. К счастью, даже в этом случае у нас есть удобные средства, которые помогут защитить глаза от воздействия цифровых экранов.

5.1. ТОП добавок для поддержания зрения

Конечно, главное в этом деле – ограничить время работы с экраном. Если это невозможно, то, конечно, не стоит забывать о перерывах, правиле 20-20-20 или гимнастике для глаз. Вместе с этим могут помочь следующие добавки:

• Витамин А способствует поддержанию здорового зрения и считается незаменимым для ухода за глазами. Вместе с ним хорошо работает бета-каротин – пигмент, относящийся к антиоксидантам и каротиноидам, который является предшественником витамина А.
• Цинк – это микроэлемент, присутствующий в тканях глаза, где он участвует в процессах, обеспечивающих нормальное функционирование глаз. Он также способствует поддержанию хорошего зрения, поэтому он определенно занимает место среди добавок для учебы, которые помогут вашим глазам справиться с трудными временами.
• Лютеин – это антиоксидант и пигмент, о котором многие думают, когда говорят, что это лучший витамин для глаз. Наряду с бета-каротином, он является одним из каротиноидов и входит в состав пищевых добавок для тех, кто хочет максимально позаботиться о своем зрении.
• Vision Support – это комплексная добавка, содержащая все вышеперечисленные вещества. Кроме того, она содержит натуральные экстракты, среди которых стоит отметить экстракт черники (Vaccinium myrtillus). Собственно, сами экстракты черники часто становятся предметом исследований, посвященных их положительному влиянию на глаза. Одно из них заключается в том, что они способны уменьшить сухость глаз и различные проявления усталости, которые также возникают в результате длительного пребывания перед монитором или дисплеем, например, при длительной учебе.

6. Обеды с собой и идеальные перекусы для университета

Несмотря на существование добавок для повышения энергии, факт остается фактом: лучшее топливо для студента – это сбалансированное питание. Именно благодаря ему у организма хватает сил на каждый день, а тело способно функционировать оптимально. А это значит, что вы сможете полноценно сосредоточиться на учебе, у вас будет достаточно энергии для подготовки презентации и чтения объемных раздаточных материалов к экзамену. С другой стороны, приготовление завтрака, обеда и ужина в домашней обстановке не слишком распространено среди студентов. Это связано с тем, что они часто не успевают, ходят на разные лекции в несколько аудиторий и их возможности оптимального питания довольно ограничены. Однако и из этой ситуации есть выход в виде блюд и перекусов в ланчбоксах.

6.1 Перекусы и сырые ингредиенты для обедов, которые можно взять с собой

Тот, кто подготовлен, никогда не удивляется. Это верно и в том случае, когда речь идет о питании и приготовлении еды на каждый день. Перекусы и простые ингредиенты помогут вам составить меню на целый день с учетом студенческого бюджета. Так что же выбрать?

• Готовые к употреблению блюда – отличный вариант для тех студентов, которые не любят готовить, но при этом хотели бы наслаждаться полезной пищей. Например, вы можете выбрать курицу RTE в азиатском или мексиканском стиле, итальянскую пасту или карри.
• Перекусы – идеальный вариант, если у вас плотный и напряженный график учебы в университете и вам нужно думать о еде практически весь день. Протеиновые батончики, печенье, флэпджеки, молочные коктейли, вяленое мясо или фрукты – отличный выбор. Ничто из этого не затеряется в вашей сумке.
• Тортилья – это очень сытная закуска, которую можно приготовить на завтрак, полдник, вкусный обед и ужин. Ее можно есть сырой или слегка поджарить накануне. Начинка зависит только от ваших вкусов. Основой может быть тунец, вкусная курица или индейка, а также овощные альтернативы. Овощи, кусочек сыра, вкусная заправка или хумус – отличное дополнение. Однако вы также можете использовать кетчуп, ветчину, яйцо или фасоль, чтобы сделать настоящий буррито. С тортильями нет предела фантазии, и они могут стать вашим универсальным блюдом или врапом на любой университетский день.

6.2. Ланчбоксы и пакеты для еды

Если вы следите за количеством потребляемых калорий или просто любите готовить сложные блюда самостоятельно, ланчбоксы, пакеты и сумки придутся как нельзя кстати:

• Сумка для обеда – отличное решение для взыскательных студентов, которые хотят иметь при себе запас еды на целый день. Она содержит 3 пластиковых контейнера, карманы с охлаждением и с легкостью обеспечит вас завтраком, обедом, ужином или различными перекусами.
• Ланч-бокс – это стандартный аксессуар в виде судочка для перекуса в университете. Его преимущество в том, что он имеет внутреннюю перегородку, которая отделяет ваш гарнир от остальной еды, не смешивая их вместе. Он также подходит для микроволновой печи и имеет в комплекте удобную ложку. Если вас интересует более экологичное решение, вы также можете приобрести варианты из стекла и нержавеющей стали.
• Чашка для завтрака – идеальный выбор, если вы любите кашу, например, с фруктами и йогуртом. Однако она также подходит для пудинга, смузи или хумуса и имеет металлическую ложечку.
• PillBox подойдет любому студенту, который регулярно употребляет пищевые добавки в виде таблеток и капсул, но не хочет носить с собой различные упаковки или пакеты, которые могут пролиться. Вместо этого вы получаете практичный и прочный футляр, содержащий 10 отдельных отделений для хранения.
• Набор столовых приборов или соломинок пригодится, если вы собираетесь есть в аудитории, коридоре или любом другом месте, где не будет столовых приборов.
• Бутылки для питья оптимально позаботятся о потреблении жидкости в течение дня в университете. Благодаря этому вы сможете избежать сухости во рту, головных болей и других неприятных симптомов обезвоживания, которые негативно скажутся на вашей концентрации. Бутылки доступны в различных дизайнах и размерах, от небольших 600 и 1000 мл до больших 2,5-литровых гидраторов. Впрочем, термокружка для любителей кофе, чая и других горячих напитков тоже не будет лишней в вашем наборе. А если вы, напротив, любите холодный лимонад из свежих фруктов, остановите свой выбор на бутылке Infuser с наливным ситечком.

Заключение

Возвращение в университет может быть стрессовым и сложным. Однако правильный выбор добавок может улучшить вашу студенческую жизнь и помочь в самых разных обстоятельствах. Будь то адаптогены для повышения стрессоустойчивости, ноотропы для поддержки мозга во время подготовки к экзаменам или различные энергетические добавки, которые помогут вам справиться с трудными временами. Добавки для улучшения сна и внутреннего спокойствия также могут стать разумным выбором, как и поддержка зрения, которая пригодится вам в течение всего года, когда вы будете выполнять задания или работать над бумагами или за компьютером. Кроме того, отличным бонусом к добавкам являются разнообразные перекусы, ингредиенты для приготовления еды, а также ланчбоксы с перекусами или снеками, которые позволят вам контролировать свой дневной рацион. Мы надеемся, что вы найдете в этой статье то, что вам нужно, и что выбранные вами добавки помогут сделать учебный год немного легче для вас.

Источники:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/