Спирулина: как она может повысить иммунитет, улучшить спортивные результаты и здоровье?

Спирулина – это сине-зеленая цианобактерия, содержащая множество питательных веществ. Этот суперфуд набирает популярность во всем мире благодаря своим общим полезным свойствам. Она настолько почитаема, что даже попала в космос, где ее используют астронавты[1].

Однако, чтобы открыть для себя замечательные свойства спирулины, не обязательно путешествовать по галактике. Вы можете побаловать себя даже на твердой земле под ногами. Спирулина доступна в виде практичных таблеток или универсальных порошков, которые обогатят ваш рацион множеством полезных питательных веществ.

В этой статье вы узнаете о влиянии спирулины на следующие показатели:

Что такое спирулина?

Спирулина – это цианобактерия, встречающаяся как в пресной, так и в соленой воде. Она также известна как сине-зеленая водоросль – термин, сохранившийся с прошлых времен, когда ученые ошибочно относили ее к водорослям. Сегодня она используется в качестве биологически активной добавки в виде порошка или таблеток и популярна благодаря своим многочисленным полезным свойствам. Благодаря своим полезным свойствам и содержанию большого количества питательных и биологически активных веществ, она даже классифицируется как суперфуд[32].

Спирулина входит в рацион человека с XVI века, когда французские ученые зафиксировали ее употребление в сушеном виде коренными жителями Африки на территории современной Республики Чад. По некоторым данным, в этот период ее также собирали и продавали ацтеки в Центральной Америке. [20]

Спирулина относится к группе так называемых зеленых суперфудов, где наряду с ней присутствуют морская водоросль хлорелла, зеленый ячмень и шпинат.

Какими полезными свойствами и эффектами обладает спирулина?

1. Оказывает антиоксидативное действие

Одним из основных компонентов спирулины является вещество под названием фикоцианин. Именно оно, наряду с хлорофиллом, отвечает за ее сине-зеленый цвет. В ходе исследований было доказано, что спирулина обладает антиоксидантным действием, и именно обилие фикоцианина обуславливает некоторые из этих свойств. Таким образом, спирулина может помочь организму бороться со свободными радикалами, которые образуются в результате окислительного стресса [2, 3].

В результате спирулина может быть полезна для укрепления общего здоровья и защиты от заболеваний, связанных с окислительным стрессом. Это может быть причиной развития проблем со здоровьем, которые могут привести к раку или метаболическим заболеваниям. [24]

С чем сочетать спирулину для достижения максимального эффекта?

• Витамины, которые относятся к антиоксидантам – например, витамин С, который также полезен для иммунитета, или витамин Е.
• Селен – способствует нормальной выработке спермы.
• Цинк – также полезен для поддержания здоровья волос и ногтей. Мужчины ценят его за то, что он поддерживает нормальный уровень тестостерона.
• Биоактивные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, такие как кверцетин, астаксантин или ресвератрол.
• Комплексные добавки, содержащие комбинацию нескольких антиоксидантов.

2. Оказывает иммуномодулирующее действие

Спирулина также воздействует на иммунную систему несколькими способами. Фикоцианин, содержащийся в спирулине, обладает противовоспалительными свойствами. Фактически, он влияет на выработку цитокинов, которые являются веществами, влияющими на воспалительные процессы в организме. Спирулина также оказывает благотворное влияние на микробиом кишечника благодаря содержащимся в ней веществам. Сегодня хорошо известно, что микробиом играет важную роль в иммунных функциях организма. Спирулина также содержит витамины группы В, такие как витамин В6 или В12, витамин А, цинк и железо, которые являются одними из веществ, способствующих правильному функционированию иммунной системы. [2]

С чем сочетать спирулину для достижения максимального эффекта?

• Витамин C, витамин D и фолиевая кислота – оказывают положительное влияние на защитные силы организма.
• Омега-3 – обладают противовоспалительным действием и помогают белым кровяным тельцам бороться с патогенными микроорганизмами.
• Пробиотики – заботятся о правильном составе кишечного микробиома.
• Имбирь, эхинацея и другие травяные добавки – оказывают благотворное влияние на иммунную систему.
• Комплексные мультивитамины и мультиминералы – сочетают в себе несколько активных веществ, которые помогут поддержать иммунитет.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы

Эта сине-зеленая цианобактерия (водоросль) также оказывает положительное влияние на здоровье сердца. Исследования показывают, что она помогает снизить уровень триацилглицеринов (наиболее распространенного типа жиров в организме человека) и ЛПНП (плохого) холестерина, и, наоборот, повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, что, в свою очередь, помогает поддерживать нормальное функционирование и здоровье сердечно-сосудистой системы. [3]

Кроме того, она оказывает положительное влияние на сердце благодаря своей способности снижать кровяное давление. Ученые обнаружили, что ежедневный прием 1-8 г спирулины в течение 2 и 12 недель снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, особенно у людей с высоким давлением. Это подтверждается выводами группы ученых из Университета Салерно, которые обнаружили, что спирулина может быть полезна для людей с гипертонией (высоким кровяным давлением) и гиперлипидемией (повышенным уровнем жиров в крови, включая холестерин и триглицериды). [6, 23]

С чем сочетать спирулину для достижения максимального эффекта?

• Омега-3 – полезны для здоровья сердца и сосудов.
• Волокна, такие как псиллиум или глюкоманнан, могут связывать жиры и желчные кислоты, помогая снизить уровень холестерина.
• Хитозан – растворимое волокно, которое в кишечнике приобретает гелеобразную консистенцию и тем самым помогает замедлить всасывание жиров.
• Здоровый образ жизни, включающий разнообразное и сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный и качественный сон и борьбу со стрессом, также важен для достижения оптимального уровня артериального давления.
• Цитруллин и аргинин – благодаря своим свойствам и влиянию на выработку оксида азота (NO), они могут быть полезны для регулирования кровяного давления.

4. Улучшает симптомы аллергического ринита

Спирулина также может быть полезна для уменьшения симптомов аллергического ринита. Согласно современным исследованиям, это всемирная проблема, затрагивающая примерно 10-25 % населения. Как показывают исследования, прием этой зелено-голубой цианобактерии (водоросли) может улучшить такие симптомы, как чихание, насморк или неприятный зуд. [7]

Интересно, что в одном из исследований спирулина оказалась более эффективной, чем цетиризин, антигистаминное средство, используемое при аллергии. Однако на результаты исследования могло повлиять множество факторов, поэтому нельзя обобщать этот эффект спирулины. В то же время всегда необходимо консультироваться с врачом по поводу любого медицинского состояния. [8]

С чем сочетать спирулину для достижения максимального эффекта?

• Витамины, которые оказывают доказанное влияние на иммунную систему, например, витамин С или витамин D.
• Цинк – помогает заботиться о защитных силах организма.
• Антиоксидант кверцетин – показано, что он стабилизирует высвобождение гистамина. [27]
• Куркумин – этому веществу также приписывают положительный эффект в уменьшении симптомов аллергии. [28]
• Бромеланин – может помочь облегчить симптомы аллергического ринита, обладает муколитическими свойствами и может помочь облегчить закупорку пазух. [29]

5. Может быть полезен при лечении анемии

Исследования показывают, что спирулина может быть полезна и для лечения анемии. Анемия – это состояние, характеризующееся снижением количества красных кровяных телец в крови и способное вызывать различные осложнения со здоровьем, включая длительную усталость или слабость. Чаще всего она вызвана дефицитом железа, а также других микроэлементов, например витамина B12. Однако анемии могут способствовать и другие факторы, например хроническое воспаление. [25]

Анемия возникает преимущественно (но не исключительно) у пожилых людей. К группам риска также относятся беременные женщины, дети, женщины с обильными менструальными кровотечениями, частые доноры крови или люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как коэлиакия, язвенный колит или болезнь Крона. [25]

Спирулина содержит значительное количество железа и не содержит веществ, препятствующих его усвоению. Поэтому она может помочь обеспечить оптимальное потребление железа, а также является подходящим источником этого минерала для людей, которые в своем потреблении железа полагаются исключительно на растительные источники. [9, 19]

С чем сочетать спирулину для достижения максимального эффекта?

• Кроме того, есть и другие витамины и минералы, которые способствуют выработке красных кровяных телец и гемоглобина, например, витамин B12, железо и фолиевая кислота.
• Витамин C – повышает усвоение железа

6. Может положительно влиять на силу и спортивные результаты

Похоже, что спирулина может быть полезна и при занятиях спортом. Оказывается, добавки этой зелено-голубой цианобактерии (водоросли) могут положительно влиять на мышечную силу и выносливость и увеличивать их. В одном из исследований было обнаружено, что добавка спирулины способна улучшить поглощение кислорода во время упражнений на ручном велосипеде, а значит, может выступать в качестве эргогенного средства для повышения спортивных результатов. Это связано с тем, что чем больше кислорода вы можете принять и использовать, тем выше ваша выносливость. [10 – 11]

В другом исследовании изучалось действие добавки на велосипедистов в течение 21 дня. Оно показало, что спирулина способствовала снижению уровня лактата и частоты сердечных сокращений, увеличивая при этом пиковую и среднюю мощность. [5]

С чем сочетать спирулину для достижения максимального эффекта?

• Креатин – может помочь повысить физическую работоспособность во время интенсивных тренировок, поскольку способствует восстановлению АТФ, который является источником энергии для мышц.
• Кофеин – поможет стимулировать вас перед тренировкой и поддерживать концентрацию и бдительность.
• Аргинин и цитруллин – помогают подготовить и запустить мышцы к тренировке.
• Бета-аланин – из него вырабатывается карнозин, который помогает регулировать повышенную кислотность мышц во время тренировок.
• Комплексные предтренировочные комплексы содержат комбинацию веществ, помогающих подготовить организм к тренировкам.

7. Помогает поддерживать уровень сахара в крови

Некоторые исследования также указывают на связь спирулины со снижением уровня сахара в крови (гликемии). Мета-анализ нескольких исследований показал, что спирулина в дозах от 0,8 до 8 г в день помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты современных исследований показывают, что употребление спирулины связано с положительным влиянием на гликемический контроль. По мнению группы итальянских исследователей, спирулина может быть полезна для людей с диабетом и, таким образом, может стать еще одним компонентом в общем подходе к лечению диабета 2 типа. [4, 12, 23]

С чем сочетать спирулину для достижения максимального эффекта?

• Волокна – такие как псиллиум или глюкоманнан – могут замедлить всасывание сахара в кровь.
• Бета-глюканы – из овса или ячменя, помогают сдерживать повышение уровня сахара в крови после приема пищи.
• Аргинин – помогает регулировать уровень сахара в крови. [30]
• Хром – способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови.

8. Способствует здоровью кожи

Спирулина также благотворно влияет на здоровье кожи. Она содержит довольно значительное количество йода, который способствует поддержанию нормального состояния кожи. Оказывается, спирулина может замедлять признаки старения кожи. Одна из причин этого заключается в том, что она способствует увеличению выработки коллагена, но свою роль играют и ее антиоксидантные свойства. Таким образом, похоже, что спирулина может быть полезна в контексте здорового старения и антистарения. [13 – 14]

С чем сочетать спирулину для достижения максимального эффекта?

• Коллаген – благотворно влияет на здоровье кожи.
• Витамин С – способствует нормальной выработке коллагена.
• Витамины, поддерживающие здоровье кожи, такие как биотин (витамин B7), ниацин (витамин B3), рибофлавин (витамин B2) и витамин A.
• Цинк – положительно влияет на состояние кожи.

Какими еще преимуществами обладает спирулина?

• Помогает в естественной детоксикации организма – спирулину часто принимают для очищения организма. Однако, как отмечает современная наука, в этом вопросе необходимы дополнительные исследования. Однако некоторые исследования показывают, что спирулина может быть полезна для выведения тяжелых металлов из организма. Как показало одно исследование, спирулина в сочетании с цинком способствовала выведению мышьяка у пациентов с хроническим отравлением этим токсичным полуметаллическим элементом. Кроме того, было показано, что спирулина может помочь в оздоровлении печени, что может поддержать естественные процессы очищения, так как она является одним из основных органов детоксикации организма. [15 – 16]
• Способствует здоровью мозга – исследования также указывают на положительное влияние спирулины на поддержание нормальной работы мозга и развитие нервной системы. [17]
• Может быть полезной при дрожжевых инфекциях – спирулина также может быть полезна при лечении избыточного роста дрожжей кандиды в организме, что приводит к дрожжевым инфекциям. [18]
• Способствует здоровью щитовидной железы – спирулина содержит значительное количество йода, который помогает в производстве гормонов щитовидной железы и обеспечивает ее нормальное функционирование.
• Помогает снять усталость – благодаря содержанию минералов, таких как железо и магний, а также некоторых витаминов группы В, например, витамина В12, спирулина также может быть полезна для снижения усталости и утомления.

Что содержит спирулина?

Спирулина характеризуется разнообразным набором макро-, микроэлементов и других биологически активных веществ. Она содержит значительное количество белка, а также разнообразные минералы и витамины. Конкретное содержание питательных веществ зависит от ряда факторов, таких как вид спирулины, а также от места ее выращивания. Ниже мы приведем их средние значения.

Протеин

Именно этого макроэлемента в спирулине содержится больше всего. Белок составляет в среднем 55-70% от ее сухого веса. Это высококачественный растительный белок с высокой биологической ценностью и усвояемостью. Эти белки могут похвастаться высококачественным аминокислотным спектром. Они содержат все незаменимые аминокислоты, которые организм должен получать через диету или добавки. [19 – 20]

Жири

Спирулина содержит относительно мало жира. Этот макроэлемент составляет примерно 9 – 15 % от ее сухого веса. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) также содержатся в спирулине. Она также является источником омега-3 жирных кислот (ЖК) в виде линоленовой кислоты, омега-6 ЖК гамма-линоленовой кислоты и ненасыщенной ЖК олеиновой кислоты[19 – 20].

Углеводы

Углеводы составляют довольно низкую долю в составе спирулины. Этот макроэлемент составляет в среднем 10 – 19 % от сухого веса спирулины. Она также содержит клетчатку, в среднем около 3 – 4 г/100 г [20].

Среднее содержание микроэлементов в спирулине

Значения относятся к порошку спирулины

Значение питательных веществ	100 г
Энергетическая ценность	290 ккал
Протеин	57,5 г
Углеводы	23,9 г
Жир	7,7 г
Клетчатка	3,6 г

Витамины

Спирулина богата витаминами. Она содержит витамины группы В, такие как В1, В3, В6 и В12. Среди них особенно выделяется содержание витамина B12, который обычно содержится в продуктах животного происхождения. Это делает спирулину подходящим источником этого витамина для веганов. Спирулина также является хорошим источником бета-каротина, который после усвоения превращается в витамин А. Кроме того, она содержит витамин К. [19].

Минералы

Спирулина также богата минералами. Наиболее важными из этих неорганических питательных веществ являются железо, кальций и фосфор. Это отличный растительный источник железа для людей, которые не употребляют животную пищу. В то время как другие растительные источники железа содержат фитаты и оксалаты, которые снижают его усвоение, спирулина этого не делает, а значит, поможет с потреблением этого минерала. В 100 г содержится около 87 мг железа. Спирулина также характеризуется относительно высоким содержанием йода, который полезен для здоровья щитовидной железы. Кроме того, спирулина содержит и другие минералы, такие как магний, цинк, селен, калий и натрий. [19]

Другие биологически активные вещества

Эта популярная сине-зеленая цианобактерия (водоросль) также может похвастаться содержанием активных ингредиентов. К ним относятся, например, вышеупомянутый антиоксидант фикоцианин, а также другие антиоксиданты, такие как хлорофилл и каротиноиды, например бета-каротин или зеаксантин. [19]

Как принимать спирулину?

Точного протокола дозирования приема спирулины не существует, но обычно рекомендуется употреблять 2-10 г спирулины в день. Вы можете принимать ее в виде таблеток или порошка. [20]

Помимо пользы для здоровья, спирулину делает такой популярной ее универсальность. Например, порошок спирулины можно включать в различные рецепты, чтобы обогатить свой рацион. Вот несколько советов:

• Смешайте порошок спирулины с водой или фруктовым соком,
• Вы можете добавлять его во фруктовые или овощные смузи,
• Добавляйте его в йогурт или кашу на завтрак,
• Он также подходит для посыпания салатов, супов и других блюд,
• Смешайте его с домашним пудингом,
• Его можно использовать и для приготовления сладких блюд, таких как кексы, блины и другие лакомства.

Если вы выбираете таблетки, их можно просто запить водой.

Есть ли у спирулины побочные эффекты?

Спирулина, как правило, считается безопасной пищевой добавкой. Исследования показывают, что ее прием не представляет опасности для здоровья. Однако она может быть загрязнена веществами, которые могут представлять опасность. Поэтому следует внимательно относиться к ее качеству. Некачественная спирулина, загрязненная такими веществами, как тяжелые металлы, пестициды или примеси из воды, может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или метеоризм. [20]

Для кого спирулина не подходит?

Несмотря на то, что спирулина в целом является безопасной добавкой, есть группы людей, которым по разным причинам следует избегать ее употребления:

• люди, принимающие препараты, разжижающие кровь,
• аллергики,
• беременным и кормящим женщинам,
• люди с аутоиммунными заболеваниями,
• люди, которым следует избегать избыточного потребления йода (например, страдающие некоторыми заболеваниями щитовидной железы). [21 – 22,31]

Что вы должны помнить?

Спирулина – популярная диетическая добавка, содержащая белок, витамины, минералы и другие биологически активные питательные вещества. Благодаря им эта зелено-голубая водоросль может похвастаться множеством полезных свойств и эффектов. Хотя ее свойства и оздоровительный эффект все еще исследуются учеными, уже сейчас известно, что спирулина оказывает положительное влияние на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, а также снижает уровень холестерина и сахара в крови. В сочетании со сбалансированной и разнообразной диетой она может стать отличным дополнением к вашему общему здоровью.

Есть ли у вас опыт использования спирулины? Входит ли она в состав ваших пищевых добавок или рецептов? Если эта статья показалась вам интересной, поделитесь ею со своими друзьями, чтобы и они узнали о многочисленных полезных свойствах спирулины. И кто знает, может быть, вы вдохновите их на то, чтобы пройти еще одну милю ради своего здоровья.

Источники:

[1] FAIS, G., MANCA, A., BOLOGNESI, F., BORSELLI, M., CONCAS, A., BUSUTTI, M., BROGGI, G., SANNA, P., CASTILLO-ALEMAN, Y.M., RIVERO-JIMÉNEZ, R.A., BENCOMO-HERNANDEZ, A.A., VENTURA-CARMENATE, Y., ALTEA, M., PANTALEO, A., GABRIELLI, G., BIGLIOLI, F., CAO, G., GIANNACCARE, G. Wide Range Applications of Spirulina: From Earth to Space Missions. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9143897/

[2] GROVER, P., BHATNAGAR, A., KUMARI, N., BHATT, N. A., NISHAD, K. D., PURKAYASTHA, J. C-Phycocyanin-a novel protein from Spirulina platensis- In vivo toxicity, antioxidant and immunomodulatory studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7938138/

[3] NAEINI, F., ZAREZADEH, M., MOHITI, S., TUTUNCHI, H., MAMAGHANI, E.M., OSTADRAHIMI, A. Spirulina supplementation as an adjuvant therapy in enhancement of antioxidant capacity: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34235823/

[4] LYMPAKI, F., GIANNOGLOU, M., MAGRIPLIS, E., BOTHOU, D.L., ANDREOU, V., DIMITRIADIS, G.D., MARKOU, G., ZAMPELAS, A., THEODOROU, G., KATSAROS, G., PAPAKONSTANTINOU, E. Short-Term Effects of Spirulina Consumption on Glycemic Responses and Blood Pressure in Healthy Young Adults: Results from Two Randomized Clinical Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9787962/

[5] GURNEY, T., BROUNER, J., SPENDIFF, O. Twenty-one days of spirulina supplementation lowers heart rate during submaximal cycling and augments power output during repeated sprints in trained cyclists. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34399066/

[6] MACHOWIEC, P., RĘKA, G., MAKSYMOWICZ, M., PIECEWICZ-SZCZĘSNA, H., SMOLEŃ, A. Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468496/

[7] CINGI, C., CONK-DALAY, M., CAKLI, H., BAL, C. The effects of spirulina on allergic rhinitis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18343939/

[8] NOUROLLAHIAN, M., RASOULIAN, B,, GAFARI, A., ANOUSHIRAVANI, M., JABARI, F., BAKHSHAEE, M. Clinical comparison of the efficacy of spirulina platensis and cetirizine for treatment of allergic rhinitis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416373/

[9] SELMI, C., LEUNG, P.S., FISCHER, L., GERMAN, B., YANG, C.Y., KENNY, T.P., CYSEWSKI, G.R., GERSHWIN, M.E. The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/

[10] KALAFATI, M., JAMURTAS, A.Z., NIKOLAIDIS, M.G., PASCHALIS, V., THEODOROU, A.A., SAKELLARIOU, .G.K., KOUTEDAKIS, Y., KOURETAS, D. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/

[11] GURNEY, T., SPENDIFF, O. Spirulina supplementation improves oxygen uptake in arm cycling exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7674321/

[12] HATAMI, E., GHALISHOURANI, S.S., NAJAFGHOLIZADEH, A., POURMASOUMI, M., HAD,I A., CLARK, C.C.T., ASSAROUDI, M., SALEHI-SAHLABADI, A., JOUKAR, F., MANSOUR-GHANAEI, F. The effect of spirulina on type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8212345/

[13] LIU, P., LEE, M.K., CHOI, J.W., CHOI, Y.H., NAM, T.J. Crude protein from spirulina increases the viability of CCD‑986sk cells via the EGFR/MAPK signaling pathway. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6317665/

[14] SHARAFELDEIN, K., AYESH, H., SALAMA, S. et al. The collagen enhancement by Spirulina extract in intrinsic and extrinsic skin aging in albino rat. – https://basicandappliedzoology.springeropen.com/articles/10.1186/s41936-023-00347-5#citeas

[15] MISBAHUDDIN, M., ISLAM, A.Z., KHANDKER, S., IFTHAKER-AL-MAHMUD, ISLAM, N., ANJUMANARA. Efficacy of spirulina extract plus zinc in patients of chronic arsenic poisoning: a randomized placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16615668/

[16] MAZOKOPAKIS, E.E., PAPADOMANOLAKI, M.G., FOUSTERIS, A.A., KOTSIRIS, D.A., LAMPADAKIS, I.M,, GANOTAKIS, E.S. The hepatoprotective and hypolipidemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population with non-alcoholic fatty liver disease: a prospective pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188938/

[17] SORRENTI, V., CASTAGNA, D.A., FORTINGUERRA, S., BURIANI, A., SCAPAGNINI, G., WILLCOX, D.C. Spirulina Microalgae and Brain Health: A Scoping Review of Experimental and Clinical Evidence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8224803/

[18] SOLTANI, M., KHOSRAVI, A.R., ASADI, F., SHOKRI, H. Evaluation of protective efficacy of Spirulina platensis in Balb/C mice with candidiasis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23518167/

[19] GUTIÉRREZ-SALMEÁN, G., FABILA-CASTILLO, L., CHAMORRO-CEVALLOS, G. Nutritional And Toxicological Aspects Of Spirulina (Arthrospira). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26262693/

[20] Spirulina. – https://examine.com/supplements/spirulina/

[21] Blue-Green Algae. – https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html

[22] JAMES, C.A., WELHAM, S. & ROSE, P. Edible algae allergenicity – a short report. – https://link.springer.com/article/10.1007/s10811-022-02880-2#citeas

[23] PRETE, V., ABATE, A.C., DI PIETRO, P., DE LUCIA, M., VECCHIONE, C., CARRIZZO, A. Beneficial Effects of Spirulina Supplementation in the Management of Cardiovascular Diseases. – https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/642

[24] Zaric, B.L., Macvanin, M.T., Isenovic, E.R. Free radicals: Relationship to Human Diseases and Potential Therapeutic applications. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272522001911?via%3Dihub

[25] Iron. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

[26] U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE, food data central – https://fdc.nal.usda.gov/

[27] JAFARINIA, M., SADAT HOSSEINI, M., KASIRI, N., FAZEL, N., FATHI, F., GANJALIKHANI HAKEMI, M., ESKANDAR,I N. Quercetin with the potential effect on allergic diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7227109/

[28] HAFTCHESHMEH, S.M., MIRHAFEZ, S.R., ABEDI, M., HEYDARLOU, H., SHAKERI, A., MOHAMMADI, A., SAHEBKAR, A. Therapeutic potency of curcumin for allergic diseases: A focus on immunomodulatory actions. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222010356

[29] Manzoor, Z., Nawaz, A., Mukhtar, H., Haq, I. Bromelain: Methods of Extraction, Purification and Therapeutic Applications. – https://www.scielo.br/j/babt/a/sqJsWgp9PVL9XN3k7R6yT5G/?lang=en#

[30] Arginine. – https://examine.com/supplements/arginine/research/#8lrKB29-interactions-with-glucose-metabolism

[31] FAREBROTHER, J. et al. Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.14041.

[32] Taxon: Spirulina. – https://acir.aphis.usda.gov/s/cird-taxon/a0u3d000000ZjdmAAC/spirulina