Можно ли остановить старение? Как наука и современная медицина борются с биологическим возрастом

Представьте себе мир, где ваше время на Земле не ограничено, где вы можете оставаться в прекрасной форме сотни лет. Звучит заманчиво, не правда ли? Желание жить вечно было присуще нам с самого начала времен, появляясь в бесчисленных фильмах как одна из самых фантастических способностей. Ею обладают вампиры, боги, супергерои и другие сверхъестественные существа. И хотя это звучит невероятно, в самом начале статьи я должен уточнить, что этот уровень вечной жизни еще не вышел за пределы серебряного экрана.

С другой стороны, стоит отметить, что средняя продолжительность жизни в мире постепенно растет. В 2000 году она составляла около 66 лет, а к 2024 году средняя продолжительность жизни выросла примерно до 73 лет. Если говорить о рекордсменах, то самым долгоживущим человеком из всех задокументированных была француженка Жанна Луиза Кальман, которая прожила поразительные 122 года. Учитывая эти факты, может показаться, что мы все ближе подходим к этим богоподобным фантазиям. Несомненно, этому способствует огромный приток капитала в эту сферу.

Многие миллиардеры направляют огромные финансовые ресурсы на борьбу со старением. Но является ли эта борьба уделом только богатых людей или мы можем продлить свою жизнь с помощью постепенных изменений, которые каждый может включить в свой распорядок дня? В сегодняшней статье мы ответим на этот вопрос, опираясь на научные факты и доказательства.

Здоровое старение против антистарения

Прежде чем начать, необходимо прояснить два похожих, но разных понятия – здоровое старение и антистарение. Первое направлено на поддержание здоровья и смягчение последствий старения с помощью различных методов. Это означает не только уменьшение видимых признаков старения, но и улучшение физической формы и психического состояния. Примеры здорового старения включают в себя приоритет здорового образа жизни, достаточный сон, активный отдых, социализацию и уход за кожей. Цель – как можно дольше оставаться в наилучшем состоянии здоровья.

Антистарение напротив, в первую очередь направлено на устранение или замедление внешних признаков старения. Люди, преследующие эту цель, часто прибегают к инвазивным процедурам, таким как пластическая хирургия, ботокс, лазерные процедуры и другие различные косметические процедуры. Однако некоторые применяют более комплексный подход, сочетая методы из обеих категорий.

Генетическое секвенирование, искусственный интеллект, старение как “устранимая проблема” и получение плазмы крови от собственного потомства

Во всем мире несколько известных личностей являются ключевыми представителями движения против старения. Один из главных – уважаемый профессор и ученый-долгожитель Дэвид Синклер, ранее работавший в Гарварде. Он стоит за исследованиями в области генетики, эпигенетики и старения. Синклер считает, что метафорические песочные часы нашей продолжительности жизни не застыли на месте – их можно замедлить или даже повернуть вспять, подобно событиям в конце фильма “Гарри Поттер и узник Азкабана”. Однако вместо того, чтобы использовать маховик времени Гермионы, подаренный ей профессором Дамблдором, он предлагает прибегнуть к научным и биомедицинским методам.

Утверждения Синклера подкреплены его обширным опытом в области исследования долголетия и новаторским исследованием 2023 года, которое он написал в соавторстве с другими учеными Гарварда. Отличительной чертой старения является потеря эпигенетической информации, которую, по мнению Синклера и его команды, можно перепрограммировать, как починить неисправный компьютер. Это достигается с помощью факторов Яманаки (OCT4, SOX2, KLF4), которые могут восстанавливать молодые паттерны ДНК, не повреждая целостность клеток. Исследование, посвященное этой теме, довольно сложное, но если упростить, то ученые выделили шесть химических коктейлей, которые привели к частичному восстановлению функции клеток у мышей в лабораторных условиях. Однако старение – невероятно сложный процесс, и другие факторы, такие как длина теломер, также играют решающую роль.

Стоит также упомянуть, что Дэвид Синклер известен своей программой долголетия, в которую входят такие добавки, как спермидин, NAD+, ресвератрол, кверцетин, витамин K2 и коэнзим Q10.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Исследования Синклера и других ученых могут проложить путь к регенеративной медицине, которая в будущем сможет омолаживать наши тела подобно герою Брэда Питта из фильма “Загадочная история Бенджамина Баттона”. Однако для полного понимания ее потенциала необходимы дальнейшие исследования.

Биомедик-геронтолог Обри де Грей – еще один ученый, стремящийся к эффективной борьбе со старением. Он считает, что старение не является необратимой, а скорее устранимой проблемой. Однако большинство ученых предупреждают, что исследований и убедительных доказательств в поддержку таких утверждений недостаточно. Де Грей разработал теорию, известную как SENS (Стратегии достижения пренебрежимого старения инженерными методами), которая выделяет семь ключевых типов клеточных повреждений, ответственных за появление морщин и других признаков старения. К ним относятся потеря клеток, повреждение митохондриальной ДНК и накопление вредных веществ внутри и снаружи клеток. По мнению де Грея, целевая терапия, направленная на устранение этих проблем, может значительно увеличить продолжительность жизни человека.

Если это звучит как научная фантастика, де Грей предлагает более приземленный подход. Он предлагает исследовать новые ферменты, способные обратить вспять процессы старения в нашем организме. Он даже ввел термин “метуселярность”, обозначающий состояние, когда медицинские методы лечения развиваются настолько, что люди могут жить достаточно долго, чтобы извлекать пользу из постоянных прорывов в биомедицине. Теоретически это принесет еще больше пользы и создаст бесконечный цикл омоложения и продления жизни.

Хотя метуселярность – захватывающая концепция, вызывающая значительный интерес, многие ученые считают ее весьма спекулятивной из-за отсутствия конкретных доказательств. Тем не менее футурист и инженер Рэймонд Курцвейл из Google разделяет схожее видение. Он считает, что достижения биомедицины, искусственного интеллекта (ИИ) и нанотехнологий позволят людям жить тысячи лет.

Ключевой игрок в этом прогрессе – Джефф Безос из Amazon, который участвует в исследованиях по омоложению клеток в Altos Labs. Еще одна заметная фигура – Илон Маск, известный своими мозговыми чипами, которые позволили парализованным пациентам управлять компьютерами, используя только свое сознание.

Учитывая растущее число попыток манипулировать ДНК для предотвращения распространенных заболеваний, мы, возможно, вступаем в новую эру. Подобные достижения могут привести к тому, что в будущем люди смогут “покупать” модификации ДНК, улучшающие определенные способности, подобно киберпрограмме в фантастическом боевике Cyberpunk 2077. Все это наглядно демонстрирует, как ученые все активнее ищут способы бросить вызов смерти. Однако эти идеи не связаны с вампирами вроде Носферату или Дракулы – хотя Брайан Джонсон недавно привлек к себе внимание, получив переливание плазмы крови собственного сына. Его противоречивые методы покорили весь мир, сделав его самым известным сторонником борьбы со старением. Гуру долголетия применяет экстремальные меры, которые далеко не всегда доступны обычному человеку.

Экстремальный режим биохакера Брайана Джонсона, который хочет жить вечно

Брайан Джонсон – 47-летний миллиардер, одержимый идеей сохранить молодость. Его жизненная миссия – остановить старение, и ради этого он готов пожертвовать всеми аспектами обычного образа жизни, что делает его живым примером экстремальных антивозрастных экспериментов. Благодаря ему мы можем получить более четкое представление о том, что требуется для того, чтобы попытаться остановить процесс старения в его самых экстремальных формах.

Биохакинг Джонсона вращается вокруг нескольких протоколов здоровья, которым он неукоснительно следует каждый день. Ежегодно он вкладывает в свое дело миллионы долларов. В его распорядок дня входит использование передовых медицинских технологий, употребление только высококачественной пищи, работа с командой врачей, регулярные физические упражнения, тщательный анализ биологических данных, переливание плазмы крови, а в некоторые дни – прием до 130 таблеток, содержащих витамины, минералы и и другие составляющие.

Автор фотографии: Катрис Рэй https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg#/media/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg

У него есть личный ассистент, собственная лаборатория, оборудованная по стандартам медицинской клиники, 33 000 изображений его пищеварительного тракта и персонализированные данные по каждому жизненно важному органу в его теле. Благодаря этому он провозглашает себя самым здоровым человеком на планете, делая такие заявления, как:

• У него лучшие биомаркеры в мире.
• В свои 47 лет он в такой же физической форме, как и большинство здоровых подростков
• В постели он более вынослив, чем 20-летние мужчины
• Его кожа более гладкая, чем у женщин в возрасте 20 лет
• У него острый ум и прекрасное психическое здоровье
• Он здоровее любого врача, авторитетного специалиста по здоровью, ученого, критика, диетолога или специалиста по борьбе со старением.
• Он стареет со скоростью 0,69, то есть за каждые 12 месяцев он стареет только на 8

Его привычки, связанные со сном, рационом питания, физическими упражнениями и другими протоколами здоровья, описаны ниже. Однако важно отметить, что этот распорядок дня специально разработан для Брайана Джонсона командой врачей и других специалистов. Он находится под наблюдением практически каждый день, и то, что он делает, не под силу практически практически никому из обычных людей. Крайне важно не следовать его распорядку вслепую. Тем не менее, в нем могут быть аспекты, которые вы можете взять на вооружение, основываясь на собственных суждениях.

1. Запрограммированный график сна и пробуждение без будильника

Если вы любите засиживаться допоздна и считаете сон лишь неудобной паузой между ночным просмотром телевизора и утренней поездкой на работу, то Брайан Джонсон придерживается совершенно иной точки зрения. Он считает сон своим главным приоритетом и строит свой день соответствующим образом. Его вечерний распорядок начинается за 30-60 минут до сна, в течение которых он занимается расслабляющими занятиями, такими как чтение, принятие теплой ванны, прослушивание успокаивающей музыки или практика осознанности.

Вместо того чтобы готовиться ко сну с телефоном и бесконечным пролистыванием социальных сетей, он использует приглушенное освещение, которое включает за 1-2 часа до сна. Он даже включает красное освещение, чтобы расслабиться. Он также следит за тем, чтобы каждый вечер ложиться спать в одно и то же время – около 20:30. Он спит примерно 8-9 часов, а его спальня соответствует следующим критериям:

• Комнатная температура устанавливается в пределах 15-19°C
• Темная и тихая обстановка (использование шумоподавляющих устройств)
• Матрас с регулировкой температуры
• Постельное белье из дышащих материалов и легкая одежда для сна
• Отслеживание сна с помощью приложения Whoop (он поддерживал 100-процентный показатель сна в течение шести месяцев)
• Отказ от использования будильника (благодаря строгому режиму сна он просыпается естественно около 5 утра).
• 5-минутная медитация или дыхательное упражнение утром, чтобы подготовить свое тело к дню

2. Ежедневные упражнения, железная привычка и естественное движение

Гуру антивозрастной медицины считает физические упражнения одним из самых мощных средств, которые мы можем использовать для своего здоровья и долголетия. Однако он советует проявлять осторожность и терпение, поскольку травмы могут привести к долгосрочным осложнениям или ограничениям. По словам Брайана Джонсона, у которого есть собственный тренажерный зал, очень важно сделать физические упражнения привычкой и тренироваться каждый день, не допуская возможности передумать. Помимо структурированных тренировок, энтузиаст долголетия также подчеркивает важность естественного движения в течение дня. Он рекомендует уделять хотя бы 5-10 минут активности после каждого приема пищи. Если вы долго сидите, он советует вставать каждые 30 минут и совершать короткую прогулку.

Почти каждый день Брайан Джонсон начинает свою тренировку около 5:30 утра. Чтобы бороться со старением, он тренируется около 60-90 минут, включая силовые упражнения, упражнения на гибкость, кардио и баланс. Он регулярно чередует упражнения, сочетая низкоинтенсивное кардио с HIIT, чтобы поддерживать разнообразие и бросать себе вызов разными видами тренировок. Значительная часть его тренировок направлена на укрепление мышц для правильной осанки, поскольку плохая осанка была его проблемой на протяжении всей жизни.

3. Веганская диета, отказ от сахара и более 100 таблеток в день

По мнению Джонсона, диета – еще один столп долголетия. Его рацион полностью состоит из растений, поскольку он по собственному желанию придерживается веганского образа жизни, за исключением пептидов коллагена. Однако он не запрещает никому есть мясо, и на своем сайте Blueprint, где он делится своим планом питания, он отмечает, что вы можете включать мясо в рацион, если хотите.

В рационе Брайана много овощей, ягод, орехов и семечек. Его рацион состоит из:

• 2,250 ккал
• 130 г протеина
• 206 г углеводов
• 101 г жира

Гуру антистарения также отказался бы от приглашения в ресторан быстрого питания. Он строго избегает всех потенциально нездоровых продуктов и ингредиентов. Он не ест обработанные продукты, сахар, хлеб, макароны, рапсовое масло, молочные продукты и жареную пищу. Наряду с диетой он употребляет биологически активные добавки и создал собственный напиток для поддержания долголетия, в состав которого входят:

• Витамин C
• Кальций
• Таурин
• Ашваганда
• Креатин

В доме Брайана Джонсона вы также не найдете коллекции дорогого алкоголя. Его питьевой режим состоит исключительно из минерализованных жидкостей, содержащих природные электролиты, которые он чередует с чаями. Он использует систему фильтрации щелочной воды и пьет жидкость только до 16:00, чтобы полный мочевой пузырь не мешал ему спать. В его рацион также входит ряд дополнительных добавок и рецептурных препаратов.

В одном из своих видео он даже заявил, что принимает более 100 таблеток в день. Некоторые из них включают экспериментальные препараты, назначаемые на основе его особых биомаркеров. Он принимает их под наблюдением врачей и ученых, которые постоянно следят за состоянием его здоровья. Среди общедоступных добавок, входящих в его программу долголетия, – жирные кислоты омега-3 и железо, поскольку веганская диета обычно содержит мало этих питательных веществ. Он также принимает витамин B3 и чеснок.

4. Гигиена полости рта как отражение общего состояния здоровья

По мнению Брайана Джонсона, поддержание здоровья полости рта имеет решающее значение для общего самочувствия, а здоровые зубы – это, конечно же, часть антистарения. Он чистит зубы, пользуется зубной нитью и ополаскивателем для полости рта на основе ксилита дважды в день – утром и вечером. Кроме того, он пользуется ирригатором, специальным скребком для языка, двумя видами зубной пасты без фтора и ночной капой от скрежета зубов, который может повредить эмаль или вызвать нагрузку на челюсть.

Он также регулярно посещает стоматолога. В своем блоге он советует использовать сахарозаменители, избегать длительного употребления кислых напитков, таких как кофе или лимонная вода, и следить за тем, чтобы во рту не было слишком сухо, так как слюна помогает защитить зубы. Благодаря такому уходу Джонсон утверждает, что у него десны как у здорового подростка, нет образования зубного камня и идеальный индекс зубного налета.

5. Специальный протокол для омоложения пениса

Брайан Джонсон считает, что сексуальное здоровье – важнейший компонент долголетия. Он ссылается на исследования, которые показывают, что эректильная дисфункция может быть ранним признаком сердечных заболеваний.

Поэтому он активно следит за своими ночными эрекциями, которые считаются признаком мужского сексуального здоровья. Его подход включает в себя целый ряд тестов, в том числе регулярное измерение размеров простаты и ночных эрекций. Кроме того, он часто проводит анализ спермы, использует ультразвук для оценки пенильного кровотока и следит за мочеиспусканием. Между тем, есть мужчины, которые не решаются даже на плановый осмотр у уролога…

6. Избегание солнца и предотвращение выпадения волос

Если Брайан Джонсон показался вам чем-то вроде современного вампира, вы, возможно, не удивитесь, узнав, что… нет, он не спит в гробу, но избегает солнца. Он признает пользу солнечного света, но предпочитает избегать его вредных последствий, таких как ускоренное старение и риск развития рака кожи, связанный с чрезмерным пребыванием на солнце или солнечными ожогами. Когда гуру антивозрастной медицины выходит на улицу, он наносит солнцезащитный крем и прикрывается зонтиком с УФ-защитой, чтобы защитить свою кожу. Он полностью избегает солнца с 10:00 до 16:00, когда уровень ультрафиолетового излучения достигает своего пика. Вместо этого он использует искусственное ультрафиолетовое излучение после пробуждения, чтобы регулировать свой циркадный ритм без прямого воздействия солнца.

Уход за волосами также является важной частью его рутины, начинающейся сразу после пробуждения. Он наносит сыворотку для волос и ежедневно в течение шести минут использует шапочку для лечения красным светом, чтобы стимулировать рост волос. Уход за волосами включает в себя мытье головы шампунем, стимулирующим рост волос, и массаж кожи головы силиконовой щеткой.

А вы бы согласились соблюдать распорядок дня Брайана Джонсона в погоне за вечной молодостью? Нельзя отрицать, что это экстремально, и гуру антистарения подвергся критике даже со стороны научного сообщества. Почему?

Темная сторона стремления к вечной жизни

Многие считают подход Джонсона откровенно странным. Большинство критиков утверждают, что он настолько одержим идеей продления жизни, что забывает жить настоящим. Протоколы о здоровье отнимают у него почти все свободное время, не оставляя места для обычной социальной жизни. Он не ходит в кино, не путешествует и не наслаждается залитыми солнцем пляжами под шум океана. Он полностью посвящает себя проекту Blueprint, который вызывает опасения даже у ученых.

Научное сообщество с любопытством наблюдает за путешествием Джонсона, однако эксперты отмечают, что его методам не хватает убедительных доказательств. В настоящее время не существует достаточного количества крупномасштабных контролируемых исследований, которые могли бы подтвердить или опровергнуть, действительно ли экстремальная антивозрастная рутина Джонсона эффективна для остановки старения. Поэтому у ученых нет прочной основы для того, чтобы занять окончательную позицию. Некоторые медики также выражают скептицизм, утверждая, что любой экстремальный подход может иметь непредсказуемые последствия для организма. Даже технологический миллиардер Илон Маск однажды высмеял усилия Джонсона, заметив, что Брайан выглядел лучше до того, как начал свой антивозрастной протокол.

В конечном счете, подход Джонсона подчеркивает разницу между здоровым старением, которое направлено на поддержание хорошего самочувствия путем сбалансированного образа жизни, и антивозрастным старением, которое направлено на то, чтобы обратить процесс старения вспять, часто прибегая к хирургическим или эстетическим вмешательствам. Сам Джонсон признался, что проходил косметические процедуры, хотя никогда не подтверждал факт проведения конкретных операций или инвазивных процедур. Является ли его преображение полностью естественным или дополнено медицинскими вмешательствами, зависит от индивидуальной интерпретации. В конце концов, здоровое старение – это взвешенный и рациональный подход к старению, в то время как антивозрастная терапия часто ассоциируется с более экстремальным стремлением к молодости. Как к этому относиться – личное решение каждого.

Ученые располагают обширными и хорошо задокументированными доказательствами, подтверждающими эти рекомендации. Если вы хотите улучшить качество своей жизни и прожить дольше, эти простые, но действенные изменения можно включить в свой распорядок дня. И что самое приятное? Чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам не нужна команда врачей, высокотехнологичные медицинские приборы, частная лаборатория или плазма крови вашего ребенка.

Заключение

Так есть ли что-то, что стоит перенять у Брайана Джонсона? Поскольку у нас нет достаточных научных исследований, подтверждающих все его экстремальные антивозрастные методы, невозможно с уверенностью сказать, что его подход – это ключ к остановке старения. Кроме того, большинство людей просто не могут позволить себе тратить миллионы долларов в год на медицинскую команду, регулярное тестирование, анализ биомаркеров и другие многочисленные составляющие протоколов здоровья Blueprint, которых придерживается Джонсон.

Однако если что и можно взять из его пути, так это его дисциплину, сильные привычки, приверженность регулярным физическим упражнениям и здоровому питанию, дополненному тщательно подобранными питательными веществами. Все это остается краеугольным камнем усилий по достижению лучшей и долгой жизни, о чем свидетельствуют вышеупомянутые научные выводы, основанные на имеющихся исследованиях. Эти исследования также подтверждают, что каждый из нас может внести определенные изменения в образ жизни, которые со временем приведут к улучшению здоровья и, в конечном итоге, к увеличению продолжительности жизни. Что же касается векового долголетия вампиров, то, возможно, нам еще придется подождать.

Источники:

[1] Life Expectancy of the World Population – https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/

[2] Meet the World's Longest Lived – https://gero.usc.edu/cga/superagers/the-worlds-longest-lived/

[3] Bryan Johnson X – https://x.com/bryan_johnson/status/1676636370910187520

[4] The Sinclair Lab – https://sinclair.hms.harvard.edu/research

[5] Jae-Hyun Yang, Christopher A. Petty, Thomas Dixon-McDougall, Maria Vina Lopez, Alexander Tyshkovskiy – Chemically induced reprogramming to reverse cellular aging – https://www.aging-us.com/article/204896/text

[6] Dr. Aubrey de Grey – An Exclusive Interview with the Renowned Biogerontologist – https://www.lifeextension.com/magazine/2006/2/profile?utm_source=chatgpt.com

[7] Joshua Hawkins – Renowned scientist says humans will soon live to be 1,000 years old – https://bgr.com/science/renowned-scientist-says-humans-will-soon-live-to-be-1000-years-old/

[8] Neuralink's first human patient able to control mouse through thinking, Musk says – https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/neuralinks-first-human-patient-able-control-mouse-through-thinking-musk-says-2024-02-20/

[9] Bryan Johnson – How I fixed my terrible sleep – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-fixed-my-terrible-sleep

[10] Bryan Johnson – I am the healthiest person on the planet – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/i-am-the-healthiest-person-on-the-planet

[11] Bryan Johnson’s daily routine: A day in the life of a multimillionaire biohacker – https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-daily-routine

[12] Bryan Johnson – Exercise and Fitness Protocol for Longevity – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/exercise-and-fitness-protocol-for-longevity

[13] Blueprint protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol

[14] Bryan Johnson – Why I Take 100+ Pills Every Day – https://www.youtube.com/watch?v=User8_dkz9s

[15] Bryan Johnson – My oral health protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/my-oral-health-protocol

[16] H Horita, Y Kumamoto – Study on nocturnal penile tumescence (NPT) in healthy males study on age-related changes of NPT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7990298/

[17] Bryan Johnson – How I’m de-aging my penis – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-m-de-aging-my-penis

[18] Bryan Johnson – Why I avoid the sun – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/why-i-avoid-the-sun

[19] Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever – ​​https://www.netflix.com/sk/title/81757532

[20] Bryan Johnson – How I Reversed My Hair Loss + Greying – https://www.youtube.com/watch?v=F25RiUZQSLQ&t=227s

[21] Kasia Wlodarczyk – Exercise Scientist Critiques Bryan Johnson’s INSANE Anti-Aging Protocol – https://www.boxrox.com/exercise-scientist-critiques-bryan-johnsons-insane-anti-aging-protocol-p82789653/

[22] Brett J. Weiss – Top Aging Scientist Critiques Bryan Johnson’s Attempt to Live Longer Through Gene Therapy – https://www.nmn.com/news/top-aging-scientist-critiques-bryan-johnsons-attempt-to-live-longer-through-gene-therapy

[23] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/

[24] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html

[25] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html

[26] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker. – Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[27] Strong relationships, strong health – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health

[28] What is opium? – https://adf.org.au/drug-facts/opium/

[29] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P Johnston, Amirhossein Sahebkar – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/

[30] David Sinclair's routine at a glance – – https://epigenics.eu/en/blogs/mikronahrstoffe/david-sinclair-langlebigkeit-routine-nahrungsergaenzungsmittel

[31] The Art of Longevity: Healthy Ageing vs Anti-Ageing – https://ivboost.uk/the-art-of-longevity-healthy-ageing-vs-anti-ageing/