Table of Contents
Дорогие дамы, если вы хотите быть в форме, вы не должны бояться силовых тренировок. Отбросьте все предрассудки о том, чтобы вы станете громоздкими или начнете превращаться в «Халка» в женской версии. Когда вы начинаете проводить силовые тренировки, вы обретаете уверенность, чувство собственного достоинства и отличное тело. Это правда, что существует огромная куча мифов и недоразумений о силовых тренировках для женщин. Давайте внимательнее их рассмотрим и выясним, почему вы должны быть сильными.
Почему важно быть сильной?
Метаболизм и мышцы
Первое, а может и самое важное, что мы должны упомянуть, это то как влияет поднятие весов на жиросжигание. Чем больше мышц у женщины, тем больше калорий она будет сжигать во время отдыха. По итогу, мышцы ускоряют ваш метаболизм, в следствии чего вы получаете более эффективную потерю веса.
Здоровые кости
Многие исследования подтвердили, что регулярный подъем весов может увеличить плотность костей. Если вам 20 или 30 лет, вы, вероятно, еще не думаете о своих костях, но однажды вам придется вспомнить об этом. Просто представьте, как вы будете гордиться тем что вы своевременно позаботились о своих костях.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Независимость
Когда вы сильная, все проще. Подумайте о мебели, которую вам нужно было переместить а помочь вам было некому, или о тяжелых коробках при переезде. Теперь вы можете сделать это самостоятельно. А как насчет 15 полных пакетов с едой или одеждой? От автомобиля до квартиры за один заход! И совсем одна! Это прекрасное чувство, когда вам не нужен кто-то, кто поможет вам с тяжелой покупкой. Вы можете сделать это самостоятельно, и такая сила бесценна.
Уверенность в себе
Сильные женщины излучают уверенность в себе, и это заразно. Мы считаем, что это происходит от осознания того, что вы можете выполнять впечатляющие упражнения в тренажерном зале. Уверенность в себе очень привлекательна, и фитнес-зал начинает влиять на каждый аспект вашей жизни. Помните, если вы можете сделать это в тренажерном зале, вы можете сделать это в жизни.
Гормоны
Большинство женщин просто не имеют такого уровня тестостерона, который необходим для достижения мощного тела. Кроме того, женщины с массивной мускулистой фигурой, которых вы знаете по обложкам журналов, скорее всего, употребляют гормоны. Хотя у всех нас различная генетика, и некоторые из нас более склонны к большей плотности мышц, чем другие, общее правило состоит в том, что вы должны выполнять тренировки для объема, чтобы достичь необходимых результатов.
Спросите любого бодибилдера, и он наверняка скажет вам, что добиться роста мышц совсем не легко. Вы не станете женской версией «Халка» только потому, что вы приседаете с собственным весом или дополнительным весом, но в итоге вы получите тот результат, которого заслуживаете.
Тренировочная модель
Также как и генетика, то, как вы тренируетесь, играет решающую роль в развитии вашего тела. Гипертрофия (рост мышечной массы, которая влияет на объем) не так проста, как вы думаете. Многие бодибилдеры невероятно усердно тренируются, чтобы убедиться, что их тренировочная программа поддерживает максимальный рост мышечной массы в максимально короткие сроки.
Еще ни одна девушка, которая тренируется с дополнитльным весом, не жаловалась, что она получила слишком объемную фигуру. Большинство девушек тренироуется, как правило, 3-5 раз в неделю и выполняют упражнения для всего тела, чаще всего приседания, выпады, мертвая тяга, сгибы, отжимания, гребля, подъемы, тренировки с гантелями или интервальные тренировки.
Ключ заключается в том, чтобы выполнять как можно больше комбинированных упражнений для всего тела, чтобы поддержать рост мышечной массы при одновременном сокращении жира. Если вы не готовитесь к соревнованиям, вам не нужно выделять группы мышц и увеличивать их объем.
Конечно, все зависит от вашей диеты, и «объем» выглядит совершенно иначе, при здоровом питании для женщины в программе снижения жира. Дело в том, что то, как вы едите и тренируетесь, влияет на развитие вашего тела. Программа тренировки всего тела и правильное питание – это эффективный способ потерять жир и добавить силу для большинства женщин.
Как стоит начинать?
Возможно, теперь вы на самом деле думаете о том, чтобы спрыгнуть со степпера и начинать поднимать веса. Но как начать?
Эти три программы еженедельных тренировок – отличная отправная точка для начинающих, чтобы раскрыть свою потенциальную силу и начать трансформировать свое тело. Мы рекомендуем начинать каждую тренировку с динамичной растяжки, мостиков, планкой и турецких подъемов.
Тренировочный план A
• Приседания с гантелями: от 5 до 8 повторений
• Тяга большой гантели в наклоне: 8-10 повторений
• Пресс: 8-10 повторений
• Кардио: 5-8 повторений
Кардио упражнения вы можете выбрать сами: 30 секунд спринта, 60 секунд отдыха или свободный темп.
Транировочный план B
• Мертвая тяга с большой гантелью: 6-8 повторений
• Отжимания: 8-10 повторений
• Упражнения с гантелей: 15-20 повторений
• Кардио: 5-8 повторений
Кардио упражнения вы можете выбрать сами: 30 секунд спринта, 60 секунд отдыха или свободный темп.
Тренировочный план C
• Выпадны назад: 8-10 повторений (каждая сторона)
• Подтягивания: 5-8 повторений
• Приседания с прыжком: 5-8 повторений
• Кардио: 5-8 повторений
Кардио упражнения вы можете выбрать сами: 30 секунд спринта, 60 секунд отдыха или свободный темп.
Вы занимаетесь силовыми тренировками? Напишите нам в комментарии, какие упражнения вы выполняете. Если вам понравилась эта статья или вы думаете, что она убедит вашу подругу или знакомую начать заниматься, поддержите ее, поделившись ею.
Добавить комментарий