Глюкометры: Как они работают и могут ли они помочь в снижении веса или спортивных достижениях?

Вы тоже замечаете все больше людей с белой полоской на руке и не знаете, что это такое? Скорее всего, это не суперсовременный чип, а непрерывный глюкометр. Это относительно новая технология измерения уровня сахара в крови. В основном это устройство используется людьми с диабетом, которым необходимо тщательно следить за показателями. Однако оно также быстро попало в поле зрения биохакеров, любителей технологий и всех остальных людей, которые ищут способы похудеть или оптимизировать свое здоровье. В сегодняшней статье вы узнаете, что стоит за популярностью этих устройств, как они работают и кому подходят.

Что такое непрерывный глюкометр (CGM)?

Непрерывный глюкометр – это носимое устройство, которое отслеживает уровень сахара (глюкозы) в крови в режиме реального времени. В отличие от традиционных глюкометров, он предоставляет данные за весь день, обеспечивая более полное представление о динамике уровня сахара в крови (“гликемии”). Это позволяет человеку увидеть, как диета, физические упражнения и другие повседневные действия влияют на уровень глюкозы. Эти данные особенно ценны для людей с диабетом 1 и 2 типа (сахарным диабетом) или другими метаболическими заболеваниями. Именно для них в первую очередь и было разработано это устройство. Однако в последнее время его стали использовать и здоровые люди. Для них он может предоставить интересные данные, которые можно использовать для внесения позитивных изменений в образ жизни^[1] .

Из чего состоит CGM?

Самая важная часть – датчик, состоящий из тонкого волокна, ведущего в подкожную клетчатку. Он прилипает к коже благодаря клейкому кругу, который иногда покрывается защитным пластырем. Второй незаменимый компонент – передатчик, который является частью сенсора и отправляет информацию об уровне глюкозы по Bluetooth в приложение, установленное на смартфоне. ^[1]

Как работает аппарат CGM?

Датчик, обычно расположенный на руке или животе, измеряет уровень сахара в интерстициальной жидкости. Он не получает показания непосредственно из крови, как думает большинство людей. Он собирает показания из интерстициальной жидкости (тканевой жидкости), которая пронизывает все ткани и заполняет пространство между клетками. Она измеряет количество глюкозы, которая просачивается в эти пространства из кровеносных сосудов. ^{[1, 8]}

CGM предварительно настраивается таким образом, чтобы оценивать уровень сахара в крови по количеству глюкозы в интерстициальной жидкости. Измерения обычно проводятся каждые 5-15 минут.

Основные функции прибора CGM

Вы можете просматривать значения, собранные устройством, прямо в приложении. Конкретные функции зависят от производителя, но чаще всего вы увидите следующие опции. ^[8]

1. Отображение текущего значения глюкозы.
2. Установите сигналы тревоги для гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) или гипергликемии (высокий уровень сахара в крови).
3. Стрелки тренда: оценивают направление гликемии. В соответствии с ними можно планировать следующие шаги (питание, физическая активность).
4. Записывайте информацию о действиях, которые повлияли на развитие гликемии: например, питание (количество углеводов), занятия спортом или качество сна. Таким образом, вы сможете лучше понять влияние этих факторов на уровень глюкозы и принимать более правильные решения в будущем.

Надежна ли система CGM?

Из-за того, что прибор считывает уровень сахара в интерстициальном пространстве, а не непосредственно из крови, многие люди сомневаются в точности полученных значений. Сахар сначала попадает в кровь, а затем в интерстициальную жидкость. Именно поэтому полученные значения имеют задержку в 10-20 минут по сравнению с измерением непосредственно из крови. Поэтому при использовании CGM результаты получаются немного позже, но на точность измерения это, по имеющейся информации, не влияет. ^[3]

Однако, помимо временной задержки, необходимо учитывать и другие факторы, которые могут исказить результаты. Например, когда вы спите, прибор может измерять более низкие показатели, поскольку вы лежите на датчике. Гидратация вашего организма и некоторые лекарства и добавки, такие как ацетаминофен (тайленол), аспирин или высокие дозы витамина С, также могут повлиять на показания. Таким образом, CGM достаточно надежен, но вы должны знать о факторах, которые могут повлиять на показания. ^[3]

Как используется аппарат CGM?

Применение и замена датчиков различаются в зависимости от производителя. Поэтому всегда следуйте инструкциям, указанным для конкретного устройства. Перед тем как прикрепить сам датчик CGM, всем интересно узнать, не больно ли это. Однако беспокоиться не о чем. Большинство людей отмечают, что аппликатор делает процесс быстрым и почти безболезненным. ^[2]

1. Вымойте и высушите кожу в месте нанесения датчика.
2. Подключите датчик к одноразовому аппликатору из комплекта.
3. Разместите на своем теле.
4. Нажмите на аппликатор, чтобы ввести датчик в подкожную клетчатку с помощью тонкой иглы и прикрепить его к коже.
5. Под кожей остается только тонкое волокно. Игла остается в аппликаторе.
6. Датчик следует менять примерно раз в 14 дней. Просто отклейте его и установите новый.
7. Установите на смартфон приложение, рекомендованное производителем, и активируйте новый датчик.
8. Просто поднесите телефон к датчику и начните собирать данные о содержании сахара в крови.
9. Частота сбора данных зависит от производителя, например, она может составлять каждые 8 часов.

Чего следует опасаться при использовании CGM?

Производители обычно рекомендуют накрывать датчик пластырем, чтобы защитить его от повреждений и падения. Это особенно важно при занятиях спортом, плаванием или любой другой активностью. Однако если вы собираетесь пройти медицинское обследование с использованием таких аппаратов, как рентген, МРТ или КТ, вам придется предварительно снять датчик. Излучение от аппаратов может повредить его. ^[4]

Что нужно знать перед использованием CGM?

Большинство людей, использующих CGM, обеспокоены тем, насколько сильно повышается сахар после еды. Это явление технически называется постпрандиальной гипергликемией. После приема пищи, содержащей углеводы, они метаболизируются или расщепляются в пищеварительном тракте до самого простого сахара (глюкозы). Затем она попадает в кровь и интерстициальную жидкость. Монитор глюкозы информирует пользователя о повышении уровня глюкозы, что является обычным физиологическим явлением. ^[9]

• Нормальное значение постпрандиальной гликемии через 1-2 часа после приема пищи у здоровых людей составляет 140 мг/дл (7,8 ммоль/л).
• У людей с диабетом он превышает 180 мг/дл (10,0 ммоль/л).

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Что влияет на уровень глюкозы после еды?

Самым важным фактором, определяющим, насколько сильно и надолго повышается уровень сахара в крови, является содержание углеводов в пище. Например, если вы едите только углеводную пищу (банан, фруктовый сок или смузи), произойдет быстрый подъем, за которым, в свою очередь, последует быстрое падение уровня гликемии. Вы также можете заметить это по быстрому увеличению и уменьшению энергии.

Однако есть разница и в типе углеводов, которые вы выбираете. Простые сахара, например, из фруктов или леденцов, повышают гликемию быстрее, чем сложные углеводы (полисахариды) из цельнозернового хлеба или овсянки. Белки, жиры или клетчатка, которые перевариваются дольше и могут замедлить всасывание углеводов, также могут замедлить повышение гликемии. Таким образом, лучший выбор – полноценный комплексный обед, после которого энергии хватит надолго.

Однако все вы знаете, что в человеческом организме нет ничего простого, и колебания уровня глюкозы не являются исключением. На гликемию также влияет физическая активность. Например, когда вы отправляетесь на пробежку, вы используете сахар в крови в качестве источника энергии, что приводит к снижению уровня гликемии. Однако сон, стресс или гормональное состояние организма также могут влиять на эти показатели. Недавние исследования даже показали, что микробиом кишечника и генетика также играют определенную роль. ^[9]

Почему нас вообще интересует уровень глюкозы?

Количество циркулирующего сахара в крови – это не просто показатель того, сколько энергии у вас есть. То, как повышается и понижается уровень гликемии, является одним из показателей вашего здоровья. Например, высокий уровень глюкозы (“гипергликемия”) является одним из основных диагностических критериев диабета. Гипергликемия опасна для организма в целом. Когда сахара в крови становится больше, а организм не знает, что с ним делать, потому что печень, мозг или мышцы просто не в состоянии его переработать, это может привести к повреждению кровеносных сосудов. А как вы все знаете, кровеносные сосуды есть по всему телу. Вот почему у диабетиков выше риск заболеваний сердца, почек, нервов и глаз”. ^[13]

Следует ли обращать внимание на уровень глюкозы здоровым людям?

Повторяющиеся скачки сахара в крови могут вызвать проблемы даже у людей, не страдающих диабетом. Когда сахар в крови повышается, например, после употребления чего-то сладкого, это называется “скачками сахара в крови”. Однако эти скачки сахара не так сладки, как может показаться. За ними не только следует быстрое падение уровня сахара и, соответственно, ощущаемой энергии, но и, согласно современным исследованиям, они могут быть одной из причин заболеваний сердца и сосудов^[14-15] .

В ходе этих исследований ученые также обнаружили интересный факт. Оказалось, что даже среди здоровых людей существуют различия в метаболизме глюкозы. Так, после одного и того же приема пищи сахар у каждого может повышаться немного по-разному. У одних людей в течение дня наблюдаются лишь незначительные колебания, а у других – “американские горки”. В зависимости от того, как повышается сахар после еды, вы можете отнести себя к определенному гликотипу. Именно поэтому все чаще обсуждается необходимость индивидуальной диеты, в чем может помочь CGM. ^{[9, 16]}

Для кого предназначены CGM?

Непрерывные глюкометры – одни из самых инновационных приборов для измерения уровня сахара в крови. Они предназначены в первую очередь для людей с нарушенным углеводным обменом. С их помощью им проще проверять уровень глюкозы после еды и в течение дня. Это позволяет им лучше следить за тем, не впадают ли они в опасную гипогликемию или гипергликемию.

1. Диабетики первого типа: Для них это устройство может значительно упростить и улучшить жизнь, поскольку им не придется несколько раз в день укалывать палец или живот, чтобы проверить уровень гликемии и ввести соответствующую дозу инсулина.
2. Диабетики 2 типа, преддиабетики и люди с инсулинорезистентностью: CGM поможет им лучше понять, как конкретная пища, спорт или сон влияют на колебания сахара в крови. Это даст им данные, которые могут мотивировать их на более здоровое питание и корректировку образа жизни в целом”. ^[7]

Нарушенный метаболизм глюкозы, и в частности инсулинорезистентность, часто поражает женщин с синдромом поликистозных яичников (PCOS), поэтому CGM может стать одним из инструментов, помогающих им в составлении индивидуальной диеты. ^[12]

Подходит ли использование CGM для здоровых людей?

Имеет ли смысл следить за уровнем глюкозы, даже если у вас нет диабета? Устройства CGM стали еще одной популярной технологической новинкой, которая, как надеются многие люди, позволит им лучше контролировать свое здоровье. Например, целью может быть профилактика диабета у людей, имеющих семейный анамнез этого заболевания. Кроме того, с помощью CGM они могут лучше понять, как диета, физические упражнения или психологическое состояние влияют на колебания уровня глюкозы. Исходя из этого, они могут оптимизировать свою диету, тренировки и общий образ жизни. ^[10]

Здоровые люди также могут получить пользу от использования CGM. Однако, особенно на начальном этапе, необходима хорошая мотивация, тщательный мониторинг данных и даже ведение записей о диете, тренировках и других действиях, которые могут повлиять на гликемию. Только так можно отследить, как функционирует ваш организм в целом, и внести необходимые изменения. Не забывайте , что уровень сахара в крови – это лишь один из многих показателей здоровья и работоспособности. Важно также отметить, что в некоторых странах CGM могут быть доступны только людям с диабетом или другими метаболическими заболеваниями.

Для кого не подходят CGM?

CGM совершенно безопасны для большинства людей. Датчик проникает только в верхний слой кожи, поэтому это практически неинвазивный метод. Тем не менее, для некоторых людей его применение может быть нецелесообразным. ^[5-6]

1. Страдающим аллергией: Материал датчика может вызвать аллергическую реакцию или раздражение кожи в месте нанесения у некоторых людей.
2. Травма в месте крепления: Если у вас есть травма кожи в месте прикрепления датчика, лучше выбрать другую часть тела. Это может привести к искажению результатов, а также к повышенному риску инфицирования.
3. Плохое соответствие требованиям пользователя: CGM требуют регулярной замены, иногда калибровки пользователем, а также общей готовности реагировать на результаты измерений. Таким образом, они не подходят для людей с нейродегенеративными или психическими заболеваниями, которые могут плохо реагировать на размещение устройства на теле.
4. Люди, которые не хотят, чтобы к их телу были прикреплены устройства: Некоторым людям по разным причинам может быть неприятно, когда датчик постоянно находится на руке или в другом месте тела.
5. Люди с расстройством пищевого поведения: Эти люди подвержены риску чрезмерного внимания к цифрам и необходимости чрезмерного контроля за питанием. У них может возникнуть ощущение, что все, что они едят, вредно для них. ^[11]

В чем преимущества использования CGM?

Использование непрерывных глюкометров – явление относительно новое, особенно для здоровых людей. Поэтому пока нельзя с уверенностью сказать, каковы его преимущества, особенно в долгосрочной перспективе. Однако то, что было обнаружено на данный момент, говорит о ряде потенциальных преимуществ для здоровья. Давайте рассмотрим их подробнее.

1. Стабильная гликемия

Используя CGM и оценивая влияние диеты, физических упражнений или сна, вы можете внести изменения в свой образ жизни, которые приведут к меньшим колебаниям уровня гликемии. В исследованиях положительный эффект был особенно подтвержден у диабетиков, у которых после 3 месяцев использования CGM снизились показатели HbA1c (гликированного гемоглобина), долгосрочного показателя сахарного обмена. У них также снизилась частота опасных гипогликемий. ^[22]

Для здоровых людей более сбалансированный уровень сахара также имеет ряд преимуществ. Это может проявляться в более постоянном притоке энергии в течение дня, уменьшении чувства голода и тяги к сладкому, лучшей концентрации внимания или более стабильном настроении. Подумайте о том, как другие факторы образа жизни, такие как качество сна или стресс, также влияют на эти сферы. ^[23]

2. Более здоровая диета

С помощью CGM вы можете наблюдать, как ваш организм реагирует на определенные продукты, и соответствующим образом корректировать свой рацион. Если вы питаетесь преимущественно углеводной пищей с высокой долей простых сахаров, вы можете наблюдать высокие колебания сахара в крови. Примером такой диеты могут служить хлопья и сок на завтрак, пицца и кола на обед, шоколадный батончик на полдник и хлеб с маслом и салями на ужин.

Однако если добавить в рацион больше белка, клетчатки, полезных жиров и снизить количество углеводов и общее потребление энергии, можно добиться более сбалансированного уровня глюкозы. Подобный эффект наблюдался и в исследованиях, где люди вносили именно такие изменения на основе мониторинга показаний CGM. Такие изменения обычно приводят к меньшим колебаниям энергии в течение дня, меньшему чувству голода и в целом более здоровому питанию, содержащему необходимые макро- и микроэлементы. ^[17]

3. Потеря веса

Снижение веса – еще один эффект, который люди обещают себе от использования CGM. Одного мониторинга сахара в крови недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо соблюдать условие дефицита калорий (расход энергии больше, чем ее потребление). Однако если данные CGM мотивируют вас внести изменения в рацион питания, добавив в него хороший источник белка, полезные жиры и клетчатку, а также вещества, которые гасят колебания уровня глюкозы, это, вероятно, приведет к сокращению потребления калорий.

В то же время вы можете обнаружить, что физическая активность также поможет вам снизить уровень глюкозы в долгосрочной перспективе. Вы начнете чаще двигаться, что, в свою очередь, увеличит ваши энергозатраты. Это общеизвестные факты, которые вы знаете и без использования CGM. Однако когда вы наблюдаете это на собственном теле и видите результаты изменений сразу же в приложении на кривой глюкозы, это может дать вам настоящий толчок и помочь настойчиво продолжать любые изменения. ^[18-19]

4. Спортивные результаты

Использование CGM может мотивировать вас к регулярным занятиям спортом, что в долгосрочной перспективе способствует здоровому метаболизму глюкозы и сбалансированной гликемии. Однако вы также можете использовать полученные данные для улучшения своих спортивных результатов. Люди, ведущие активный образ жизни, могут отслеживать влияние приема пищи до, во время и после тренировки на гликемию и работу организма. ^[19]

Наибольший смысл имеет манипуляция с количеством и типом углеводов, которые служат основным источником энергии. Некоторые могут подтвердить, что им удобнее всего употреблять быстрые углеводы, такие как энергетические гели или мальтодекстрин. Это связано с тем, что они быстрее всего повышают уровень сахара в крови и могут быть практически сразу использованы в качестве источника энергии для физической активности. Но затем они могут вызвать повторное быстрое падение уровня глюкозы, что нежелательно для развития выносливости. В этом случае лучшим выбором могут стать сложные углеводы(овсянка, бутерброды с рисом, выпечка), из которых глюкоза высвобождается постепенно. С помощью CGM спортсмены могут подтвердить, что им больше подходит, и, таким образом, им не придется принимать решения, основываясь только на ощущениях“. ^[20]

Мониторинг гликемии также поможет спортсменам предотвратить понижение уровня сахара в крови (гипогликемию), которое может привести к снижению работоспособности и усталости. С помощью показаний приложения спортсменам легче определить причину неудачной тренировки и понять, например, что они, вероятно, съели слишком мало пищи перед тренировкой, в результате чего сахар снизился. В будущем они смогут внести изменения в свой рацион, основываясь на этих данных, что приведет к улучшению результатов. [21]

Однако использование CGM – это лишь один из факторов, который может оптимизировать спортивные результаты. На самом деле, уровень сахара в крови не является единственным показателем, по которому следует тренироваться и питаться. Скорее, это инструмент для элитных спортсменов, которые точно выверяют свою стратегию тренировок и соревнований.

Добавки также могут помочь вам улучшить спортивные результаты

5. Повышение мотивации и ощущение контроля над своим здоровьем

Даже 10 экспертов, которые расскажут вам, что нужно делать для здоровья, скорее всего, не убедят вас так сильно, как ваш собственный опыт. Когда вы видите эффект от сделанных изменений прямо в приложении, это дает вам хороший заряд дофамина и мотивации. Это, вероятно, подтолкнет вас к дальнейшим изменениям или поддержанию текущих. Таким образом, вы можете получить хотя бы частичный контроль над одним из важнейших параметров здоровья.

Ознакомьтесь с нашими бестселлерами:

Каковы недостатки использования CGM?

Уровень сахара в крови – это лишь маленький кусочек большого пирога образа жизни. Хотя использование современных технологий может помочь вам принимать взвешенные решения, у них есть и свои подводные камни.

1. Гликемический мониторинг не является самоподдерживающимся

На ваше здоровье влияют не только колебания уровня сахара в крови. Например, если вы съедите 5 яиц с беконом и сливочным маслом и небольшим количеством овощей, вы увидите, что сахар в крови поднялся не слишком сильно. Но это не значит, что такая еда идеально подходит для здоровья сердца и сосудов. Поэтому, например, диабетикам важно не только количество и тип углеводов, но и включение в рацион соответствующих источников белков, жиров, клетчатки и других необходимых веществ. Всегда необходим комплексный подход к питанию, спорту и другим аспектам образа жизни.

2. Чрезмерный контроль за питанием

Даже если вы стараетесь питаться как можно более здоровой пищей, не забывайте, что еда – это не только калории, питательные вещества и ее влияние на гликемию. Вы все равно должны наслаждаться ею, баловать себя с близкими, а не просто беспокоиться о том, как она вписывается в ваш ежедневный рацион. Даже если для вас приоритетом является создание идеальной индивидуальной диеты, она не должна управлять вашей жизнью.

Попытка любой ценой поддерживать уровень сахара в крови в равновесии не приносит пользы, и вы можете лишиться удовольствия от еды. Со временем это может даже перерасти в расстройство пищевого поведения. Подумайте о том, что если вы физически активны и здоровы, то время от времени можете побаловать себя сладостями или десертом после обеда.

3. Большая финансовая нагрузка

Из-за своей высокой цены CGM доступны не всем. Только в некоторых странах страховые компании могут покрыть покупку этих устройств, и, как правило, только для больных диабетом 1 типа. ^[24]

4. Более сложные оценки

Особенно на первых порах вам будет сложнее разобраться в работе CGM и понять все, что может повлиять на уровень глюкозы. Человеку, не имеющему базовых знаний о питании и физиологии человека, будет сложнее оценить данные мониторинга и внести соответствующие изменения.

5. Необходимость носить датчик на теле

Некоторых людей также может беспокоить необходимость постоянно носить датчик на теле. Это может быть эстетической проблемой, а также источником любопытных взглядов и вопросов со стороны окружающих. Также необходимо помнить о датчике во время тренировок, чтобы случайно не сорвать его. ^[24]

Что вы должны помнить?

Непрерывные глюкометры – одна из тех современных технологий, которые позволяют принимать взвешенные решения и поддерживать свое здоровье. В частности, для диабетиков 1 типа это прорывное устройство, которое может облегчить повседневную жизнь и помочь предотвратить опасную гипогликемию. Однако оно может принести пользу и здоровым людям. Контролируя данные, полученные с помощью CGM, человек может скорректировать свою диету, физическую активность и другие аспекты своего образа жизни, что в итоге приведет к улучшению здоровья. Кроме того, спортсмены могут использовать мониторинг глюкозы для улучшения своих результатов как во время тренировок, так и во время соревнований.

Понравилась ли вам сегодняшняя статья и узнали ли вы что-то новое? Мы будем рады, если вы поделитесь ею со своими друзьями и близкими!

Источники:

[1] National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Continuous Glucose Monitoring—NIDDK. – https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/continuous-glucose-monitoring

[2] Nutrisense. How to Wear a CGM. – https://www.nutrisense.io/what-is-a-cgm/how-to

[3] Turner, M. R. and L. Are continuous glucose monitors (CGMs) accurate? – https://www.mysportscience.com/post/are-continuous-glucose-monitors-cgms-accurate

[4] The FreeStyle Libre System. Safety Information. – https://www.freestyle.abbott/us-en/safety-information.html

[5] The Case for CGM: Who May Not Be a Good Candidate for CGM? Silver Fern Healthcare. – https://blog.silverfernhealthcare.com/the-case-for-cgm-who-may-not-be-a-good-candidate-for-cgm/

[6] diaTribe. Does Your Diabetes Device Bother Your Skin? – https://diatribe.org/does-your-diabetes-device-bother-your-skin

[7] Jackson, M. A., Ahmann, A., & Shah, V. N. Type 2 Diabetes and the Use of Real-Time Continuous Glucose Monitoring. – https://doi.org/10.1089/dia.2021.0007

[8] Freckmann, G. Basics and use of continuous glucose monitoring (CGM) in diabetes therapy. – https://doi.org/10.1515/labmed-2019-0189

[9] Jarvis, P. R. E., Cardin, J. L., Nisevich-Bede, P. M., & McCarter, J. P. Continuous glucose monitoring in a healthy population: Understanding the post-prandial glycemic response in individuals without diabetes mellitus. – https://doi.org/10.1016/j.metabol.2023.155640

[10] Klonoff, D. C., Nguyen, K. T., Xu, N. Y., Gutierrez, A., Espinoza, J. C., & Vidmar, A. P. Use of Continuous Glucose Monitors by People Without Diabetes: An Idea Whose Time Has Come? – https://doi.org/10.1177/19322968221110830

[11] PCOS Nutrition Center. Continuous Glucose Monitors for PCOS. – https://www.pcosnutrition.com/continuous-glucose-monitors-for-pcos/

[12] Tao, M., Zhou, J., Zhu, J., Lu, W., & Jia, W. Continuous glucose monitoring reveals abnormal features of postprandial glycemic excursions in women with polycystic ovarian syndrome. – https://doi.org/10.3810/pgm.2011.03.2277

[13] University of Cambridge. DNA discovery highlights how we maintain healthy blood sugar levels after meals. – https://www.cam.ac.uk/research/news/dna-discovery-highlights-how-we-maintain-healthy-blood-sugar-levels-after-meals

[14] How Do Blood Sugar Spikes Affect Heart Health? – https://zoe.com/learn/blood-sugar-spikes-heart-health

[15] News Center. Diabetic-level glucose spikes seen in healthy people. – http://med.stanford.edu/news/all-news/2018/07/diabetic-level-glucose-spikes-seen-in-healthy-people.html

[16] Attia, P. Continuous glucose monitoring to improve health in non-diabetics. – https://peterattiamd.com/cgm-in-non-diabetics/

[17] Ehrhardt, N., & Al Zaghal, E. Continuous Glucose Monitoring As a Behavior Modification Tool. – https://doi.org/10.2337/cd19-0037

[18] Hegedus, E., Salvy, S.-J., Wee, C. P., Naguib, M., Raymond, J. K., Steven Fox, D., & Vidmar, A. P. Use of Continuous Glucose Monitoring in Obesity Research: A Scoping Review. – https://doi.org/10.1016/j.orcp.2021.08.006

[19] Kim, Y.-I., Choi, Y., & Park, J. The role of continuous glucose monitoring in physical activity and nutrition management: Perspectives on present and possible uses. – https://doi.org/10.20463/pan.2023.0028

[20] Perishable. Will continuous glucose monitoring improve my performance? – https://www.usada.org/spirit-of-sport/glucose-monitoring-performance/

[21] Askerjeukendrup. How can CGM be used? – https://www.mysportscience.com/post/how-can-cgm-be-used

[22] Kant, R., Antony, M. A., Geurkink, D., Gilreath, N., Chandra, L., Zipprer, E., Munir, K. M., Chandra, R., Parker, V. G., & Verma, V. Real-time continuous glucose monitoring improves glycemic control and reduces hypoglycemia: Real-world data. – https://doi.org/10.1016/j.pcd.2022.09.005

[23] Center, K. 7 Benefits of Stable Blood Sugar. – https://kaplanclinic.com/7-benefits-of-stable-blood-sugar/

[24] Karakuş, K. E., Sakarya, S., Yeşiltepe Mutlu, G., Berkkan, M., Muradoğlu, S., Can, E., Gökçe, T., Eviz, E., & Hatun, Ş. Benefits and Drawbacks of Continuous Glucose Monitoring (CGM) Use in Young Children With Type 1 Diabetes: A Qualitative Study From a Country Where the CGM Is Not Reimbursed. – https://doi.org/10.1177/23743735211056523