Что делать с мышечным растяжением или разрывом мышц и как отличить их друг от друга?

Спустя долгое время без спорта, вы идёте поиграть в баскетбол со своими друзьями, и вы не хотите тратить свое время на разминку, потому что считаете это бесполезным занятием, и поэтому сразу включаетесь в игру. Огромная мотивация и желание показать другим, кто лучший на поле, с самого начала диктуют темп игры. Внезапно, вы хватаете мяч, делаете дриблинг, обводите всех соперников и готовитесь прыгнуть и повиснуть на корзине в стиле Майкла Джордана, но когда вы прыгаете, вы резко ощущаете острую боль в икре.

Вместо того, чтобы заработать еще два очка, вы падаете на землю, хватаясь за больную мышцу. Вы задаетесь вопросом, просто ли вы ее потянули, или же она порвана. Как поступить в такой ситуации? В этой статье вы узнаете, что делать с мышечной травмой, чтобы быстро вернуться в игру, как распознать, растянута ли ваша мышца или уже порвана, и уместно ли использовать холодный компресс для нейтрализации травмы.

Каким образом происходит повреждение мышц?

К сожалению, профессиональные спортсмены и спортсмены-любители часто сталкиваются с различными видами травм. Возможно, вы уже испытывали неприятное растяжение или даже болезненный разрыв мышцы. Такая травма может произойти за доли секунды и возникнуть она может не только во время занятий спортом. Она приходит во время эксцентрического сокращения, когда мышца чрезмерно вытянута. Мы используем мышцы все время в повседневной жизни, например, когда что-то поднимаем или кладем. Когда мышца подвергается чрезмерному напряжению или усилию во время сокращения, ее волокна могут быть повреждены. [1]

Это происходит по причине:

• Резкие нагрузки – Быстрое неожиданное движение, например, во время бега, игры в баскетбол или футбол или посадки на автобус.
• Хронические нагрузки – мышечные перегрузки в долгосрочной перспективе, например, при выполнении одного и того же движения снова и снова, как правило, во время игры в теннис или гольф. [2]

Мышца растянута или порвана? Как это распознать?

Мышечные травмы делятся на три группы, в зависимости от их тяжести. Ваш врач поставит вам точный диагноз на основе полного обследования, но вы сами можете понять, насколько серьезна травма, принимая во внимание некоторые симптомы.

1. Легкое повреждение – растянутая мышца

Чувствуете ли вы внезапную боль и напряжение в мышцах? В то же время вы не замечаете никаких отеков, потери силы и подвижности в конечности? Вероятно, вы просто растянули мышцу, что может привести к небольшому повреждению ваших мышечных волокон. В этом нет ничего страшного, но если вы продолжите заниматься какой-либо спортивной деятельностью, вы можете значительно усугубить свою травму. [3–5]

После того, как вы потянули мышцу, вы все еще можете ощущать давление и повышенное напряжение в мышцах в течение нескольких дней. Этот симптом должен исчезнуть примерно через 5-7 дней без применения специального лечения. Время восстановления, конечно, очень индивидуально, и возвращение к полной спортивной нагрузке зависит в основном от степени повреждения мышц, так что в некоторых случаях период лечения может быть продлен до нескольких недель (обычно около 1-3 недель). Только после того, как симптомы исчезнут, вы должны быть осторожны, прежде чем снова начать давать нагрузку своим мышцам. [3-5]

2. Умеренное повреждение – частично разорванная мышца

Видите ли вы синяки, небольшую припухлость и ощущаете ли вы сильную боль в месте травмы? Более опытные спортсмены, которые довольно часто страдают от мышечных травм, говорят, что они чувствуют резкий укол в месте травмы, когда они разрывают мышцу, и они могут довольно точно определить, какого рода травма с ними произошла. Другие симптомы разрыва мышцы также включают снижение мышечной силы. [3-5]

Резкое покалывание в мышце, вероятно, вызвано несколькими разорванными мышечными волокнами и частично разорванной мышцей. В момент разрыва, крайне не рекомендуется продолжать напрягать поврежденные мышцы. Такая травма лечится около 2-3 недель, а иногда и значительно дольше, в зависимости от степени повреждения. В большинстве случаев, через месяц можно потихоньку начинать постепенно нагружать мышцы. [3–5]

3. Серьезное повреждение – от частичного до полного разрыва мышцы

В этот критический момент вы, вероятно, почувствовали или даже услышали разрыв самих мышечных волокон. Чувствуете ли вы сильную боль, скованность в мышцах, а также невозможность движения? На месте травмы вы заметили значительные отеки и кровоподтеки? Если вы прикоснетесь к поврежденной мышце, вы почувствуете необычную пульсацию и странные сокращения. [3–5]

Вполне возможно, что вы разорвали несколько мышечных волокон или даже целую мышцу полностью. В момент травмы немедленно прекратите напрягать мышцы и как можно скорее обратитесь к врачу. Заживление обычно длится 4-6 недель, а реабилитация длится 3-6 месяцев, в то время как боль в мышцах может сохраняться и дольше. Опять же, указанные временные интервалы являются ориентировочными, и при полном разрыве мышцы лечение может потребовать больше времени. [3–5]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Первая помощь или что вы должны немедленно сделать для повреждении мышцы?

В случае любой мышечной травмы немедленно прекратите активность, которую вы выполняете. Это предотвратит дальнейшую травму и усугубление повреждения. Что касается порядка действий при первой помощи, то это зависит от тяжести травмы.

Как правило, в случае острой травмы опорно-двигательного аппарата рекомендуется:

• покой – больше не нагружайте травмированную конечность,
• наложите эластичную повязку на поврежденную мышцу,
• переместите поврежденную конечность в более высокое положение (выше уровня сердца) – например, лягте на спину и упритесь ногой в стену,
• в зависимости от тяжести травмы, все же рекомендуется приложить лед к пораженному участку. [6]

Если у вас есть признаки разрыва мышцы, такие как, например, синяки в месте травмы, отек или неестественное сокращение мышц, мы рекомендуем вам как можно скорее обратиться к врачу. Они тщательно осмотрят вас и предложат соответствующий курс лечения. В некоторых случаях, полный разрыв мышц требует немедленного хирургического вмешательства, которое может предотвратить необратимое повреждение мышц.

Нужно ли прикладывать холод к конечности или нет?

Когда возникает спортивная травма, обычно место травмы немедленно охлаждают льдом или чем-либо, найденным в морозильной камере или холодильнике. Эта процедура глубоко укоренилась в сознании большинства людей, и, вероятно, немногие сомневаются в ее пригодности. После того, как вы положите замороженные овощи на пораженный участок, вы можете на некоторое время почувствовать облегчение боли. Но это абсолютно не гарантирует ускорение регенерации. [7-8]

В этом отношении, точки зрения людей расходятся, и, по мнению некоторых экспертов, прикладывание льда может негативно повлиять на естественные процессы регенерации организма. Принятие решения о том, следует ли охлаждать поврежденную мышцу, в большей степени зависит от того, помогает ли это лично вам. Однако, в более серьезных случаях, когда боль действительно сильная, лед все же может помочь вам преодолеть неприятные ощущения. [7-8]

Лед, охлаждающие подкладки или холодная вода обычно используются для того, чтобы охладить поврежденные мышцы. Согласно некоторым исследованиям, периодическое охлаждение поврежденных мышц оказывает положительное воздействие на их восстановление, особенно в первые сорок восемь часов после травмы. Положительные эффекты включают в себя сокращение кровеносных сосудов в месте травмы, уменьшение отека, боли и воспаления. Лед не следует прикладывать непосредственно к голой коже, лучше завернуть его в полотенце. Прикладывайте холодные компрессы только к тем участкам, где кожа не повреждена. [9]

Следует ли бороться с воспалением при травме?

Раньше считалось, что воспаление, возникающее в результате травмы, является врагом, против которого необходимо использовать всё доступное оружие (лёд, различные противовоспалительные препараты). Но последние исследования доказывают, что мы, на самом деле, должны заключить перемирие с воспалительным процессом. Хотя его присутствие какое-то время вызывает дискомфорт (отек, боль), в конечном итоге оно вам даже поможет. Воспалительный процесс важен для начала процесса заживления. Конечно, в некоторых случаях, когда воспаление длится дольше, чем следует, и боль мучительна, можно использовать различные лекарства или прибегнуть к охлаждению поврежденной области. [10-11]

После травмы конечность следует максимально оберегать от любой нагрузки. Или нет?

В первые несколько дней после травмы, старайтесь не слишком нагружать поврежденную мышцу. Время, когда вы сможете полноценно задействовать поврежденную область, зависит от тяжести травмы и рекомендаций вашего врача. Согласно современным исследованиям, в большинстве случаев можно начинать реабилитацию уже на третий день после травмы или операции. Но это всегда будет зависеть от общей степени повреждения.

На самом деле, своевременная и оптимальная нагрузка после травмы может даже помочь в общем лечении травмы и ускорить возвращение нормальной функции мышц. Ваш врач, как правило, будет рекомендовать конкретные упражнения. В идеале, найдите физиотерапевта, который поможет вам с вашим планом реабилитации и восстановлением после травмы. [12]

Преимущества своевременной разработки поврежденной мышцы:

• увеличение притока крови и лимфы, способствующие процессам заживления,
• оказываемое воздействие стимулирует регенерацию мышечной ткани,
• сохранение естественной способности к координации движения,
• поддержка диапазона движений в суставах поврежденной руки или ноги,
• более быстрое восстановление и возвращение к нормальной жизнедеятельности. [13]

Каковы факторы риска при мышечных травмах?

Возраст, физическое состояние, общая мышечная сила, различные нарушения баланса, а также общая история травм – все это может способствовать травмам. Спортсмены, у которых в прошлом были травмы опорно-двигательного аппарата, имеют более высокий риск того, что они повторятся в будущем. Например, вы можете наблюдать подобное явление у профессиональных спортсменов, которые всю свою карьеру лечились от одного и того же типа травмы [14-15]

Мышца может регенерироваться самостоятельно, но такая вновь сформированная ткань не идентична исходной ткани. Мелкие растяжения заживают примерно в течение одной-двух недель, более крупным требуется несколько месяцев для заживления. Когда мышца заживает, образуется соединительная рубцовая ткань, которая обладает меньшей степенью эластичности и сокращения, а это, в свою очередь, может проявиться в виде повторных травм в будущем. Многочисленные незажившие разрывы мышечных волокон превращаются в рубцовую ткань, что, в последствии негативно влияет на функцию мышц. [16–18]

При занятиях какими видами спорта мышечные травмы встречаются чаще?

• Контактные командные виды спорта, такие как футбол, хоккей или регби.
• Виды спорта, которые часто включают в себя прыжки, такие как баскетбол или волейбол.
• Гимнастика, теннис и гольф – они требуют особой подвижности суставов.
• Легкая атлетика – особенно скоростные дисциплины и прыжки.
• Бег, езда на велосипеде, триатлон и другие виды спорта на выносливость – высокий риск травм, связанных с перетренированностью и усталостью. [19]

Эти четыре типа спортивной деятельности чаще всего приводят к травмам мышц. Как их предотвратить?

Во время спортивных занятий важно предотвращать травматизм. План тренировок должен быть адаптирован к уровню вашей физической подготовки и текущему состоянию здоровья. Когда вы чувствуете чрезмерную усталость и истощение, вам лучше отдохнуть и пропустить тренировку. Особенно в теплые летние дни не забывайте о потреблении жидкостей, так как насыщение организма влагой жизненно важно для правильного функционирования всего организма, включая мышцы. Кроме того, обратите внимание на достаточное потребление калорий и питательных веществ из вашего рациона, ведь это будет способствовать регенерации мышц и общей работоспособности. [20]

Вы можете узнать о том, как научиться правильно питаться и что должно содержаться в вашем рационе, из нашей статьи Что Такое Здоровое Питание и Как Научиться Правильно Питаться?

1. Перед тренировкой вы пропускаете растяжку и разминку

Времени на разминку нет, поэтому вы сразу хватаетесь за тяжелые веса или начинаете гонять мяч, стремясь забить первый гол. Отсутствие разминки или недостаточное количество времени посвященное ей, является частой причиной травм. Потратьте несколько минут на легкий бег, прыжки со скакалкой, выполнение упражнений ABC и этого будет достаточно для мобилизации ваших суставов. Просто заставьте тело двигаться и дайте ему понять, что в ближайшие несколько минут вы приступите к более интенсивным физическим нагрузкам . [21]

Вы можете узнать больше о необходимости разминки перед тренировкой в нашей статье Упражнения, Растяжка, Разминка и Заминка – действительно ли они важны?

2. У вас небольшой диапазон движений в суставах

Возможно, вы посвящаете недостаточно времени растяжке, и в целом ваша гибкость оставляет желать лучшего. Но в таком случае, любым резким движением, к которому ваше тело не привыкло, вы можете нанести себе болезненную мышечную травму. Вам не нужно тратить по часу на растяжку каждый день, просто старайтесь выполнять упражнения в полном диапазоне движений. Это означает, что вам нужно тренироваться в тренажерном зале с отягощениями в экстремальных положениях, как раз в таких, которые позволят размять ваши суставы и растянуть мышцы.

Однако, всегда обращайте внимание на технически правильное выполнение упражнения. Это улучшит вашу гибкость и подготовит ваше тело к непривычным движениям. Идеально подходят так называемые многосуставные упражнения. К ним относятся приседания, становая тяга, подтягивания, жимы лежа или выпады. [22]

Если вас интересует правильная техника приседания, вы можете узнать об этом больше, прочитав нашу статью Приседания – Правильная Техника, Преимущества и Вариации.

3. Тренировки с чрезмерной нагрузкой

Вы хотите добиться огромных мышц и развить силу, подобную силе Халка, поэтому с каждой тренировкой вы уже не так сильно беспокоитесь о технике, а просто стараетесь сделать как можно больше повторений? Такой подход может иметь неприятные последствия. Вы рискуете получить мышечную травму, которая сделает невозможным возвращение к нормальной жизнедеятельности, не говоря уже о возможности тренироваться, возможно, в течение нескольких недель.

Вам лучше постепенно увеличивать нагрузку и думать о том, что вы должны контролировать гантель, а не она вас. Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно, с технической точки зрения, а лучше проконсультируйтесь с опытным тренером, который поможет вам с техникой и разработкой плана по развитию силы. [23]

4. Вы перегружаете свой организм тренировками в течение длительного периода времени

Если вы хотите совершенствовать себя и свое тело, не забывайте давать своему организму и достаточное количество отдыха. Это единственный способ справиться с растущей нагрузкой, необходимой для повышения производительности. Перетренированность может привести к ряду физических и психических проблем. Она также является распространенной причиной спортивных травм. Если вы чувствуете усталость в течение длительного времени, у вас наблюдаются перепады настроения, а обычные тренировки или другие виды деятельности требуют от вас гораздо больших усилий, чем раньше, вам, вероятно, нужно сделать паузу и хорошо выспаться ночью. [24-25]

Если вы давно чувствуете усталость и не знаете причину, прочтите нашу статью, Почему Вы Все Время Чувствуете Себя Уставшим? Семь наиболее распространенных причин и Способы Их Устранения – статья сможет помочь вам найти причины вашей необъяснимой усталости.

Вывод

При быстром движении, прыжках или поднятии чего-либо тяжелого, мышца может быть растянута или порвана. В этот момент важно сохранять спокойствие и прекратить любое движение – бег или любую другую физическую деятельность. В случае частичного или полного разрыва мышцы рекомендуется обратиться за медицинской консультацией. Своевременная реабилитация играет важную роль в лечении, и проходить она должна предпочтительно под наблюдением физиотерапевта. Лечение может длиться несколько месяцев, и существует повышенный риск повторной травмы, если вы вернетесь к занятиям спортом слишком рано.

При занятиях некоторыми видами спорта, такими как футбол или баскетбол, вы больше подвержены риску получения травм, чем при занятиях другими видами. Однако, все спортсмены должны заботиться о безопасности и профилактике травм. Важно не пропускать разминку перед тренировкой, правильно дозировать тренировочную нагрузку, а также достаточно отдыхать.

У вас когда-нибудь была растянута или порвана мышца? Поделитесь своим опытом лечения травмы в комментариях. Если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ею со своими друзьями, которые наверняка оценят эту полезную информацию.

Источники:

[1] Robi, K., Jakob, N., Matevz, K., & Matjaz, V. The Physiology of Sports Injuries and Repair Processes.– https://doi.org/10.5772/54234

[2] Physiopedia. Muscle Injuries. – https://www.physio-pedia.com/Muscle_Injuries

[3] Bupa UK. Muscle Strain: Symptoms, Causes and Treatment.

[4] Fernandes, T. L., Pedrinelli, A., & Hernandez, A. J. MUSCLE INJURY .– https://doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7

[5] Järvinen, T. A., Järvinen, M., & Kalimo, H. Regeneration of injured skeletal muscle after the injury. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940509/

[6] Muscle Strain: What You Need to Know About Pulled Muscles. – https://www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp

[7] Bodylogics. Should we ice injuries or is it past its sell by date? – https://www.bodylogics.co.uk/should-we-ice-injuries-or-is-it-past-its-sell-by-date/

[8] Academy, U. S. S. The R.I.C.E Protocol is a MYTH: A Review and Recommendations. The Sport Journal. – https://thesportjournal.org/article/the-r-i-c-e-protocol-is-a-myth-a-review-and-recommendations/

[9] The IOC Manual of Sports Injuries: An Illustrated Guide to the Management of Injuries in Physical Activity– https://www.wiley.com/en-as/The+IOC+Manual+of+Sports+Injuries%3A+An+Illustrated+Guide+to+the+Management+of+Injuries+in+Physical+Activity-p-9781118467978

[10] Dubois, B., & Esculier, J.-F. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101253

[11] ScienceDaily. Icing muscle injuries may delay recovery.– https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210518114214.htm

[12] Schils, S., Turner, T., & Acvs, D. Review of Early Mobilization of Muscle, Tendon, and Ligament After Injury in Equine Rehabilitation. – https://www.researchgate.net/publication/277329816_Review_of_Early_Mobilization_of_Muscle_Tendon_and_Ligament_After_Injury_in_Equine_Rehabilitation

[13] Järvinen, T., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. . Muscle strain injuries. – https://doi.org/10.1097/00002281-200003000-00010

[14] Green, B., Bourne, M. N., Dyk, N. van, & Pizzari, T. . Recalibrating the risk of hamstring strain injury (HSI): A 2020 systematic review and meta-analysis of risk factors for index and recurrent hamstring strain injury in sport. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100983

[15] Orchard, J. W., Jomaa, M. C., Orchard, J. J., Rae, K., Hoffman, D. T., Reddin, T., & Driscoll, T. Fifteen-week window for recurrent muscle strains in football: A prospective cohort of 3600 muscle strains over 23 years in professional Australian rules football. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100755

[16] Gardner, T., Kenter, K., & Li, Y. . Fibrosis following Acute Skeletal Muscle Injury: Mitigation and Reversal Potential in the Clinic. – https://doi.org/10.1155/2020/7059057

[17] Natažení, natržení, přetržení svalu. – https://www.fyzioklinika.cz/CLANKY-O-ZDRAVI/NATAZENI-NATRZENI-PRETRZENI-SVALU

[18] Dessem, D., & Lovering, R. M. Repeated Muscle Injury as a Presumptive Trigger for Chronic Masticatory Muscle Pain. – https://doi.org/10.1155/2011/647967

[19] Sprains and Strains: Difference, Symptoms, Treatment, Causes, First Aid, Prevention. EMedicineHealth. – https://www.emedicinehealth.com/sprains_and_strains/article_em.htm

[20] University of Rochester Medical Center.Preventing Sports Injuries.– https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P00935

[21] Southeast Orthopedic Specialists.Do Warm-ups Prevent Sports Injuries? https://se-ortho.com/warm-ups-prevent-sports-injuries/

[22] Afonso, J., Ramirez-Campillo, R., Moscão, J., Rocha, T., Zacca, R., Martins, A., Milheiro, A. A., Ferreira, J., Sarmento, H., & Clemente, F. M. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis.– https://doi.org/10.3390/healthcare9040427

[23] Coach.Why Lifting Heavier Weights Isn’t Always Better. – https://www.coachmag.co.uk/go/7551

[24] Overtraining Syndrome. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/

[25] All About Overtraining. – https://www.trainingpeaks.com/blog/all-about-overtraining/