Ашваганда - неприметное чудо-растение

Ашваганда (Ashwagandha), или индийский женьшень, является растением, которое в переводе означает "запах лошади". Но не переживайте! Это так только потому что это растение наделяет "лошадиной" жизненной силой и энергией. [1]

 

Ашванагду также можно найти под такими названиями, как зимняя вишня или витания снотворная. [2]


Ашваганда - неприметная трава, скрывающая чудеса

 

Стресс, беспокойство или бессонница - поможет Ашваганда 

При быстром темпе жизни в сегодняшнее время, не всегда легко избежать чувства беспокойства или стресса. Индийский женьшень считается адаптогеном, известным своими полезными свойствами в борьбе с тревогой и стрессом. Ашваганда уменьшает концентрацию кортизола в организме, который действует против стресса и помогает при бессоннице. [3]

 

Преимущества, которые оценит каждый спортсмен

Одним из других преимуществ, присущих индийскому женьшеню, является то, что он снижает уровень холестерина благодяра липопротеину низкой плотности (ЛПНП). Кроме того, исследования показали положительные результаты, в которых это растение активно стимулировало рост мышц, также помогая и восстанавливать мышцы [4], например, после травмы. Также в этом исследовании выяснилось, что люди, которые регулярно употребляли Ашваганду, смогли сбросить больше половины жира. [5]

 


Ашваганда - польза для спортсмена

Исследования также показали, что Ашваганда может увеличить выносливость во время физической нагрузки, усиливая функции мозга и уменьшая физическую боль.[6] Успокаивающее действие этого растения поможет уменьшить стресс, улучшить концентрацию, мотивацию и физическую работоспособность. Именно из-за этих эффектов индийский женьшень является отличной пищевой добавкой для спортсменов, которые должны быть активными, несмотря на умственное и физическое истощение.

 

Природный сжигатель жира

Если вы думали, что мы уже упомянули все преимущества индийского женьшеня, то это не так. У нас есть еще одно преимущество, которое особенно ценится любителями спорта и активного образа жизни. Как мы уже упоминали, это маленькое чудо природы может снизить концентрацию кортизола в организме и заметно увеличить энергию. Но что вы, возможно, даже не знаете, так это то, что Ашваганда помогает щитовидной железе работать должным образом, которая стимулирует сжигание жира. [7] [8]

 

Ашваганда - натуральный сжигатель жира

 

Полезные свойства как для мужчин, так и для женщин

Ашваганда повышает женское либидо, а также снимает неприятные менструальные боли. А еще облегчает симптомы менопаузы. Кроме того, она также используется для лечения рака, при котором она снимает боль, вызванную химиотерапией, одновременно уменьшая стресс, усталость и депрессию.

 

Для мужчин преимущество состоит в том, что помимо упомянутого роста мышц Ашваганда также поддерживает количество и качество сперматозоидов, что положительно влияет на мужскую фертильность. И для мужчин, и для женщин она служит афродизиаком и повышает сексуальное влечение. [9]

 

Ашваганда для мужчин и женщин - трава

 

Положительное воздействие на деятельность мозга

Физический или эмоциональный стресс отрицательно сказывается на нервной и мозговой деятельности. Кроме того, исследования показали, что Ашваганда является естественным антистрессовым стимулятором, она оказывает благотворное влияние в борьбе с болезнью Альцгеймера и плохой памятью. Одной из главных причин того, что это растение стимулирует активность нашего мозга, состоит в том, что оно содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, которые в свою очередь, вызывают старение клеток мозга. [10]

 

Улучшает настроение

Одно из огромных преимуществ, которые может предложить индийский женьшень, заключается в том, что он не имеет никаких побочных эффектов по сравнению, например, с антидепрессантами или средствами от усталости.[11] Уменьшение стресса, усталости и беспокойства, в свою очередь, положительно влияет на наше настроение и приносит чувство удовлетворения.

 

Укрепляет иммунитет

Укрепление иммунитета полезно для организма не только в зимний период, но и круглый год. Ашваганда укрепляет иммунную систему, одновременно выступая в качестве профилактики заболеваний. Она также оказывает положительное влияние на белые и красные кровяные клетки, увеличивая их количество в организме. Антибактериальные свойства индийского женьшеня включают борьбу с проблемами пищеварительной системы, мочевыводящих путей и дыхательных путей. [12]

 

Ашваганда укрепляет иммунитет

 

Что не стоит забывать об Ашваганде

Хотя это растение является чудом природы, которое приносит много пользы человеку, важно помнить, что некоторые люди должны быть осторожны при использовании. Индийский женьшень не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Кроме того, люди, страдающие хроническим заболеванием или осложнениями щитовидной железы, всегда должны проконсультироваться с лечащим врачом по поводу употребления этого растения. Ашваганда не содержит токсичных тяжелых металлов, однако в прошлом было обнаружено, что некоторые из так называемых "аюрведических трав" содержали их в небольшом количестве. [13] В настоящее время, однако, вам не нужно беспокоиться об этом, так как индийский женьшень доступен в форме таблеток или порошков, которые полностью ограничивают возникновение токсичных тяжелых металлов.

 

Рекомендуемая суточная доза

Максимальная суточная доза индийского женьшеня, которую вы можете принять, должна быть в диапазоне 300 - 500 мг. [14] Наибольший эффект можно увидеть если принимать рекомендуемую дозу ежедневно. Разумеется, не забывайте и о регулярных занятиях спортом и упражнениях, которые помогут вам достичь фигуры вашей мечты, прибавить энергию, а вместе с Ашвагандой также снять и стресс.

 

Поделитесь с нами в комментариях, слышали ли вы уже об этом чудо растении, а, если вам понравилась наша статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

 

Источники:

[1] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind,placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[2] Kulkarni SK1, Dhir A. - Withania somnifera: an Indian ginseng.Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 [online] . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959291

[3] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[4] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[5] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[6] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[7] Panda S1, Kar A. - Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. J Pharm Pharmacol. 1998 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169

[8] Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. - Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505

[9] Bhattacharya SK1, Muruganandam AV. - Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav. 2003 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895672

[10] Kumar S1, Seal CJ, Howes MJ, Kite GC, Okello EJ. - In vitro protective effects of Withania somnifera (L.) dunal root extract against hydrogen peroxide and β-amyloid(1-42)-induced cytotoxicity in differentiated PC12 cells.Phytother Res. 2010 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680931

[11] Kaurav BP1, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. - Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655

[12] Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. - Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. 2007 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218

[13] Prabu PC1, Panchapakesan S, Raj CD. - Acute and sub-acute oral toxicity assessment of the hydroalcoholic extract of Withania somnifera roots in Wistar rats.Phytother Res. 2013 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22996349

[14] Sharma V1, Sharma S, Pracheta. - Protective effect of Withania somnifera roots extract on hematoserological profiles against lead nitrate-induced toxicity in mice. Indian J Biochem Biophys. 2012 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23350281