5 секретов HIIT тренировки, которые вам нужно знать

Быстрая и высокоинтенсивная интервальная тренировка, так называемая HIIT тренировка, является лучшим способом сжечь лишние килограммы и избавиться от жира. Если вы не уверены, делаете ли вы все правильно, Шон Бартрам, тренер по черлидингу из Индианаполиса Колтс и автор книги Интервальная тренировка высокой интенсивности для женщин (High-Intensity Interval Training For Women), рассказал о нескольких секретах, которые вы можете прочитать ниже. Перестаньте бояться HIIT тренировки и воспользуйтесь ее преимуществами с помощью следующих советов для начинающих.

1. Не нужно выполнять упражнения с полной интенсивностью  с самого начала

Представляя себе тяжелые и интенсивные упражнения, которые нужно выполнять при HIIT тренировке, вы сразу отказываетесь даже попробовать этот тип тренировки. Почти каждое «взрывное» упражнение можно отрегулировать, пока вы не будете готовы перейти на следующий уровень.

5 секретов HIIT тренировки, которые вам нужно знать

«Не бойтесь HIIT тренировки», – говорит Шон. «Если у вас не получается выполнять плиометрические упражнения, вы можете их заменить». Например, Шон рекомендует делать выпад назад вместо выпада с прыжком, если вам трудно. Сначала сосредоточьтесь на технике и ощущениях при этих упражнениях, и если вы готовы, попробуйте более тяжелые вариации.

2. Техника важнее количества повторений

Важно сосредоточиться на технике выполнения упражнений. «Существует одно золотое правило: на первом месте, техника выполнения упражнения, и только на втором, скорость. Вы должны заботиться о качестве, а не о количестве », – говорит Шон. Итак, если вы можете сделать всего 5 приседаний с правильной техникой за 30 секунд, вы все делаете правильно и достаточно сосредоточены на выполнении упражнения.

5 секретов HIIT тренировки, которые вам нужно знать

3. Можно заменять или модифицировать  упражнения, но сначала нужно попробовать их выполнить

Даже если вы у вас не получается задержаться сверху при подтягиваниях на турнике, не расстраивайтесь. Ведь можно модифицировать упражнение во время его выполнения – сделайте хотя бы одно повторение, даже если вам кажется, что у вас это не получится. «Начните с классических подтягиваний, и даже если вы можете выполнить только два, вы все равно должны начинать с них и перед тем, как начнете модифицировать упражнение», объясняет Шон. «Возможно, при третьем подходе вы выполните только одно классическое подтягивание перед тем, как опуститься вниз и это поможет вам набрать больше силы».

 

4. Научитесь отдыхать

«Не волнуйтесь, 30 секунд отдыха пройдут быстро. Убедитесь, что вы действительно отдыхаете, так, чтобы ваш пульс уменьшился », – говорит Шон. «Таким образом, вы сможете начать следующий подход с желаемой интенсивностью».

5 секретов HIIT тренировки, которые вам нужно знать

5. Не забывайте пить достаточное количество воды перед тренировкой

Во время HIIT тренировки, вы почувствуете сильную жажду, но питье большого количества воды во время тренировки гарантирует спазмы в желудке. Шон рекомендует пить 150-300 мл ионного напитка за 30 минут до начала тренировки. Во время тренировки пейте небольшое количество воды или спортивных напитков. 

5 секретов HIIT тренировки, которые вам нужно знать

Если вы боялись попробовать HIIT-тренировку, мы считаем, что эта статья помогла вам, и вы узнали, как осилить такой тип тренировки. Эти 5 секретов HIIT тренировки от профессионала помогут вам по-настоящему насладится высокоинтенсивными тренировками. Какие тренировки вы предпочитаете?