Table of Contents
Ищете рецепты полезных и вкусных закусок? Ознакомьтесь с нашими 2 фитнес-рецептами сбалансированного завтрака из хлопьев, протеина и арахисовой пасты. Вам обязательно понравится их вкус, а также легкое приготовление.
1. Фитнес-рецепт: ленивая овсянка в банке (overnight oats)
Вам понадобится:
1. слой
- 80 г ржаных хлопьев
- 40 г тертого кокоса
- 1 спелый банан – примерно 150 г
- 5 ст.л. цельного молока
- 3 ч.л. арахисовой пасты
- 3 ч.л. сиропа агавы
2. слой
- 200 г греческого йогурта с 0% жира
- 15 г клубничного протеина True Whey
Для украшения
- 60 г малины или орехов
Приготовление:
Сначала приготовьте 1 слой. В миске вилкой разомните банан, затем добавьте хлопья, кокос, арахисовую пасту, сироп агавы и 5 столовых ложек цельного молока. Смешайте все вместе до однородного состояния и оставьте на 10 минут. Тем временем приготовьте второй слой, смешав йогурт с протеином в другой миске. Оставьте приготовленную смесь на некоторое время.
Затем возьмите две стеклянные банки и переложите приготовленные слои. На дно стакана выложите около 1 см слоя с овсянкой, а затем 1 см слоя йогурта с протеином. Заполните таким образом весь стакан, последним слоем должен быть йогурт. Украсьте малиной или рублеными орехами. Положите овсянку в холодильник на ночь и на следующий день можете насладится вкусным завтраком или белковой закуской. Приятного аппетита.
| Пищевая ценность | 1 порции (всего 2 порции) |
|---|---|
| Калории | 487 |
| Белки | 25.5 г |
| Углеводы | 66.5 г |
| Жиры | 19.5 г |
| Клетчатка | 15 г |
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Фитнес-рецепт: овсянка с протеином на завтрак
Вам понадобится:
- 250 мл цельного молока
- 50 г спельтовых (овсяных) хлопьев
- 10 г протеина Just Whey со вкусом белого шоколада и кокоса
- 2 ч.л. арахисовой пасты
- 2 ч.л. тертого кокоса
- 1 ч.л. молотой корицы
Приготовление:
Вскипятите молоко и добавьте овсянку, энергично помешивая в течение 2 минут. Затем убавьте огонь и добавьте в молоко с хлопьями арахисовую пасту, кокос, корицу и протеин. Готовьте все вместе на медленном огне около 10 минут или пока каша не достигнет желаемой консистенции. Если каша слишком жидкая, добавьте еще больше хлопьев. И наоборот, если она слишком густая, разбавьте ее молоком. Подавайте приготовленную кашу со свежими или сушеными фруктами или нарезанными орехами. Приятного аппетита.
| Пищевая ценность | 1 порции |
|---|---|
| Калории | 471 |
| Белки | 27 г |
| Углеводы | 50 г |
| Жиры | 22 г |
| Клетчатка | 8 г |
Попробуете один из этих фитнес-рецептов? Напишите нам об этом в комментариях, и если вам понравилась наша статья, обязательно поддержите ее лайком и репостом.
Добавить комментарий