Спина – самая сложная часть мышц, поэтому для проработки и прорисовки спинных мышц требуется больше времени и усилий. Однако, если вы будете настойчивы, вскоре вы увидите симметричную красивую фигуру и желанную широкую спину. Какие упражнения вы должны выполнять, чтобы заставить вашу спину работать? Мы подготовили для вас список лучших упражнений, которые обязательно должны входить в ваш план тренировок.
Совет: Никогда не забывайте растягиваться перед тренировкой спины. Благодаря растяжке вы предотвратите травмы мышц.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
One-arm dumbell rows:Тяга гантели одной рукой в наклоне
Barbell rows: Тяга гантели в наклоне
T-bar rows: Тяга гантели двумя руками в наклоне
Seated cable rows:Тяга блока сидя в тренажере
Deadlifts:Мертвая тяга
Lat machine pulldowns:Широкая тяга верхнего блока к груди
Front rope pull-down: Тяга верхнего блока
Lat pulldown supinated grip:Тяга блока сидя
Prone row: Тяга в наклоне на лавочке
One-arm cable rows: Тяга одной рукой нижнего блока в наклоне
Dumbell shrugs: Подьем плеч с гантелями
Pullups
V bar pulldowns: Тяга верхнего блока в кроссовере
Wide grip pulldowns: Тяга верхнего блока широким хватом
Reverse grip bent over rows: Нижняя тяга штанги в наклоне
Smith machine good mornings: Наклоны со штангой за головой в тренажере Смита
Barbell deadlift: Мертвая тяга со штангой
Sumo deadlift: Мертвая тяга в стиле сумо
Back Extensions: Гиперэкстензия
Bodyweight Flyes: Разводка рук с собственным весом
Wide-Grip Barbell Bench Press: Жим лежа с широким хватом
Rack pulls: Мертвая тяга в стойке со штангой под коленями
Если вы страдаете от болей в спине и забитых мышц, попробуйте эти 20 упражнений для спины, чтобы устранитьболи в спине и позвоночнике.
Мы верим, что вдохновили вас этими упражнениями на спину, и ваша тренировка перейдет на новый уровень. У вас тоже есть проверенные упражнения для спины? Дайте нам знать о них в комментариях. Если вам понравилась статья, поддержите ее репостом.
Добавить комментарий