Завершение года обычно ассоциируется с саморефлексией. Люди часто используют социальные сети, чтобы поделиться своими самыми яркими впечатлениями, успехами в личной или профессиональной жизни и любыми положительными моментами, которых они достигли в уходящем году. Очень легко предположить, что, по сравнению с другими, ваш год был довольно скучным и ничего значительного не произошло. Однако зачастую вы совершенно забываете о ключевых моментах, произошедших, например, полгода назад. Ведь это произошло так давно…

В сегодняшней статье мы подготовили простое руководство, которое поможет вам осмыслить прошедший год. Вы увидите, что в нем было много положительных моментов, которые стоит отметить.

Почему есть смысл заниматься саморефлексией?

В детстве вы привыкли к тому, что вас оценивают родные и сверстники. В школе это были оценки, дома – похвалы или порицания родителей. Даже во взрослой жизни вы часто подвергаетесь подобным оценкам, даже не осознавая этого. На работе вас оценивает начальство, в социальных сетях – по лайкам и комментариям. Даже дома, по поведению других членов семьи, вы можете определить, счастливы ли они или им чего-то не хватает. Благодаря этим оценкам вы можете понять, каково ваше положение в определенных областях.

Итак, как понять, что вы делаете для себя? Приятно угодить начальнику или семье. Но не менее важно быть довольным собой. И в этом может помочь самоанализ. Благодаря ему вы сможете признать свои достижения, которые важны для вас, и гордиться собой. Но у самоанализа есть и другая сторона. Она выявляет ваши недостатки. Она также помогает определить области, над которыми нужно работать в следующем году.

7 советов, которые помогут вам осмыслить прошедший год

Бывает довольно сложно вспомнить все, что произошло за год. Часто вы даже не можете вспомнить, что ели вчера на обед, не говоря уже о том, что было полгода назад. Поэтому мы предлагаем вам несколько эффективных методов, которые помогут вам самостоятельно проанализировать прошедший год и, возможно, даже обнаружить забытые достижения или воспоминания.

1. Напомните себе о своих обещаниях и стремлениях

Если в конце каждого года вы записываете свои новогодние обещания, нет ничего проще, чем оглянуться назад и посмотреть, что было в списке. Возможно, вы записали несколько пунктов, но потом забыли о них в течение года, так что вы даже не знаете, все ли вы выполнили. Если да, то вы можете похлопать себя по спине и гордиться собой. Если нет, это не значит, что вы потерпели неудачу. Люди меняются в течение года, и их приоритеты тоже. Как это может выглядеть?

• Ваша цель – начать регулярно посещать спортзал и сбросить 5 кг.

Но, в конце концов, это может быть просто то, что вы начали регулярно ходить в спортзал и заниматься спортом. Через некоторое время вы обнаруживаете, что весы показывают все тот же вес, но тело подтянулось, приобрело форму и в целом выглядит лучше. Даже если первоначальной целью было похудение, вы можете быть довольны тем, что прошли путь, не достигнув своей первоначальной цели. Это совершенно нормально и может считаться успехом. Именно поэтому не стоит воспринимать поставленную цель так буквально. Вспомните, что заставило вас поставить конкретную цель. Какова была истинная причина вашего желания похудеть? Возможно, это было желание почувствовать себя лучше в собственном теле. А этого, безусловно, можно достичь с помощью регулярных физических упражнений.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. Просмотрите свою доску визуализации

Многие люди не пишут обещаний, а выбирают другой, чуть более творческий вариант – использование доски визуализации. Это доска целей или мечтаний, работающая по принципу закона притяжения, который означает, что вам легче привлечь в свою жизнь позитивные вещи, если вы визуализируете их на доске. Скорее всего, это происходит потому, что вы больше работаете над ними, когда они постоянно находятся в поле вашего зрения.

Если вы уже создавали доску желаний в прошлом году, вы сможете легко проверить, сбылись ли ваши мечты. Поскольку эти доски часто более абстрактны, вы можете сами определить, что означает каждый образ в вашей текущей ситуации и отражает ли он вашу реальную жизнь. Если нет, не стесняйтесь выбрать несколько фрагментов для использования в будущем году. Например, это может быть фотография вашей любимой сумочки, которой у вас до сих пор нет.

Как сделать собственную доску визуализации?

Для создания собственной доски визуализации вам не нужна пробковая доска размером 2×2 метра. Подойдет бумага формата А3 или А4, на которой вы сможете прикрепить свои желания. Это даже не обязательно должны быть конкретные мечты. Это могут быть абстрактные чувства, фотография пляжа, самолета или все, что вы можете придумать. Например, на Pinterest есть много вдохновения для создания доски визуализации, которая соответствует вашей личности. Вы даже можете оформить доску в рамку и повесить ее, чтобы она всегда была у вас на виду. Или, если вам не нравится вырезать или вклеивать, вы можете сделать электронную версию, чтобы поместить ее в качестве обоев на свой компьютер или телефон. В этом вам помогут графические редакторы или приложения.

3. Просмотрите фотографии и видео на телефоне

Значит, год назад вы не составили список обещаний или доску визуализации? Ничего страшного. Ведь даже в этом случае вы можете легко оценить, насколько вы продвинулись за прошедший год. В этом вам поможет ваш телефон. Возьмите лист бумаги и карандаш и пролистайте свои фотографии и видео за прошедший год. Записывайте интересные ситуации, которые вы запечатлели, чтобы они были записаны черным по белому.

Вы можете обнаружить фотографии с тех длинных выходных, которыми вы наслаждались по полной программе. Возможно, вы найдете фотографию своего любимого кофе, который вы выпили в качестве награды за успешную сдачу экзамена. Одним словом, отдельные фотографии помогут вам вспомнить важные моменты вашей жизни. Вы можете обнаружить, что на самом деле вам вовсе не было скучно. Вы исследовали новые места, проводили много времени с друзьями, успешно сдавали экзамены в школе, усовершенствовали порции еды или меняли свой стиль, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Фотографии и видео могут стать отличным способом воскресить воспоминания и взглянуть на то, что произошло за прошедший год.

4. Просмотрите свой блокнот или дневник

Вы не относитесь к тем людям, которые фотографируют все подряд, а ваш альбом в телефоне пуст? Тогда вполне возможно, что вы предпочитаете записывать свои воспоминания. Ведь зачастую фотографии не отражают реальность. И то, что вы на них улыбаетесь, вовсе не означает, что вы были счастливы в тот момент. Попробуйте вести дневник, в котором вы записываете свои чувства, переживания, желания, аффирмации и так далее. Перечитывая старые записи, вы сможете собрать воедино историю прошедшего года в ретроспективе. Это позволит вам оценить, насколько успешным он был для вас. Аналогичным образом записи в дневнике помогут вам вспомнить ключевые события.

Если вы любите записывать свои воспоминания, многолетний дневник может стать отличным помощником. В нем вы сможете делать записи за несколько лет подряд. Это идеальный способ увидеть, как вы изменились. Когда вы пишете о текущем годе, можно с радостью увидеть, как изменились ваши приоритеты.

5. Используйте приложения

Вы любите приложения, и у вас есть приложение для каждого вида деятельности? Тогда используйте их, чтобы проанализировать прошедший год. Если вы пользуетесь ими регулярно, они могут стать отличным инструментом для оценки того, насколько вы были успешны и способны в разных областях.

• Приложение «Концентрация» поможет вам узнать, насколько продуктивно вы работали. Например, если вам удалось набрать определенное количество дополнительных баллов в приложении «Лес», то за вашу сосредоточенность вы даже будете вознаграждены посадкой настоящего дерева.
• Спортивные приложения – если вы отслеживаете все свои тренировки, вы можете просмотреть, насколько активны вы были в течение года, сколько раз вы занимались и как улучшились ваши показатели.
• Приложение для изучения языка – если вы оплатили членство в приложении для изучения языка, это уже большой шаг. Вы вложили деньги в себя. И когда вы оглянетесь назад, посмотрите, сколько минут вы потратили на изучение языка и сколько уроков освоили за последний год, вы можете похлопать себя по спине: вы определенно продвинулись вперед по сравнению с тем, что было в самом начале.
• Приложения для прослушивания – возможно, в конце года в приложениях для прослушивания вы также заметили, сколько времени вы потратили на прослушивание музыки или подкастов. Но это вовсе не означает, что время было потрачено впустую, совсем наоборот. Если вы слушаете, например, различные новостные подкасты или интересные интервью, это может быть отличным способом держать себя в курсе событий и узнавать новую информацию. Если вы знаете, что это так, то можете считать тысячи минут прослушивания временем, которое вы посвятили своему развитию и расширению кругозора.
• Инвестиционные приложения – если вы заботитесь о своих финансах и каждый месяц откладываете деньги на инвестиционные приложения, вы можете взглянуть на свой годовой баланс. Если вы ориентируетесь на долгосрочные инвестиции, то, возможно, не будете шокированы, обнаружив, что за последний год вы оказались в минусе. Похвалите себя за то, что вы способны думать о своих финансах и откладывать часть своей зарплаты на эти цели.
• Приложения для здоровья – в зависимости от того, каким смарт-устройством вы пользуетесь, вы можете измерять различные аспекты своей жизни и затем сравнивать данные. В этом отношении вам не нужно ограничиваться только показателями. Вы можете отследить, как изменился уровень стресса или ваш сон за последний год. Если вам удалось минимизировать стресс и улучшить качество отдыха, это уже большой прогресс, о котором не стоит забывать.
• Мобильные банковские приложения – не обязательно быть миллионером, чтобы использовать банковские приложения для оценки своего успеха. Все зависит от того, какую цель вы преследуете. Для кого-то положительным моментом может стать возможность накопить определенную сумму. Другой может отметить, что ему удалось потратить свои сбережения на вещь, на которую он давно копил. Банковские приложения часто показывают на круговых диаграммах, на что вы потратили больше всего средств. В соответствии с этим вы можете оценить успешность своего года. Например, если вы любите путешествовать, то вполне уместно, чтобы самые большие суммы ушли на авиакомпании или турагентства. Поэтому оценивайте свои расходы индивидуально в контексте вашей жизни и целей.

6. Получите иформацию от других

В самом начале мы говорили о том, что каждый должен сам оценивать свою жизнь. Но если вы не можете вспомнить, в чем вы преуспели, спросите у своих близких. Ваша семья или друзья смогут указать на некоторые ваши достижения. Возможно, они даже смогут оценить те качества, о которых вы, возможно, даже не подозреваете или считаете само собой разумеющимися.

7. Осознайте свои чувства

Возможно, у вас не так много впечатлений от путешествий, вы не накопили на новую машину и не продвинулись в спорте так, как хотели бы. Однако это вовсе не означает, что вы должны чувствовать себя плохо. Вполне возможно, что за год ваши приоритеты просто изменились, и вы уже нацелились на что-то совершенно другое.

Однако ситуация может быть и обратной. Возможно, вы достигли всего, о чем мечтали, но все еще не ощущаете ожидаемой эйфории и чувства удовлетворения. Это не значит, что ваши цели недостойны. Вполне возможно, что сам процесс достижения целей, который в течение года приносил вам ощущение счастья, в итоге удовлетворил вас гораздо больше. Мало того, возможно, он уже давно отслужил свое.

Что вы должны помнить?

Оценить, насколько успешным был прошедший год, может быть непростой задачей. Но если вы воспользуетесь фотографиями, заметками или приложениями, это станет намного проще. Вы также можете обратиться к своему списку прошлогодних обещаний или посмотреть на свою доску визуализации. Но всегда помните, что человек может измениться даже за год. Цели, которые были важны для вас в прошлом году, могут перестать быть для вас актуальными. Это вполне нормально и не означает, что вы потерпели неудачу. В конце концов, вы вполне можете обнаружить, что путь к цели привел вас совсем не к тому, чего вы ожидали, и это в конечном счете гораздо более полезно.

У вас есть друзья, которые считают, что за прошедший год они не продвинулись вперед? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы помочь им увидеть, чего они достигли, даже не осознавая этого.