Киберспорт: Как регенерировать и повышать уровень здоровья в реальном мире?

Если вы интересуетесь миром киберспорта, то наверняка знаете, что за неоновыми светодиодными лампочками, страстью к игре и победами на турнирах скрывается нечто большее, чем строительство дома в Minecraft или прохождение первого уровня Super Mario. Профессиональный подход к игре заключается не только в выполнении самих игровых заданий, но и в довольно требовательном повышении уровня для каждого энтузиаста киберспорта, относящегося к нему серьезно. Чтобы получить эти очки опыта, нужно посвятить время умственной подготовке, физическим нагрузкам и, прежде всего, долгим часам тренировок в процессе игры.

В статье вы найдете советы по восстановлению здоровья для любителей киберспорта, особенно в этих областях:

Какую нагрузку несет подготовка к киберспорту?

Профессиональные киберспортсмены тренируются до 8 часов в день, подвергая себя различным проблемам со здоровьем, включая, но не ограничиваясь ими ^{[2 – 4]}:

• Напряжение глаз
• Усталость, вызывающая головные боли
• Сутулые плечи
• Судороги рук
• Боль в запястье, ладони и предплечье (например, при синдроме запястного канала)
• Воспаленные сухожилия, обычно в предплечьях
• Боль в спине
• Большой палец геймера (теносиновит Де Квервена)
• Синдром верхнего и нижнего креста

Кроме того, игроки в киберспорт сталкиваются с проблемами, связанными с малоподвижным образом жизни, ключевым компонентом которого является неправильная эргономика рабочего стола, в первую очередь связанная с плохой осанкой. Исследования также указывают на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, различных видов рака, депрессии, тревожности, усталости, диабета и ожирения из-за длительного сидения. Само собой, все это не способствует повышению уровня игровой производительности или пополнению запаса здоровья. Как и спортсменам в реальном мире, людям в виртуальном мире необходимо восстанавливать силы и делать перерывы в играх, чтобы поддерживать баланс в своей жизни, что в конечном итоге положительно скажется на их игровых показателях. О том, как этого добиться, и пойдет речь в сегодняшней статье. ^[1]

Что означает регенерация в мире киберспорта?

Регенерация – это естественный процесс, включающий в себя различные действия организма, направленные на восстановление физических и психических сил, подорванных предыдущими нагрузками. Это напоминает игры в стиле Souls, такие как Demon’s Souls, Elden Ring, Lies of P или Nioh, где ваш персонаж обладает выносливостью, которая истощается с каждым ударом. Если вы не дадите ей восстановиться и индикатор выносливости закончится, вы не сможете продолжать атаковать, и знакомый экран YOU DIED будет неизбежен.

В контексте игр и киберспорта мы имеем в виду истощение выносливости, вызванное нагрузками, связанными с длительными тренировками, сидением перед компьютером и целенаправленными играми. Если киберспортсмены не дают своему организму достаточно времени на регенерацию и восстановление выносливости, они увеличивают риски, о которых говорилось выше. Более того, чрезмерная нагрузка на организм может в конечном итоге стоить им ценного XP.

Хотя вы не умрете, как в Bloodborne, истощение выносливости лишит вас возможности продолжать тренировки, получать очки в таблице лидеров или участвовать в соревнованиях. В итоге ваша карьера пострадает так же, как и у настоящих спортсменов, которые пренебрегают отдыхом. Поэтому, если вы тренируетесь и стремитесь стать хорошим киберспортсменом, не просто проводите 8 часов в день перед компьютером, высыпайтесь и ждите, что все будет хорошо. Рано или поздно игнорирование регенерации настигнет вас физически. ^[5]

Регенерация и принцип суперкомпенсации

Когда речь идет о восстановлении игровой выносливости, действует простое правило: чем интенсивнее нагрузка, тем дольше должно быть восстановление. Мозг, играющий одну из самых важных ролей во время киберспортивных тренировок, нуждается в отдыхе так же, как и тело бегуна, велосипедиста, бодибилдера или другого спортсмена. Однако в киберспорте упор делается не на сильные мышцы, а на психику, которая испытывает значительные нагрузки во время сложных матчей. Это требует достаточной регенерации и восстановления.

Важность зарядки игровой выносливости хорошо отражена в принципе суперкомпенсации. В физических упражнениях это ситуация, которая дает нашему организму стимул к совершенствованию. Во время киберспортивной тренировки и сразу после нее ваша производительность падает ниже первоначального уровня, потому что вы расходуете физические ресурсы. Для геймеров это мышцы пальцев, мозг, спина и все остальное, что участвует в мозаике их производительности. Поэтому киберспортсменам требуется достаточно времени для восстановления. На этом этапе происходят различные адаптационные и дополнительные процессы. Например, в головном мозге формируются новые нервные связи, что может благотворно сказаться на ваших киберспортивных результатах. А чтобы узнать, как поддержать процесс восстановления, мы рассмотрим отдельные советы ниже. ^[6]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Советы по поддержке регенерации у игроков в киберспорт

1. Занимайтесь физическими упражнениями

Во время долгого сидения за компьютером вы можете почувствовать неприятную боль и скованность в шее, плечах или верхней части спины. Избавиться от этих неприятных ощущений помогут обманные маневры в виде физических упражнений. Здесь мы имеем в виду не силовые тренировки для массивных бицепсов, а эффективные упражнения для мышц спины. Вы можете включить их в свой вечерний или утренний распорядок дня или использовать их для растяжки в любое время суток.

Они избавят вас от боли в спине и снимут напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника. Самое приятное, что для этих упражнений вам не понадобится никакого специального оборудования. Вы можете выполнять их на стуле или попробовать использовать мяч для фитнеса или коврик для йоги. Если вы еще не делали подобных упражнений, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей ” 12 упражнений для разгрузки шеи и грудного отдела позвоночника“, в которой мы научим вас с помощью GIF. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши движения были плавными, контролируемыми и в медленном темпе. Как и в киберспорте, здесь также наибольший эффект будет достигнут, если выполнять эти упражнения каждый день. На первых порах достаточно включать их хотя бы два-три раза в неделю. ^[7]

2. Добавьте растяжку

Сидячий образ жизни и недостаточная подвижность, связанная с тренировками по киберспорту, могут привести к тому, что мышцы перестанут работать в полную силу. Постепенно это приводит к их укорачиванию, вызывая дисбаланс в мышечных тягах, а также означает, что вы будете использовать некоторые мышцы гораздо реже, чем это естественно для них. Само укорочение может вызвать своеобразный эффект домино, начиная с постепенного ослабления определенных мышц. За этим может последовать синдром нижнего и верхнего крестца, который продолжается при плохой осанке. Это повышает риск возникновения напряжения в шее и позвоночнике, а также может стать причиной регулярных головных болей. ^[8]

Чаще всего сокращаются грудные мышцы, трапециевидные мышцы, сгибатели бедер и задняя поверхность бедер, или подколенные сухожилия. В случае с геймерами контрактура может также затронуть сгибатели запястий и пальцев, которые они используют в играх. Чтобы избежать этой мрачной участи, поможет растяжка, направленная на улучшение диапазона движения суставов. Кроме того, она помогает сохранить мышцы гибкими, сильными и здоровыми.

Если вас интересует правильная растяжка, прочтите нашу статью о разминке и растяжке. Плюсом является то, что для растяжки в первую очередь не нужны никакие приспособления. Эффективность растяжки можно повысить, например, с помощью лент сопротивления или подвесных тренажеров. ^[9]

3. Рассмотрите возможность посещения физиотерапевта

Мир киберспорта постоянно растет, но, несмотря на это, он не имеет той устоявшейся базы, которая есть у спорта за пределами виртуального мира. Одним из самых больших горелых пикселей в этой индустрии остается неадекватная исследовательская и медицинская инфраструктура, доступная для традиционных видов спорта. Именно поэтому преждевременное завершение карьеры многих перспективных киберспортсменов часто связано с различными травмами, которые не позволили им продолжить карьеру. Исследований в этой области все еще недостаточно, но исследование 2022 года подтверждает некоторые неблагоприятные статистические данные. В нем наблюдали за 153 киберспортсменами в возрасте от 18 до 42 лет, и выяснилось, что ^[10]:

• 27 % киберспортсменов получили хотя бы одну травму за свою карьеру
• 7% травм киберспортсменов пришлось лечить хирургическим путем
• 41 % игроков в киберспорт сообщили о многочисленных травмах
• 17 % киберспортсменов вынуждены были пропустить соревновательный сезон из-за травмы, в среднем на 3 недели.
• Наиболее распространенными проблемными зонами были запястья, шейный отдел позвоночника, спина, пальцы, кисти рук, локти и большие пальцы.

В мире киберспорта довольно известна история игрока по имени Цзянь “Узи” Зихао. Он считался суперзвездой китайской сцены League of Legends. Однако ему пришлось преждевременно завершить карьеру в возрасте 23 лет, сославшись на хроническую боль в плече. Похожая судьба постигла и многообещающего таланта по имени Исса Рахим (Issa ‘Issa’ Rahim), который добился нескольких успехов в Fortnite. Однако ему пришлось завершить карьеру в возрасте девятнадцати лет после двух лет соревнований из-за травмы запястья, связанной с повреждением нерва. ^[11]

Одним из решений таких проблем может стать визит к физиотерапевту, который становится все более актуальным в мире киберспорта. Физиотерапевты решают такие проблемы киберспортсменов, как теннисный локоть, локоть игрока в гольф, воспаление сухожилий, различные травмы и проблемы, связанные с неправильной осанкой тела. Если вы никогда раньше не посещали физиотерапевта, не стоит бояться. Визит начинается с беседы, в ходе которой обсуждаются ваши проблемы. Затем проводится двигательная диагностика, в ходе которой изучаются и выявляются ваши проблемы. Физиотерапевт также оценит ваше положение тела и может дать советы относительно стула, стола, монитора и другого игрового оборудования.

На основании результатов диагностики физиотерапевт разработает индивидуальный план, который может состоять из упражнений для укрепления мышц верхних конечностей или улучшения гибкости. Во время лечения в некоторых случаях может применяться электростимуляция мышц, тепло- и холодотерапия или различные массажные инструменты для улучшения подвижности и кровотока в мягких тканях. В конечном итоге физиотерапия помогает облегчить текущую боль, решить проблемы с опорно-двигательным аппаратом и предотвратить риск будущих травм. ^[13]

Интересными аксессуарами перед посещением физиотерапевта могут стать массажный ролик или массажный пистолет, которые способны принести приятное облегчение затекшим мышцам. Также как и другие массажные инструменты, идеальные после долгих часов работы за компьютером, они могут мгновенно пополнить “запас здоровья” вашей уставшей спины. Хороший пример – эргономичный коврик для массажа спины, который надежно растягивает и расслабляет уставшие мышцы спины и шейного отдела позвоночника.

4. Следите за здоровьем своего зрения

Наряду с суставами и мышцами в мире киберспорта чрезмерной нагрузке подвергаются и глаза. Согласно статистике Американской оптометрической ассоциации (AOA), среднестатистический игрок проводит перед экраном более 8 часов в день. При этом более половины из них делают лишь один, максимум 15-минутный перерыв. Чрезмерное время, проведенное перед экраном, может привести к перенапряжению глаз и повышенному риску развития близорукости. В связи с этим AOA провела опрос, который показал, что геймеры чаще всего страдают от усталости и сухости глаз, головных болей и нечеткости зрения.

Как поддержать здоровье глаз

Исходя из этого, AOA подготовила несколько советов для геймеров и киберспортсменов по поддержанию здоровья глаз ^{[14 – 16]}:

1. Установите на телефоне напоминание, предупреждающее вас о необходимости сделать перерыв в игре и встать или пройтись. Большинство смарт-часов и других носимых устройств также имеют подобную функцию, которую нужно включить в настройках.
2. Между матчами используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд.
3. Поддерживайте правильную гидратацию, чтобы сохранить глаза увлажненными. Недостаток жидкости снижает выработку слез и способствует сухости или напряжению глаз. Держите бутылку с водой в поле зрения около монитора и не забывайте пить из нее.
4. Используйте искусственные слезы или смазывающие глазные капли, чтобы устранить ощущение сухости или жжения в глазах.
5. Расположите монитор на достаточном расстоянии, примерно в 50-100 сантиметрах от вашего тела.
6. Убедитесь, что освещение в комнате, где вы играете, соответствует уровню яркости вашего экрана. Умные лампы или окружающее освещение могут быть удобны для точной регулировки яркости или автоматической адаптации к вашим потребностям.
7. Если у вас часто возникают проблемы со зрением или оно расплывчато, лучше всего посетить офтальмолога. Он сможет подобрать подходящие рецепты, порекомендовать глазные капли или предложить другие решения для ваших конкретных проблем.

Вы также можете попробовать гимнастику для глаз – комплекс занятий и упражнений, которые прорабатывают мышцы, отвечающие за движение глаз. Массаж глаз помогают снять напряжение, вызванное ежедневной нагрузкой. Например, двигайте глазами по краям глазниц около 2 секунд без остановки. Наблюдайте за окружающими предметами на разных расстояниях. Затем плотно закройте глаза на 3 секунды, чтобы сократить глазные мышцы, а затем откройте глаза как можно шире, чтобы растянуть их. Повторяйте это упражнение еще 5 секунд. [17  

5. Не стоит недооценивать эргономику вашей установки

Игровая эргономика имеет решающее значение и может влиять на общий комфорт и усталость во время игры, что, конечно же, отражается и на времени восстановления. Комфорт сам по себе также является одним из пикселей в общей производительности киберспортсмена. Прежде чем вы начнете разглядывать свой монитор или клавиатуру, начните с основ, как при строительстве чего-либо в Minecraft. Ваша игровая установка на столе должна поддерживать осанку тела, обеспечивать оптимальное положение и не способствовать повышению нагрузки или риску получения травмы в долгосрочной перспективе.

Одним из краеугольных камней эргономики является, конечно же, кресло. Оно должно быть удобным, с хорошей поясничной поддержкой для шеи и спины. Ищите модели, которые регулируются не только по высоте, но и по подлокотникам и наклону сиденья, чтобы идеально подстроиться под ваши потребности. Вы должны сидеть прямо, поставив ступни на пол. Плечи должны быть расслаблены, а спину старайтесь держать в сбалансированном положении. Не горбитесь, не наклоняйтесь и не напрягайте шейный отдел позвоночника.

Не менее важен и сам игровой стол. Выбирайте тот, который можно регулировать по высоте. Общим правилом является высота, при которой ваши руки при использовании клавиатуры и мыши образуют угол 90 градусов. Для XP в игровой эргономике также очень важно положение монитора. Идеальное положение – на уровне глаз, чтобы вы не напрягали шею, наклоняя голову при просмотре экрана. Интересным эргономичным дополнением могут стать эргономичные клавиатура и мышь. Они обычно предназначены для обеспечения достаточной поддержки и устойчивости запястий во время длительных игровых сессий. Несмотря на различные эргономические меры, не стоит забывать о самом важном во время игры – перерыве. Хотя вы не можете поставить онлайн-игру на паузу, используйте пространство для перерыва хотя бы между матчами. [18]

6. Позаботьтесь о своей нервной системе

Когда мы говорим о заботе о нервной системе, мы не имеем в виду имплантаты из Ночного города, ради которых вы с энтузиазмом посетили Ripperdoc в Cyberpunk 2077. Вместо этого вам придется использовать технологически более доступные методы, которые в конечном итоге помогут лучше защитить нервную систему от различных повреждений. И почему это так важно? Нервная сеть – это система сложных нервных блоков и клеток. Что важно для геймеров, мозг также является частью нервной системы. Эта система также участвует в управлении движениями рук и пальцев, которые играют важнейшую роль в мире виртуальных матчей.

Благодаря нервной системе вы можете управлять клавиатурой и мышью, воспринимать происходящее вокруг или придумывать подходящую тактику для следующей игры. Нервная сеть также позволяет нам чувствовать и играет важнейшую роль в поддержании общего функционирования нашего организма. Несмотря на то что вы не живете в Ночном городе, все равно существуют различные методы, которые помогут позаботиться о вашей нервной системе. [19]

Как заботиться о нервной системе

Одним из эффективных способов может стать ментальная стимуляция. Наш мозг во многом работает как мышца, которую нужно тренировать. Вы можете использовать различные умственные задачи и занятия, которые помогут улучшить нервные связи и когнитивные способности, такие как память, восприятие, пространственная ориентация и подобные навыки, важные для геймеров. Одним из классических и увлекательных занятий для поддержки мозга могут стать головоломки или строительные наборы LEGO. Исследование японской компании LEGO, проведенное в 2018 году, показало, что сборка LEGO может улучшить концентрацию внимания, пространственную ориентацию и творческие способности. [20]

Такие продукты, как яйца, сладкий картофель, рыба или орехи, также могут поддержать нервную систему. Большинство из них содержат витамин B7 (биотин), который способствует правильному функционированию нервной системы. Ту же функцию выполняют калий, магний, йод, медь, ниацин, рибофлавин, тиамин или витамин С. Вы можете найти их в различных продуктах питания или использовать витаминные добавки для их оптимального потребления. Антиоксиданты также могут быть полезны, помогая защитить клетки от вредного окислительного стресса.

Различные дыхательные упражнения, йога, медитация или практика ухода за собой также могут поддержать регенерацию и нервную систему.

7. Обязательно используйте время респауна, чтобы хорошенько выспаться

Если вы погибаете в виртуальном мире во время матча, обычно происходит респаун. После этого вы можете вернуться в игру полным сил и энергии. В реальном мире для респауна нам необходим сон, который имеет решающее значение в связи с восстановлением. Во время сна наши физические и психические силы восстанавливаются. Мозг использует систему SAVE SYSTEM для хранения новой информации и избавляется от отработанных веществ. Нервные клетки общаются и реорганизуются, поддерживая здоровое функционирование мозга.

Если вы чувствуете усталость, не можете думать и концентрироваться во время игры, возможно, вы страдаете от недостатка сна. В таком состоянии вы не получите много очков, чтобы продвинуться вверх по таблице лидеров. Поэтому старайтесь придерживаться здоровых принципов в отношении режима сна. Основа – это достаточное количество, но его нельзя обобщать, потому что каждому из нас может требоваться разное количество часов для восстановления сил. Для здоровых взрослых людей общей рекомендацией считается от 7 до 9 часов сна в сутки.

Постарайтесь высыпаться, как указано выше, и если после этого вы чувствуете себя в форме, придерживайтесь этого режима. Однако может случиться так, что в некоторые дни вам потребуется больше сна. И, конечно, забудьте о том, чтобы восстановить потерянные за выходные часы сна за одну ночь. Согласно исследованиям, чтобы восстановиться после недосыпания, вам потребуется около 50 % пропущенного времени. Так, если вам не хватило 20 часов сна, то для полноценного восстановления нужно добавить еще 10. Однако это лишь приблизительная цифра. [23 – 24]

Советы по поддержанию сна

Существует множество методов, способных поддержать здоровый и достаточный сон. Тем не менее, если вы ложитесь спать в час или два ночи, а будильник звонит в шесть, то никакие улучшения вам не помогут. По сути, даже во время игр вы должны учитывать, что важно ложиться спать вовремя.

Другие советы по поддержанию сна включают [25]:

• Тихое и спокойное место
• Регулярные физические упражнения и движение
• Регулирование содержания кофеина
• Успокоение ума
• Добавки, поддерживающие сон, такие как мелатонин, медицинская валериана, страстоцвет, магний или ГАМК

Если вам интересна эта тема, прочитайте нашу статью “Как быстро заснуть? Попробуйте простые советы для лучшего сна. ” Однако стоит упомянуть и о других типах респауна, которые могут стать решающим фактором в мире киберспорта. Вы можете найти их в статье “Что делать, если сон не помогает? Сосредоточьтесь на этих 7 видах отдыха.”

8. Гидратация, диета и другие XP в виде бонусных советов

Восполнение истощенной выносливости в мире людей определенно включает в себя диету и гидратацию. Пища и жидкость – это действительно один из кусочков мозаики эффективного киберспортсмена, который использует их в качестве топлива. Оптимальное количество питательных веществ, обеспечивающих восстановление и хорошее функционирование организма, обеспечивается сбалансированным питанием. Таким образом, каждый прием пищи должен содержать качественные белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Проще говоря, ваш рацион в плане белков должен состоять из постного мяса или его альтернатив, таких как тофу или сейтан. Их следует сочетать со сложными углеводами, которые будут постепенно восполнять вашу энергию. В качестве примера можно привести рис, макароны, картофель, булгур, кускус, овес или различные виды бобовых. Также не забывайте о полезных жирах, которые благотворно влияют на здоровье и восстановление мозга и сердца. Их можно получить, например, из семян льна, льняного масла, рапсового масла, грецких орехов или рыбы.

“Водная мана” также является частью регенерации в виде питания. Достаточная гидратация обеспечивает оптимальное функционирование организма и предотвращает потерю очков, которая может быть вызвана состоянием недостаточной гидратации, например мышечной слабостью, головной болью, усталостью, замедлением реакции или головокружением. Среди общих рекомендаций по потреблению жидкости – 2,7 литра жидкости для женщин-геймеров (примерно 11 стаканов) и 3,7 литра для мужчин-геймеров (примерно 15 стаканов). [26]

Однако не ищите на мониторе индикатор оптимального потребления жидкости в виде мигающей лампочки. Вместо этого постарайтесь обратить внимание на цвет мочи, который в случае оптимальной гидратации обычно светлый или прозрачный.

Ознакомьтесь с нашими бестселлерами:

Бонус в виде диетических добавок

Различные добавки, направленные на поддержание психического здоровья, также могут послужить отличным бонусом к регенерации. На практике к ним относятся адаптогены, которые поддерживают естественную сопротивляемость организма и помогают справиться со стрессовыми ситуациями во время игр. Среди наиболее известных – родиола розовая, женьшень или ашвагандха. Их действие может быть усилено ноотропами, которые поддерживают такие когнитивные способности, как память, концентрация, бдительность или скорость реакции. Среди наиболее известных ноотропов – кофеин, знакомый игрокам, которые часто употребляют его в энергетических напитках. Интересным выбором также может стать л-теанин, который действует синергично с кофеином, или Bacopa monnieri. [27 – 28]

Если предложение диетических добавок кажется вам слишком сложным, то более подробно об этом рассказано в статье “Лучшие диетические добавки для геймеров и киберспортсменов”. Вы также можете выбрать комплексные читы/добавки в виде капсул или порошка, которые поддержат вашу регенерацию и игровую производительность.

Заключение (Game Over)

Восстановление запаса здоровья крайне важно для киберспортсменов и геймеров. Долгие часы сидения и игры часто дают о себе знать в виде болей в спине, усталости и других неприятных симптомов, которые могут стоить вам важных очков. Поэтому очень важно научиться отдыхать и поддерживать процесс регенерации, который заряжает ваши батареи. В этом могут помочь регулярные физические упражнения и растяжка. В более серьезных случаях несомненную пользу может принести посещение физиотерапевта.

Одним из пикселей мозаики возрожденного киберспортсмена является также здоровье глаз, эргономика игрового оборудования, забота о нервной системе и восстановление сил в виде сна. Если вы включите некоторые из этих советов в свою подготовку к играм, они помогут вам дольше оставаться в седле и эффективнее тренироваться. В то же время вы поддержите свою киберспортивную карьеру в целом и предотвратите ранний GAME OVER, который случается со многими перспективными талантами.

Источники:

[1] Physical activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2] Esports: Injuries, Treatment, and Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports

[3] ESPORT INJURIES – THE MOST COMMON COMPLAINTS – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/

[4] ESPORTS INJURIES – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/

[5] Regeneration – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx

[6] REGENERATION IN ESPORTS: IMPROVEMENTS BY PAUSE? – https://www.esportwissen.de/en/regeneration-im-esport-durch-pause-zur-leistungssteigerung/

[7] Protahovací cvičení – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

[8] Kristen Gasnick - Causes and Treatments for Muscle Contracture – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072

[9] The importance of stretching – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

[10] Ari J Clements, Ryan W Paul, Adam J Lencer, Daniel A Seigerman, Brandon J Erickson, Meghan E Bishop - Analysis of Musculoskeletal Injuries Among Collegiate Varsity Electronic Sports Athletes – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749791/

[11] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)

[12] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa

[13] Esports – https://www.physiopt.com/services/sports-medicine/esports/

[14] The effects of gaming and ways to combat eye stress – https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y

[15] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[16] Ergonomics Computer Monitor Positioning – https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf

[17] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[18] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[19] Pooja Toshniwal Paharia - What is the Nervous System? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx

[20] Dale Roll - If you want your kids to go to elite universities, give them Legos, Japanese study says – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/

[21] How to Keep Nervous System Healthy – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/

[22] Kirsten Nunez - What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation

[23] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

[24] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/

[25] Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

[26] Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[27] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[28] Sara Adaes - WHAT ARE NOOTROPICS? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics