Какие пищевые добавки помогают при гриппе и простуде?

Вас беспокоит заложенность носа, кашель, боль в горле или температура? Эти симптомы обычно вызваны вирусными заболеваниями, такими как простуда и грипп. К счастью, существует несколько способов с ними бороться. Узнайте о пищевых добавках, которые помогут вам справиться с гриппом и простудой.

Иммунитет – основа здоровья

Простуда и грипп часто беспокоят многих из нас, и прежде чем у вас появятся симптомы этих заболеваний, вам следует сосредоточиться на снижении риска их развития. Первым шагом является укрепление иммунитета, который играет ключевую роль для поддержанию здоровья организма. Он защищает его от многих вирусов, бактерий и инфекций, которые вызывают различные заболевания. [1]

Существуют две формы иммунитета. Первая – это врожденный иммунитет, с которым мы рождаемся, а вторая – приобретенный иммунитет. Первый тип тип иммунитета мы приобретаем в течение нашей жизни и можем укрепить его, придерживаясь здорового образа жизни. Таким образом, мы также можем укрепить приобретенный иммунитет с помощью сбалансированного питания, физических упражнений, качественного сна, а также регулярного мытья рук и приема необходимых пищевых добавок.[1] 

Простуда и грипп

Простуда и грипп являются заразными вирусным инфекциями дыхательных путей. Их симптомы схожи, но они все же различаются в некоторой степени. В то время как человек может сравнительно быстро избавиться от простуды и нескольких дней лежания в постели достаточно для полного выздоровления, при гриппе выздороветь гораздо сложнее. Обычно он сопровождается более интенсивными симптомами и проявлениями, и отсутствие лечения может привести к пневмонии. Поскольку эти заболевания являются вирусными инфекциями, антибиотики не эффективны при их лечении. Они помогают только при лечении бактериальных инфекций. [2]

Симптомы простуды

Простуда – это острая вирусная инфекция верхних дыхательных путей, которая поражает нос, пазухи, глотку, гортань и распространяется главным образом в результате контакта человека с человеком. Инкубационный период варьируется, но при простудных заболеваниях он обычно составляет менее двух дней. Симптомы, которые обычно поражают инфицированную слизистую оболочку, длятся 3-7 дней, хотя иногда они длятся и три недели, особенно если простуду не лечить. [2] [3]

Простуда обычно начинается со следующих симптомов:

• боль в горле
• боль в горле
• заложенность носа
• чихание
• усталость
• кашель

Симптомы гриппа

Грипп – это инфекционное респираторное заболевание, вызываемое вирусами гриппа, которые заражают нос, горло и иногда легкие. Одним из способов предотвращения гриппа является вакцинация. Большинство экспертов считают, что вирусы гриппа распространяются в основном небольшими каплями, которые образуются во время кашля, чихания или разговора. Нередко человек может заразится гриппом, коснувшись поверхности или объекта, на котором находятся вирусы гриппа, и затем они переносятся на поверхность рта, носа или глаз. [2] [3]

Основное различие между простудой и гриппом состоит в том, что простуда начинается постепенно, в то время как грипп поражает быстро и вызывает более серьезные симптомы.

Грипп обычно имеет следующие симптомы:

• высокая температура
• боль в мышцах и суставах
• покрасневшая кожа
• красные глаза
• высокая температура
• головная боль
• сухой кашель
• боль в горле
• проблемы с желудком и диарея

Некоторые симптомы могут означать, что заболевание действительно серьезное. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих проблем:

• проблемы с дыханием или одышка
• боль или давление в груди и животе
• внезапное головокружение
• сильная рвота
• очень высокая неубывающая температура

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Как лечить симптомы простуды и гриппа в домашних условиях?

Лечение простуды и гриппа направлено прежде всего на облегчение их симптомов. Прочитайте несколько советов о том, как в домашних условиях лечить эти заболевания и их симптомы.

• Часто высмаркивайте нос (правильно) – важно вывести из организма вредную слизь, а не втягивать ее. Нормальное дыхание через нос имеет важное значение при лечении острых простуд и респираторных заболеваний. Правильно по очереди закрывать одну ноздрю и выдувать через другую.
• Промывайте нос соленой водой – физиологический раствор также поможет избавится от заложенности носа. Промывание в то же время выводит вирусные частицы и бактерии. Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в теплой воде. Затем влейте раствор отдельно в каждую ноздрю, используя широкий шприц, и дайте ему стечь. Также можно купить готовый физиологический раствор в аптеке.
• Отдохните и оставайтесь в тепле – это работает не только при гриппе или простуде, а при почти каждом ослаблении организма и болезнях. Отдых является ключевым аспектом лечения. Он поможет организму сосредоточиться на борьбе с вирусами и даст ему время на необходимую регенерацию.
• Полоскание – поможет увлажнить слизистую рта и обеспечить временное облегчение боли. Попробуйте вышеупомянутый солевой раствор или травяные чаи, например с  ромашкой. Полоскание раствором из меда и яблочного уксуса также эффективно.
• Пейте горячие жидкости – они облегчают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают воспаленные оболочки, которые беспокоят нос и горло. Если вам настолько плохо, что вы даже не можете спать по ночам, приготовьте себе чашку травяного чая.
• Примените холодные обертывания полотенцем – если вы страдаете от высокой температуры и хотите уменьшить ее, попробуйте обернуть грудную клетку холодным полотенцем. Это поможет снизить температуру и улучшит самочувствие. Помните, однако, что температура является признаком успешной борьбы с вирусами, но при очень высокой температуре, ее необходимо сбивать.
• Употребляйте полезные и эффективные при заболеваниях продукты – если у вас диарея при вирусных заболеваниях, попробуйте эффективные продукты, такие как банан, сухой рис или черника, которые вызывают легкий запор и лечат кишечные проблемы. Например, перец чили вызывает выделения, которые помогают очистить слизь в носу. Хрен или горчица имеют такие же свойства. Лук, в свою очередь, содержит фитохимические вещества, которые помогают организму устранить бронхит и другие инфекции. Черный и зеленый чай содержат катехин, фитохимическое вещество, обладающее природным антибиотическим и антидиарейным действием. Однако, остерегайтесь цитрусовых, так как если выпить 100% цитрусовый сок, симптомы, такие как боль в горле и истощение, усилятся. [4]

Пищевые добавки, которые помогают бороться с простудой и гриппом

Витамин D

Исследователи полагают, что восприимчивость к гриппу и простудам зимой может быть связана с более низким воздействием солнечного света и, следовательно, с более низкой выработкой витамина D. Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D более подвержены респираторным заболеваниям. [7] [8]

Рецепторы витамина D находятся в организме человека и участвуют во многих клеточных процессах, в том числе в регуляции иммунных клеток во время инфекций, поэтому неудивительно, что его недостаток может ослабить иммунитет. Витамин D регулирует некоторые патогенные иммунные факторы, и недавние исследования показали, что прием пищевых добавок витамина D может снизить риск развития гриппа [7] [8] Прочитайте нашу статью Витамин D и все, что о нем нужно знать и узнайте больше о его свойсвах.

Витамин A

Витамин А является одним из важнейших микроэлементов для здоровой иммунной системы. Он необходим для поддержания здорового зрения, стимулирования роста и защиты слизистых оболочек в организме. Он известен как противовоспалительный витамин, так как играет решающую роль в укреплении иммунных функций и в клетках и гормонах иммунной системы. Многие авторитетные исследования также подтвердили его положительное влияние при лечении инфекционных заболеваний. [7] [9] [10]

Витамин А в основном содержится во многих продуктах, таких как морковь, сладкий картофель, капуста, красный перец, абрикосы и яичные желтки. Его большим недостатком является то, что он может быть токсичным при чрезмерном употреблении и вызывать головокружение, тошноту или головную боль. Беременные женщины также должны быть особенно осторожны, так как чрезмерное употребление витамина А может привести к врожденным дефектам у плода. Оптимальная суточная норма для взрослых должна составлять примерно 2300 МЕ. [9] [10]

Витамины группы B

Этот комплекс витаминов группы В действует синергетически, регулируя несколько жизненно важных функций в организме. Комплекс витаминов группы В повышает иммунитет. Также полезно регулярно принимать его, даже когда вы полностью здоровы, так как он помогает справиться со стрессом, восполнить запас энергии, и особенно важно получать достаточное количество витамина Б во время физического и психического стресса. Таким стрессом для организма также являются простуда и грипп, во время которых важно восполнять запас энергии, чтобы организм мог эффективно бороться с вирусом. [11]

Особенно важным средством для борьбы с инфекционными заболеваниями является витамин B6, то есть пиридоксин. Он осуществляет более 100 ферментативных реакций в организме человека, включая белковый обмен. Он также участвует в развитии мозга, функционировании нервной системы и тесно связан с работой иммунной системы – помогает предотвратить распространение таких инфекций, как грипп. Фактически, одним из признаков дефицита витамина B6 является ослабленная иммунная система и снижение выработки антител в крови. Его дефицит также увеличивает восприимчивость к гриппу и другим респираторным инфекциям. [11] [12]

Цинк

Цинк является сильным микроэлементом, который чаще всего содержится в белках и необходим для нейрокогнитивного развітія, заживления ран и защиты иммунной системы от вторжения бактерий и вирусов. Фактически, прием добавок цинка может снизить репликацию вируса в эпителии носа и, таким образом, уменьшить воспаление дыхательных путей. [7] [12] [13]

В недавнем обзоре исследований рассматривалась эффективность витаминов и минералов при лечении простуды и гриппа. Они показали, что прием 70 мг цинка в день помогает уменьшить симптомы, если принимать его в течение 24 часов после появления симптомов заболеваний. Поэтому этот минерал является ключевым ингредиентом во многих таблетках и спреях от ангины и простуды. Другое исследование также показало, что его прием помогает уменьшить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний. [15] Однако чрезмерное употребление цинка может подавить функцию иммунной системы, поэтому рекомендуется не превышать суточную норму 70 мг цинка. Исследователи также обнаружили, что цинк помогает контролировать распространение инфекции, ингибируя определенный белок и, таким образом, предотвращая развитие сильного воспаления. Таким образом, прием пищевых добавок цинка может быть чрезвычайно полезен для очень больных или пожилых пациентов, которые зависят от интенсивной терапии. [7] [12] [13]

Куркума и имбирь

Куркума и имбирь – два суперпродукта, которые широко применяются в натуральной медицине. Целебные свойства имбиря обусловлены содержанием фенольных соединений, таких как гингерол, который обладает сильным противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркума, в свою очередь, содержит вещество куркумин, которое, как было доказано, помогает лечить и предотвращать некоторые хронические воспаления. Кроме того, куркумин повышает уровень белка, называемого антимикробным пептидом кателицидин или CAMP, который помогает предотвратить инфекции и борется с неизвестными организму бактериями и вирусами. [16] [17] [18]

 

Некоторые исследования показывают, что именно имбирь обладает сильными иммуностимулирующими свойствами. Одно исследование также показало, что экстракт имбиря блокирует рост нескольких штаммов патогенных микроорганизмов дыхательных путей. [19]

Таким образом, куркума и имбирь снижают уровень воспаления, что может помочь улучшить иммунную функцию и помочь в борьбе с простудой, гриппом или другими воспалительными заболеваниями. [16]

Пробиотики

Пробиотики – это живые микроорганизмы, такие как бактерии и дрожжи, которые помогают уменьшить количество «плохих» бактерий, вызывающих болезни и воспаления, и заменяют их «хорошими» бактериями. Они помогают сбалансировать кишечный микробиом, что улучшает не только пищеварение, но и иммунитет. Пробиотики обычно содержатся в таких продуктах, как йогурт, кимчи, квашеная капуста, или в специальных пищевых добавках. [7] [20] [21]

Некоторые результаты показали, что прием пробиотиков для профилактики может сократить продолжительность инфекции верхних дыхательных путей, тем самым уменьшая продолжительность заболевания. Исследования также показали, что они могут защитить организм от вирусных инфекций и снизить риск простудных заболеваний. Пробиотические бактерии и их клеточные стенки оказывают существенное влияние на функцию слизистой оболочки благодаря активации нескольких иммунных механизмов. Было обнаружено, что пробиотики также повышают эффективность вакцины против гриппа при приеме в день вакцинации. [7] [20]

Пробиотики в форме добавок часто рекомендуется принимать при различных заболеваниях, которые лечат с помощью антибиотиков или других отпускаемых по рецепту лекарств. Это связано с их благотворным влиянием на здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвращением таких проблем как воспалительное заболевание кишечника, диарея или синдром раздраженного кишечника. Именно они поражают людей, которые страдают от гриппа или других вирусных заболеваний. [21]

Экстракт эхинацеи положительно влияет на иммунную систему и защиту организма от патогенных микроорганизмов. Исследования показывают, что он увеличивает количество лейкоцитов, которые борются с инфекциями. Многочисленные исследования также показали, что это растение может способствовать борьбе иммунной системы с инфекциями и вирусами, тем самым помогая вам быстрее восстановиться после болезни. В одном использовании, прием эхинацеи снизил риск развития простуды более чем у 50% обследованных, что позволило сократить продолжительность заболевания на полтора дня. [22] [23] [24]

Важно отметить, что вышеупомянутые пищевые добавки не предназначены в первую очередь для лечения простуды или гриппа. Их основное свойство заключается в укреплении иммунной системы и они в первую очередь служат в качестве профилактики болезней. Тем не менее, несколько исследований показали, что использование этих добавок эффективно в борьбе с простудой и гриппом, поэтому во время этих заболеваний следует задуматься о их приеме. Если вам понравились наша статья о пищевых добавках, которые помогают при гриппе и простуде, тогда обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm