Как понять, что ваш онлайн-тренер или диетолог не профессионал?

Хотите воспользоваться услугами онлайн-тренера для того, чтобы получить фигуру мечты? Его советы могут действительно помочь вам, однако они также могут и навредить. Очень важно выбрать эксперта, а не просто человека, у которого есть сертификат тренера или недельные курсы. Узнайте, как понять, что ваш онлайн-тренер не профессионал.

Как понять, что ваш онлайн-тренер не профессионал

Существует несколько гарантированных советов, о которых вы должны узнать, прежде чем выбрать тренера. Мы расскажем о вопросах, на которые хороший тренер должен уметь отвечать. Узнайте, на что следует обратить внимание при выборе онлайн-тренера.

У тренера нет сертификата

Многие тренеры сегодня имеют либо диплом о высшем образовании или сертификат недельного курса тренеров. Это неплохо, однако действительно хороший тренер заботится о своем дальнейшем образовании, постоянно пытаясь улучшить свои навыки. Он тратит свое время не только на поднятие весов в тренажерном зале, но и на профессиональные статьи и книги по анатомии человека или посещает дополнительные курсы и повышает свой уровень знаний. Если онлайн-тренер может предъявить не только сертификаты курсов, но и знания, будьте уверены, что он будет думать не только о том, чтобы заработать деньги. Более того, скорее всего также будет действительно любить свою работу.

Что касается опыта персональных тренеров в области рациона и питания, они должны иметь более серьезное образование. Чтобы считаться диетологом, он должен иметь высшее образование в области диетологии, которая в основном специализируется на клиническом питании. Поэтому многие тренеры улучшают свои знания в области питания с помощью самообучения и наблюдая за собственными результатами и за клиентом и его индивидуальным меню, которые он создал. [1] [2] [3] [4] [5]

Он не контролирует ваш прогресс

В начале совместной работы ваш тренер должен узнать всю необходимую информацию о вас – ваш вес, измерения, рост, рацион, физическое состояние, вашу цель и состояние здоровья. Впоследствии, основываясь на этой информации, он должен составить план тренировок и питания и следить за вашими успехами, чтобы убедиться, что его советы приносят пользу и результат. Хороший онлайн-тренер должен требовать, чтобы вы регулярно взвешивались, измеряли окружность частей тела или делали фотографии с разных сторон, чтобы увидеть, добились ли вы прогресса. В то же время, если  результатов нет, он должен порекомендовать вам другой план бесплатно. Если ваш тренер не заинтересован в том, чтобы помочь вам в достижении конкретных целей, скорее всего, он заинтересован только в том, чтобы на вас заработать. [1] [2] [3] [4] [5]

У него нет подготовленого индивидуального плана для вас 

Все чаще встречаются тренеры, которые заранее не подготавливают план тренировок для своего клиента и обычно придумывают его «на ходу». Это определенно не лучший способ. В начале вашей первой встречи тренер должен уметь определить ваши навыки и потребности, а также составить долгосрочный план тренировок, которому вы будете следовать для достижения своей цели. Вы сможете достичь результат только при определенных условиях, и планирование гарантированно к ним относится. Кроме того, вы также сможете мысленно подготовиться к тому, что вас ждет. Вы можете заранее проконсультироваться с тренером по поводу упражнений или объяснить ему, почему вы не готовы к тому или иному упражнению. То же самое относится и к диетологам. Вы должны быть готовы к изменению своего рациона. [1] Многие инфлюенсеры и самопровозглашенные онлайн-тренеры также предлагают и продают готовый план тренировок и рацион или электронную книгу. Однако вы должны быть осторожны с таким планом тренировок, так как он в основном не приспособлен для ваших конкретных целей. В то же время, важно также оценить можно ли определенного инфлюенсера считать тренером. Самой важной информацией для вас является то, если ли у него образование в этой области, курсы тренера или какой его личный фитнес путь.

В то же время, следует быть осторожным со строгой диетой и рационом с чрезмерным дефицитом калорий. В конечном счете, сбалансированный рацион, который основан на норме ежедневного употребления калорий в сочетании с физическими упражнениями, является наиболее эффективным. Поэтому следует убедится, что ваш рацион предусматривает употребление достаточного количества калорий в зависимости от вашего уровня активности. Планирование сбалансированного рациона и регулярных тренировок поможет сжечь жир и улучшить свою форму. Однако, помните, что при рационе с дефицитом калорий, вам может не хватить энергии для тренировок, и это может вызвать проблемы со здоровьем. [4]

Он предпочитает кардио вместо силовых тренировок

Тренеры, которые сосредотачиваются только на похудении, а не на наращивании мышечной массы и силы, действительно мало знают о силовых тренировках. Те, кто сосредоточен только на сжигании калорий с помощью кардио, тонизирующих (легкие тренировки) или базовых упражнений, обычно должны строго ограничивать употребление калорий, чтобы увидеть какой-либо прогресс. Многие тренеры также рекомендуют женщинам даже не начинать выполнять силовые тренировки и придерживаться только кардио. Они утверждают, что подъем весов полезен только для мужчин. Такие тренеры, вероятно, мало знают о анатомии человека. Женщинам, как и мужчинам, нужны силовые тренировки для сжигания жира и тонизирования тела. Тем не менее, женщины не должны беспокоиться о том, что из-за силовых тренировок они будут выглядеть как мужчины. У мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который отвечает за быстрое увеличение мышечной массы. Таким образом, если вы начнете выполнять силовые тренировки, вы сможете хорошо проработать мышцы, привести в тонус свое тело, ускорить метаболизм в состояния покоя, благодаря чему вы также сможете сжечь больше калорий. [8] [9]

Базальная скорость метаболизма (BMR) – это скорость, с которой ваш организм сжигает калории в состоянии покоя. Эта скорость определяется не только естественными функциями организмами, такими как дыхание или сон, но и количеством мышечной ткани. Таким образом тот факт, больше ли или меньше у вас мышц, определяет сколько калорий ваш организм сжигает. [8] [9] Таким образом увеличение BMR из-за мышечной массы не только способствует сжиганию жира, но и помогает поддерживать хорошую физическую форму в течение длительного времени. Поэтому, если ваша цель – похудеть, и ваш тренер рекомендует вам выполнять только легкие тренировки или кардио, он не обязательно является не профессионалом. Тем не менее, его методы, вероятно, будут менее эффективными. [1] [2] [3] [4] [5] Чтобы узнать больше о BMR и его влиянии на похудение, обязательно прочитайте нашу статью Что такое базальный метаболизм и как рассчитать свой

Он предпочитает только один тип тренировок

Существуют различные типы тренировок: от тяжелой атлетики, кардио до тренировок HIIT, йоги и пилатеса. Не смотря на то что все эти тренировки очень разные, у них все же есть что-то общее, и это физическая нагрузка. Любая физическая нагрузка – это хорошо. Спорт улучшает здоровье, и если заниматься им регулярно, вы гарантированно увидите результаты. Но если ваш онлайн-тренер скажет вам, что вам гарантированно следует придерживаться толького одного типа тренировок, он, вероятно, не знает, что советует.

Есть тренеры, которые являются сторонниками только силовых тренировок и считают кардио неэффективным. В этом случае вам обязательно стоит сменить тренера. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы и похудеть, но в сочетании с кардио или HIIT тренировками ваш результат придет гораздо раньше. Для хорошего общего состояния здоровья необходимо выполнять различные тренировки, чтобы улучшить не только силу, но и выносливость, гибкость, координацию, равновесие и ловкость. Таким образом, вы также избавитесь от скуки, которая может быть одной из основных причин, по которой у вас пропадает желание тренироваться. Если же ваш тренер советует вам выполнять разнообразные, творческие тренировки, вы увидите, что он действительно переживает за ваш результат. [1] [2] [3] [4] [5]

Он не предоставляет нужную вам информацию

Довольно часто в мире фитнеса встречаются тренеры, которые предоставляют клиенту информацию только о его тренировках и рационе питания, чтобы тот все время пользовался его услугами. В конце концов, в этом не было бы ничего плохого, но если ваш тренер подробно объяснит вам технику, и в то же время объяснит, почему она важна, вы бы смогли выполнять большинство упражнений намного лучше и эффективней. Хороший тренер должен стараться предоставить эту нужную информацию своему клиенту. Его целью должно быть обучение клиента до такой степени, чтобы он больше не нуждался в его услугах. Это может звучать глупо, но хороший тренер руководствуется не только деньгами, но он действительно хочет изменить жизнь людей и помочь им. Кроме того, если он обучит своего клиента в достаточной степени, он будет доволен его услугами и гарантированно порекомендует его друзьям. Однако может также возникнуть ситуация, когда клиент будет настолько удовлетворен отношением и знаниями своего тренера, что будет продолжать пользоваться его услугами. Поэтому, выбирая тренера, обратите внимание на первую встречу с ним и на тот факт, получили ли вы достаточно информации от тренера, и действительно ли он пытается полностью погрузить вас в мир фитнеса. [1] [2] [3] [4] [5]

Разминка не является частью плана тренировок

Вы получили от своего онлайн-тренера план тренировок, который выглядит следующим образом: 30 минут кардио-тренировок каждый день, затем силовые тренировки на пресс, ноги, спину и так далее. Такой план тренировок нужно ему немедленно вернуть. Для каждого дня должны быть расписаны не только конкретные упражнения, инструкции с правильной техникой и точным количеством повторений, но также не хватает самой основной вещи – разминки. Разминка мышц перед тренировкой и заминка после тренировки чрезвычайно важны, и благодаря им вы можете предотвратить неприятные травмы, боль в мышцах и поддержать рост мышц во время регенерации. Однако многие «тренеры» забывают этот факт и оправдывают себя предложением: «С разминкой ты сможешь справиться и сам». Растяжка и разминка так же важна, как и сама тренировка. Поэтому информация о ее технике также должна быть достаточно и хорошо объяснена тренером. [1] [2] [3] [4] [5]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Как понять, что рацион, разработанный онлайн-тренером, плохой

Чтобы выяснить, является ли меню, которое разработал ваш тренер, плохим, вам следует сосредоточиться на нескольких моментах. Они определят, знаком ли он с диетологией или же вам следует найти более авторитетного человека по этому вопросу.

Ваше меню такое же, как и у других его клиентов

Каждый человек индивидуален, и поэтому подход вашего тренера должен быть индивидуальным. Поэтому план тренировок и меню должны быть адаптированы к вашим потребностям. Если тренер предлагает вам план питания, идентичный рациону других клиентов или его самого, мы рекомендуем вам найти другого тренера или диетолога. Меню высокого 80-килограммового мускулистого мужчины и стройной женщины с ростом 160 см и весом 50 кг без какого-либо предыдущего опыта тренировок, должно быть разным. Поэтому выясните, действительно ли меню создано именно для вас, попросите у тренера примерное меню других клиентов или попросите рассказать о его плане питания и сравните его с вашим. [3] [4] [6]

Ваше меню написано на листе бумаги

Мы не утверждаем, что меню должно быть доставлено клиенту на дизайнерской золотой бумаге, но каждый тренер должен иметь определенный уровень самопрезентации. Часто бывает, что клиенты получают наспех составленный список продуктов, которые они могут есть. Такое меню легко найти в Интернете. Тренеру необходимо прислушиваться к вам, выяснить, какие продукты вы любите, на что у вас аллергия, действительно ли вы сможете ограничивать количество макронутриентов и так далее. В то же время, меню должно быть разнообразным, и его следует регулярно варьировать. Поэтому убедитесь, что тренер отправит вам подробный список продуктов, блюд, рецептов и их питательную ценность. Она понадобится вам для точного подсчета калорий. [3] [4] [6]

Ваше меню не разнообразное и несбалансированное

Сбалансированной рацион снабжает организм питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Он должен состоять из рекомендуемой суточной дозы трех основных макроэлементов – белка, углеводов, жиров, также не стоит забывать о клетчатке и достаточном количестве витаминов и минералов. Чтобы получать пользу от своего рациона, следует ежедневно употреблять большинство калорий из свежих овощей, фруктов, семян, бобовых, орехов, молочных продуктов и постного мяса. Именно эти продукты и ингредиенты должны составлять основу вашей диеты, так как они содержат много необходимых микроэлементов.

Организм использует калории из пищи для ходьбы, мышления, дыхания и других важных функций. Среднестатический человек должен употреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Тем не менее, конкретная норма ежедневного употребления калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Мужчины обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, как и люди, которые занимаются спортом.

Сбалансированное питание важно, так как органы и ткани нуждаются в питательных веществах для эффективного функционирования. При плохом питании организм более восприимчив к болезням, инфекциям, усталости и плохой физической активности. Поэтому спросите своего тренера, содержит ли меню продукты с достаточным количеством необходимых питательных веществ. [3] [4] [6]

Тренер избегает ваших вопросов или не может на них ответить

На самом деле невозможно знать все о рационе и питании, поскольку каждый человек индивидуален. Однако если вы задаете своему тренеру вопрос о меню, а он не может на него ответить, то в его интересах выяснить ответ на ваш вопрос. Таким образом, вы также проверите его страсть к работе, и узнаете, действительно ли он заботится об удовлетворенности своих клиентов. [3] [4] [6]

Первый шаг, который вы должны сделать, прежде чем выбрать своего онлайн-тренера, это выяснить отзывы о разных тренерах. Если тренер действительно является профессионалом, он будет контролировать ваш результат и предоставлять всю необходимую информацию, и таким образом, его репутация будет быстро расти. Мы верим, что наши советы помогут вам понять какой тренер не является профессионалом. Хотите помочь своим друзьям с выбором тренера? Тогда обязательно подержите нас репостом.

Источники:

[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer

[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer

[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html

[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/

[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer

[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach

[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet

[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/