Глюкозамин: Влияние на суставы, рекомендуемая доза и время приема

Вы испытываете дискомфорт от скованности суставов или ежедневно сталкиваетесь с постоянными болями в коленях? Если да, то вы наверняка задумывались о том, не пора ли обратить внимание на высококачественные добавки для суставов. Среди потенциальных кандидатов выделяется глюкозамин. Как ученые оценивают его эффективность, и действительно ли он стоит того, чтобы включить его в свой рацион?

В этой статье вы узнаете о влиянии глюкозамина на:

Что такое глюкозамин?

Глюкозамин – широко популярный активный ингредиент в сфере биологически активных добавок, особенно для здоровья опорно-двигательного аппарата. Его популярность вполне заслуженна, учитывая его заявленные преимущества, такие как облегчение боли в суставах, повышение подвижности и устойчивости. Многие люди находят эти эффекты ценными, особенно если учесть, что такие заболевания, как боль в коленях, могут беспокоить как в молодости, так и в более зрелом возрасте, затрагивая даже тех, кто занимается спортом.

Это вещество содержится практически во всех частях человеческого тела. Однако больше всего его, как и хорошо известного хондроитина, в хрящах и соединительных тканях, таких как сухожилия и связки. Он придает этим компонентам опорно-двигательного аппарата эластичность и упругость.

Он часто встречается в добавках для суставов, как сам по себе, так и в сочетании с другими веществами. Помимо глюкозамина, в состав комплексных добавок для суставов обычно входят хондроитин и MSM (метилсульфонилметан), поскольку их действие дополняет друг друга. [7]

Как действует глюкозамин?

Прежде чем глюкозамин достигнет хряща или связок, он должен пройти через пищеварительную систему, всосаться в кровь, а затем пройти через печень. Только после этого он может начать выполнять свою роль в организме. На этом этапе организм может использовать его для производства гликозаминогликанов, которые являются основным строительным компонентом хряща. Суставной хрящ покрывает концы костей, служа их гибкой и прочной защитой. Он не позволяет костям соприкасаться и тереться друг о друга. Поэтому глюкозамин играет важнейшую роль в поддержании здоровья суставов, способствуя сохранению хряща. [7,17,23]

Какую пользу для здоровья приносит глюкозамин?

1. Помогает в лечении остеоартрита

Остеоартрит – это дегенеративное заболевание суставов, при котором ткани, такие как хрящ, кости, сухожилия или связки, со временем подвергаются разрушению. Например, хрящ постепенно уменьшается и истончается, что приводит к боли или снижению подвижности сустава. Эта форма артрита обычно поражает такие суставы, как коленные, тазобедренные или суставы пальцев, проявляясь болью, скованностью или отеком. [2,20]

В настоящее время не существует лекарств, способных вылечить остеоартрит. Однако существует ряд лекарственных препаратов и БАДов, которые помогают облегчить симптомы заболевания или замедлить его прогрессирование. Глюкозамин как раз относится к тем веществам, которые, согласно исследованиям, оказывают подобное воздействие. Так, одно из исследований даже показало, что применение глюкозамина у людей с остеоартритом помогло отсрочить полную замену поврежденного сустава на протез (искусственный сустав) у 57 % пациентов, продлив этот срок до 5 лет. [3,23]

Это добавка, которая может быть полезна при остеоартрите коленного или тазобедренного сустава. В исследованиях также упоминается его потенциальное воздействие на заболевание, развивающееся в височно-нижнечелюстном суставе (челюстном суставе). Если вас беспокоит это заболевание, то глюкозамин может стать одним из средств, которые помогут вам с ним справиться. Однако если вы испытываете боль в суставах, всегда необходимо пройти комплексное обследование и проконсультироваться с врачом относительно дальнейших действий. [5]

2. Оказывает противовоспалительное действие

В исследованиях, посвященных этой пищевой добавке, также отмечаются ее противовоспалительные свойства. Например, она помогает подавить образование веществ, которые приводят к воспалению, что полезно для суставов. Ведь боль, отек и скованность – частые проявления этого заболевания. Благодаря своему противовоспалительному действию глюкозамин может быть полезен для поддержания здоровья и эластичности суставов. [7,17,23]

3. Влияет на здоровье и функционирование суставов

Исследования показывают, что применение глюкозамина дает ряд перспективных преимуществ для здоровья суставов. Его положительные эффекты очевидны и объясняются его влиянием на структуру хряща и противовоспалительными свойствами.

• Исследования показывают положительное влияние на сохранение структуры хряща.
• Улучшение подвижности суставов также очевидно.
• Его употребление может помочь облегчить боль в суставах. В одном из исследований, проведенном учеными из Польши, этот эффект был отмечен даже в случае боли в коленях, вызванной физическими упражнениями и спортом. [23,25]

Таким образом, эти эффекты могут быть полезны людям с развитыми заболеваниями суставов, спортсменам и людям с физически тяжелой работой, чьи суставы подвергаются чрезмерной нагрузке из-за интенсивных тренировок, а также тем, кто пытается предотвратить проблемы с суставами.

4. Влияет на выработку коллагена

Ученые также отмечают, что глюкозамин оказывает положительное влияние на коллаген – основной структурный белок, содержащийся в соединительных тканях, хрящах и костях. Исследования показывают, что он может напрямую способствовать образованию коллагена и одновременно предотвращать его разрушение. Таким образом, употребление глюкозамина может оказаться полезным для здоровья и жизнеспособности суставов, а также для поддержания упругости кожи, волос и ногтей. Одна из специфических форм глюкозамина – N-ацетил глюкозамин – используется в организме для производства гиалуроновой кислоты, важнейшего компонента для здоровья кожи. Она защищает кожу от свободных радикалов и играет важную роль в процессе заживления. [1,8,23]

5. Дополнительные перспективные эффекты глюкозамина

Помимо хорошо известного воздействия на суставы и соединительные ткани, глюкозамин изучается и в связи с другими аспектами здоровья. Каковы они?

• Исследования показывают, что глюкозамин может оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови (гликемию). В некоторых исследованиях этот эффект наблюдался у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе или инсулинорезистентностью. [6]
• Очевидно также его влияние на пищеварительную систему. Например, в исследованиях описывается меньшее количество проблем со вздутием живота или запорами. [19]
• В некоторых научных работах также описывается потенциальный эффект глюкозамина в облегчении боли в пояснице. [13]

Однако в настоящее время эти эффекты недостаточно изучены, и для их окончательного подтверждения необходимы дальнейшие исследования. Тем не менее, если вы решите принимать глюкозамин, вы можете быть приятно удивлены этими интригующими потенциальными преимуществами.

Какие существуют различные формы глюкозамина?

Глюкозамин выпускается в трех формах, причем в БАДах используются в основном две из них – глюкозамин сульфат и глюкозамин гидрохлорид. В чем же разница между этими отдельными вариантами?

• Глюкозамин сульфат – наиболее изученная форма глюкозамина, показавшая самую высокую эффективность. По сравнению с другими формами он лучше усваивается. [24]
• Гидрохлорид глюкозамина – вторая наиболее часто используемая форма, но он оказывает менее убедительное воздействие на организм по сравнению с сульфатной формой.
• N-ацетил глюкозамин имеет решающее значение для производства гиалуроновой кислоты. Кроме того, это самая редкая форма, встречающаяся в БАДах из всех вариантов.

Согласно исследованиям, различные формы глюкозамина отличаются по эффективности, но на практике существенных различий не наблюдается. Поэтому, если вы решили принимать глюкозамин, обращайте внимание в первую очередь на правильную дозировку в соответствии с рекомендациями, а не на его форму.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Имеет ли глюкозамин какие-либо побочные эффекты?

Применение глюкозамина не связано с какими-либо значительными побочными эффектами. Однако превышение дозировки может привести к таким симптомам, как тошнота, диарея, боли в животе или изжога. В целом, он считается безопасной диетической добавкой, что подтверждается результатами различных исследований. [15,16]

Когда целесообразно принимать глюкозамин?

• В терапии остеоартрита: Хотя в настоящее время не существует лекарств, способных вылечить это заболевание, используются различные подходы для улучшения функции суставов и уменьшения боли. Глюкозамин может быть использован в качестве части дополнительной терапии, которая рекомендуется такими организациями, как Европейское общество по клиническим и экономическим аспектам остеопороза и остеоартрита (ESCEO). ESCEO подчеркивает, что наиболее эффективной формой является глюкозамин сульфат, который содержится в рецептурных препаратах. Это связано, прежде всего, с гарантированным содержанием активного ингредиента и качеством. Однако высококачественные продукты можно найти и среди БАДов от авторитетных производителей спортивного питания. [16]
• Спортсмены: Активные люди, занимающиеся силовыми видами спорта, спортом на выносливость и другими видами спорта, испытывают интенсивную нагрузку на суставы. Поэтому для них идеальным является стремление поддерживать функцию и здоровье суставов.
• Люди с физически тяжелой работой: Суставы также подвергаются нагрузке во время работы, связанной с тяжелыми и повторяющимися ручными заданиями. Например, работники строительства или складов постоянно поднимают или переносят тяжелые предметы, проводят рабочее время в движении или стоя, что создает большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
• Пожилые люди: Проблемы с суставами обычно возникают с возрастом, поэтому подходящие добавки для суставов в идеале должны быть в аптечке на этом этапе жизни.
• Люди с избыточным весом и ожирением: Избыточная масса тела создает значительную нагрузку на суставы, особенно на колени. В этом случае основной подход заключается в сокращении рациона с разумно установленным дефицитом калорий, чтобы облегчить нагрузку на натруженные суставы. Однако добавки для суставов также могут стать полезным вариантом в таких случаях.

Имеет ли смысл принимать глюкозамин?

Влияние глюкозамина на организм и суставы до сих пор изучается. Хотя некоторые исследования, возможно, не до конца убеждают в его эффективности, общее мнение таково, что использование этой добавки может принести пользу. О ней стоит задуматься, если вы имеете проблемы с суставами или стремитесь их предотвратить. Кроме того, европейская организация, следящая за практикой лечения заболеваний суставов, рекомендует включать ее в терапию остеоартрита.

Различные результаты исследований могут быть связаны с такими факторами, как использование различных форм глюкозамина, разное качество производства добавок, а также различия в методологии и качестве отдельных исследований. Поэтому очень важно обращать внимание на качество продукции и выбирать наиболее авторитетные препараты. Если вы регулярно подвергаете свои суставы интенсивным физическим нагрузкам и хотите обеспечить им качественный уход, прием этой добавки – безусловно, шаг в правильном направлении.

Заботясь о своих суставах, помните, что глюкозамин – не единственное, что им нужно. Здоровые суставы также зависят от белков, полезных жиров, витаминов и минералов. Обеспечить достаточное потребление этих питательных веществ можно с помощью разнообразной и сбалансированной диеты. Кроме того, опорно-двигательный аппарат нуждается в достаточной физической активности, поэтому не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы повысить его выносливость.  

Сколько глюкозамина нужно принимать?

Типичная суточная доза глюкозамина составляет 1 500 мг. Обычно рекомендуется принимать это количество либо сразу, либо разделить его на три приема по 500 мг каждый. [7]

В некоторых исследованиях, особенно с участием спортсменов, использовалась суточная норма от 2000 до 3000 мг, разделенная на несколько меньших доз. Поэтому, если вы спортсмен с высокой интенсивностью тренировок, такая стратегия может оказаться для вас полезной». [25]

В настоящее время нет точных рекомендаций по продолжительности приема глюкозамина. В исследованиях рассматривались периоды от нескольких недель до примерно 3 лет. Представляется, что постоянный прием глюкозамина в течение длительного периода, возможно, 2-3 лет, может дать более эффективные результаты. [9]

Когда не следует принимать глюкозамин?

Хотя глюкозамин считается безопасной диетической добавкой, в некоторых ситуациях от его применения стоит воздержаться.

• Беременным и кормящим женщинам следует избегать приема этой добавки, поскольку недостаточно исследований для оценки влияния глюкозамина на здоровье в этот период жизни.
• По этой же причине его не следует принимать детям.
• У людей с аллергией на моллюсков может возникнуть реакция на глюкозамин, поскольку его обычно получают из панцирей этих животных. Мнения ученых расходятся, поэтому, скорее всего, это зависит от конкретного продукта. Если у вас есть такая аллергия, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать глюкозамин. [21]

Каковы основные выводы?

Глюкозамин – один из основных активных ингредиентов, входящих в состав добавок для суставов. Сегодня мы понимаем, что он может способствовать поддержанию здорового хряща и функции суставов, и даже используется в терапии остеоартрита. Это делает его перспективной пищевой добавкой, которая в сочетании с другими активными ингредиентами может помочь в уходе за суставами спортсменам, пожилым людям и практически всем, кто стремится сохранить свои суставы здоровыми и эластичными как можно дольше.

Если наша статья вызвала у вас интерес и дала новые знания, мы будем благодарны, если вы поделитесь ею со своими друзьями и близкими.

Источники:

[1] BISSETT, D.L. Glucosamine: an ingredient with skin and other benefits. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x

[2] BRANCH, N.S.C. and O. Osteoarthritis. – https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis

[3] BRUYÈRE, O. et al. Efficacy and safety of glucosamine sulfate in the management of osteoarthritis: Evidence from real-life setting trials and surveys. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0049017215002899

[4] BUTAWAN, M. et al. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

[5] DAMLAR, I. et al. Effects of glucosamine-chondroitin combination on synovial fluid IL-1β, IL-6, TNF-α and PGE2 levels in internal derangements of temporomandibular joint. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464914/

[6] DOSTROVSKY, N.R. et al. The effect of glucosamine on glucose metabolism in humans: a systematic review of the literature. – https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(11)00020-3/fulltext

[7] GUERRINI, G. Glucosamine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/glucosamine/

[8] IGARASHI, M. et al. Effect of glucosamine on expression of type II collagen, matrix metalloproteinase and sirtuin genes in a human chondrocyte cell line. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28035358/

[9] LEE, Y.H. et al. Effect of glucosamine or chondroitin sulfate on the osteoarthritis progression: a meta-analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19544061/

[10] MICHAUX, M. Chondroitin Research Analysis. – https://examine.com/supplements/chondroitin/

[11] PATEL, K. Boswellia Research Analysis. – https://examine.com/supplements/boswellia/

[12] PFIFFNER, M. Type-II Collagen Research Analysis. – https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/

[13] SODHA, R. et al. The use of glucosamine for chronic low back pain: a systematic review of randomised control trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686234/

[14] Glucosamine Interactions Checker - Drugs.com. – https://www.drugs.com/drug-interactions/glucosamine.html

[15] Glucosamine Sulfate - StatPearls - NCBI Bookshelf. –

[16] Glucosamine sulphate: an umbrella review of health outcomes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7768322/

[17] Glucosamine: Uses, Interactions, Mechanism of Action | DrugBank – https://go.drugbank.com/drugs/DB01296

[18] Hyaluronic Acid benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/hyaluronic-acid/

[19] Impact of Glucosamine Supplementation on Gut Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308242

[20] Osteoarthritis. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis

[21] Shellfish allergy | AAAAI. – https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/shellfish-allergy-can-be-dangerous

[22] Supplementing for better joint health - Examine. – https://examine.com/articles/supplementing-for-better-joint-health/

[23] What are glucosamine’s main benefits? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-are-glucosamines-main-benefits/

[24] What is the difference between the various forms of glucosamine? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-is-the-difference-between-the-various-forms-of-glucosamine/

[25] MOMOMURA, R. et al. Evaluation of the effect of glucosamine administration on biomarkers of cartilage and bone metabolism in bicycle racers. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23358550/