ОглавлениеОглавление
Говорят, что позитивный настрой – основа любого успеха. На самом деле это вполне логично. Ведь когда человек настроен позитивно, все проблемы вдруг кажутся более преодолимыми, и даже обычные дни кажутся немного ярче. Пусть это не всегда легко, но оставаться позитивным очень здорово, особенно в таких сложных ситуациях, как увольнение с работы, расставание или разочарование в близком человеке.
Именно в такие моменты в дело вмешиваются родственники или друзья, которые говорят вам, что все будет хорошо и что вы должны мыслить позитивно. По сути, ваши близкие правы. Быть позитивным по своей сути не так уж плохо, но это не всегда возможно. Даже этот, казалось бы, невинный и прекрасный элемент нашей психики может иметь свою темную сторону. Она проявляется, когда человек вынужден подавлять настоящие эмоции, лишь бы внешне оставаться позитивным. Если позитивное мышление превращается из здорового в токсичное, это может привести к серьезным проблемам. В сегодняшней статье мы рассмотрим опасности, связанные с токсичным позитивом.
Что такое токсичный позитив?
Эту фразу можно заменить термином «ложный позитив», потому что он далек от реальных эмоций, которые вы можете испытывать. Это своего рода твердая уверенность в том, что, с какой бы сложной ситуацией вы ни столкнулись, вы должны сохранять позитивный настрой. Оптимизм – это хорошо, но проблема токсичного позитива заключается в том, что он отбрасывает все негативные эмоции и заменяет их некой веселой, но ложной позой. Ваше позитивное мышление доводится до крайности и отрицает любые эмоции, которые не являются счастливыми. И тогда, в духе «только хорошие вибрации», вы позволяете себе только позитивные чувства и отказываете себе в здоровом полноценном опыте, который может помочь вам справиться с тем, с чем вы сейчас сталкиваетесь.
Признаки токсичного позитива
Вот несколько примеров токсичного позитива из реальной жизни:
- маскировка и подавление своих истинных чувств, если они не являются позитивными
- давление на человека, переживающего тяжелую утрату, с целью заставить его сосредоточиться на светлых сторонах
- утешение близкого человека, потерявшего работу, словами: «могло быть и хуже».
- навешивание ярлыков на людей, которые всегда выглядят позитивно или не делятся своими эмоциями, как на более сильных и лучших, чем другие
- когда ругают человека за то, что он выражает свои настоящие чувства, которые являются негативными
- создание «фасада счастья» и отрицание чувства грусти или стресса
- отказ от помощи или поддержки в трудную минуту
- ожидая, что окружающие вас люди всегда будут позитивными и счастливыми
- препятствие открытым и честным разговорам о чувствах
- игнорирование травмирующих событий
- откладывание решения проблем
Разница между здоровым и токсичным позитивом
Цель здорового позитива заключается в том, чтобы на основе собственного мышления создать позитивные привычки, которые помогут вам справиться с негативными мыслями, эмоциями и различными ситуациями. В отличие от токсичного позитива, здоровый позитив не отвергает эти негативные аспекты жизни. Напротив, он позволяет им существовать, не захватывая контроль над вашим разумом. Если вы настроены на здоровый позитив, вы признаете и пытаетесь переработать то, что с вами происходит.
Токсичный позитив заставляет вас выбросить эти мысли из головы. Вы пытаетесь скрыть свои истинные чувства и надеть «всегда счастливое лицо».
Здоровый и токсичный позитив
| Здоровый позитив | Токсичный позитив |
|---|---|
| Принятие всех эмоций, независимо от того, насколько они хороши или плохи. | Принятие только позитивных чувств. |
| Поощрение людей делиться как позитивными, так и негативными чувствами. | Призывание людей всегда быть счастливыми и думать только о позитивном. |
| Признание всех видов эмоций как части человеческого бытия. | Избегание того, что вы действительно чувствуете, под прикрытием позитива. |
| Поддержка себя или окружающих, независимо от того чувств. | Игнорирование негативных чувств и избегание людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. |
Почему токсичный позитив вреден?
В то время как здоровый позитив может помочь вам справиться с трудными временами, токсичный позитив делает прямо противоположное. Он приводит к отвержению, вытеснению или игнорированию здоровых эмоций.
Токсичный позитив заставляет вас:
- Стыдиться, когда вам плохо. Если кто-то испытывает боль, необходимо понять, что он имеет право на эти чувства. Это не значит, что он не может найти утешение и понимание в объятиях своих близких. Токсичный позитив, напротив, говорит, что эти чувства неправильны.
- Чувствовать вину, когда вы не можете найти способ стать счастливым.
- Избегать своих подлинных эмоций, которые делают вас человеком. Токсичный позитив работает как щит или защитный механизм, и когда появляются негативные чувства, вы часто не придаете им должного значения и просто игнорируете их, никак не обрабатывая.
- Игнорировать возможность развиваться. Это помогает вам убежать от негативных эмоций, а также лишает возможности противостоять сложным чувствам, благодаря которым вы могли бы расти и глубже познавать себя.
Влияние токсичного позитива на различные аспекты вашей жизни
1. Токсичный позитив против вашей личности
Совершенно нормально иногда не хотеть справляться со своими негативными чувствами. Однако если вы делаете это регулярно и заставляете себя смотреть на вещи позитивно, даже когда ваши чувства противоположны, вы можете навлечь на себя проблемы с психическим здоровьем. Например, исследование 2018 года, проведенное учеными из Торонто и Беркли, даже предполагает, что люди, которые игнорируют свои негативные чувства, впоследствии чувствуют себя еще хуже. В общем, если вы решите отгонять негативные чувства, они будут возвращаться к вам до тех пор, пока вы не разберетесь с ними.
2. Токсичный позитив и отношения
Не многие люди знают, как говорить о грустных и неприятных вещах, которые им доверил кто-то другой. Самое важное – это то, как вы реагируете. Пытаться заставить кого-то почувствовать себя лучше и не принимать отказ будет токсично, потому что это не даст желаемого эффекта. Вы можете попытаться оттолкнуть другого человека, что, в свою очередь, может привести к разрушению ваших отношений в целом. Трудно найти общий язык с человеком, если вы не слушаете его или не хотите разделить с ним его текущие эмоции.
3. Токсичный позитив в спорте
Профессиональный спорт часто проходит в обстановке, полной перфекционизма. Это может оказывать давление на спортсменов, заставляя их показывать идеальные результаты при любых обстоятельствах, а ведь не все люди созданы для этого. Люди часто прибегают к защитному механизму в виде формирования чувства некритичного самоудовлетворения, что является отличной средой для токсичного позитива.
Однако его влияние может иметь серьезные последствия для спортсменов, например, полную неспособность справиться с потерей или неудачей. Токсичный позитив также может помешать им полностью раскрыть свой потенциал. Это происходит потому, что такое искаженное мышление убеждает спортсменов в том, что у них и так все хорошо, и отбивает у них желание тренироваться еще усерднее. Затем возникает чувство самоуспокоенности, в результате чего они так и не могут полностью реализовать свой потенциал.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Это нормально – не быть в порядке
Важно отметить, что не быть в порядке – это нормально, и вы не можете просто выбирать чувства, которые хотите испытывать. То же самое касается и окружающих вас людей, чьи чувства вы должны принимать такими, какие они есть на данный момент. Дело в том, что каждый человек испытывает широкий спектр эмоций, и все они важны для нашего благополучия. Например, тревога может предупредить человека об опасной ситуации, а гнев – вполне адекватная реакция на несправедливость или плохое обращение.
Если вы не признаете эти эмоции, значит, вы игнорируете свои истинные чувства. Но проблема в том, что они просто так не исчезнут. Помочь может просто разговор о своих чувствах. Исследование Калифорнийского университета утверждает, что выражение своих чувств может снизить интенсивность негативных переживаний. Однако токсичный позитив не позволяет вам сделать ничего подобного, и поэтому его философия довольно вредна.
8 способов справиться с токсичным позитивом
Несмотря на вышеупомянутые проблемы, связанные с токсичным позитивом, существуют различные способы борьбы с ним.
1. Развитие эмпатии
Эмпатия – одна из убийц токсичного позитива. Она заключается в понимании чувств других людей, независимо от того, позитивные они или негативные. В то же время эмпатия дает возможность взглянуть на вещи через призму другого человека и понять, через что он проходит.
Примеры эмпатических реакций:
- Я не могу представить, что ты чувствуешь, но я хочу, чтобы ты знал: я рядом с тобой.
- Могу ли я что-нибудь сделать для тебя, чтобы помочь выйти из этой ситуации?
- Расскажи мне, что ты чувствуешь.
В этих примерах хорошо видна эмпатия: вы не отрицаете чувства другого человека и не заставляете его чувствовать себя плохо из-за того, что он их испытывает. Это позволит им лучше пережить свои эмоции и почувствовать, что, несмотря на плохие времена, они не одиноки.
2. Распознавание и отказ от токсичных позитивных реакций
Чтобы уметь защищаться от токсичного позитива, нужно научиться его распознавать. Возьмем для примера Клавдию. Она тренировалась весь год, чтобы блистать в беговых гонках. Длина дистанции составляла 30 км, и, несмотря на то, что Клавдия потратила много времени на подготовку, она сошла с дистанции на 15-м километре, и ее мечта о медали исчезла.
Токсичные реакции окружающих:
- Посмотри на это с другой стороны: по крайней мере, ты можешь бегать. Есть много людей, которым не так повезло.
- Ничего страшного не произошло. Посмотри, как красиво сегодня светит солнце. Нельзя позволить чему-то подобному испортить такой день.
- Все в порядке, мир не рухнет. Ты могла показать еще худший результат, так что будь счастлива и улыбайся.
- Не стоит быть столь негативной! Лучше сосредоточься на более позитивных вещах в своей жизни и отгони от себя чувство разочарования. Это придаст тебе сил, вот увидишь.
Как окружающие должны реагировать, проявляя здоровую эмпатию:
- Я очень сожалею о том, что произошло. Ты хочешь поговорить об этом?
- Мне очень жаль. Я могу что-нибудь сделать для тебя?
- Это было просто невезение. Даже такие дни – часть жизни спортсмена. Как ты себя чувствуешь?
- Я знаю, что ты разочарована, и мы можем поговорить об этом.
Клавдии не нужно было слышать критику своего участия, но и токсичные комментарии, о которых говорилось выше, тоже не помогли. Принятие разочарования от своего провала – единственное действие, необходимое для того, чтобы начать внутреннее исцеление и справиться с этим результатом. Вот почему также полезно научиться распознавать комментарии, полные токсичного позитива, которые потом легче отвергнуть или просто не иметь с ними дела. Принятие разочарования от неудачи – это естественно.
3. Переживание своих чувств по мере их поступления
Один из важных шагов на пути к отказу от токсичного позитива – это тщательное переживание своих чувств. Это означает, что вы должны признать все свои эмоции, даже негативные. Временами это может быть непросто, но только так вы сможете решить проблемы, которые эти чувства вызывают, и продолжать развиваться. Одним из способов признания своих эмоций может быть, например, разговор с близкими людьми. Однако если вам не хочется говорить об этом с кем-то напрямую, дневник, в котором вы записываете свои чувства, также может оказать большую помощь.
Краеугольным камнем правильного восприятия своих чувств является осознание того, что вы можете испытывать грусть и в то же время сохранять здоровый позитивный или оптимистичный настрой. Вы можете представить себе, что находитесь в одиночестве в темном туннеле. Вы осознаете эту ситуацию, но все равно идете вперед, надеясь, что в конце появится свет.
4. Отдых от социальных сетей
Социальные сети – отличный способ оставаться на связи со своими друзьями. Однако сегодня они полны различных авторитетов, за жизнью которых следят тысячи и миллионы людей. Вы легко можете наткнуться на контент, полный постоянного нагнетания позитивного настроения. Фотографии «всегда счастливых людей», которые представляют свою, казалось бы, «идеальную» жизнь, не являются исключением. Это идеальная питательная среда для токсичного позитива, ведь не все, что блестит, – золото.
Огромное количество позитивных сообщений может превратить истинный позитив в его токсичного двойника. Поэтому вам не повредит время от времени отдыхать от социальных сетей. Вместо этого займитесь своими интересами в реальном мире, пообщайтесь с друзьями или сделайте то, что поможет вам почувствовать себя удовлетворенным.
- Если вас еще больше интересует влияние Facebook или Instagram на ваше здоровье, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: “Как влияет на вас бесконечный скроллинг в социальных сетях?”
5. Забота о себе
Одним из эффективных убийц токсичного позитива может стать забота о себе. Это практически набор приемов, которые помогут вам поддержать свое здоровье и психологическое благополучие. Но самое главное – быть более честным с самим собой, в какой бы сложной ситуации вы сейчас ни оказались. Самозабота – это еще и отличный способ справиться с давлением в личной или профессиональной жизни, а также перезагрузить свой разум и посмотреть на мир здоровым взглядом.
Вы можете поддерживать заботу о себе на трех основных уровнях:
- Эмоциональном, благодаря которому вы можете реализовать свои эмоциональные и духовные потребности, а также справиться с неприятными чувствами, такими как тревога, печаль или гнев. Вы можете поддержать его, например, расслабляющими занятиями, походом в кино или встречей с друзьями.
- Физическом, который сочетает в себе реакции на потребности вашего тела. Благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше. Примером такого рода поддержки может служить достаточный сон, движение или потребление воды.
- Духовном, который касается смысла жизни или духовных потребностей. Это поможет вам сохранять более оптимистичный подход к жизни или лучше справляться со стрессом. Вы можете поддержать его, например, посещением церкви или поездкой на природу.
- Если вы хотите узнать больше об этой теме, прочитайте нашу статью: “Самозабота: как заботиться о себе и быть более удовлетворенным в жизни?”
6. Медитация
Медитация – отличный способ спокойно посидеть со своими эмоциями, какими бы они ни были. Она позволит вам наблюдать за состоянием своего ума, не реагируя на него поспешно. Таким образом, вы сможете наблюдать за своими чувствами без осуждения и желания заменить их ложным позитивом. Поймите, что вам не нужно контролировать или направлять каждое чувство, как только оно возникнет. Если у вас еще не было опыта медитации, не бойтесь ее. Медитация – это не что иное, как различные техники успокоения ума с акцентом на дыхание.
Как медитировать
Следующие простые шаги помогут вам провести первую медитацию:
- Выберите спокойное и тихое место, где можно посидеть или полежать.
- Закройте глаза и дышите естественно.
- Просто сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте каждый вдох и выдох. Обратите внимание на движение вашего тела, груди, плеч или живота. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, никак не контролируя его темп или интенсивность. Постарайтесь дышать естественно.
- Если ваше внимание на мгновение рассеялось, вернитесь и снова сосредоточьтесь на дыхании.
- Вы можете закончить медитацию через несколько минут.
7. Озвучивание своих ожиданий.
Один из способов поделиться своими чувствами, не вызвав токсичной реакции, – заранее прояснить свои ожидания. Вы можете сказать близким, прежде чем довериться, что просто хотите выговориться и не нуждаетесь в совете. В противном случае, возможно, вам просто нужна помощь, чтобы обдумать все варианты решения вашей ситуации.
Именно четкое объяснение своих ожиданий может предотвратить неадекватную реакцию близких. Они, конечно, хотят для вас только самого лучшего, но иногда их реакция может оказаться неадекватной. Если во время разговора вы почувствуете, что ваш доверитель избегает ваших чувств или пытается заставить вас чувствовать себя лучше с помощью любого из перечисленных проявлений токсичного позитива, не бойтесь закончить разговор. От этого вам все равно не станет легче.
8. Здоровое восприятие неудач
Признание собственных чувств, а также чувств других людей – ключ к здоровому оптимизму. Это касается и тех случаев, когда ваша жизнь осложняется препятствиями или ситуациями, которые развиваются не в соответствии с вашими ожиданиями. Вместо того чтобы пытаться отгонять неудачи или рассматривать их как противоположность успеху, воспринимайте их как часть вашего пути к успеху. Вы сможете извлечь уроки из своих неудач только тогда, когда будете смотреть на них как на уроки, которые помогут вам двигаться вперед.
Заключение
Токсичный позитив – это просто разновидность ложного чувства, которое лишает вас настоящих эмоций. Он отвергает все, что не является позитивным, и превращает вас в некую неискреннюю марионетку с постоянной улыбкой на лице. Однако это не выход из негативных ситуаций и не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом. Чаще всего это просто инструмент для откладывания проблем, которые рано или поздно обязательно настигнут вас.
Вместо того чтобы симулировать свои чувства, вам следует сосредоточиться на том, чтобы уметь принимать их. Ведь только так можно справиться с ними здоровым образом. Жизнь приносит разные ситуации и широкий спектр эмоций. Это не должно быть просто долгим и неустанным стремлением к позитиву. Каждый из нас должен испытывать различные душевные состояния, будь то счастье, печаль или что-то среднее между ними. Взлеты и падения – естественная часть жизни, и они должны отражаться в наших истинных эмоциях. Только благодаря им мы можем сохранять здоровый позитив и оптимизм.
[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958
[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is
[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/
[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity
[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html
[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/
[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity
[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/
[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/
[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9
[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap
[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/
[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/
[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/
[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/
Добавить комментарий