9 видов йоги и их польза для физического и психического здоровья

Йога – феномен, который приобретает все большую популярность. Популярность этого занятия объясняется тем, что оно несет в себе не только физическую, но и психологическую пользу. Регулярные занятия йогой могут повысить уровень вашей физической энергии, жизненной силы, улучшить гибкость и силу. Кроме того, она может способствовать более эффективному преодолению стресса, очищению сознания ирасслаблению ума. Большим преимуществом йоги является то, что она относительно доступна и ею может заниматься практически каждый.

Конечно, определенную роль играет вид йоги, который вы выбираете. Существует множество стилей, которые соответствуют разным уровням физической подготовки и индивидуальным потребностям занимающихся. Каждый из них немного отличается друг от друга и предлагает различные вариации. В сегодняшней статье мы рассмотрим, как выбрать йогу, которая идеально подходит именно вам, и как воспользоваться ее преимуществами.

Существует ли лучший вид йоги?

Прежде чем мы перейдем к обсуждению отдельных видов йоги, вы, вероятно, хотели бы узнать, какая из них самая лучшая. Однако я могу вас разочаровать, потому что универсально лучшего вида йоги не существует. Вместо этого вы можете выбрать тот стиль, который соответствует вашим потребностям, что сделает его лучшим для вас. Люди, занимающиеся йогой, преследуют разные цели. Некоторые просто ищут быструю утреннюю тренировку, чтобы начать свой день.

Другие любят йогу за то, что она дает им возможность выполнять медленные, расслабляющие упражнения, идеально подходящие для подготовки ко сну. Кроме того, есть люди, которые занимаются йогой с целью похудеть или просто расслабиться в течение дня. Такая универсальность, а также доступность для каждого, делает йогу очень популярным занятием. Вы даже можете чередовать различные виды и стили в зависимости от своего настроения.

9 видов йоги на ваш выбор

Все стили йоги объединяет способность вызывать ощущение легкости и расслабления. Однако они различаются по своей направленности. Например, если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам может понравиться хатха-йога, которая делает акцент на гибкости и может дополнить вашу фитнес-рутину. А тех, кто стремится к духовному развитию, может увлечь Дживамукти-йога. Если вам кажется, что йога слишком легка из-за того, что вы и так много тренируетесь, попробуйте силовую или аштанга-йогу, которые бросают достаточно серьезный вызов. Вариантов действительно много, но прежде чем выбрать конкретный вид, попробуйте несколько базовых, поскольку они рассчитаны на новичков. Хорошим примером является вышеупомянутая хатха-йога. Подробнее о ней и других видах мы поговорим ниже.

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что начинающим лучше всего довериться руководству опытного инструктора при занятиях йогой. Инструктор может объяснить основы как индивидуально, так и на групповых занятиях. Это поможет вам лучше понять суть йоги и обеспечить правильное выполнение каждой асаны. Однако некоторые виды йоги относительно просты, и вы можете попробовать заниматься ими самостоятельно, например, просмотрев различные обучающие видео на YouTube. Ниже мы приводим несколько советов, которые помогут вам начать заниматься.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

1. Хатха-йога

Термин “хатха-йога” традиционно используется для обозначения техник, сочетающих позы, известные как асаны, с дыхательными техниками. Она считается основой всех стилей йоги и пользуется большой популярностью благодаря тому, что подходит для начинающих и направлена на очищение тела и души. Как правило, занятия хатха-йогой длятся от 45 до 90 минут и включают в себя дыхательные упражнения, асаны и медитацию. Позы могут выполняться стоя, сидя или лежа. Они удерживаются в течение нескольких вдохов и выдохов, иногда более минуты. Исследование, проведенное в 2016 году, подтвердило, что занятия хатха-йогой в течение 21 дня могут значительно улучшить баланс и силу пресса. Другое исследование, опубликованное в Journal of Nursing Research, показало, что даже одно 90-минутное занятие хатха-йогой связано со снижением уровня стресса. Регулярные занятия хатха-йогой могут значительно способствовать снижению уровня стресса.

Как выглядит практика хатха-йоги?

Хатха-йога – идеальный старт для начинающих. Если вы хотите начать ее практиковать, лучше всего посещать занятия с профессиональным инструктором. Однако если вы предпочитаете делать первые шаги в йоге дома, вы можете найти вдохновение на YouTube или воспользоваться следующими советами:

• Дыхание: старайтесь дышать через нос или рот, а на выдохе сокращайте живот в направлении диафрагмы. Дыхание в хатха-йоге часто бывает учащенным, примерно 2-3 раза в секунду. Кроме того, оно громкое, и в групповом классе другие должны слышать ваше дыхание. Эта фаза обычно длится от 3 до 5 минут.
• Медитация: После начальной фазы можно попробовать перейти к медитации. Начните со спокойного дыхания и сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Позвольте мыслям течь через вас, не анализируя их. Если ваш ум блуждает, ничего страшного, просто вернитесь к дыханию и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
• Асаны для начинающих: Следующий шаг после медитации – переход к упражнениям йоги, известным как асаны. Существует большое количество разнообразных упражнений, но для начинающих рекомендуется начать с нескольких базовых, так как более сложные позы могут оказаться весьма трудными. Идеальный вариант – поза стула. Она начинается со стояния с поднятыми руками и медленного перехода в положение на корточках, как будто вы сидите на стуле. Впрочем, если вы поищете в Интернете, то наверняка найдете множество других упражнений и поз. Выберите те, которые вам по силам, и задержитесь в каждой позе хотя бы на несколько вдохов и выдохов.
• Гармоничное завершение: В конце первого занятия хатха-йогой вы можете приглушить свет или закрыть глаза и включить успокаивающую песню. Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть.

2. Виньяса-йога

Стиль йоги – виньяса несколько отличается от хатха-йоги. В то время как хатха-йога сосредоточена на чередовании поз с перерывами на отдых, Виньяса-йога соединяет позы, создавая непрерывную последовательность без пауз. Поэтому она несколько более требовательна по сравнению с хатха-йогой. В то же время она достаточно гибкая и включает в себя различные асаны в разных последовательностях. Виньяса-йога также синхронизирует каждое движение с дыханием. Дыхание имеет приоритет и служит основным якорем для каждого движения. Несколько исследований изучили преимущества виньяса-йоги. Исследование, проведенное в 2021 году, наблюдало за 30 йогами в течение трех месяцев и показало, что виньяса-йога может оказывать благотворное влияние на уровень сахара и холестерина в крови. В другом исследовании говорится, что виньяса-йога помогает расслабиться и улучшает способность справляться со стрессом.

Как выглядит практика виньяса-йоги?

Типичный сеанс виньяса-йоги включает в себя выполнение различных асан стоя, сидя, лежа на спине или животе. Во время группового занятия вы можете услышать, как инструктор произносит слово “Виньяса”, что побуждает вас выполнить приветствие солнцу. Интересно, что занятия виньяса-йогой не имеют фиксированной продолжительности, поэтому вы можете найти более короткие занятия, которые длятся около 30 минут. Как правило, средняя продолжительность занятий колеблется от 45 до 60 минут. Для занятий рекомендуется надевать качественную, дышащую спортивную одежду. Если вы уже видели, как выглядит виньяса-йога, и не являетесь полным новичком в йоге, а готовитесь к групповому занятию, будьте готовы к тому, что некоторые асаны могут быть для вас в новинку.

Как правило, во время практики часто используются базовые позы. Одним из примеров базовой позы является растяжка “кошка-корова”. Она предполагает выгибание позвоночника на вдохе и округление на выдохе. После этого вы можете плавно перейти к следующей позе без паузы. Однако помните, что каждое движение в последовательности координируется либо со вдохом, либо с выдохом. Если вы никогда раньше не занимались виньясой, попробуйте позу кобры. Для устойчивости используйте коврик для йоги. Вдохните и лягте в Низкую позу кобры. Держите руки неподвижно и, опуская бедра к земле, старайтесь поднять грудь вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять грудь, используя силу мышц спины, а не полагаясь на давление рук. Постарайтесь свести к минимуму или, в идеале, вообще не нагружать руки.

3. Аштанга-йога

Как и виньяса-йога, аштанга-йога также предполагает переход от одной позы к другой. Однако Аштанга отличается тем, что вы всегда выполняете одни и те же асаны в одной и той же последовательности, с одним и тем же количеством вдохов и выдохов. Ее название представляет собой сочетание слов “ашта” (восемь) и “анга” (конечности или части). Число восемь в названии не является произвольным: оно представляет собой целостную систему, состоящую из восьми конечностей. Эти конечности включают в себя:

• Яма (моральный кодекс)
• Нияма (самодисциплина)
• Асана (поза/ упражнение йоги)
• Пранаяма (контролируемое дыхание)
• Пратьяхара (отстранение ума от отвлекающих факторов)
• Дхарана (концентрация)
• Дхьяна (медитация)
• Самадхи (единение с самим собой)

Все занятия обычно длятся около 90 минут, при этом каждое движение сопровождается контролируемым дыханием. Аштанга-йога очень динамична и часто рассматривается как спортивная форма вышеупомянутой Хатха-йоги. Хотя в первую очередь она направлена на физические упражнения, она также способствует душевному спокойствию. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, преимущества аштанга-йоги для психического здоровья как детей, так и взрослых можно ощутить уже через девять недель занятий.

Как выглядит практика аштанга-йоги?

Каждый сеанс аштанга-йоги состоит из последовательности поз, которые выполняются в одном и том же порядке. Типичный класс обычно длится 90 минут и всегда начинается с десяти кругов “Солнечных приветствий”. Они служат в качестве разминки, чтобы заставить ваше тело двигаться и разогреться. Кроме того, будьте готовы к тому, что во время занятий вы будете потеть, поэтому рекомендуется предварительно выпить достаточное количество воды.. Однако, согласно философии Аштанги, во время занятий не следует пить воду, так как считается, что она гасит внутренний огонь. Также не удивляйтесь, если инструктор прикоснется к вам во время упражнения. Аштанга-йога больше полагается на практические демонстрации и практическую помощь учителя, чем на теоретические объяснения. Инструктор может помогать вам толкать, тянуть или сгибать ваше тело в нужных позах. Однако не стоит бояться или испытывать дискомфорт от такой помощи.

Цель этой помощи – обеспечить вам хорошее самочувствие во время практики. Если вы предпочитаете, чтобы к вам не прикасались физически, вы можете вежливо попросить инструктора объяснять позы устно, а не демонстрировать их физически. Сам класс включает в себя шесть различных серий, в том числе начальную, промежуточную и продвинутую, расположенных по уровню сложности. Новичкам рекомендуется начинать с начальной серии, которая состоит из асан, знакомых по виньяса-йоге. Отличие заключается в фиксированной последовательности, которая соблюдается и не меняется. Во время практики необходимо следить за дыханием.

Перед каждой асаной делается вдох, который ведет вас к отдельным позам. Дыхание становится основной точкой фокусировки перед переходом к следующей асане. Однако на начальном этапе не стоит слишком сильно задумываться о выборе конкретных поз. Многие опытные йоги рекомендуют начинать заниматься аштанга-йогой с самых азов, которые включают в себя Солнечные приветствия. Для начинающих этого будет вполне достаточно. Всего существует 108 кругов “Приветствия Солнца”, и опытные йоги выполняют их в шесть повторений. Однако новичкам рекомендуется начинать с 12 кругов и повторять их несколько раз.

4. Кундалини-йога

Название “Кундалини” происходит от санскритского слова “кундал”, означающего “круглый”, а также относящегося к свернувшейся змее. Считается, что сама энергия в этом виде йоги подобна свернувшейся змее. В восточных религиях считалось, что божественная энергия формируется в нижней части позвоночника, и подобно этому, кундалини-йога работает над пробуждением энергии внутри нас, подобно разворачивающейся змее. Согласно ее философии, это происходит через активацию семи чакр, позволяя энергии течь от основания позвоночника по телу и в конечном итоге достигать макушки головы.

Основная идея кундалини-йоги заключается в том, чтобы повысить самосознание йога, разблокировав чакры и успокоив ум, позволив жизненной энергии свободно течь через нас. Регулярная практика этого вида йоги, согласно исследованию индийских авторов, может увеличить выработку серотонина в нашем мозге, способствуя ощущению счастья. Дальнейшие исследования также показывают, что кундалини-йога может улучшить когнитивные функции, в частности память.

Как выглядит практика кундалини-йоги?

Типичный класс кундалини-йоги состоит из трех частей. Первая часть включает в себя песнопения, затем следует короткая разминка для позвоночника. Основная практика состоит из крий, которые представляют собой последовательности поз, связанных с дыханием. Вся практика завершается финальной медитацией или песней. Каждая крийя, что в переводе с санскрита означает “действие”, сочетает физические позы с дыханием или медитацией. Вначале рекомендуется выбрать несколько базовых поз, таких как вышеупомянутая поза кобры. Другим хорошим выбором будет поза воина, которая дает соответствующую нагрузку на ноги и ягодицы.

5. Бикрам-йога

Бикрам-йога зародилась в 1970-х годах и была создана индийско-американским гуру Бикрамом Чоудхури. Цель этого метода – усилить преимущества традиционной йоги за счет тепла, которое помогает мышцам легче растягиваться. По словам основателя, тепло во время занятий бикрам-йогой также помогает выводить токсины и способствует похудению. Многие легко путают этот стиль с горячей йогой, но разница заключается в том, что бикрам-йога практикуется через определенную последовательность из 26 асан. Эти асаны выполняются в отапливаемом помещении при температуре 42°C (108°F) и повторяются до конца занятия, которое обычно длится около 90 минут. Вся последовательность упражнений направлена на растяжку всего тела, обеспечивая при этом общие преимущества йоги. Преимущество этого стиля в том, что всегда выполняется одна и та же последовательность асан в одном и том же порядке, что облегчает их запоминание. Еще одно преимущество, как показало исследование, проведенное NIH, заключается в том, что бикрам-йога улучшает силу и амплитуду движений нижней части тела.

Как выглядит практика бикрам-йоги?

Вы можете начать заниматься вышеперечисленными стилями йоги в домашних условиях, но бикрам-йога – исключение. Эта практика требует помещения с определенной температурой и влажностью, как правило, 42 градуса Цельсия. Поэтому чаще всего ею занимаются в специально оборудованных студиях. Если вы заинтересовались этим стилем, то первым делом найдите классы бикрам-йоги в своем районе. Поскольку эта практика очень популярна, это может оказаться не так сложно, как может показаться.

Еще одним преимуществом является то, что бикрам-йога включает в себя точный список из 26 поз, с которыми вы можете ознакомиться до начала практики, чтобы знать, чего ожидать. В список входят такие позы, как Ардха Чандрасана (Поза полумесяца), Дандаямана Дханурасана (Поза вытянутого лука) и Гарудасана (Поза орла). Вы можете практиковать эти отдельные асаны дома, а во время групповых занятий для них будет создана соответствующая температура и влажность.

6. Йога Айенгара

Йога Айенгара берет свое начало более 75 лет назад. Ее основатель – индийский гуру Беллур Кришнамачар Сундарараджа, более известный как Б.К.С. Айенгар. Он считал, что йога Айенгара, благодаря своему стилю, – это больше, чем просто физическая дисциплина. Он часто называл ее искусством, наукой и философией. Она доступна для всех возрастных групп и делает акцент на точной синхронизации движений. Кроме того, она включает в себя использование реквизита, который позволяет йогам достичь идеального выравнивания в каждой асане.

Наиболее заметным отличием от других стилей является то, что йога Айенгара имеет стандартизированную во всем мире систему преподавания. Каждый инструктор проходит строгую подготовку, чтобы получить официальную сертификацию. Только после этого они могут эффективно объяснять технику и умело использовать реквизит Айенгара. Занятия, которые ведут сертифицированные инструкторы, включают в себя уникальные последовательности, разработанные самим Б.К.С. Айенгаром, и ведут участников по систематическому пути. Ученики йоги Айенгара учатся проникать за пределы физического тела во внутренние слои энергии, духа и ума, чтобы обрести покой, жизненную силу и ясность. Исследования показали, что йога Айенгара может способствовать снижению усталости и кровяного давления, а также улучшению гибкости.

Как выглядит практика йоги Айенгара?

Если вы хотите заниматься йогой Айенгара дома, вам нужно будет создать беглую последовательность, используя около 200 асан и 14 дыхательных техник. Для новичков это может оказаться практически непосильной задачей. Поэтому, как и в случае с бикрам-йогой, рекомендуется найти занятия в своем районе, где преподают сертифицированные инструкторы. Так вы сможете подготовиться к занятиям, включающим медитативную разминку, стоячие асаны и омолаживающие прогибы назад.

7. Силовая йога

Этот стиль йоги, как следует из названия, бросает вызов вашему уровню физической подготовки. Это разновидность виньяса-йоги, характеризующаяся быстро развивающимися последовательностями, в которых вы плавно переходите от одной асаны к другой, синхронизируя движение с дыханием. Силовая йога фокусируется на развитии силы и гибкости с помощью определенных асан. Однако фактическая структура и вариации силовой йоги могут быть разными. Как правило, эта практика делает упор на тренировку всего тела, увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию калорий.

Отдельные асаны можно удерживать до минуты, что способствует развитию силы. Последовательность асан обычно разнообразна и зависит от творческого подхода инструктора, отражая различные формы силовой йоги. Как правило, в практике используется прогрессивный подход, начиная с базовых и более простых асан и постепенно переходя к более сложным. В силу своей природы силовая йога связана с пользой для сердечно-сосудистой системы.

Как выглядит практика силовой йоги?

Занятия силовой йогой обычно проводятся в группах в различных студиях или фитнес-центрах. Их часто относят к виньяса-йоге, так как силовая йога является одной из ее разновидностей. Новичкам рекомендуется посещать вводные занятия, прежде чем заниматься дома. Если вы никогда раньше не занимались йогой, лучше начать с хатха-йоги, так как она проходит в более медленном темпе и знакомит вас с отдельными асанами и их правильной техникой в спокойной обстановке. К основным асанам силовой йоги относится Чатуранга, которая напоминает позу планки.

8. Пренатальная йога

Все предыдущие виды йоги подходят как для мужчин, так и для женщин, но пренатальная йога разработана специально для беременных женщин. Ее цель – создать баланс между ментальным, эмоциональным, физическим и духовным измерениями. Она также помогает женщинам подготовиться к родам, способствуя расслаблению тела и ума с помощью безопасных техник и подходящих асан для всех этапов беременности. Во время беременности некоторые женщины могут чувствовать себя так, будто их телом управляет инопланетное присутствие. Это может привести к изменениям, которые кажутся им неподвластными, вызывая чувство разобщенности. Пренатальная йога – один из способов восстановить связь с телом и принять его текущее состояние. Кроме того, занятия пренатальной йогой дают ощущение общности с другими беременными женщинами, которые разделяют тот же опыт и могут лучше понять их чувства. Завязывание новых связей и дружеских отношений – это просто бонус.

Как выглядит практика пренатальной йоги?

Если у вас нет опыта занятий йогой, не рекомендуется заниматься пренатальной йогой самостоятельно. Учитывая ваше здоровье и здоровье вашего малыша, важно обратиться к профессиональным занятиям пренатальной йогой, где вы будете в надежных и знающих руках. Однако перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

9. Инь-йога

Инь-йога – это медленный стиль упражнений, в котором основное внимание уделяется глубоким соединительным тканям, таким как фасции, суставы, связки и кости. Это, как правило, более медитативное занятие, дающее возможность для самоанализа. Физически инь-йога характеризуется более длительным пребыванием в асанах, некоторые позы длятся до 5 минут. Такая продолжительность помогает растянуть редко используемые ткани. Кроме того, она учит дышать и присутствовать со своими мыслями. Эта практика уходит корнями в древнюю китайскую философию и даосские принципы, которые верят в существование энергетических путей, называемых ци, которые текут через наше тело. Растягивая и удерживая асаны в соответствии с этой философией, мы стремимся открыть блокировки и высвободить энергию, позволяя ей течь свободно. Последовательность инь-йоги часто ассоциируется с эффектами, аналогичными акупунктуре. Преимущества инь-йоги заключаются в улучшении гибкости, удлинении фасций и усилении кровообращения.

Как выглядит практика инь-йоги?

Инь-йога не требует особых условий, поэтому ею можно заниматься где угодно, в том числе и дома. Тем не менее, идеальным вариантом может стать первоначальное знакомство с инь-йогой в групповом классе, где опытный инструктор объяснит вам основы. Во время занятий инь-йогой вы можете рассчитывать на длительное пребывание в пассивных позах на полу. В первую очередь она направлена на нижнюю часть тела, включая бедра, таз, внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть позвоночника. Ключ к успешной практике инь-йоги заключается в том, чтобы удерживать каждую асану в течение длительного времени, обычно от 3 до 5 минут или дольше.

Многие позы в инь-йоге сидячие и требуют сгибания вперед. В каждой асане старайтесь обрести покой и расслабление. Старайтесь не ерзать и осторожно растягивать фасции и связки, но не до боли. Сосредоточьтесь на своем дыхании, которое обеспечит вам опору при длительном удержании определенной асаны. Одна из типичных поз инь-йоги называется “Баласана“, также известная как Поза ребенка. Она относительно проста и помогает начинающим почувствовать растяжение в мышцах спины и бедер.

Заключение

Мы уверены, что предыдущие строки помогли вам лучше понять мир различных стилей йоги. Помните, что не существует универсального стиля, поэтому вам следует выбрать тот, который лучше всего подходит именно вам. Многие из перечисленных стилей йоги можно без проблем практиковать дома, так как для этого нужен только хороший коврик, знание конкретных асан и подходящая одежда для тренировок. Однако для некоторых специфических стилей, таких как Бикрам и Айенгар, рекомендуется обращаться в профессиональные студии. Тем не менее, для начинающих это идеальный вариант, независимо от того, какой вид йоги они выбрали.

Если вы только начинаете заниматься йогой, всегда полезно посетить студию и обсудить с инструктором индивидуальные или групповые занятия. В идеале нужно посетить несколько занятий, пока вы не освоите основы. Если вы предпочитаете заниматься дома, выберите надежный онлайн-курс йоги, где вам расскажут об основах с помощью высококачественных видеоматериалов. Что касается вида йоги, то начать с хатха-йоги – отличный выбор, поскольку она познакомит вас с основными асанами. Все, что вам понадобится, – это хороший коврик и желание заниматься. После этого вы сможете наслаждаться физическим и психическим здоровьем, которое она дает.

Источники:

[1] The Benefits of Yoga – https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/

[2] Morgan Fargo - 13 types of yoga explained by the experts + how to pick the right style for you – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a25706715/types-of-yoga/

[3] Geraldine Beirne - Yoga: a beginner's guide to the different styles – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/jan/10/yoga-beginners-guide-different-styles

[4] Sendhil Kumar, Shyam Prasad, Bhavani Balakrishnan, Karunambigai Muthukumaraswamy, Mohan Ganesan - Effects of Isha Hatha Yoga on Core Stability and Standing Balance – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250211/

[5] Fu-Jung Huang, Ding-Kuo Chien, Ue-Lin Chung - Effects of Hatha yoga on stress in middle-aged women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23407338/

[6] Hatha Yoga Breathing Techniques – https://www.thesecretsofyoga.com/Hatha-Yoga/hatha-breathing-awareness.html

[7] Kaitlin Vogel - 10 Types of Meditation and How to Do Them – https://psychcentral.com/health/types-of-meditation#transcendental

[8] Teresa Adele - A Beginner’s Guide to Hatha Yoga: Learn All About This Foundational Yoga Format – https://youaligned.com/everything-hatha-yoga/

[9] Ann Pizer - Introduction to Vinyasa Yoga – https://www.verywellfit.com/introduction-to-vinyasa-flow-yoga-4143120

[10] Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, Anabel Chavez, Stacy D. Hunter - Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, AThe acute effects of vinyasa flow yoga on vascular function, lipid and glucose concentrations, and mood – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318525?via%3Dihub

[11] Kimberly Tay, Linda Baldwin - Effects of Breathing Practice in Vinyasa Yoga on Heart Rate Variability in University Students- A Pilot Study – https://www.longdom.org/open-access/effects-of-breathing-practice-in-vinyasa-yoga-on-heart-rate-variability-inuniversity-students-a-pilot-study-2157-7595-1000214.pdf

[12] Timothi Burgin - Ashtanga Yoga: Definition, Principles, Practices & History – https://www.yogabasics.com/learn/ashtanga-yoga/

[13] Benjamin Richard Smith - Body, Mind and Spirit? Towards an Analysis of the Practice of Yoga – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1357034X07077771

[14] Tara Styles - HOW TO PRACTICE ASHTANGA YOGA: A BEGINNER’S GUIDE – https://www.uluyoga.com/how-to-practice-ashtanga-yoga-a-beginners-guide/

[15] Amanda Tarlton - What Is Kundalini Yoga? Everything You Need To Know About This Celebrity-Favorite Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/kundalini-yoga-101-everything-you-wanted-to-know

[16] Sanjenbam Kunjeshwori Devi - Mental depression and Kundalini yoga – https://www.researchgate.net/publication/224898793_Mental_depression_and_Kundalini_yoga

[17] Harris A. Eyre,1,2,3,4 Prabha Siddarth,1 Bianca Acevedo a kol. - A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5540331/

[18] Zoe L. Hewett, Birinder S. Cheema, Kate L. Pumpa, Caroline A. Smith - The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/

[19] Tia Ghose - What is Bikram Yoga? – https://www.livescience.com/42322-bikram-yoga.html

[20] BIKRAM YOGA: WHAT IS IT AND WHAT ARE THE BENEFITS? – https://www.diyogi.com/blogs/diyogi-yoga-mat-articles-info/bikram-yoga-what-is-it-and-what-are-the-benefits

[21] What is Iyengar Yoga? – https://iynaus.org/what-is-iyengar-yoga/

[22] Maria Jose-Santana - An assessment of the effects of Iyengar yoga practice on the health-related quality of life of patients with chronic respiratory diseases: A pilot study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630052/

[23] Debbie L. Cohen, LeAnne T. Bloedon, Rand L. Rothman - Iyengar Yoga versus Enhanced Usual Care on Blood Pressure in Patients with Prehypertension to Stage I Hypertension: a Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145370/

[24] Daniel James Amin - The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: Pilot study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859213001903

[25] Amanda Tarlton - Iyengar Yoga 101: What Is It, Health Benefits & How To Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/iyengar-yoga-101-what-is-it-health-benefits-and-how-to-practice

[26] Sandra Carson - What is Power Yoga? – https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/what-is-power-yoga

[27] Matthew M Schubert, Amy S Clark, Annie B De La Rosa, Sean C Newcomer - Heart rate and thermal responses to power yoga – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057050/

[28] The (Many) Benefits of a Cardio Workout https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/

[29] James Roland - How Does Power Yoga Differ from Traditional Yoga? – https://www.healthline.com/health/what-is-power-yoga#getting-started

[30] Ana Pizer - A Complete Guide to Prenatal Yoga – https://www.verywellfit.com/pregnancy-yoga-4013139

[31] Amanda Tarlton - Yin Yoga 101: Everything You Need to Know About This Deep, Meditative Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/guide-to-yin-yoga

[32] Jenny McCoy - 11 Things to Know Before Your First Vinyasa Yoga Class – https://www.self.com/story/vinyasa-yoga