6 быстрых протеиновых десертов

Белок является важным компонентом в процессе наращивания мышечной массы и регенерации. Кроме того, он также обладает отличной способностью насыщать. Протеиновый – недорогой и простой способ восполнения запаса белков в течение дня. Но если вы устали от употребления протеиновых напитков и хотели бы попробовать что-то новое, попробуйте одну из этих 6 протеиновых закусок, чтобы восполнить запас белка в мышцах.

1. Чиа пуддинг

На 1-2 порции вам понадобится:

• спелый банан
• 2 ст.л. протеина (например, True Whey)
• 250 мл молока (миндальное, рисовое, кокосовое или другое)
• 2 ч.л. чиа семян

Приготовление

Смешайте банан с протеином и молоком, с помощью миксера. Затем добавьте в стакан и хорошо перемешайте с семенами чиа. Поставьте в холодильник минимум на 3 часа. Перед подачей пудинг также можно украсить любимыми фруктами.

2. Протеиновое мороженое

Нам понадобится:

• 250 мл миндального или другого молока
• 1 мерная ложка протеина (мы использовали True Whey – со вкусом белого шоколада)
• несколько колес замороженного банана (по желанию)

Приготовление

Смешайте все ингредиенты. Если вы предпочитаете более плотную консистенцию, используйте меньше молока, и наоборот. Положите в морозильник примерно на час, и тогда можно подавать. Можно добавить горький шоколад, миндаль или фрукты. Приятного аппетита!

3. Бананово-ореховая овсяная каша

Нам понадобится:

• 2 горсти овсянки
• нарезанный банан
• 1 мерная ложка ванильного протеина
• 2 ст.л. измельченных грецких орехов
• 1 стакан (250 мл) воды

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Приготовление

Налейте в посудину воду, добавьте овсянку и поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты. Хорошо перемешайте и дайте остыть в течение нескольких минут. Добавьте протеин, бананы, орехи и хорошо перемешайте. Вуаля!

4. Шоколадные шарики

Нам понадобится:

• 8 фиников без косточек
• 1 мерная ложка протеина
• 2 ст.л. арахисовой пасты (smooth)
• ¼ стакан мелко нарезанного арахиса (или других орехов)
• 100 мл молока
• 4 ч.л. сиропа агавы
• 2 ч.л. какао

Приготовление

Смешайте финики, протеин, молоко, арахисовое масло, сироп агавы, какао и половину орехов в блендере. Смесь должна быть слегка липкой, чтобы шарики можно было хорошо слепить. Если масса слишком сухая, добавьте немного больше фиников. И наоборот, если масса слишком мягкая, добавьте арахис или протеиновый порошок. Шарики можно подавать или обкатать в кокосе или какао.

5. Черничные оладьи

Для 3 оладьев вам понадобится:

• 2 яйца
• 1 мерная ложка протеина
• 2 ч.л. овсяных отрубей
• горсть черники

Приготовление

Хорошо перемешайте все ингредиенты, затем заспылите масло в спреи на сковороду и включите медленный огонь. Заполните около четверти паломника и вылейте его на горячую сковороду. Выпекайте, пока на поверхности не образуются маленькие пузырьки, затем переверните и выпекайте на другой стороне около двух минут. Готово!

6. Миндально-яблочный пряный кекс

Для 12 кексов вам понадобится:

• 2 чашки (чашка = 250 мл) миндальной муки
• 5 мерных ложек протеин
• 4 яйца
• чашка несладкого яблочного сока / пюре
• ½ маленькой упаковки сливочного масла
• 1 чайная ложка корицы
• 1 ч.л. приправы гвоздики
• 2 ч.л. разрыхлителя

Разогрейте духовку до 180 ° С. Растопите масло и смешайте с остальными ингредиентами в миске. Затем положите бумажные формочки на противень и вылейте тесто примерно в 3/4 формочки. Поставьте противень в духовку и выпекайте около 12 минут.

Мы твердо верим, что все рецепты вам понравились и порадуют не только ваши мышцы, но и вкусовые рецепторы. Если вам понравилась эта статья, обязательно поддержите нас репостом.