Table of Contents
Рич Пиана всегда был и всегда будет популярной фигурой в мире бодибилдинга. Благодаря своей активности в социальных сетях и СМИ, он приобрел репутацию культового персонажа. Его мать уже была профессиональным бодибилдером, что повлияло на Рича в молодом возрасте. В детстве он часто ходил в спортзал, где тренировалась его мать, и с изумлением наблюдал, как крупные мужчины с крупными телами поднимают тяжести. В 11 лет он решил заняться бодибилдингом, чтобы построить уникальную фигуру
Победа на престижном чемпионате Калифорнии NPC в возрасте 18 лет была предпосылкой для достижения вершины фитнес-индустрии. С тех пор Рич Пиана работал на уровне, который он никогда не мог себе представить реальным, будь то в бодибилдинге, актерском мастерстве или вдохновении других на достижение своей цели. Его стенд часто был одним из самых больших на выставках, а его дружелюбный характер выделял его из стереотипа глупых, высокомерных или недостойных бодибилдеров. Как настоящий гений маркетинга, Рич понял то, что хотели видеть его поклонники по всему миру – его большой дом, машины, татуировки и, конечно же, его мускулы. [1],[2]
Основные параметры
Вік: 44
Происхождение: Лос-Анджелес, Калифорния, США
Рост: 185 см
Вес: от 122 кг (соревновательный вес) до 131 кг (межсезонье)
Занимается бодибилдингом: 36 лет.
Максимальный вес: Жим лежа: 225 кг / Приседания: 265 кг / Становая тяга: 265 кг / Подъем на бицепс со штангой двумя руками 125 кг
Любимые упражнения: любые упражнения на шкивах.
Победы: 2009 г., Сакраменто, 1-е место, мужской бодибилдинг (супертяжелый вес), Классический мужской бодибилдинг, 2009 г., 1-е место (в целом)2003 NPC, Лос-Анджелес, мужское бодибилдинг, первое место (супертяжелый вес)
“Нет никакого ярлыка. Трудно быть культуристом. Если вы не хотите усердно работать, тогда этот вид спорта вам не подходит. Вы должны любить это. Если вам это нравится, вы попадете туда, где хотите быть».
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Рич Пиана и его план тренировок
Философия тренировок Ричи была основана на том, чтобы прислушиваться к своему телу и его потребностям. Когда дело доходит до диеты и образа жизни, у всех разные требования. Рич подчеркнул необходимость сломать стереотип о бодибилдинге, который предполагает поднятие самого тяжелого веса за определенное количество повторений и серий. Его философия тренировок основывалась на том факте, что экстремальные тренировки для построения отличной фигуры не нужны, если вы прислушиваетесь к потребностям своего тела и следуете им в правильном направлении. Рич рекомендовал использовать меньший вес с большим количеством повторений – как долго ваше тело продержится. С помощью этого типа тренировок он поддерживал «накачку» мышц с минимальным разрывом мышечных волокон. Он также признался, что обычно выбирает участки мышц, которые, по его ощущениям, будет инстинктивно тренировать на следующей тренировке.
«Вы должны делать все, что вам нужно, когда вы много тренируетесь и правильно питаетесь, это уже не имеет значения.”
Во многих видеороликах Рич объяснял размер своих бицепсов и трицепсов в основном, так называемой системой тренировок – Feeder Workout (FW). Речь идет о тренировках частей тела, которые являются слабым звеном человека, ночью, всего за несколько минут до сна. В общем, Рич рекомендовал нагружать заданные области мышц тремя сериями по 100 повторений с небольшим весом без перерыва, чтобы к мышцам был достаточный приток крови, необходимой для «накачки». Однако он сказал, что эта рекомендация носит более психологический характер, поскольку FW – это засыпание «накачанным» и размышление об этом непосредственно перед сном.
Важно, чтобы вы на мгновение попозировали перед зеркалом, которое находится у вас под рукой, сразу после серии упражнений. Каждый, кто какое-то время тренируется, наверняка знает, что рост мышц произойдет, когда наше тело находится в максимальном покое (во сне). Поскольку вы засыпаете, зная, что у вас есть приток крови к мышцам и, следовательно, их увеличение, вы мысленно настроены на правильное направление. Рич считал эту настройку ключом к обеспечению более быстрого роста мышц во время сна. По словам Рича, таким образом вы будете думать о мышцах, которые отстают во время сна, поскольку они увеличиваются с каждой серией упражнений, что, в свою очередь, обеспечивает определенный их рост. [1],[3]
Изучив некоторые из его видео, мы смогли более точно определить несколько упражнений для каждой мышечной части. Предлагаем вам один из последних учебных планов, используемых Ричем. Не будем забывать, что Рич был очень занят, поэтому эти упражнения можно было менять от недели к неделе.
Понедельник- Спина
Во время тренировки спины он использовал больше нагрузки, чем обычно. Тяга Т-образной перекладины была одним из тех упражнений, в которых Рич был очень силен. Его обучение состояло из следующих вариаций:
- Жим гантелями в наклоне и в варианте с двумя руками
- Перекрестие шкива за спиной обеими руками
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга на Т-образной штанге
- Тяга штанги к поясу в наклоне
Вторник- Грудь
Грудь Рича Пьяно была одной из самых сильных групп мышц. Он менял упражнения на грудь в зависимости от того, тренировал ли он себя трицепс или бицепс. Чаще всего он использовал такие упражнения для тренировки груди:
- Жим лежа со штангой двумя руками на скамье с положительным наклоном
- Жим лежа со штангой двумя руками на прямой скамье
- Жим гантелями
Среда- Ноги
Тренировка ног Рича отличалась от типичных тренировок по бодибилдингу. В то время как у большинства мышцы ног разделены на две тренировки (подколенные сухожилия и квадрицепсы), чтобы тренировать каждую мышцу с максимальной эффективностью, Рич тренировал их за одну длительную тренировку. Судя по видео, все началось с подколенных сухожилий и закончилось квадрицепсами. Он сосредоточился на следующих упражнениях:
- Сгибания ног в тренажёре
- Сгибания одной ноги в тренажёре
- Румынская становая тяга
- Разгибания ног в тренажёре
- Жим ногами
- Hacken drep
Четверг – Плечи
Плечи были одной из доминирующих групп мышц Рича. Тем не менее, во время его тренировок не было большого объема упражнений и повторений, как можно было бы ожидать. Он также отличался от других бодибилдеров тем, что сочетал тренировки плеч с прессом. Их классически практикуют вместе со спиной. Его упражнения для этих игр выглядели так:
- Жим с гантелями стоя
- Жим с гантелями сидя
- Отведения назад в тренажере «Бабочка»
- Тяга штанги стоя
- Жим плечами с двуручной штангой впереди
Пятница – бицепс и трицепс
Руки Рича, вероятно, были его доминирующими мышцами. Размер его бицепса и трицепса бросался в глаза с первого взгляда. Он накачал эти мышцы с помощью следующих упражнений:
- Концентрированный подъем бицепса на нижнем блоке
- Подъем на бицепс одной рукой в положении стоя
- Подъем на бицепс одной рукой, сидя на скамье с положительным наклоном
- Отжимания на трицепс сидя на тренажере
- Разгибания на блоке из-за головы
- Жим лежа узким хватом
Тренировки Рича были не очень сложными. Однако, если у вас нет опыта раздельной тренировки отдельных групп мышц, мы рекомендуем вам использовать меньшие и более мягкие нагрузки во время упражнений. [4]
«Я рекомендую есть 8000 калорий в день, заниматься по 2,5 часа в день, а также час заниматься кардио. Употребляйте намного больше калорий, и ваше тело обязательно будет расти ».
В январе 2015 года Рич выпустил видео, в котором подчеркивается потребность в белках и углеводах при нормальном здоровом питании вместо белковых и углеводно-белковых (так называемых гейнеров) напитков, если у вас есть возможность. Одним предложением: «Еда превыше всего!» он советует своим поклонникам внимательно прочитать состав гейнера перед его покупкой. По его словам, лучшим углеводно-белковым напитком можно считать напиток, состоящий из чашки овсянки, 10 яичных белков, 1 банана и 1 чайной ложки натурального арахисового масла, натуральный арахисовый жир и банан. Белок может помочь, у него есть применение, но настоящая еда всегда будет лучшим выбором »[4]
Самый частый вопрос, который Рич получал от своих поклонников, заключался в том, какой белок он использовал для достижения своей цели. «Я хочу, чтобы все знали, что мой секрет – это еда, настоящая еда!” [5]
«Провести 8 часов в тренажерном зале – не для каждого из нас, но мне это нравится».
План питания
Этот огромный монстр, уже весивший около 130 килограммов, выразил желание набрать как минимум 13 килограммов мышечной массы за 4 месяца, используя строгую программу тренировок, диету и цикл стероидов, которые он начал в начале 2016 года. Он ежедневно документировал весь процесс с помощью видео на свой YouTube канале. Он добавлял в свой рацион один прием пищи каждую неделю. В январе он начал с 4-х разового питания, но настоял на том, чтобы за 4 месяца он смог подняться до более чем 15-ти приемов пищи в день. На завтрак он каждое утро готовил овсяные хлопья и яичные белки в соотношении 50 граммов белка и 50 граммов углеводов. После тренировки он съедал 50 граммов углеводов либо из сладкого картофеля, либо из своего углеводного продукта Real Food, что не считается едой в его плане. Он не стал больше рассказывать о своей диете. Однако мы знаем из его видео, что в каждом приеме пищи было соотношение 50 белков и 50 углеводов, и он пытался поддерживать это соотношение независимо от формы пищи.[6],[7]
“Перетренированности не существует. Вам либо не хватает питательных веществ, либо вы спите ».
Неправильное использование запрещенных веществ
Вероятно, самая большая причина, по которой у Рича Пиана было более миллиона подписчиков на Facebook и более 292 миллионов просмотров на Youtube, была его искренность, которая привела его аудиторию к истокам индустрии бодибилдинга и фитнеса. Известный пользователь стероидов, гормона роста, инсулина или даже синтола никогда не избегал того факта, что у него была тесная связь с этими веществами.
В своих видео он рассказывает, что начал принимать стероиды в 18 лет. Это были очень темные времена в его жизни, и он открыто признал, что ему нужна помощь. Его опыт с гормоном роста вызвал увеличение ног на три целых числа, увеличение головы и кулаков. Он использовал синтол в день соревнований, непосредственно перед соревнованиями, чтобы улучшить мышечные области, которые отставали или которые ему нужно было сделать видимыми. Он применил его к своим бицепсам и трицепсам, чтобы они были хорошо заметны. Он регулярно высказывал свои взгляды и предпочтения в отношении различных стероидов, но многие думают, что он зашел слишком далеко, поделившись своим 4-месячным курсом стероидов в Instagram.
В одном видео, которое вы можете посмотреть ниже, Рич объясняет свой курс и выбор стероидов, но никогда не защищает его и не советует никому следовать за ним. Призывает натуральных бодибилдеров опробовать его 4-месячную программу, которую он документирует на своем канале YouTube, но настаивает на том, чтобы они оставались верными себе и не использовали запрещенные вещества..[8]
«Каждую ночь перед сном я хочу, чтобы вы делали 100 повторений, чтобы накачаться, а затем сразу ложились спать. Если у вас есть девушка или жена, я не рекомендую заниматься сексом после этого ».
Рич Пиана завершил свою профессиональную карьеру в бодибилдинге в 2011 году. С тех пор он сосредоточился на том, чтобы помогать людям ломать стереотипы и направлять их на правильный путь к фитнесу, независимо от того, без стероидов или с их использованием. Однако он предупредил, что эти вещества могут быстро ухудшить здоровье. Посредством своей коммерческой деятельности и видеороликов на YouTube он поставил перед собой цель распространить эту идею – тренироваться ответственно, исходя из ожиданий и индивидуальных требований каждого человека. [2]
5% Nutrition – бренд Рича Пиано
Последние несколько лет Рич уделял огромное внимание своему бренду 5% Nutrition. 5% касается всех сфер жизни: финансов и бизнеса, стремления к счастью и свободе, семьи, спорта, образа жизни, образования, личного развития и т. д. Конечно, выбрать этот путь непросто, поэтому принять вызов могут только 5% людей.
Почему 5%?
5% представляет собой процент людей, которые действительно делают все возможное, чтобы осуществить свои мечты, достичь своих целей и той жизни, о которой они мечтают.
В чем миссия 5%?
Миссия 5% – предоставить наилучшие пищевые добавки для достижения наилучших результатов, которые помогут вам стать лучше. Инновационные ингредиенты, подтвержденные исследованиями, в сочетании с высоким качеством, произведенные с использованием новейших технологий. [11],[12]
Интересные факты про Рича Пиано
- Его мать была культуристкой.
- Он начал тренироваться в 11 лет.
- В 13 лет он уже корректировал свой рацион и тренировался дважды в день.
- Впервые он поднялся на подиум соревнований, когда ему было 15 лет. [9]
Что стало причиной внезапной смерти Рича?
Внезапная смерть Рича Пиано, которая настигла его в его же доме 10 августа 2017 года. Это случилось тогда, когда его партнерша Шанель Янсен стригла ему волосы и Ричь внезапно рухнул со стула. Впоследствии он был помещен в искусственный сон, это поднимает вопрос о том, можно ли использовать анаболические стероиды «здоровым» способом, как он утверждал. Затем он провел две недели в коме и навсегда покинул нас в возрасте 46 лет.
В полицейском отчете, полученном TMZ Sports, говорится о том, что во время его падения, в доме были обнаружены 20 бутылочек тестостерона для инъекций. Согласно TMZ, подруга Пьяно сообщила полиции, что у него диагностировали увеличенное сердце, и в прошлом он «боролся с опиатной зависимостью, но считал, что он чист».
В одном из своих видеороликов на YouTube в 2014 году Пиано рассказал, что употребляет стероиды, но не злоупотребляет ими. Он указал, что у него «покрытая волосами голова, без шрамов от угревой сыпи и тонкая талия» как доказательство того, что он принимает стероиды правильно и не повреждает свое тело. Пиано был прав в том, что выпадение волос, прыщи у взрослых и нежелательная прибавка в весе могут быть признаками злоупотребления стероидами. Но даже без этих видимых симптомов, говорят эксперты, длительное употребление стероидов может вызвать путаницу во многих аспектах здоровья человека и может серьезно поставить под угрозу жизнь.
«Я хочу заниматься бодибилдингом в 60 и 90 лет своей жизни», – сказал он. «Я буду делать это до конца своей жизни». Он добавил, что «никогда, за миллион лет, я не подвергну опасности свое здоровье или свое будущее в бодибилдинге».
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Circulation, свидетельствует о том, что употребление анаболических стероидов ухудшает правильное функционирование сердца. Приблизительно у 70% пользователей в исследовании учащалось сердцебиение; более вероятно высокое кровяное давление, закупорка артерий и высокий уровень холестерина. [13]
Спустя более чем два месяца после неожиданной смерти Рича Пиано был опубликован отчет о вскрытии, в котором основное внимание уделялось его легким. Они были наполнены жидкостью и опухолями. Из этого отчета мы выбрали несколько ключевых выводов, которые, возможно, способствовали его внезапной смерти:
- увеличенное сердце из-за болезни
- легкий коронарный атеросклероз
- жирная печень
- перегруженная щитовидная железа
- заложенность почек
- ишемическая ткань головного мозга и отек мозга
- асцит (скопление белковой жидкости в брюшной полости)
К сожалению, точная причина смерти так и не выяснена. В основном это связано с тем, что токсикологические тесты после вскрытия не были опубликованы. Авторы Generation Iron опасаются, что больница намеренно утилизирует образцы, несмотря на просьбы сохранить их.[15]
«Мы не проводили токсикологический анализ, потому что исходные образцы были выброшены до его смерти», – сказал Уильям Пеллан, директор медицинского центра Six Medical Examiner ‘s Office. «Эти образцы позволили бы идентифицировать вещества, которые были в организме человека во время инцидента.»[16]
Возможно, вы видели и слышали различные слухи или утверждения о смерти Рича на YouTube или в социальных сетях. Наиболее часто упоминалась возможная передозировка инсулина, которую нельзя исключить при вскрытии. Инсулин – это гормон, регулирующий уровень сахара в крови в нашем организме. Люди, которые вводят инсулин и уже вырабатывают его, могут обнаружить, что их уровень глюкозы в крови падает опасно низко сразу после употребления. Последствия могут быть фатальными, если не принимать дополнительный сахар для пополнения уровня глюкозы в крови. Помимо регулирования уровня глюкозы в крови, инсулин также обладает анаболическими свойствами, что означает, что он помогает росту мышц.[17]
Как автор этой статьи, я имел возможность лично встретиться с Ричем Пиано на соревнованиях Mr. Olympia 2014, где я тоже сделал фото. После непродолжительного разговора с этим господином я был очень приятно удивлен, его естественность и готовность, удивили меня. Точно так же я был удивлен его внезапной смертью, которая могла быть предупреждением для многих.u.
Я прощаюсь с Вами цитатой Рича Пиано: «Эта мечта принадлежит вам. Так что вперед и воплотите это в реальность ».
[1] Rich Piana "The Mutant" bodybuilder interview – https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview
[2] LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder who changed the game – http://leadingmuscles.com/rich-piana/
[3] Rich Piana - jak nabrat svalovou hmotu – http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html
[4] Rich Piana - pravda o gainerech na nabírání svalové hmoty – https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw
[5] PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs of Muscle in 3 Months Coming! – https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout
[6] THINGS YOU WILL NEED - 4 MONTHS - GET HUGE - LETS DO THIS – https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE
[7] THE 3 MONTH CYCLE - THE REASONING AND THEORY EXPLAINED - INCREDIBLY METHODICAL - GENIUS – https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE
[8] Piana Uncensored! LIVE with RICH PIANA – https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4
[9] J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote - Rich Piana – http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/
[10] QuotesDNA, Rich Piana Quotes – http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/
[11] 5%, The 5% Rundown, 2016 – http://www.rich-piana.com/en/
[12] 5%, Mission, 2016 – https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info
[13] B. Patel, Rich Piana - charismatic or controversial? – https://www.the-newshub.com/other-sport/rich-piana-charismatic-or-controversial
Добавить комментарий