Магний

Поддерживает снижение усталости и исчерпанности, а также поддерживает правильное функционирование мышц. Он играет важную роль в сокращении мышц. Его недостаток часто связан с неприятными судорогами, которые обычно возникают во время интенсивных занятий спорта. Он не менее важен для здоровья костей, поскольку играет важную роль в формировании костей. Кроме того, магний способствует правильному функционированию нервной системы и психики, поскольку он играет ключевую роль в передаче нервных импульсов, посредством которых клетки сообщаются друг с другом. Кроме того, он помогает поддерживать электролитный баланс организма и участвует в процессе деления клеток.

Дефицит магния может проявляться повышенной утомляемостью, мышечными спазмами, перепадами настроения или ухудшением симптомов ПМС. Это важное питательное вещество, и по этой причине необходимо дополнять магний с помощью питания или пищевых добавок. Рекомендуемая суточная доза составляет 300-400 мг в сутки. При потоотделении, например во время занятий спортом в жаркой среде, потребность в нем может быть еще выше.

Самые богатые пищевые источники магния - кешью, миндаль, арахис, ореховое масло, какао-бобы, киноа, овсянку, бананы, картофель, шпинат, авокадо или бобовые.

Если вы не регулярно употребляете эти продукты или хотите убедиться, что получаете достаточно магния, вы можете начать принимать добавки с содержанием магния. Выберите лучший магний с хелатной связью, который отлично усваивается. Липосомальный магний также является отличным выбором, который также хорошо усваивается организмом. Вы также можете попробовать его в форме практичных шотов или шипучих таблеток, которые обогащены витамином B6. Растворимая порошковая форма, в свою очередь, идеально подходит для дополнения к тренировочному напитку.

Чтобы узнать больше о магнии, прочитайте нашу статью Судороги, усталость, раздражительность и сон. На что еще влияет магний?

Более подробную информацию о магнии можно найти в статье Как магний влияет на спортивные результаты, рост мышц и сон?