Table of Contents
Трицепс, трехглавая мышца плеча, расположен на задней части плеча. Это единственная мышца, которая помогает в разгибании локтевого сустава, поэтому не стоит ее недооценивать. Поскольку у трицепса больше мышечной массы, чем у бицепса, его тренировка более сложна. Ознакомьтесь с некоторыми советами о том, как правильно тренировать трицепс.
Лучшие упражнения на трицепс
Lying Dumbbell French press: французский жим лежа
Close Grip Bench press: жим лежа узким хватом
Dumbbell overhead extension: жим гантели за голову
Dumbbell triceps extension: разгибание руки из-за головы одной рукой
Cable triceps extension: разгибание рук на блоке
Single arm cable extension: разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой
Overhead cable extension: разгибание рук на верхнем блоке из-за головы
Dumbbell kick backs: разгибание рук в наклоне с гантелями
Triceps Bar Dips: отжимания в тренажере
Bench dips: отжимания от скамьи на трицепс
Push ups for triceps: отжимания на трицепс
Бонус: видео с лучшими упражнениями на трицепс + техника
Мышцы предплечья являются очень важной, но часто игнорируемой мышечной партией. В основном, предплечья и запястья являются важной частью тренировок, потому что вы задействуете их, когда берете гантели и готовитесь к тренировке на бицепс и трицепс. Лучшие упражнения мышц предплечья перечислены ниже.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Лучшие упражнения на предплечья
Dumbbell wrist curls: подъем гантелей с помощью запястий
Cable wrist curl: тяга нижнего блока
Farmers walk: походка фермера с гантелями
Wrist roller: упражнение с роликом для запястий
Бонус: видео с лучшими упражнениями на запястья
Мы верим, что вдохновили вас этими упражнениями на трицепс и предплечья, и вы попробуете их на следующей тренировке. Какие ваши любимые упражнения на руки? Дайте нам знать в комментариях. Если вам понравилась эта статья, поделитесь со своими друзьями.
Добавить комментарий