Как поставить цель и достичь ее

Когда вы начинаете что-то новое, этот процесс часто полон идеалов, энтузиазма, резолюций, мечтаний или постановки целей, которых вы хотели бы достичь в жизни. Конечно, было бы удивительно, если бы эти цели не оставались только в сфере вашего воображения, а вам удалось превратить их в реальный успех.

Однако не многие понимают, что способ постановки цели также играет роль в достижении успеха. Просто сказать, что вы хотите найти лучшую работу или иметь лучшую фигуру, не получится. Проблема постановки цели гораздо шире. Сегодня мы рассмотрим, как правильно ее понимать, чтобы добиться желаемого успеха, будь то похудение, набор мышечной массы, здоровое питание, повышение на работе или любые другие изменения в вашей жизни.

Почему важно ставить перед собой цель?

Вы должны представлять себе цель как некую точку, к которой вы хотите прийти. Ставя перед собой конкретную цель, подумайте о том, что ее необходимо дополнить активными шагами, которые приведут вас к ее достижению. Например, если вы хотите получить повышение на работе, вы можете наметить конкретные шаги, которые вы предпримете для достижения этой карьерной цели. Сама постановка цели важна, потому что она поможет создать стратегию ее достижения. Кроме того, это может повысить вашу вовлеченность и придать смысл шагам, которые вы предпринимаете.

У всемирно известного Джеймса Клира, автора книги «Атомные привычки», есть интересный взгляд на постановку целей. Он утверждает, что если вы серьезно настроены на достижение целей, то не стоит зацикливаться на самом успехе. По мнению Клира, большинство людей, которые говорят себе, что хотят похудеть, заработать кучу денег или набрать мышечную массу, совершают именно эту ошибку. В конце концов, кто бы этого не хотел, верно? Клир говорит, что настоящий ключ к успеху – это вопрос о том, на какие жертвы вы готовы пойти ради достижения своей цели. Например, если вы хотите похудеть, спросите себя, хотите ли вы вести тот образ жизни, который соответствует этой цели. Таким образом, вы сможете понять, что, хотя вам предстоит сложный процесс, жертвы, которые он потребует, приведут вас к желаемому результату.

Преимущества постановки целей

Постановка цели дает вам определенные преимущества, которыми вы можете воспользоваться, пытаясь ее достичь.

Преимущества постановки цели заключаются в следующем:

• Направляет вас на верный путь
• Помогает уделять больше внимания тому, что действительно важно, и принимать решения более эффективно
• Повышает продуктивность
• Помогает сохранять мотивацию
• Дает лучшее понимание ожиданий
• Помогает осознать свои сильные стороны, которые можно использовать для преодоления препятствий
• Определяет реальность и отделяет ее от мечты
• Дает возможность мониторинга прогресса

Цель vs. не-цель

Если вы хотите добиться успеха, полезно различать, что является целью, а что нет. Цель – это то, чего вы хотите достичь, что принесет вам желаемый результат. Цели часто разделяют по срокам их достижения:

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Разделение целей по времени:

1. Краткосрочные (несколько дней)
2. Среднесрочные (несколько недель)
3. Долгосрочные (несколько месяцев)
4. Визионерские (несколько лет)

Проще говоря, можно сказать, что цель – это своего рода мечта с определенным сроком исполнения. Не волнуйтесь, ниже мы дадим вам несколько более точных определений.

Цель – это

• Ваше видение будущего, которое является результатом тщательного анализа того, чего вы хотите достичь
• Определенный момент времени, который должен привести к желаемому результату, обычно в течение более длительного периода времени

Не-цель – это

• План. Если цели описывают то, чего вы хотите достичь, то план – это конкретные шаги, которые приведут к результату. Например, вы хотите похудеть. План состоит в том, что вы будете работать с тренером и диетологом. Они помогут вам организовать тренировки, диету и следить за прогрессом.
• Желание. Желание само по себе – это в основном нечто временное, приносящее краткосрочное удовлетворение. В отличие от цели, которая, с другой стороны, является более долгосрочной и включает в себя решение достичь чего-либо.

Постановка целей шаг за шагом

1. Для успешной цели нужна веская причина

Еще до того, как вы приступите к выполнению своей цели, необходимо подумать и найти свое «ЗАЧЕМ».

Попробуйте задать себе вопросы, которые имеют отношение к вашей цели:

• Почему вы хотите начать заниматься спортом?
• Почему вы хотите похудеть?
• Почему вы хотите получить повышение на работе?
• Почему вы хотите набрать мышечную массу?
• Почему вы хотите больше читать?
• Почему вы хотите научиться играть на гитаре?

Постарайтесь ответить на эти вопросы, в идеале как можно более полно, а не одним предложением. Вы должны понимать, что чем сильнее ваше «почему», тем дольше вы сможете поддерживать свою мотивацию. А это значит, что вы максимально увеличите шансы на успешное достижение цели. Одной мотивации недостаточно, а когда «почему» слишком сложное и далекое, велика вероятность, что на пути к цели вы столкнетесь с препятствиями. Также не забывайте, что вы можете разделить свое «почему» на несколько более мелких причин. Это особенно важно, если ваше «почему» слишком велико. Разделение поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

2. Ставя цель, руководствуйтесь правильным мышлением

Понимание того, что такое цель, и поиск своего «почему» – отличное начало. Если же вы хотите еще больше увеличить шансы на успех, то можете использовать что-то дополнительное для подстраховки. И это что-то скрыто в правильном мышлении. Например, вы можете попробовать:

• Выбирайте цели приближения, а не избегания. Примером цели приближения может быть решение сменить работу с целью получения более высокой зарплаты. С другой стороны, избегание – это уход с работы из-за низкой зарплаты. Разница в том, что приближение создает больше позитивной энергии.
• Выбирайте внутренние, а не внешние цели. Внутренние цели тесно связаны с вашими потребностями и желаниями. Напротив, люди выбирают внешние цели, потому что считают, что к ним их подталкивает общество или кто-то другой. Внутренние цели приводят к большему удовлетворению и счастью.
• Отдавайте предпочтение целям благополучия, а не целям, обусловленным стремлением к власти. Интимные цели, связанные с ощущением благополучия или духовности, приводят к большему счастью, чем цели, направленные на приобретение большего дома, лучшей машины или большего количества денег.

3. Ставьте цели по методу SMART

Если у вас есть свое «почему», пора ставить цель. Для того чтобы она была успешной, необходимо соответствовать определенным критериям. Идеальный способ сделать это – метод SMART. Давайте попробуем объяснить его на примере. Познакомьтесь с Питером. Когда-то он был активным спортсменом и любил бегать. Он даже пробежал несколько марафонов, но потом стал вести малоподвижный и нездоровый образ жизни.

Какими должны быть ваши цели в соответствии с методом SMART?

Сегодня Питер решил что-то сделать со своей нездоровой жизнью и воспользоваться методом SMART. Согласно этому методу, его цели должны быть следующими:

• Конкретные: Питер хотел бы вернуться к бегу, причем не только в развлекательных, но и в соревновательных целях. Поэтому он конкретизирует свою цель предложением: «Я хочу пробежать марафон».
• Измеримые: Питер нанимает личного тренера, который организует тренировки и ведет его к цели – пробежать марафон за 4 часа, что можно легко измерить.
• Достижимые: Питер знает, что может это сделать, потому что он уже был в форме раньше и может сделать это снова с опытным персональным тренером. По сути, он хочет повторить успех, которого уже добился ранее.
• Актуальные: Питер по-прежнему любит бегать, хотя уже давно не надевал кроссовки. Он хотел бы вновь испытать чувство эйфории, которое вызывал у него марафонский забег.
• Ограничение по времени: Питер хочет принять участие в известном марафоне через шесть месяцев, когда он достигнет своей цели.

4. Начните выполнение

Конечно, постановкой цели по методу SMART дело не ограничивается. Ведь какой бы ни была цель, если вы ничего не делаете для ее достижения, результат будет нулевым. Для того чтобы первые шаги к цели были стабильными, необходимо начать вырабатывать привычку. Но не волнуйтесь, это не займет много времени. Согласно некоторым источникам, для выработки привычки к ежедневным действиям требуется около 21 дня. Время здесь не играет особой роли, потому что рано или поздно привычка сформируется. Не стесняйтесь ставить подцели, которые приведут вас к успеху. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, возьмите на себя обязательство тренироваться два раза в неделю и постарайтесь продержаться целый месяц.

Шаги действий могут быть еще меньше. Например, вы можете использовать правило двух минут, которое гласит, что любую привычку можно вырабатывать медленно, по 120 секунд за раз.

Как создать привычку, используя правило двух минут

• Если ваша цель – начать заниматься спортом, начните с 10 приседаний.
• Если вы хотите начать читать книги, начните с прочтения 1 страницы каждый день.
• Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, начните с того, что каждое утро выпивайте полный стакан чистой воды.
• Если вы хотите начать бегать, начните с завязывания кроссовок.

5. Имейте запасной план

Представьте себе ситуацию, когда вы едете на машине на срочное собеседование, которое может принести вам работу вашей мечты. Вы – последний претендент, и у вас есть только один шанс. Вы прекрасно понимаете всю важность этого мероприятия, поэтому отправляетесь в путь, имея в запасе достаточно времени. Однако дорога, по которой вы едете, закрыта из-за аварии. Вы не можете проехать, а вам просто необходимо попасть на собеседование. Как бы вы поступили? Развернете машину и поедете домой или попытаетесь найти другой способ добраться до места назначения?

В такой ситуации вы можете вспомнить поговорку «Все дороги ведут в Рим». Один из ее смыслов заключается в том, что для достижения цели существует несколько путей. Даже в обычной жизни вы часто можете столкнуться с ситуациями, которые развиваются не по плану. Поэтому всегда желательно иметь запасной план. Конечно, он может отличаться от ваших первоначальных намерений, но главное, что он поможет вам не потерпеть неудачу на пути к цели. Примером может быть следующее: вы не можете попасть в спортзал, план Б – тренироваться дома.

В качестве запасного плана попробуйте воспользоваться следующей формулой:

Если (произойдет какая-либо непредвиденная ситуация), то (я перейду к этому простому плану Б, который все равно не потребует от меня много времени)

Больше советов, которые помогут вам достичь цели

Когда речь идет о достижении целей, важно отметить, что мотивация часто является причиной того, что вы начали. Однако ключ к тому, чтобы пройти весь путь и успешно достичь цели, – это упорство и последовательные действия. Вы также можете попробовать воспользоваться одним из приведенных ниже советов:

1. Создайте систему поддержки

Система поддержки должна гарантировать, что достижение вашей цели будет проходить как можно более гладко. В этом отношении могут играть роль несколько факторов. Одним из самых важных, безусловно, является поддержка окружающих вас людей. Именно этому часто приписывал свой успех легендарный Арнольд Шварценеггер. Для достижения своих целей может оказаться крайне важным общение с людьми, которые могут оказать вам так называемую социальную поддержку. То есть помочь, подсказать или направить на правильный путь каждый раз, когда вы с него сбиваетесь.

Виды социальной поддержки

Социальная поддержка может принимать различные формы:

• Эмоциональная, которая включает в себя выражение сочувствия, любви, доверия и заботы, которые относятся к вам на личном уровне
• Инструментальная, которая представляет собой осязаемые проявления поддержки
• Информационная, состоящая из предложений, информации и знаний, которые помогут вам двигаться вперед
• Оценочная, содержащая конструктивную критику

Не бойтесь просить родных, друзей или близких о любой поддержке.

2. Визуализируйте свою цель

Техники визуализации на пути к успеху часто недооцениваются, но факт остается фактом: их используют многие специалисты, в том числе профессиональные спортсмены, такие как элитный игрок НБА Леброн Джеймс или олимпийский пловец Майкл Фелпс.

Поэтому, если вы хотите добиться успеха на пути к своей цели, вам стоит поучиться у лучших. Визуализация – это процесс воображения того, чего вы хотите достичь в будущем. Давайте попробуем объяснить силу визуализации на примере Люси, которая хотела бы похудеть. Она может смотреть на вещи двумя способами:

• Сценарий 1: Люси размышляет о своей жизни. Каждый день она смотрится в зеркало и говорит себе, что хотела бы похудеть. Но она не может представить, как это будет.
• Сценарий 2: Люси представляет себя более стройной. Она более счастлива и активна. Она может заниматься спортом и играть на улице со своими детьми, не задыхаясь, как раньше.

Вы видите разницу? Какой сценарий даст Люси больше мотивации похудеть? Конечно, ответ – сценарий №. 2. Чем более детально вы представляете себе результат, тем сильнее он будет мотивировать вас на достижение цели. Давайте посмотрим, как это сделать.

5 шагов, которые помогут вам визуализировать свою цель

1. Запишите на листе бумаги то, чего вы хотите достичь, и добавляйте все новые и новые детали, пока не почувствуете, что вы действительно проживаете тот опыт, о котором пишете.
2. Представьте себе эмоции, связанные с достижением вашей цели, ведь чем больше вы будете понимать, каково это, тем больше вы будете верить в свой успех.
3. Каждый день делайте шаги к своей цели и смиритесь с тем, что время от времени вы будете терпеть неудачи. Закройте глаза и представьте, как вы справляетесь с неудачами и возвращаетесь на путь истинный.
4. Расширьте свои знания, например, поговорите о своих целях с экспертами, пройдите курсы или углубитесь в эту тему самостоятельно, прочитав книги или посидев в Интернете. Соответственно, разница между визуализированной и реальной целью будет немного меньше.
5. Уделяйте время визуализации и размышлениям о своих целях, представляя их дважды в день по несколько минут. Оказывается, эффективнее всего это делать перед сном и утром после пробуждения. Это поможет задействовать ваше подсознание и направить больше усилий на путь к желаемому результату. Не стесняйтесь перечитывать свои записи о цели утром и вечером. Вы также можете создать доску визуализации и держать ее в таком месте, где вы сможете ее видеть.

3. Отмечайте свои успехи

Награда может стать отличным мотиватором. В самом начале пути к своей цели подумайте о том, как вы будете вознаграждать свои достижения. Идеально разделить цель на более мелкие подцели и побаловать себя чем-то приятным, когда вы достигнете каждой из них. Сама награда может быть разной. Например, если вы пытаетесь похудеть и целый месяц придерживаетесь диеты с дефицитом калорий, вы можете вознаградить себя «жульническим» обедом в виде десерта. Другие примеры того, что может быть хорошим вознаграждением для кого-то, включают в себя поход в кино, поездку в путешествие или покупку новой одежды.

4. Разбейте свою цель на части

К достижению цели можно подойти так же, как к приему пищи. Когда вы представляете себе тарелку с вкусным обедом, вы не запихиваете его в себя целиком, а едите отдельными кусочками. Таким образом, есть не только приятнее, но и проще. Точно так же вы можете посмотреть на свои цели и разделить их на несколько кусочков, или небольших частей. Выполнение каждой из этих частей даст вам чувство выполненного долга и сохранит мотивацию. Например, вы можете попробовать создать временную шкалу, разделенную на несколько частей в хронологической последовательности.

5. Общайтесь с такими же людьми, как вы

Одна из вещей, которая может помочь на пути к достижению цели, – это то, что вы не остаетесь в одиночестве. На этот раз речь идет не о социальной поддержке семьи и друзей, о которой говорилось в первом пункте статьи. Речь идет скорее о том, чтобы окружить себя людьми, у которых такие же или такие же цели, как у вас. Они лучше всего поймут ваш путь, и вы сможете поддержать друг друга. Кроме того, вы обретете большее чувство принадлежности. Вы можете представить себе ситуацию, когда вы не хотите заниматься спортом, но уже договорились со своим спарринг-партнером. Чтобы не разочаровать его, вы автоматически берете спортивную сумку и идете в зал, где подбадриваете друг друга во время тренировки. Это также может стать отличной мотивацией для дальнейшего движения к цели.

6. Оцените свой прогресс

Размышления о том, чего вы уже достигли, могут стать отличным способом достичь своих целей. Методы такой оценки могут быть разными. Идеально записать свои цели на листе бумаги, разделить их на несколько частей, которым легче следовать, а затем оценить, чего вы достигли. Каждая маленькая победа будет подталкивать вас вперед. Стоит попробовать одно из мобильных приложений для достижения целей, например Goalscape. Оно поможет вам ставить, визуализировать и отслеживать свои цели прямо на смартфоне.

Заключение

За постановкой цели стоит сложный процесс подготовки. Чем больше вы посвятите себя этому процессу, тем больше шансов на успех. Главное, о чем следует помнить, – успешная цель должна иметь сильное «ЗАЧЕМ » и, кроме того, соответствовать нескольким другим критериям, в чем может помочь метод SMART. После того как вы тщательно спланировали свою цель, вы готовы приступить к действиям. Однако не забудьте учесть непредсказуемые обстоятельства и продумать план Б. Тогда вы будете ценить достигнутый прогресс каждый раз, когда будете добиваться своей цели, будь то похудение, набор мышечной массы, здоровый образ жизни или повышение на работе.

Что помогает вам достигать своих целей?

Источники:

[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting

[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134

[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/

[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success

[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf

[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/

[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them

[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting

[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals

[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5

[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634

[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/

[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization

[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated

[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated

[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/

[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts