10 симптомов дефицита тестостерона – что его вызывает и как с этим бороться?

Тестостерон является доминирующим гормоном, особенно у мужчин, но у женщин также есть определенное количество тестостерона в организме. Его уровень естественным образом снижается с возрастом, но более значительное снижение может происходить и по другим причинам. Вы узнаете, что вызывает дефицит тестостерона, каковы его симптомы и как повысить уровень этого гормона для улучшения общего состояния здоровья.

Что такое тестостерон

Тестостерон – это прежде всего гормон, который очень важен для здоровья человека, а не только для фертильности или мышечной массы. Кроме того, тестостерон не является только человеческим гормоном, потому что он также присутствует у животных. Этот основной мужской гормон выполняет несколько функций в организме, включая правильную функцию фертильности, выработку мужских половых признаков или регулирование гендерных отличий.  [1] [2]

Когда-то тестостерон считался гормоном, отвечающим в основном за физиологию и андрогенез мужчин и мальчиков. Кроме того, он влияет на здоровье наших костей, что можно объяснить его преобразованием в эстроген. Дополнять тестостерон достаточно сложно, и исследователи также изучают его роль при болях и сердечно-сосудистой функции у мужчин и женщин. Чтобы подчеркнуть важность тестостерона, мы перечислим все процессы, в которых этот гормон важен [3] [4]:

• размер и сила мышц
• рост и прочность костей
• огрубение голоса и появление волос
• функция либидо
• развитие пениса и яичек и производство спермы

Симптомы низкого тестостерона

Уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается в течение жизни, точнее, после 30 лет его количество уменьшается на 1% в год. Низкий уровень тестостерона еще называют мужским гипогонадизмом. Это состояние, при котором яички не производят достаточного количества тестостерона. Однако есть несколько других причин более низкого уровня тестостерона. Нелегко определить, сколько мужчин имеют низкий уровень тестостерона, но, по имеющейся информации, это всего 2,1% мужчин, то есть 2 мужчины из 100 имеют указанные проблемы. Однако мы также должны учитывать их возраст. Для юношей это около 1%, но у мужчин старшего возраста – от 80 лет, около 50% сталкиваются с этой проблемой. [5] [6] [8]

Интересным фактов является то, что дефицит тестостерона чаще встречается у полных мужчин. Согласно исследованиям, низкий уровень тестостерона был обнаружен у 6,4% мужчин с оптимальным весом, и около 30% мужчин с ожирением подвержены проблеме дефицита тестостерона. Точно так же в случае сахарного диабета, согласно другим исследованиям, примерно у каждого четвертого диабетика обнаруживается низкий уровень тестостерона.[6]

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какой же оптимальный уровень тестостерона и когда уровень тестостерона считается низким. Считается, что верхний нормальный предел составляет от 1000 до 1200 нанограмм на децилитр. За нижним пределом установлено 300 нанограмм. По данным Американской урологической ассоциации, значения ниже 300 нанограмм считаются дефицитом. [6] [9]

Как понять, что у вас низкий уровень тестостерона? Обратите внимание на наиболее распространенных симптомах, о которых мы расскажем вам в следующих пунктах.

Эректильные проблемы и снижение полового влечения

Более низкий уровень тестостерона может привести к уменьшению сексуального влечения, которое естественным образом уменьшается с возрастом, но более выражено у людей с более низким уровнем тестостерона. Еще одна особенность – проблема с эрекцией, которая может быть связана с уменьшением выработки оксида азота в ткани полового члена, которая стимулируется тестостероном. Для полноты картины, эректильная дисфункция является результатом не только низкого уровня тестостерона, но и высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, стресса и беспокойства, употребления алкоголя и курения. [7]

Депрессия и эмоциональные колебания

Снижение сексуального влечения в основном также связано с эмоциями, но в дополнение к этому низкий уровень тестостерона также может проявляться на эмоциональном уровне в виде депрессии и печали. Тестостерон влияет на регулирование эмоций, поэтому симптомами его дефицита также могут быть утомляемость, раздражительность и уже упомянутое отвращение к сексу. И наконец, что не менее важно, в этом контексте также упоминаются проблемы с мотивацией и уверенностью в себе. [5]

Физические проявления

Помимо сексуальных и психологических проявлений, дефицит тестостерона сопровождается определенными физическими изменениями. К ним относятся снижение мышечной массы и энергии, более высокое содержание жира, а также так называемая гинекомастия (увеличенная и мягкая грудь) и выпадение волос. [7] [10]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Как повысить уровень тестостерона?

Дефицит тестостерона или гипогонадизм могут быть определены врачами, и, конечно же, можно использовать тесты для определения причины низкого уровня этого гормона. Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) может принимать форму инъекций, пластырей или гелей. В то же время, следует добавить, что этот вид лечения может иметь несколько побочных эффектов [10] [11]:

• повышенный риск сердечных заболеваний
• Увеличение груди
• снижение семенной продуктивности и усадка семенников
• прыщи и реакция кожи
• апноэ во сне

Помимо лечения существуют естественные способы повышения уровня тестостерона, и цель данной статьи – сосредоточить внимание на них.

Естественные способы повысить уровень тестостерона

Оптимальная масса тела

Более высокая масса тела может быть причиной низкого уровня тестостерона. Согласно исследованию журнала Clinical Endocrinology, у молодых мужчин с ожирением в возрасте 14-20 лет было на 50% меньше тестостерона, чем у людей с нормальным весом. [12] Обратите внимание, что пожилых мужчин не касается этот пункт.

Возможно, вы не удивитесь, что у людей с более высоким уровнем тестостерона также больше мышц. Отчасти это связано с процессом, за который отвечает жировая ткань. Он производит фермент ароматазу, который превращает андрогены в эстрогены. Однако, как будто этого было недостаточно, из-за отрицательной обратной связи в гипоталамической части мозга эстроген снижает выработку тестостерона. [13] Поэтому, если вы считаете, что сбросить несколько килограммов, чтобы выглядеть лучше, – это хорошая идея, сделайте то же самое для своего уровня тестостерона.

Тестостерон и здоровое питание

Питание и оптимальный вес взаимосвязаны, поэтому неудивительно, что даже здоровый образ жизни может повлиять на уровень тестостерона. Прежде всего, важно поддерживать оптимальное потребление питательных веществ в течение длительного времени. Потому что частые диеты или переедание могут «сбросить» уровень тестостерона. Постарайтесь сосредоточиться на сбалансированном потреблении белков, углеводов и жиров. [14]

Кроме того, исследования 2009 года показывают, что d-аспарагиновая кислота (DAA) также помогает увеличить выработку тестостерона. К ним относятся, например, бобовые и орехи или препараты с омега-3 жирными кислотами. Поэтому, если вы хотите поддерживать свой уровень тестостерона, вам не следует исключать его из своего рациона. [15]

Для выработки тестостерона нашим железам необходим магний и цинк, а клеткам Лейдига – холестерин. Поэтому определенные продукты, такие как капуста, брокколи и цветная капуста, также могут помочь вам устранить эстрогены и повысить уровень тестостерона. Попробуйте добавить их в свой рацион. [16]

Упражнения и тестостерон

Помимо поддержания веса и правильного питания, упражнения и эффективные виды тренировок также важны для повышения уровня тестостерона. Согласно исследованию 2017 года, вырабатывать тестостерон помогает физическая активность, а не потеря веса. Однако верно и то, что тренировки следует проводить в умеренных количествах, потому что чрезмерная физическая активность может вызвать недостаток тестостерона. [12] [17]

Подходят все виды упражнений, но для кратковременного и долгосрочного повышения уровня тестостерона лучше всего подходят силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). [14]

Чтобы поддерживать выработку тестостерона, вам следует сосредоточиться на «поднятии тяжестей». Поэтому при тренировке помните о следующих советах [16]:

• Включите комплексные упражнения – становая тяга, приседания, жим лежа и жим от плеч.
• Увеличьте количество упражнений – упражнения с большим весом представляют собой более высокую выработку тестостерона.
• Не тренируйтесь каждую серию до изнеможения – вы можете выполнять упражнение до “отказа”, но только в последнем подходе.

Тестостерон и алкоголь

Все согласятся, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для человеческого организма во всех отношениях. Однако алкоголь также отрицательно влияет на уровень тестостерона, и речь идет не только о незначительном эффекте. Для выработки тестостерона необходимы 3 железы – гипоталамус, молочная железа и яички. Алкоголь влияет на каждый из них, что может нарушить выработку тестостерона. [18]

В исследовании 2019 года изучалось негативное влияние алкоголя на уровень тестостерона у мужчин. В нем представлены результаты исследования по сравнению хронических алкоголиков с респондентами-добровольцами, которые должны были выпивать пинту виски в день (пинта США = 473 176 мл, или 0,47 л) в течение 30 дней. Почти у всех алкоголиков был низкий или пониженный уровень тестостерона. У здоровых добровольцев уровень тестостерона начал снижаться через 72 часа после переваривания пищи и через 30 дней достиг того же уровня, что и у алкоголиков. [18] [19] Отсюда следует, что не нужны годы, чтобы попасть в состояние, подобное тяжелому алкоголику, достаточно месяца.

Чрезмерное употребление алкоголя также имеет краткосрочный отрицательный эффект. Одна ночь, когда вы переборщите с алкоголем, снизит уровень тестостерона до 40%, что может продлиться еще 1-2 дня. В худшем случае – хроническое употребление алкоголя, при котором может произойти атрофия (усыхание) яичек, которое может быть необратимым. [13]

Хотите узнать больше о влиянии алкоголя на спортсменов? Вы узнаете все самое важное из статьи – Как алкоголь влияет на похудение, регенерацию и рост мышц.

Тестостерон, стресс и кортизол

Многие называют стресс «невидимым убийцей», потому что его влияние на здоровье часто преуменьшается. Во время стресса повышается уровень кортизола, гормона, ответственного за несколько процессов, таких как метаболизм и иммунитет. И последнее, но не менее важное: высокий уровень кортизола и стресс могут повысить аппетит, что приведет как к увеличению массы тела, так и к опасному ожирению, что может отражаться на уровне тестостерона. [12] [14] Стресс и тревога – обычная часть жизни многих людей, но их негативное влияние гораздо сложнее, чем многие думают.

Тестостерон и сон

Постоянное внимание на на 8-часовой сон – это не просто миф. Для большинства населения 7-9 часов сна ассоциируются с хорошим здоровьем. После здорового питания, сон – второй по важности фактор выработки тестостерона. [13] Согласно одному исследованию, всего 1 неделя ограниченного сна может вызвать ежедневное снижение уровня тестостерона на 15%. [12] Хороший сон может не только повысить уровень тестостерона, но и снизить уровень кортизола, о чем мы упоминали в предыдущем пункте. [16] Вам лучше быть более активным днем ​​и давать организму отдых ночью, даже для гормонального баланса.

Добавки для поддержки уровня тестостерона

Правильная выработка тестостерона может поддерживаться не только сном, физическими упражнениями и правильным питанием, но и с помощью пищевых добавок. Мы познакомим вас с несколькими добавками, которые могут вам в этом помочь [20] [21] [22]:

• Витамин D – способствует регулированию уровня тестостерона. Организм вырабатывает его за счет солнечного света, но вам, возможно, придется добавить его, если вы проводите слишком много времени в помещении, у вас темная кожа или вы живете далеко от экватора. Помимо прочего, повышение уровня витамина D также может улучшить качество спермы.
• DAA – d-аспарагиновая кислота – эта аминокислота положительно влияет на уровень тестостерона, который, по мнению ученых, может повышать уровень лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормона.
• Цинк – производство тестостерона также может быть «заблокировано» дефицитом цинка. В большей степени к этому приходят спортсмены , потому что впоследствии он вымывается из организма. Вы можете добавлять цинк в свой рацион, но вы также можете повысить его уровень с помощью пищевых добавок.
• Ашваганда – растение, известное в традиционной индийской медицине, которое в первую очередь является адаптогеном, помогающим бороться с тревогой и стрессом. Однако, согласно исследованиям, добавка Ашваганды также положительно влияет на тестостерон, уровень которого у мужчин увеличился на 10-22%.
• ДГЭА – за этой аббревиатурой стоит гормон дегидроэпиандростерон, который организм естественным образом вырабатывает в надпочечниках. Согласно исследованиям, 50-100 мг DHEA могут повысить уровень тестостерона до 20%.
• Tribulus terrestris – это растение было известно в естественной медицине на протяжении веков, и его влияние на уровень тестостерона и сексуальное желание подтверждено несколькими научными исследованиями.

У дефицита тестостерона есть целый ряд симптомов, которые вы также можете заметить. Однако, если вы хотите быть абсолютно уверены в своем количестве тестостерона, найдите врача, который проведет тесты, чтобы проверить его точный уровень. Как вы могли понять из данной статьи, тестостерон влияет на множество факторов, и, кроме того, он может очень быстро снижаться. Не всегда необходимо проходить лечение, чтобы снова его увеличить, иногда достаточно просто изменить образ жизни и принимать соответствующие пищевые добавки. Мы надеемся, что вы прочитали все самое важное о тестостероне и его значении. Вы хотите, чтобы ваши друзья узнали об этом важном гормоне? Поддержите эту статью, поделившись ею.

Источники:

[1] George N. Nassar, Stephen W. Leslie - Physiology, Testosterone – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

[2] James Roland - What Is Testosterone? – https://www.healthline.com/health/what-is-testosterone

[3] Vineet Tyagi, MD, Michael Scordo, MD, Richard S. Yoon, MD, Frank A. Liporace, MD, Loren Wissner Greene, MD, MA - Revisiting the role of testosterone: Are we missing something? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/

[4] Testosterone — What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[5] Healthline Editorial Team - Low Testosterone in Men – https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone

[6] What is Low Testosterone? – https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/low-testosterone

[7] Jenna Fletcher - What are the symptoms of low testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322647

[8] Low Testosterone (Male Hypogonadism) – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism

[9] Jerry R. Balentine, DO, FACEP - Low Testosterone (Low-T) – https://www.medicinenet.com/low_testosterone_low_t/article.htm

[10] Mayo Clinic Staff - Testosterone therapy: Potential benefits and risks as you age – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728

[11] Colleen M. Story - Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[12] Lana Barhum - How do you boost testosterone naturally? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508

[13] John Fawkes - This Is How to Raise Your Testosterone Levels Naturally – https://medium.com/better-humans/this-is-how-to-raise-your-testosterone-levels-naturally-995daab1a944

[14] Rudy Mawer - 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally – https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone

[15] Enza Topo, Andrea Soricelli, Antimo D'Aniello, Salvatore Ronsini, Gemma D'Aniello - The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/

[16] Testosterone Week: How I Doubled My Testosterone Levels Naturally and You Can Too – https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-increase-testosterone-naturally/

[17] David R Hooper, William J Kraemer, Catherine Saenz, Kevin E Schill, Brian C Focht, Jeff S Volek, Carl M Maresh - The presence of symptoms of testosterone deficiency in the exercise-hypogonadal male condition and the role of nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28470410/

[18] Daniel Yetman - How Alcohol Affects Testosterone – https://www.healthline.com/health/how-alcohol-affects-testosterone

[19] Ylenia Duca, Antonio Aversa, Rosita Angela Condorelli, Aldo Eugenio Calogero, Sandro La Vignera - Substance Abuse and Male Hypogonadism – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/#B8-jcm-08-00732

[20] Michael Hull - How can you increase testosterone naturally? – https://examine.com/nutrition/increase-testosterone-naturally/

[21] Louise Morales-Brown - What are some of the top testosterone supplements and boosters? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-testosterone-supplements

[22] Rudy Mawer - The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements