Great Deal
Vegan
Добавьте в подход ещё несколько повторений! 100 % Микронизированный моногидрат креатина от GymBeam — это проверенная добавка для силы и производительности, которую мы регулярно тестируем методом HPLC. Достаточно 3–5 g в день, и вы почувствуете разницу уже в течение первых трёх недель. Он микронизирован, поэтому идеально растворяется, а также произведён и протестирован в лаборатории в Германии.
Мы обновляем дизайн! Обратите внимание: пока идет период перехода и мы распродаем остатки со склада, ваш заказ может приехать в прежней упаковке. Не волнуйтесь, внутри все тот же качественный продукт, к которому вы привыкли, но в старом дизайне.
100 % Микронизированный моногидрат креатина — идеально растворимый креатин произведённый в Германии с лабораторно подтверждённой чистотой
100 % Микронизированный моногидрат креатина от GymBeam
— это чистый креатин в наиболее изученной и эффективной форме,
известной на сегодняшний день. Благодаря микронизации он измельчён до мелких частиц,
которые идеально растворяются – без комков и без
осадка на дне стакана.
О его качестве также говорит место производства. Мы производим его
на собственном производстве в Германии, которое соответствует строгим
стандартам качества и безопасности пищевых продуктов
IFS, ISO и HACCP. Кроме того, финальный продукт мы подвергаем
независимой проверке
методом HPLC в немецких лабораториях,
поэтому у вас есть подтверждение, что в упаковке содержится только чистый креатин, без наполнителей и
ненужных примесей. Форма, которой вы можете доверять при каждой дозировке.
Произведено в Германии
Собственное производство
IFS · ISO · HACCP
Лабораторно протестировано методом HPLC
Подтверждённая чистота каждой партии
Микронизированный 200 mesh
Идеальная растворимость
Подходит
для веганов
Креатин не имеет животного происхождения
Микронизированный креатин — более мелкий порошок, который
лучше растворяется
Наш креатин микронизированный — измельчённый до значительно более мелких частиц размером примерно 200 mesh (мин. 70 % проходит через сито 200 mesh). На практике это означает лучшую растворимость, более однородный напиток и меньше осадка на дне стакана, особенно в ароматизированных версиях.
Почему креатин моногидрат?
Креатин — не что-то искусственное. Ваш организм сам вырабатывает его в печени и почках и запасает в мышцах в виде фосфокреатина, мгновенной энергии для первых 10–15 секунд каждого максимального усилия.¹ С помощью добавок вы лишь восполняете эти запасы до максимума, которого не получите из обычного рациона (мясо, рыба). Эффект подтвердила и EFSA: при 3 g ежедневно креатин повышает физическую работоспособность во время повторяющихся коротких интенсивных интервалов.²
Креатин питает систему CP — первые ~10 секунд максимальной мощности
Схематическое изображение. Источник: Gastin, Взаимодействие энергетических систем и относительный вклад при максимальной нагрузке, Sports Medicine, 2001.
А почему именно моногидрат, когда рынок предлагает креатин HCl, kre-alkalyn или «буферизованные» формы с обещанием лучшего усвоения? Потому что для этих обещаний пока не хватает данных.³ Моногидрат — наиболее изученная форма креатина – за ним стоит более 500 рецензируемых исследований, и организм способен почти полностью его усвоить. Международное общество спортивного питания (ISSN) называет его наиболее эффективной эргогенной добавкой, которая сегодня есть у спортсменов.⁴
Сколько чистого креатина содержится в одном грамме
При одинаковой дозировке в граммах из моногидрата вы получите больше всего активного вещества
Jäger et al., Анализ эффективности, безопасности и нормативного статуса новых форм креатина, Amino Acids, 2011. Значение = доля чистого креатина.
На что способен креатин
Креатин относится к числу наиболее изученных добавок, и его действие не ограничивается «большей силой».
- Сила и производительность. Единственный официально одобренный эффект согласно EFSA — при 3 g в день креатин повышает физическую работоспособность во время кратковременных, интенсивных и повторяющихся нагрузок.² На практике это означает больше повторений и больше силы как во взрывных, так и в силовых упражнениях.⁶
- Более быстрое восстановление. Восполненные запасы фосфокреатина помогают быстрее восстанавливать энергию между подходами и между отдельными тренировками.⁴
- Мышцы с возрастом. В сочетании с силовыми тренировками помогает замедлить возрастную потерю мышечной массы и силы (саркопению).⁴
- Мозг и концентрация. Креатин служит быстрым энергетическим резервом не только для мышц, но и для мозга. Исследования всё больше указывают на то, что приём добавки может поддерживать память — наиболее заметно у пожилых людей⁸ — и общую когнитивную работоспособность,⁹ при этом помогая сохранять ясность ума даже в ситуациях повышенной нагрузки, таких как недостаток сна.¹⁰ Это область, которую наука активно изучает.
Как креатин проявит себя в течение первых четырёх недель?
Когда вы начнёте принимать креатин, увеличите запасы фосфокреатина в мышцах на 20–40 %⁵ и постепенно это почувствуете:
Неделя 1-2:
Мышцы начнут удерживать воду непосредственно внутри клеток (не под кожей). Вы будете выглядеть более объёмно, а вес может увеличиться на 1–2 kg – не пугайтесь, именно этого вы и должны добиться.
Неделя 2-3:
Последние повторения перестанут быть борьбой. В приседаниях, становой тяге или жиме вы добавите 1–2 повторения или возьмёте больший вес.⁶
Неделя 4+:
Мышцы полностью насыщены. Между подходами и тренировками вы будете восстанавливаться быстрее.
Полного насыщения вы достигнете в любом случае – вопрос лишь в том, как быстро. Фаза загрузки (20 g в день первую неделю) приведёт вас к этому раньше, но и спокойные 3 g в день приведут к той же цели, только примерно через четыре недели. Поэтому загрузка не обязательна, а лишь быстрее.⁷
Насыщение мышц креатином со временем при двух режимах дозирования
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Креатин для женщин и активных спортсменов
О креатине чаще всего говорят в фитнес-центре, но его польза простирается дальше. Поэтому сегодня его принимают не только силовые спортсмены, но и активные взрослые и менеджеры. Кому стоит его принимать?
- Поднимаете тяжёлые веса? Добавите в подходе ещё 1–2 повторений и получите больше силы там, где это решает.⁶
- Занимаетесь CrossFit, MMA, HYROX или спринтом? Вы получите больше от повторяющихся коротких интенсивных интервалов и между подходами будете восстанавливаться быстрее.
- Хотите более сильное тело и более упругие ягодицы? Креатин не является гормоном и действует у женщин так же надёжно, как и у мужчин.
- Придерживаетесь растительного питания? Из обычного рациона вы почти не получаете креатин, поэтому веганы и вегетарианцы извлекут из него наибольшую пользу.¹¹
- Принимаете препараты GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Поможет вам сохранить мышцы даже при дефиците калорий.
- Вам 50+? После пятидесяти организм быстрее теряет мышцы (саркопения); креатин вместе с силовыми тренировками замедляет эту потерю, а исследования всё активнее изучают также его поддержку ментальной бодрости и концентрации.⁴
Короче говоря, поднимаете ли вы штангу или просто хотите большего от своего тела, креатин в вашем ежедневном распорядке имеет смысл.
Содержание креатина в мышцах (ммоль/кг сухой массы) – более низкий исходный уровень означает больший потенциал для роста
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Значения после приёма добавки являются ориентировочными.
Почему именно 100 % креатин моногидрат от GymBeam?
Креатин моногидрат на этикетке у всех выглядит одинаково. Настоящая разница заключается в том, кто стоит за готовым продуктом и действительно ли его контролирует.
- Он микронизирован. Более мелкий порошок (200 mesh) лучше растворяется и не оставляет осадка — в отличие от более грубого, медленно растворимого креатина.
- Лучшее соотношение цены и качества. Вы получаете проверенную форму креатина по цене, которая позволяет принимать его длительно, а не всего несколько недель.
- Мы производим на собственном предприятии в Германии под Дюссельдорфом — а не на анонимных фасовочных предприятиях. Именно поэтому продукт соответствует стандартам IFS, ISO и HACCP.
- Мы независимо тестируем каждую партию в аккредитованных немецких лабораториях на содержание активного вещества, тяжёлые металлы и микробиологию — протоколы вы найдёте прямо в карточке товара в разделе лабораторных тестов.
- Мы поставляем продукцию в десятки стран, поэтому проходим регистрацию и проверки европейских регуляторов, включая самые строгие рынки, такие как Германия, Швейцария, Нидерланды и Франция.
- За нами стоит команда экспертов в области безопасности пищевых продуктов, химии и ингредиентов — людей, которые действительно в этом разбираются.
Как принимать креатин
Придерживайтесь простого правила — 3 g в день как основу, 5 g в день согласно более новым исследованиям¹² — и главное, каждый день, длительное время. Если вы весите более 90 kg, лучше принимайте 5 g. Те, кто также ориентируется на мозг и долголетие, иногда принимают больше — 10–20 g в день.
- Размешайте 1 мерной ложки (5 g) в 250–300 ml воды, сока или протеинового напитка.
- Не беспокойтесь о времени приёма — принимайте его в любое время в течение дня, важна регулярность.
- Принимайте его как в тренировочные, так и в дни отдыха, мышцы полностью насытятся за 3–4 недели.
Если вы прекратите принимать креатин, его запасы вернутся к исходному уровню примерно за 4 недели. Поэтому креатин работает лучше всего, когда вы принимаете его регулярно и длительное время каждый день.
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| Креатин моногидрат 100% Creapure® | 100% Микронизированный креатин моногидрат | Креатин 100% Creapure® | Crea3Max | |
| форма | порошок | порошок | капсулы | порошок |
| тип сырья | Creapure® | Моногидрат креатина | Creapure® | 3 вида креатина |
| суточная доза | 5 g | 5 g | 5 капсул | 5,6 g |
| цена / суточная доза | 0,23 € | 0,11 € | 0,52 € | 0,25 € |
| добавки | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg таурина и витамина B6 |
| для кого | профессионалы, качество любой ценой | новички и продвинутые, лучшее соотношение цены и качества | профессионалы, предпочитающие удобство капсул | для повышения производительности благодаря сочетанию ингредиентов |
| КУПИТЬ | КУПИТЬ | КУПИТЬ | КУПИТЬ |
Источники и научные данные
¹ Gastin, Взаимодействие энергетических систем и их относительный вклад при максимальной нагрузке, Спортивная медицина, 2001
² Группа EFSA по диетическим продуктам, Научное заключение об обосновании заявлений о пользе для здоровья, связанных с креатином и повышением физической работоспособности при кратковременных, высоко интенсивных, повторяющихся нагрузках, журнал EFSA, 2011
³ Jäger и др., Анализ эффективности, безопасности и нормативного статуса новых форм креатина, Аминокислоты, 2011
⁴ Kreider и др., Позиционный документ Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность приёма креатина в физических упражнениях, спорте и медицине, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и после нагрузки у здоровых испытуемых при приёме креатина, Клиническая наука, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (метаанализ 69 исследований, 1 937 участников)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., Влияние приёма креатина на когнитивные функции у взрослых: систематический обзор и метаанализ, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad и соавт., Однократный приём креатина улучшает когнитивные показатели и вызывает изменения в церебральных высокоэнергетических фосфатах во время лишения сна, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke и соавт., Влияние креатина и силовых тренировок на содержание креатина в мышцах и показатели у вегетарианцев, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax и соавт., Креатин для физической активности и спортивных результатов с учётом восстановления у здоровых групп населения, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Обновлено: июль 2026
Вы пробовали 100% Креатин моногидрат - GymBeam? Поделитесь своим мнением с нами и нашим сообществом и напишите отзыв о 100% Креатин моногидрат - GymBeam.
Если у вас возникли вопросы по этому продукту, задавайте их здесь.
Ознакомьтесь с другими продуктами, имеющими наибольшее количество отзывов в категории лучшее из категории Креатин. Не пропустите самые популярные товары из категории лучшее из категории Креатин моногидрат или из категории лучшее из категории Спортивные добавки.
Состав
Дозировка
Предупреждение
Биологически активная добавка к пище. Содержит подсластители. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Продукт не является заменой разнообразного и сбалансированного питания. Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим женщинам перед применением продукта следует проконсультироваться с врачом. Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Хранить в сухом месте, защищённом от солнечного света, при комнатной температуре.
Аллергены: Аллергены выделены в составе продукта жирным шрифтом.
Описание продукта
| Главная категория : | |
| Производитель: | Производитель: |
|---|---|
| Дистрибьютор: | Дистрибьютор: GymBeam Germany GmbH, Heinrich-Horten-Straße 22 |
| Юридическая категория продукта: | Юридическая категория продукта: Пищевая добавка |
| Форма: | Форма: Порошок |
| Смесь: | Смесь: Беспримесный |
| Вкус: | Вкус: без вкусовых добавок |
| Размер порции: | Размер порции: 5 g |
| Не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам: | Не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам: Нет |
| Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом перед его применением: | Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом перед его применением: Нет |
| Содержание активного вещества: | Содержание активного вещества: г |
| Протестировано в лаборатории: | Протестировано в лаборатории: Да |
| Содержит стимуляторы: | Содержит стимуляторы: Нет |
| Содержание активного вещества в суточной порции: | Содержание активного вещества в суточной порции: 5 |
| Стандартизированный экстракт: | Стандартизированный экстракт: Да |
| Происхождение активного вещества: | Происхождение активного вещества: Синтетический |
| Тип лабораторного теста: | Тип лабораторного теста: Микробиология, Тяжёлые металлы, Содержание активных веществ |
| Проведена независимая проверка: | Проведена независимая проверка: Да |
| Тип сертификата: | Тип сертификата: IFS |
| Страна тестирования: | Страна тестирования: Germany |
| Условия хранения: | Условия хранения: Száraz helyen, közvetlen napfénytől védve, szobahőmérsékleten tarolandó |
| Содержание активного вещества на порцию: | Содержание активного вещества на порцию: 5 |
| Основная цель: | Основная цель: Производительность |
| Підходить для подорожей: | Підходить для подорожей: Нет |
| Спорт / Вид активности: | Спорт / Вид активности: Силовые тренировки |
| Целевая аудитория продукта: | Целевая аудитория продукта: Унисекс |
| Рекомендуемое количество порций в день: | Рекомендуемое количество порций в день: 1 |
| На сколько дней хватает упаковки: | На сколько дней хватает упаковки: 50-300 |
| Без сахара: | Без сахара: Нет |
| Размеры товара: | Размеры товара: 26 × 20 × 6 cm |
| Возрастной диапазон: | Возрастной диапазон: Nem gyermekek számára |
| Способ приготовления: | Способ приготовления: Смешать с водой, Перемешать |
| Максимальная суточная норма: | Максимальная суточная норма: 5 g |
| Основной компонент: | Основной компонент: Kreatín |
| Количество сахара на порцию (г): | Количество сахара на порцию (г): 0.000000 |
| Содержание белка в одной порции (г): | Содержание белка в одной порции (г): 0 |
| Форма активного вещества: | Форма активного вещества: Моногидрат |
| Дополнительные цели: | Дополнительные цели: Набор мышечной массы, Восстановление |
| Когда применять: | Когда применять: В любое время |
| Форма продукта: | Форма продукта: Порошок |
| Прочие категории : | |
Отзывы
Популярность
| Рейтинг в категории | Рейтинг в категории1 в Креатин1 в Креатин моногидрат2 в Спортивные добавки2 в Бестселлеры2 в Топовые предложения |
|---|
Состав
| Веганський: | Веганський: |
|---|---|
| Вегетарианский: | Вегетарианский: |
| Без глютена: | Без глютена: |
| Без лактозы: | Без лактозы: |
| Био: | Био: |
| Без ГМО: | Без ГМО: |
| Без искусственных подсластителей: | Без искусственных подсластителей: |
Информация об аллергенах
Продукт не содержит аллергены.
Логистика
| HS код: | HS код: 21069098: --- Ostatné |
|---|---|
| EAN: | EAN: 8586028125991 |
| Вес нетто: | Вес нетто: 0.25 кг |
| Вес брутто: | Вес брутто: 0.28 кг |
| Длинна (см): | Длинна (см): 10.00 см |
| Ширина (см): | Ширина (см): 19.00 см |
| Высота (см): | Высота (см): 26.00 см |
| Без пластмассовой упаковки: | Без пластмассовой упаковки: Нет |
Описание продукта
| Главная категория : | |
| Производитель: | Производитель: |
|---|---|
| Дистрибьютор: | Дистрибьютор: GymBeam Germany GmbH, Heinrich-Horten-Straße 22 |
| Юридическая категория продукта: | Юридическая категория продукта: Пищевая добавка |
| Форма: | Форма: Порошок |
| Смесь: | Смесь: Беспримесный |
| Вкус: | Вкус: без вкусовых добавок |
| Размер порции: | Размер порции: 5 g |
| Не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам: | Не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам: Нет |
| Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом перед его применением: | Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом перед его применением: Нет |
| Содержание активного вещества: | Содержание активного вещества: г |
| Протестировано в лаборатории: | Протестировано в лаборатории: Да |
| Содержит стимуляторы: | Содержит стимуляторы: Нет |
| Содержание активного вещества в суточной порции: | Содержание активного вещества в суточной порции: 5 |
| Стандартизированный экстракт: | Стандартизированный экстракт: Да |
| Происхождение активного вещества: | Происхождение активного вещества: Синтетический |
| Тип лабораторного теста: | Тип лабораторного теста: Микробиология, Тяжёлые металлы, Содержание активных веществ |
| Проведена независимая проверка: | Проведена независимая проверка: Да |
| Тип сертификата: | Тип сертификата: IFS |
| Страна тестирования: | Страна тестирования: Germany |
| Условия хранения: | Условия хранения: Száraz helyen, közvetlen napfénytől védve, szobahőmérsékleten tarolandó |
| Содержание активного вещества на порцию: | Содержание активного вещества на порцию: 5 |
| Основная цель: | Основная цель: Производительность |
| Підходить для подорожей: | Підходить для подорожей: Нет |
| Спорт / Вид активности: | Спорт / Вид активности: Силовые тренировки |
| Целевая аудитория продукта: | Целевая аудитория продукта: Унисекс |
| Рекомендуемое количество порций в день: | Рекомендуемое количество порций в день: 1 |
| На сколько дней хватает упаковки: | На сколько дней хватает упаковки: 50-300 |
| Без сахара: | Без сахара: Нет |
| Размеры товара: | Размеры товара: 26 × 20 × 6 cm |
| Возрастной диапазон: | Возрастной диапазон: Nem gyermekek számára |
| Способ приготовления: | Способ приготовления: Смешать с водой, Перемешать |
| Максимальная суточная норма: | Максимальная суточная норма: 5 g |
| Основной компонент: | Основной компонент: Kreatín |
| Количество сахара на порцию (г): | Количество сахара на порцию (г): 0.000000 |
| Содержание белка в одной порции (г): | Содержание белка в одной порции (г): 0 |
| Форма активного вещества: | Форма активного вещества: Моногидрат |
| Дополнительные цели: | Дополнительные цели: Набор мышечной массы, Восстановление |
| Когда применять: | Когда применять: В любое время |
| Форма продукта: | Форма продукта: Порошок |
| Прочие категории : | |
Состав
| Веганський: | Веганський: |
|---|---|
| Вегетарианский: | Вегетарианский: |
| Без глютена: | Без глютена: |
| Без лактозы: | Без лактозы: |
| Био: | Био: |
| Без ГМО: | Без ГМО: |
| Без искусственных подсластителей: | Без искусственных подсластителей: |
Информация об аллергенах
Продукт не содержит аллергены.
Отзывы
Популярность
| Рейтинг в категории | Рейтинг в категории1 в Креатин1 в Креатин моногидрат2 в Спортивные добавки2 в Бестселлеры2 в Топовые предложения |
|---|
Логистика
| HS код: | HS код: 21069098: --- Ostatné |
|---|---|
| EAN: | EAN: 8586028125991 |
| Вес нетто: | Вес нетто: 0.25 кг |
| Вес брутто: | Вес брутто: 0.28 кг |
| Длинна (см): | Длинна (см): 10.00 см |
| Ширина (см): | Ширина (см): 19.00 см |
| Высота (см): | Высота (см): 26.00 см |
| Без пластмассовой упаковки: | Без пластмассовой упаковки: Нет |
Результаты лабораторных тестов
100% Креатин моногидрат - GymBeam
4.8Опыт покупателей:
Отзывы в основном описывают это как чистый, надежный креатин моногидрат, который обеспечивает заметный рост силы и мышц. Многие клиенты отмечают простое смешивание, хорошую растворимость и удобную дозировку 5 г, с минимальными или вовсе отсутствующими проблемами с желудком при правильном использовании. Ароматизированные версии в целом нравятся, хотя некоторые пользователи упоминают различия во вкусовых предпочтениях и периодические проблемы с герметичностью пакета.
- Качество чистого моногидрата|
- Действенный рост силы|
- Хорошая растворимость|
- Удобная дозировка 5 г|
- Нравится ароматизированный вкус|
- В целом хорошее пищеварение
Сгенерировано ИИ на основе 7766 отзывов покупателей.
Кънчо Кънев
Markus
maki
Подтвержденная покупка07.04.2026
Очень хорошоБыл ли этот отзыв полезен для вас?Sam
Подтвержденная покупка07.04.2026
Очень эффективно, рекомендуется ароматизироватьБыл ли этот отзыв полезен для вас?calitate
Подтвержденная покупка07.04.2026
а всё было очень быстро и высокого качества — я очень доволенБыл ли этот отзыв полезен для вас?Beďo
Подтвержденная покупка07.04.2026
Gute Löslichkeit, günstige VerpackungБыл ли этот отзыв полезен для вас?Jakub
Подтвержденная покупка07.04.2026
Приятного аппетитаБыл ли этот отзыв полезен для вас?B
Подтвержденная покупка07.04.2026
Beru už seit drei Jahre Vitamin, und es funktioniert hervorragend.Был ли этот отзыв полезен для вас?J
Подтвержденная покупка07.04.2026
простой, замечательныйБыл ли этот отзыв полезен для вас?Tonda
Подтвержденная покупка07.04.2026
былучшая вещь для наращивания силы и мышцБыл ли этот отзыв полезен для вас?BB
Подтвержденная покупка07.04.2026
Слишком хорошоБыл ли этот отзыв полезен для вас?Milan
Подтвержденная покупка07.04.2026
Отлично.Был ли этот отзыв полезен для вас?
10 советов о том, как лучше всего восстановить организм после тренировки
Восстановлением после тренировок нельзя пренебрегать. Только так можно предотвратить долгосрочные травмы, сохранить здоровье и улучшить спортивные результаты. Какую роль в этом играют сон, питание, посещение сауны или растяжка? Сегодняшняя статья расскажет об этом.
Читать далееКреатин как топливо для мозга: улучшение памяти, концентрации внимания и других когнитивных функций
Регулярное употребление креатина может улучшить не только физическую работоспособность, но и когнитивные функции. Именно поэтому креатин часто ассоциируется с такими преимуществами для здоровья, как более позитивное настроение, острый ум, улучшенная память и концентрация внимания. Но так ли это на самом деле, и как именно креатин действует на мозг? В нашей статье вы узнаете больше.
Читать далееЕда после вечерней тренировки: Что (не) есть перед сном?
Вы когда-нибудь сталкивались с дилеммой: поесть после вечерней тренировки или лечь спать с пустым желудком и поесть утром? В сегодняшней статье мы расскажем вам о том, как правильно приготовить еду после тренировки перед сном и каких продуктов следует избегать.
Читать далееКреатин - не только для мышц и силы. Как он влияет на мозг, иммунитет и общее состояние здоровья?
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Читать далееАрнольд Шварценеггер - тренировки, рацион питания и мотивация легенды бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер, легенда фитнеса и бодибилдинга. Узнайте о питании, тренировках, любимых упражнениях и послании культуриста и победителя Мистер Олимпия.
Читать далееДжон Сина: карьера, диета и тренировочный план великого рестлера
Джон Сина не только выдающийся рестлер, но также он зарекомендовал себя как актер, рэпер и даже писатель. Как он это сделал? И как он живет, питается и тренируется?
Читать далее100 % Микронизированный моногидрат креатина — идеально растворимый креатин произведённый в Германии с лабораторно подтверждённой чистотой
100 % Микронизированный моногидрат креатина от GymBeam
— это чистый креатин в наиболее изученной и эффективной форме,
известной на сегодняшний день. Благодаря микронизации он измельчён до мелких частиц,
которые идеально растворяются – без комков и без
осадка на дне стакана.
О его качестве также говорит место производства. Мы производим его
на собственном производстве в Германии, которое соответствует строгим
стандартам качества и безопасности пищевых продуктов
IFS, ISO и HACCP. Кроме того, финальный продукт мы подвергаем
независимой проверке
методом HPLC в немецких лабораториях,
поэтому у вас есть подтверждение, что в упаковке содержится только чистый креатин, без наполнителей и
ненужных примесей. Форма, которой вы можете доверять при каждой дозировке.
Произведено в Германии
Собственное производство
IFS · ISO · HACCP
Лабораторно протестировано методом HPLC
Подтверждённая чистота каждой партии
Микронизированный 200 mesh
Идеальная растворимость
Подходит
для веганов
Креатин не имеет животного происхождения
Микронизированный креатин — более мелкий порошок, который
лучше растворяется
Наш креатин микронизированный — измельчённый до значительно более мелких частиц размером примерно 200 mesh (мин. 70 % проходит через сито 200 mesh). На практике это означает лучшую растворимость, более однородный напиток и меньше осадка на дне стакана, особенно в ароматизированных версиях.
Почему креатин моногидрат?
Креатин — не что-то искусственное. Ваш организм сам вырабатывает его в печени и почках и запасает в мышцах в виде фосфокреатина, мгновенной энергии для первых 10–15 секунд каждого максимального усилия.¹ С помощью добавок вы лишь восполняете эти запасы до максимума, которого не получите из обычного рациона (мясо, рыба). Эффект подтвердила и EFSA: при 3 g ежедневно креатин повышает физическую работоспособность во время повторяющихся коротких интенсивных интервалов.²
Креатин питает систему CP — первые ~10 секунд максимальной мощности
Схематическое изображение. Источник: Gastin, Взаимодействие энергетических систем и относительный вклад при максимальной нагрузке, Sports Medicine, 2001.
А почему именно моногидрат, когда рынок предлагает креатин HCl, kre-alkalyn или «буферизованные» формы с обещанием лучшего усвоения? Потому что для этих обещаний пока не хватает данных.³ Моногидрат — наиболее изученная форма креатина – за ним стоит более 500 рецензируемых исследований, и организм способен почти полностью его усвоить. Международное общество спортивного питания (ISSN) называет его наиболее эффективной эргогенной добавкой, которая сегодня есть у спортсменов.⁴
Сколько чистого креатина содержится в одном грамме
При одинаковой дозировке в граммах из моногидрата вы получите больше всего активного вещества
Jäger et al., Анализ эффективности, безопасности и нормативного статуса новых форм креатина, Amino Acids, 2011. Значение = доля чистого креатина.
На что способен креатин
Креатин относится к числу наиболее изученных добавок, и его действие не ограничивается «большей силой».
- Сила и производительность. Единственный официально одобренный эффект согласно EFSA — при 3 g в день креатин повышает физическую работоспособность во время кратковременных, интенсивных и повторяющихся нагрузок.² На практике это означает больше повторений и больше силы как во взрывных, так и в силовых упражнениях.⁶
- Более быстрое восстановление. Восполненные запасы фосфокреатина помогают быстрее восстанавливать энергию между подходами и между отдельными тренировками.⁴
- Мышцы с возрастом. В сочетании с силовыми тренировками помогает замедлить возрастную потерю мышечной массы и силы (саркопению).⁴
- Мозг и концентрация. Креатин служит быстрым энергетическим резервом не только для мышц, но и для мозга. Исследования всё больше указывают на то, что приём добавки может поддерживать память — наиболее заметно у пожилых людей⁸ — и общую когнитивную работоспособность,⁹ при этом помогая сохранять ясность ума даже в ситуациях повышенной нагрузки, таких как недостаток сна.¹⁰ Это область, которую наука активно изучает.
Как креатин проявит себя в течение первых четырёх недель?
Когда вы начнёте принимать креатин, увеличите запасы фосфокреатина в мышцах на 20–40 %⁵ и постепенно это почувствуете:
Неделя 1-2:
Мышцы начнут удерживать воду непосредственно внутри клеток (не под кожей). Вы будете выглядеть более объёмно, а вес может увеличиться на 1–2 kg – не пугайтесь, именно этого вы и должны добиться.
Неделя 2-3:
Последние повторения перестанут быть борьбой. В приседаниях, становой тяге или жиме вы добавите 1–2 повторения или возьмёте больший вес.⁶
Неделя 4+:
Мышцы полностью насыщены. Между подходами и тренировками вы будете восстанавливаться быстрее.
Полного насыщения вы достигнете в любом случае – вопрос лишь в том, как быстро. Фаза загрузки (20 g в день первую неделю) приведёт вас к этому раньше, но и спокойные 3 g в день приведут к той же цели, только примерно через четыре недели. Поэтому загрузка не обязательна, а лишь быстрее.⁷
Насыщение мышц креатином со временем при двух режимах дозирования
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Креатин для женщин и активных спортсменов
О креатине чаще всего говорят в фитнес-центре, но его польза простирается дальше. Поэтому сегодня его принимают не только силовые спортсмены, но и активные взрослые и менеджеры. Кому стоит его принимать?
- Поднимаете тяжёлые веса? Добавите в подходе ещё 1–2 повторений и получите больше силы там, где это решает.⁶
- Занимаетесь CrossFit, MMA, HYROX или спринтом? Вы получите больше от повторяющихся коротких интенсивных интервалов и между подходами будете восстанавливаться быстрее.
- Хотите более сильное тело и более упругие ягодицы? Креатин не является гормоном и действует у женщин так же надёжно, как и у мужчин.
- Придерживаетесь растительного питания? Из обычного рациона вы почти не получаете креатин, поэтому веганы и вегетарианцы извлекут из него наибольшую пользу.¹¹
- Принимаете препараты GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Поможет вам сохранить мышцы даже при дефиците калорий.
- Вам 50+? После пятидесяти организм быстрее теряет мышцы (саркопения); креатин вместе с силовыми тренировками замедляет эту потерю, а исследования всё активнее изучают также его поддержку ментальной бодрости и концентрации.⁴
Короче говоря, поднимаете ли вы штангу или просто хотите большего от своего тела, креатин в вашем ежедневном распорядке имеет смысл.
Содержание креатина в мышцах (ммоль/кг сухой массы) – более низкий исходный уровень означает больший потенциал для роста
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Значения после приёма добавки являются ориентировочными.
Почему именно 100 % креатин моногидрат от GymBeam?
Креатин моногидрат на этикетке у всех выглядит одинаково. Настоящая разница заключается в том, кто стоит за готовым продуктом и действительно ли его контролирует.
- Он микронизирован. Более мелкий порошок (200 mesh) лучше растворяется и не оставляет осадка — в отличие от более грубого, медленно растворимого креатина.
- Лучшее соотношение цены и качества. Вы получаете проверенную форму креатина по цене, которая позволяет принимать его длительно, а не всего несколько недель.
- Мы производим на собственном предприятии в Германии под Дюссельдорфом — а не на анонимных фасовочных предприятиях. Именно поэтому продукт соответствует стандартам IFS, ISO и HACCP.
- Мы независимо тестируем каждую партию в аккредитованных немецких лабораториях на содержание активного вещества, тяжёлые металлы и микробиологию — протоколы вы найдёте прямо в карточке товара в разделе лабораторных тестов.
- Мы поставляем продукцию в десятки стран, поэтому проходим регистрацию и проверки европейских регуляторов, включая самые строгие рынки, такие как Германия, Швейцария, Нидерланды и Франция.
- За нами стоит команда экспертов в области безопасности пищевых продуктов, химии и ингредиентов — людей, которые действительно в этом разбираются.
Как принимать креатин
Придерживайтесь простого правила — 3 g в день как основу, 5 g в день согласно более новым исследованиям¹² — и главное, каждый день, длительное время. Если вы весите более 90 kg, лучше принимайте 5 g. Те, кто также ориентируется на мозг и долголетие, иногда принимают больше — 10–20 g в день.
- Размешайте 1 мерной ложки (5 g) в 250–300 ml воды, сока или протеинового напитка.
- Не беспокойтесь о времени приёма — принимайте его в любое время в течение дня, важна регулярность.
- Принимайте его как в тренировочные, так и в дни отдыха, мышцы полностью насытятся за 3–4 недели.
Если вы прекратите принимать креатин, его запасы вернутся к исходному уровню примерно за 4 недели. Поэтому креатин работает лучше всего, когда вы принимаете его регулярно и длительное время каждый день.
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| Креатин моногидрат 100% Creapure® | 100% Микронизированный креатин моногидрат | Креатин 100% Creapure® | Crea3Max | |
| форма | порошок | порошок | капсулы | порошок |
| тип сырья | Creapure® | Моногидрат креатина | Creapure® | 3 вида креатина |
| суточная доза | 5 g | 5 g | 5 капсул | 5,6 g |
| цена / суточная доза | 0,23 € | 0,11 € | 0,52 € | 0,25 € |
| добавки | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg таурина и витамина B6 |
| для кого | профессионалы, качество любой ценой | новички и продвинутые, лучшее соотношение цены и качества | профессионалы, предпочитающие удобство капсул | для повышения производительности благодаря сочетанию ингредиентов |
| КУПИТЬ | КУПИТЬ | КУПИТЬ | КУПИТЬ |
Источники и научные данные
¹ Gastin, Взаимодействие энергетических систем и их относительный вклад при максимальной нагрузке, Спортивная медицина, 2001
² Группа EFSA по диетическим продуктам, Научное заключение об обосновании заявлений о пользе для здоровья, связанных с креатином и повышением физической работоспособности при кратковременных, высоко интенсивных, повторяющихся нагрузках, журнал EFSA, 2011
³ Jäger и др., Анализ эффективности, безопасности и нормативного статуса новых форм креатина, Аминокислоты, 2011
⁴ Kreider и др., Позиционный документ Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность приёма креатина в физических упражнениях, спорте и медицине, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и после нагрузки у здоровых испытуемых при приёме креатина, Клиническая наука, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (метаанализ 69 исследований, 1 937 участников)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., Влияние приёма креатина на когнитивные функции у взрослых: систематический обзор и метаанализ, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad и соавт., Однократный приём креатина улучшает когнитивные показатели и вызывает изменения в церебральных высокоэнергетических фосфатах во время лишения сна, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke и соавт., Влияние креатина и силовых тренировок на содержание креатина в мышцах и показатели у вегетарианцев, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax и соавт., Креатин для физической активности и спортивных результатов с учётом восстановления у здоровых групп населения, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Обновлено: июль 2026
Вы пробовали 100% Креатин моногидрат - GymBeam? Поделитесь своим мнением с нами и нашим сообществом и напишите отзыв о 100% Креатин моногидрат - GymBeam.
Если у вас возникли вопросы по этому продукту, задавайте их здесь.
Ознакомьтесь с другими продуктами, имеющими наибольшее количество отзывов в категории лучшее из категории Креатин. Не пропустите самые популярные товары из категории лучшее из категории Креатин моногидрат или из категории лучшее из категории Спортивные добавки.
Состав
Дозировка
Предупреждение
Биологически активная добавка к пище. Содержит подсластители. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Продукт не является заменой разнообразного и сбалансированного питания. Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим женщинам перед применением продукта следует проконсультироваться с врачом. Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Хранить в сухом месте, защищённом от солнечного света, при комнатной температуре.
Аллергены: Аллергены выделены в составе продукта жирным шрифтом.
Описание продукта
| Главная категория : | |
| Производитель: | Производитель: |
|---|---|
| Дистрибьютор: | Дистрибьютор: GymBeam Germany GmbH, Heinrich-Horten-Straße 22 |
| Юридическая категория продукта: | Юридическая категория продукта: Пищевая добавка |
| Форма: | Форма: Порошок |
| Смесь: | Смесь: Беспримесный |
| Вкус: | Вкус: без вкусовых добавок |
| Размер порции: | Размер порции: 5 g |
| Не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам: | Не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам: Нет |
| Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом перед его применением: | Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом перед его применением: Нет |
| Содержание активного вещества: | Содержание активного вещества: г |
| Протестировано в лаборатории: | Протестировано в лаборатории: Да |
| Содержит стимуляторы: | Содержит стимуляторы: Нет |
| Содержание активного вещества в суточной порции: | Содержание активного вещества в суточной порции: 5 |
| Стандартизированный экстракт: | Стандартизированный экстракт: Да |
| Происхождение активного вещества: | Происхождение активного вещества: Синтетический |
| Тип лабораторного теста: | Тип лабораторного теста: Микробиология, Тяжёлые металлы, Содержание активных веществ |
| Проведена независимая проверка: | Проведена независимая проверка: Да |
| Тип сертификата: | Тип сертификата: IFS |
| Страна тестирования: | Страна тестирования: Germany |
| Условия хранения: | Условия хранения: Száraz helyen, közvetlen napfénytől védve, szobahőmérsékleten tarolandó |
| Содержание активного вещества на порцию: | Содержание активного вещества на порцию: 5 |
| Основная цель: | Основная цель: Производительность |
| Підходить для подорожей: | Підходить для подорожей: Нет |
| Спорт / Вид активности: | Спорт / Вид активности: Силовые тренировки |
| Целевая аудитория продукта: | Целевая аудитория продукта: Унисекс |
| Рекомендуемое количество порций в день: | Рекомендуемое количество порций в день: 1 |
| На сколько дней хватает упаковки: | На сколько дней хватает упаковки: 50-300 |
| Без сахара: | Без сахара: Нет |
| Размеры товара: | Размеры товара: 26 × 20 × 6 cm |
| Возрастной диапазон: | Возрастной диапазон: Nem gyermekek számára |
| Способ приготовления: | Способ приготовления: Смешать с водой, Перемешать |
| Максимальная суточная норма: | Максимальная суточная норма: 5 g |
| Основной компонент: | Основной компонент: Kreatín |
| Количество сахара на порцию (г): | Количество сахара на порцию (г): 0.000000 |
| Содержание белка в одной порции (г): | Содержание белка в одной порции (г): 0 |
| Форма активного вещества: | Форма активного вещества: Моногидрат |
| Дополнительные цели: | Дополнительные цели: Набор мышечной массы, Восстановление |
| Когда применять: | Когда применять: В любое время |
| Форма продукта: | Форма продукта: Порошок |
| Прочие категории : | |
Отзывы
Популярность
| Рейтинг в категории | Рейтинг в категории1 в Креатин1 в Креатин моногидрат2 в Спортивные добавки2 в Бестселлеры2 в Топовые предложения |
|---|
Состав
| Веганський: | Веганський: |
|---|---|
| Вегетарианский: | Вегетарианский: |
| Без глютена: | Без глютена: |
| Без лактозы: | Без лактозы: |
| Био: | Био: |
| Без ГМО: | Без ГМО: |
| Без искусственных подсластителей: | Без искусственных подсластителей: |
Информация об аллергенах
Продукт не содержит аллергены.
Логистика
| HS код: | HS код: 21069098: --- Ostatné |
|---|---|
| EAN: | EAN: 8586028125991 |
| Вес нетто: | Вес нетто: 0.25 кг |
| Вес брутто: | Вес брутто: 0.28 кг |
| Длинна (см): | Длинна (см): 10.00 см |
| Ширина (см): | Ширина (см): 19.00 см |
| Высота (см): | Высота (см): 26.00 см |
| Без пластмассовой упаковки: | Без пластмассовой упаковки: Нет |
Описание продукта
| Главная категория : | |
| Производитель: | Производитель: |
|---|---|
| Дистрибьютор: | Дистрибьютор: GymBeam Germany GmbH, Heinrich-Horten-Straße 22 |
| Юридическая категория продукта: | Юридическая категория продукта: Пищевая добавка |
| Форма: | Форма: Порошок |
| Смесь: | Смесь: Беспримесный |
| Вкус: | Вкус: без вкусовых добавок |
| Размер порции: | Размер порции: 5 g |
| Не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам: | Не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам: Нет |
| Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом перед его применением: | Продукт не предназначен для детей. Беременным и кормящим грудью женщинам следует проконсультироваться с врачом перед его применением: Нет |
| Содержание активного вещества: | Содержание активного вещества: г |
| Протестировано в лаборатории: | Протестировано в лаборатории: Да |
| Содержит стимуляторы: | Содержит стимуляторы: Нет |
| Содержание активного вещества в суточной порции: | Содержание активного вещества в суточной порции: 5 |
| Стандартизированный экстракт: | Стандартизированный экстракт: Да |
| Происхождение активного вещества: | Происхождение активного вещества: Синтетический |
| Тип лабораторного теста: | Тип лабораторного теста: Микробиология, Тяжёлые металлы, Содержание активных веществ |
| Проведена независимая проверка: | Проведена независимая проверка: Да |
| Тип сертификата: | Тип сертификата: IFS |
| Страна тестирования: | Страна тестирования: Germany |
| Условия хранения: | Условия хранения: Száraz helyen, közvetlen napfénytől védve, szobahőmérsékleten tarolandó |
| Содержание активного вещества на порцию: | Содержание активного вещества на порцию: 5 |
| Основная цель: | Основная цель: Производительность |
| Підходить для подорожей: | Підходить для подорожей: Нет |
| Спорт / Вид активности: | Спорт / Вид активности: Силовые тренировки |
| Целевая аудитория продукта: | Целевая аудитория продукта: Унисекс |
| Рекомендуемое количество порций в день: | Рекомендуемое количество порций в день: 1 |
| На сколько дней хватает упаковки: | На сколько дней хватает упаковки: 50-300 |
| Без сахара: | Без сахара: Нет |
| Размеры товара: | Размеры товара: 26 × 20 × 6 cm |
| Возрастной диапазон: | Возрастной диапазон: Nem gyermekek számára |
| Способ приготовления: | Способ приготовления: Смешать с водой, Перемешать |
| Максимальная суточная норма: | Максимальная суточная норма: 5 g |
| Основной компонент: | Основной компонент: Kreatín |
| Количество сахара на порцию (г): | Количество сахара на порцию (г): 0.000000 |
| Содержание белка в одной порции (г): | Содержание белка в одной порции (г): 0 |
| Форма активного вещества: | Форма активного вещества: Моногидрат |
| Дополнительные цели: | Дополнительные цели: Набор мышечной массы, Восстановление |
| Когда применять: | Когда применять: В любое время |
| Форма продукта: | Форма продукта: Порошок |
| Прочие категории : | |
Состав
| Веганський: | Веганський: |
|---|---|
| Вегетарианский: | Вегетарианский: |
| Без глютена: | Без глютена: |
| Без лактозы: | Без лактозы: |
| Био: | Био: |
| Без ГМО: | Без ГМО: |
| Без искусственных подсластителей: | Без искусственных подсластителей: |
Информация об аллергенах
Продукт не содержит аллергены.
Отзывы
Популярность
| Рейтинг в категории | Рейтинг в категории1 в Креатин1 в Креатин моногидрат2 в Спортивные добавки2 в Бестселлеры2 в Топовые предложения |
|---|
Логистика
| HS код: | HS код: 21069098: --- Ostatné |
|---|---|
| EAN: | EAN: 8586028125991 |
| Вес нетто: | Вес нетто: 0.25 кг |
| Вес брутто: | Вес брутто: 0.28 кг |
| Длинна (см): | Длинна (см): 10.00 см |
| Ширина (см): | Ширина (см): 19.00 см |
| Высота (см): | Высота (см): 26.00 см |
| Без пластмассовой упаковки: | Без пластмассовой упаковки: Нет |
Результаты лабораторных тестов
100% Креатин моногидрат - GymBeam
4.8Опыт покупателей:
Отзывы в основном описывают это как чистый, надежный креатин моногидрат, который обеспечивает заметный рост силы и мышц. Многие клиенты отмечают простое смешивание, хорошую растворимость и удобную дозировку 5 г, с минимальными или вовсе отсутствующими проблемами с желудком при правильном использовании. Ароматизированные версии в целом нравятся, хотя некоторые пользователи упоминают различия во вкусовых предпочтениях и периодические проблемы с герметичностью пакета.
- Качество чистого моногидрата|
- Действенный рост силы|
- Хорошая растворимость|
- Удобная дозировка 5 г|
- Нравится ароматизированный вкус|
- В целом хорошее пищеварение
Сгенерировано ИИ на основе 7766 отзывов покупателей.
Кънчо Кънев
Markus
maki
Подтвержденная покупка07.04.2026
Очень хорошоБыл ли этот отзыв полезен для вас?Sam
Подтвержденная покупка07.04.2026
Очень эффективно, рекомендуется ароматизироватьБыл ли этот отзыв полезен для вас?calitate
Подтвержденная покупка07.04.2026
а всё было очень быстро и высокого качества — я очень доволенБыл ли этот отзыв полезен для вас?Beďo
Подтвержденная покупка07.04.2026
Gute Löslichkeit, günstige VerpackungБыл ли этот отзыв полезен для вас?Jakub
Подтвержденная покупка07.04.2026
Приятного аппетитаБыл ли этот отзыв полезен для вас?B
Подтвержденная покупка07.04.2026
Beru už seit drei Jahre Vitamin, und es funktioniert hervorragend.Был ли этот отзыв полезен для вас?J
Подтвержденная покупка07.04.2026
простой, замечательныйБыл ли этот отзыв полезен для вас?Tonda
Подтвержденная покупка07.04.2026
былучшая вещь для наращивания силы и мышцБыл ли этот отзыв полезен для вас?BB
Подтвержденная покупка07.04.2026
Слишком хорошоБыл ли этот отзыв полезен для вас?Milan
Подтвержденная покупка07.04.2026
Отлично.Был ли этот отзыв полезен для вас?
10 советов о том, как лучше всего восстановить организм после тренировки
Восстановлением после тренировок нельзя пренебрегать. Только так можно предотвратить долгосрочные травмы, сохранить здоровье и улучшить спортивные результаты. Какую роль в этом играют сон, питание, посещение сауны или растяжка? Сегодняшняя статья расскажет об этом.
Читать далееКреатин как топливо для мозга: улучшение памяти, концентрации внимания и других когнитивных функций
Регулярное употребление креатина может улучшить не только физическую работоспособность, но и когнитивные функции. Именно поэтому креатин часто ассоциируется с такими преимуществами для здоровья, как более позитивное настроение, острый ум, улучшенная память и концентрация внимания. Но так ли это на самом деле, и как именно креатин действует на мозг? В нашей статье вы узнаете больше.
Читать далееЕда после вечерней тренировки: Что (не) есть перед сном?
Вы когда-нибудь сталкивались с дилеммой: поесть после вечерней тренировки или лечь спать с пустым желудком и поесть утром? В сегодняшней статье мы расскажем вам о том, как правильно приготовить еду после тренировки перед сном и каких продуктов следует избегать.
Читать далееКреатин - не только для мышц и силы. Как он влияет на мозг, иммунитет и общее состояние здоровья?
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Читать далееАрнольд Шварценеггер - тренировки, рацион питания и мотивация легенды бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер, легенда фитнеса и бодибилдинга. Узнайте о питании, тренировках, любимых упражнениях и послании культуриста и победителя Мистер Олимпия.
Читать далееДжон Сина: карьера, диета и тренировочный план великого рестлера
Джон Сина не только выдающийся рестлер, но также он зарекомендовал себя как актер, рэпер и даже писатель. Как он это сделал? И как он живет, питается и тренируется?
Читать далееТак же заказывают