Кальций

Кальций это один из важнейших минеральных элементов в теле человека, который поддерживает нормальное функционирование мышц. Он является незаменимым строительных элементов костей и зубов, потому что 99% кальция содержится в костных тканях и хрящах. Кроме того он поддерживает метаболизм для выработки энергии и играет роль в процессе деления и специализации клеток. Кальций поддерживает нормальную свертываемость крови и функционирование пищеварительных ферментов. Обычно он сочетается с магнием и цинком для поддержания оптимального функционирования организма.

Какова рекомендуемая суточная доза кальция?

Суточные рекомендуемые диетические нормы в соответствии с рекомендациями Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и справочными диетическими значениями немецкоязычных стран (DACH) для среднего взрослого человека.

Ежедневная рекомендованная дозировка по EFSA и DACH: 1000 мг

Кальций в основном содержится в молочных продуктах и овощах. Однако, поскольку он имеет самую высокую долю среди всех минералов в организме, а рекомендуемая ежедневная дозировка составляет 1000 мг, некоторым группам людей может быть трудно получить достаточное количество кальция. Вот почему веганы, спортсмены или пожилые люди часто прибегают к добавкам. Для пожилых людей также полезна его способность снижать риск развития остеопороза. Кальций следует принимать вместе с витамином D, который повышает его усвоение и поддерживает нормальный уровень кальция в крови.