Калипер— это простой инструмент для точного измерения процента жира в организме.
Калипер – это практичный инструмент для определения процентного содержания жира в организме. Он прост в использовании и позволяет выполнять измерения самостоятельно. Чтобы определить процентное содержание жира в организме с помощью калипера, вы измеряете надподвздошную кожную складку, расположенную на животе. Найти конкретное место на теле для применения измерительного устройства легко с помощью прилагаемой инструкции.
Этот практичный инструмент особенно пригодится, когда вы пытаетесь похудеть и хотите следить за своим прогрессом. Это особенно актуально, если вы готовитесь к соревнованиям по фитнесу или бодибилдингу и находитесь на предсоревновательной диете. Тем не менее, калипер так же можно также использовать, если вы пытаетесь набрать вес. Увеличение процентного содержания жира в организме может быть желательно для людей, страдающих от нездорового низкого уровня жира и нуждающихся в прибавлении в весе по состоянию здоровья.
Если вам нравятся изменения и вы хотите держать свое тело под контролем , калипер может стать отличным инструментом для отслеживания изменений тела.
Калипер и его преимущества
- практичный инструмент, похожий на плоскогубцы, для измерения процентного содержания жира в организме
- прост в эксплуатации
- измеряет количество жира в организме, наблюдая за областью живота
- измеренные значения легко интерпретировать благодаря прилагаемой таблице интерпретации измерений
- идеально подходит как для мужчин, так и для женщин
- можно использовать для увеличения и потери веса
Как работать с калипером
- Снимите все мерки с правой стороны тела.
- Не следует проводить измерения на сломанной, поврежденной или нездоровой коже.
- Убедитесь, что ваша кожа сухая и не содержит крема для правильного захвата кожной складки.
- Если вы страдаете ожирением, не рекомендуется проводить измерение кожной складки.
- Не измеряйте после физической активности или при перегреве. Колебания жидкости могут искажать результаты измерений.
- Всегда используйте один и тот же измеритель жира и измеряйте его в одно и то же время суток, чтобы постоянно отслеживать изменения в составе тела.
- Если вы женщина, избегайте проведения измерений во время менструации, когда наблюдается заметная временная прибавка в весе. Для объективности всегда измеряйте себя в одной и той же фазе цикла.
- Крайне важно последовательно захватывать кожную складку нужного размера и в нужном месте. Повторите измерение несколько раз, пока не получите стабильные результаты.
Как правильно измерить процент жира в организме с помощью калипера
Поскольку большая часть жира в организме находится непосредственно под кожей, измерение кожных складок является очень эффективным и практичным способом определения процентного содержания жира в организме. Использование штангенциркуля привносит научный подход в проверенный метод «щипок на дюйм» и является наиболее проверенным и надежным методом измерения жира в организме. Калипер разработан так, чтобы с ним было очень легко работать, и им может пользоваться один человек, выполняющий свои собственные измерения (естественно, при измерении может быть оказана помощь, если вы этого хотите). Хотя измерение кожных складок технически очень просто в освоении и выполнении, рекомендуется потратить некоторое время на ознакомление с правильной процедурой.
Как точно и правильно измерить жировые отложения с помощью калипера
1. Используйте надподвздошную кожную складку, расположенную примерно на 2,5 см выше точки правой бедренной кости, для измерения жировых отложений. Чтобы найти нужную часть, поместите указательный палец левой руки на наиболее выступающую точку правой бедренной кости и переместите его на 2,5 см вверх (см. рис. 1).
2. Убедитесь, что ползунок на изогнутой части калипера для жира сдвинут до упора вправо. Возьмите измерительный прибор в правую руку.
3. Стоя, расставив пальцы на расстоянии 5-7 см, крепко обхватите надподвздошную кожную складку между большим и указательным пальцами левой руки. Аккуратно оттяните кожный лоскут от тела. Оттяните кожу и подкожно-жировую клетчатку от мышечной ткани (см. рис. 2 и 3).
Примечание : если в этой области много жира, вам нужно будет увеличить расстояние между большим и указательным пальцами, чтобы захватить и вытянуть складку. Убедитесь в том, что вы захватываете кожную складку непосредственно на коже, а не через одежду..
4. Возьмите калипер в правую руку и захватите им кожную складку так, чтобы обе стороны штангенциркуля были перпендикулярны ей. Расположите контактные поверхности штангенциркуля примерно в 1 см от пальцев так, чтобы он находился с ними в одной плоскости (см. рис. 4).
5. Удерживая левой рукой кожную складку, надавите большим пальцем на место, отмеченное на индикаторе жирового калипера, до легкого щелчка. Измерительный ползун автоматически перемещается по измерительному рычагу и останавливается на правильном значении. Как только вы почувствуете и услышите щелчок, немедленно прекратите нажимать.
6. Освободите калипер, снимите показания и запишите свое измерение с точностью до миллиметра. Верните ползунок в крайнее правое начальное положение, чтобы он был на месте для следующего измерения.
7. После того, как вы сделали одно измерение, сделайте другое. Если результаты значительно различаются (более чем на 1 мм), выполните дополнительные измерения, пока значения не станут более согласованными.
8. См. соответствующую диаграмму измерения телесного жира для МУЖЧИН или ЖЕНЩИН, чтобы найти процентное содержание телесного жира на пересечении вашего возраста и измеренных миллиметров.
Как интерпретировать результаты?
- Получите результаты измерения жировых отложений в миллиметрах с помощью калипера.
- Найдите, где пересекаются столбец с вашим показателем в миллиметрах и строка с вашим возрастным диапазоном.
- Число в пересечении представляет измеренный процент жира в организме.
Примечание : Для размеров более 36 мм: добавьте 0,25% на каждый миллиметр, измеренный более 36 мм.
Таблица интерпретации результатов
