Table of Contents
Новая часть нашей серии статей «Список упражнений» посвящена мышцам ног, таких как бедра и задняя часть бедра, а также икры. Как и в предыдущих статьях, каждое упражнение сопровождается иллюстративным видео, где показана правильная техника.
Ноги относятся к большой группе мышц, и мы можем сказать, что у того, кто накачал ноги, хорошие основы тренировок. Эта группа мышц очень часто игнорируется, и есть также те, кто не тренирует ее вообще. Но по крайней мере, одна тренировка в неделю также должна быть посвящена ногам.
Ноги и задняя поверхность бедра
Front Squat: приседания со штангой на груди
Squat: приседания со штангой на плечах
Duck Squat: глубокие приседания с развернутыми носками со штангой
Hack Squat: приседания в тренажере гакк
Dumbell Squats: приседания с гантелями
Jump Squats: приседания с прыжком
Front Barbel Bench Squats: приседания со штангой на груди
Smith Machine Squats: приседания в тренажере Смита
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Speed Squat: динамические приседания
Low-box Squat: глубокие приседания в пол
High– box Squat: приседания на скамью
Zercher Squat: приседания Зерхера
Split Squat: выпады со штангой
Dumbell Lunges: выпады назад с гантелями
Dumbell Lunges: выпады с гантелями
Legpress: жим ногами
Leg Extension: разгибания ног в тренажере
Power Clean: силовое взятие штанги на грудь
Lying Leg Curl: сгибания ног в тренажере лежа
Thigh Abductors: разводка ног в тренажере
Standing Leg Curl: сгибание ног стоя в тренажере
Stif- Legged Deadlift: становая тяга на прямый ногах
Hip Abduction on Pulley: отведение ноги в сторону в кроссовере
Barbell Step Ups: подъем на скамью или стул со штангой
Dumbell Lunges: выпады назад с гантелями
Икры
Seated Calf Raise: подъем на носки в тренажере для жима ногами
Standing Calf Raise: подъем на носки стоя в тренажере
Hip Adduction on Pulley: отведение ноги в кроссовере в сторону
Donkey Calf Raise: подъем на носки осликом
Помните, что ваши тренировки будут наиболее эффективными, если вы будете выполнять разнообразные упражнения. Поделитесь с нами в комментариях упражнениями, которые вы делаете на ноги.
Мы также будем рады, если вы поддержите статью репостом, чтобы помочь своим знакомым, которые могут не знать эти упражнения на ноги.
Добавить комментарий