Генетика и ее влияние на рост мышц и похудение

Вы начали тренироваться, относитесь к этому серьезно, но ожидаемого прогресса не видно. Вы обращаете внимание на технику выполнения упражнений и правильно питаетесь. В чем же проблема? Может ли результат быть недостаточным из-за вашей генетики?

Наша генетическая информация организована в хромосомы. У человека 46 хромосом, по 23 от каждого родителя. Думайте о них как о книге с множественной информации о нашем теле. [17] Генетика определяет параметры нашего тела. Тем не менее, мы часто не можем представить знаменитых и проработанных культуристов в начале их карьеры. Может быть, некоторые из вас скажут, что они уже родились с мышцами. Однако никто не рождается как «супергерой». Или все таки да?

В 2009 году группа ученых попыталась рассчитать вероятность того, что у человека будут все полезные гены для силы – все предпосылки для того, чтобы этот человек был сильным. Результат был очень интересным. При населении в 6 миллиардов человек на нашей планете только 2 человека могут иметь 17 из 22 полезных генов. Что это значит? Мы все рождены с некоторым предположением, чтобы привести наши тела в форму. В конце концов,только «два счастливчика» исследования имеют самый большой потенциал. Это не значит, что они будут развивать его в жизни. [16]

У каждого из нас есть что-то особенное. На рост мышц влияет тип поперечно-полосатых мышечных волокон, распределение жира, уровень гормонов, а также качество и продолжительность наших тренировок. В этой статье вы узнаете больше о факторах, которые влияют на прогресс тренировок. Мы не можем изменить типы поперечно-полосатой мышечной ткани, уровень гормонов или распределение жира. Тем не менее, мы можем узнать о них больше и использовать новую информацию, чтобы улучшить свои тренировки. [1]

Как мозг посылает информацию мышцам?

Мышечная ткань организована в группу с моторной единицей. Моторная единица – это просто пучок мышечных волокон. Причина, по которой мышечная ткань организована таким образом, проста – общение. Что происходит в вашем теле, когда, например, вы хотите поднять руку? Ваш мозг посылает сигнал через спинной мозг, который попадает в моторную часть. [5]

Какие типы поперечно-полосатой мышечной ткани существуют?

Давайте сосредоточимся на поперечно-полосатых мышцах, которыми мы можем управлять и заниматься спортом. Возможно, вы не знали, что эту ткань можно разделить на несколько типов.

Существует три типа поперечно-полосатой мышечной ткани [2]:

1. Тип I – медленносокращающиеся волокна

             2.Тип II – быстросокращающиеся волокна

                         1.Тип IIA

                         2.Тип IIB

Тип I – «красные» мышечные волокна или ткань – обладает повышенной плотностью и количеством капилляров. Богата миоглобином и митохондриями, поэтому имеет красный цвет. Сокращение мышц происходит медленнее, даже без особых усилий. Тип I хорошо справляется с аэробной активностью, поскольку в качестве источника энергии он использует жиры и углеводы. [3]

Тип II – (быстросокращающаяся) ткань – в этой ткани меньше волокон и митохондрий. Сокращение мышц быстрое и с большим усилием. Ткань сильна, но не продержится долго. Этот тип силы обеспечивает нашу силу, и при занятиях с отягощениями эти мышцы увеличиваются. Тип II имеет два подтипа – IIA и IIB. [3]

Мозг знает, сколько и какой ткани ему нужно для определенной деятельности. Исходя из этого, он отправляет сигналы конкретным узлам двигателя. Чтобы размахивать рукой, нужно меньше мышц, чем при прогулке с 10 кг покупок. Чтобы приложить больше силы, мозг должен послать сигнал достаточному количеству двигательных единиц быстросокращающихся мышц (тип II).. [5]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Типы тканей I и II значительно различаются. Различия между подтипами IIA и IIB несущественны, но они хорошо известны. Подтипы IIA и IIB способны достигать одинаковых высоких показателей в стоимостном выражении. Тем не менее, Типу IIA нужно больше времени для этого. Разница показана в следующей таблице [5]:

Тип ткани	Скорость сокращения	Время достижения наивысшего показателя	Наступление усталости
Тип I	медленно	100 миллисекунд	медленно
Тип IIA	быстро	50 милисекунд	быстро
Тип IIB	очень быстро	25 миллисекунд	быстро

Более подробная разница между типами тканей IA, IIA и IIB приведена в таблице [4]:

	Тип I	Тип IIA	Тип IIB
Скорость сокращения	медленно	быстро	очень быстро
Размер мотонейрона	низкая	большой	очень большой
Устойчивость к усталости	высокая	средняя	низкая
Активность	аэробная	анаэробная (продолжительная)	анаэробная (кратковременная)
Уровень силы	низкая	высокая	очень высокий
Плотность митохондрий	высокая	высокая	низкая
Капиллярная плотность	высокая	средняя	низкая
Окислительная способность	высокая	высокая	низкая
Гликолитическая способность	низкая	высокая	высокая
Тип “топлива”	Триглицериды	креатинфосфат, гликоген	креатинфосфат, гликоген

Как генетика влияет на этот процесс?

Мышцы в нашем теле представляют собой сочетание мышц типов I и II. Соотношение типа I и типа II определяется генетически.  [1]

Что это значит? Представьте, что тренируете трицепс. Через некоторое время вы видите результат, но ваш друг достиг того же результата за меньшее время. Это не значит, что он тренировался больше или технически лучше. Его трехглавая мышца плеча имеет более высокое соотношение тканей типа II.

1. Эктоморф – худой, имеет длинные конечности. Его быстрый метаболизм может очень быстро превращать углеводы в энергию. Это, конечно, приводит к тому, что у эктоморфа возникает проблема увеличения мышечной массы. У него нет мышц II типа (быстро окисляющихся), достаточно развитых. Однако это не означает, что он не может улучшить и увеличить силу. Может ли эктоморф набрать мышечную массу? Это не невозможно. Однако для увеличения массы тела он должен кушать гораздо больше, чем другие типы телосложения. Даже после успешного набора веса их икры и предплечья могут выглядеть худыми. [6][8]

2.Мезоморф – выглядит не худой, не пышный. У него широкие плечи, узкая талия. Это телосложение, которое по характеристикам находится между эктоморфом и эндоморфом. Его телосложение “спортивное от природы” или мускулистое, даже без ежедневного посещения спортзала. Однако это не означает, что мезоморфу не нужно заниматься физическими упражнениями и он может есть все подряд. Это правда, что этот тип телосложения может вернуться в форму быстрее. Ему легче набрать вес, а также потерять лишний жир. [6][8]

3.Эндоморф – короткие ноги, широкие бедра и грудная клетка. Самый большой из соматотипов. Они быстро набирают вес, но с большим количеством жира. Их тело накапливает энергию в мышцах и жиры в нижней части тела. Им очень трудно поддерживать свою физическую форму и вес в норме. Как и предыдущие соматотипы, эндоморф может быть спортивным. Он может преуспеть в том, что более легко набирает силу. Однако, если он перестанет держать себя в форме, его спортивный путь будет очень трудным. [6][8]

Как узнать к какому типу телосложения я отношусь?

Один из наиболее часто используемых способов выяснить это, является метод Хит-Картера. С помощью этого метода можно определить соматотип своего телосложения. Нужно измерить форму и композицию вашего тела. Результатом является трехзначное число, каждое из которых обозначает характеристики телосложения. Значения варьируются от 1 (низкий) до 7 (высокий). Таблица значений используется для составления. Из конечного числа можно определить, является ли наше телосложение более эндоморфным (например, 6-2-2), мезоморфным (например, 3-5-2) или эктоморфным (например, 3-3-5). Результат также может быть использован для определения вида спорта, который подходит вашему телосложению. [18]

Для лучшего понимания, изучите диаграмму Хит-Картера [19]:

Почему же кто-то рождается как эктоморф, а не как эндоморф?

Наиболее важные генетически врожденные особенности, которые влияют на соматотип персонажа, включают [9]:

• Физические особенности – рост, длина, ширина, мышечная масса, жировая ткань
• Черты личности – эмоциональность, общительность
• Сексуальная ориентация
• Психические расстройства

Распределение жира и генетика

«Я набиру вес даже если выпью стакан воды или я поправляюсь даже от воздуха». Очень знаменитые высказывания, которые, конечно, являются мифами. Каждый из нас набирает вес и жир в разные части тела и в разных количествах. Как вы думаете, может ли человек полностью контролировать распределение жира? Это не так.

На распределение жира в нашем организме влияют четыре основных фактора [10]:

1. Гены. Согласно исследованию 2017 года, почти 50% распределения жира в нашем организме зависит от генетики.
2. Пол – женщины поправляются в других частях тела (бедра и ягодицы), чем мужчины (живот). Кроме того, женский организм содержит от 14 до 31% жира, а мужской – от 6 до 24%.
3. Возраст – медленный метаболизм и потеря мышечной массы приводят к тому, что у пожилых людей больше жира в организме.
4. Гормоны – уровень гормонов и вес взаимосвязаны, особенно после 40 лет. Это связано с естественной потерей эстрогена и тестостерона.

Процент жира также зависит от ДНК?

Тот факт, что ДНК влияет на процент жира в нашем организме подтверждает открытие 2007 г. Это результат исследований, в котором участвовали дети и взрослые в Великобритании и Европе. В результате некоторые вариации гена FTO были связаны с избыточным содержанием жира в организме, ожирением и диабетом 2 типа. [11]

Тем не менее, это открытие не может быть воспринято как «причина избыточного веса». Однако то, что в организме есть ген FTO, не означает, что вы наверняка будете страдать от ожирения. Скорее он вызывает склонность к ожирению. Исследования, в которых участвовали школьники из Шотландии, показывают связь между детьми с более высоким весом и геном FTO. Испытания показали, что FTO не вызывает медленного метаболизма. Проблема заключалась в количестве потребляемой калорийной пищи. [12]

Если вы не будете осторожны с питанием и займетесь достаточными физическими нагрузками, за ваш вес будет отвечать ген FTO. Нет необходимости беспокоиться о чрезмерном наборе веса при сбалансированном питании и занятиях спортом.

Тем не менее, в 2011 году исследователи обнаружили, что низкий уровень тестостерона может быть обусловлен генетической предрасположенностью. Ген SHBG (гормон, связывающий половые гормоны, глобулин) и 10-й хромосомы связаны с низким уровнем тестостерона. Его низкий уровень может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и т.д. Однако, почему каждый человек не имеет одинакового уровня тестостерона, до сих пор остается загадкой для ученых. [14]

Не менее важным гормоном для роста мышц является гормон роста. Он также влияет на рост ребенка. Его дефицит не встречается часто, только у 1 с 5000 людей. [15] Тот факт, что вы, вероятно, легче наберете вес в старости, не должен быть причиной, почему вы ничего не делаете. Чем больше мы знаем о нашем теле, метаболизме и генах, тем лучше мы можем направить наш организм на здоровый путь.

Вся информация в нашей ДНК делает нас уникальными. Однако самым важным является потенциал. Знание своего соматотипа очень полезно, потому что оно влияет на план тренировок и питания. Тем не менее, независимо от пропорции поперечно-полосатых типов тканей, мотивация намного важнее. Генетика может быть непоколебимой, но результат зависит от вас. Помните, организму нужны жиры, но только определенное количество. Остальное зависит от тяжёлая работа и самообладания.

Вы стали более уверенными в своих силах после прочтения статьи? Мы рождены с определенным генофондом, но иметь тело мечты могут все. Внезависимости от того, относится ли ваше телосложение к эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу, мы считаем, что эта статья была полезной. Хотите, чтобы ваши друзья узнали больше благодаря этой статье? Тогда обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Mandy Ross – Genetic Impact on Building Muscle – – https://www.livestrong.com/article/332806-is-the-ability-to-build-muscle-genetic/

[2] Jason R. Karp – Muscle Fiber Types and Training –– https://pdfs.semanticscholar.org/73f1/6eccedb6eea54d74ab7de9d2c14ee0c9d7c2.pdf

[3] Christian Nordqvist – Muscles: Why are they important? – – https://www.medicalnewstoday.com/articles/249192.php

[4] Judith R. Karp – Muscle Fiber Types and Training Types of Muscle Fibers – – https://www.semanticscholar.org/paper/Muscle-Fiber-Types-and-Training-Types-of-Muscle-Karp/075aa790d6b73041ee7922e8bd817c8cb3d3071d

[5] Kelly Baggett – Understanding Muscle Fiber Types – – https://www.bodybuilding.com/fun/kelly13.htm

[6] Joel Snape – Ectomorph, Endomorph And Mesomorph: How To Train For Your Body Type –– https://www.coachmag.co.uk/lifestyle/4511/ectomorph-endomorph-or-mesomorph-what-is-your-body-type

[7] Michael Matthews – The Best Diets and Workouts for Your Body Type – – https://legionathletics.com/body-types/

[8] Ben Creicos – What Is Your Body Type? Take Our Test! – – https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

[9] Florescu Oroles – THE DETERMINING FACTORS IN THE FORMATION OF THE THREE BODY TYPES (ECTOMORPH, MESOMORPH AND ENDOMORPH) –– https://pdfs.semanticscholar.org/2a1d/cbb2c71cbacb9c23ec95e6e36a0afba58f6e.pdf

[10] Marygrace Taylor – Everything Body Fat Distribution Tells You About You – – https://www.healthline.com/health/fat-distribution#1

[11] Miranda Hitti – Obesity in the Genes? – – https://www.webmd.com/diet/news/20070412/obesity-in-the-genes#1

[12] Miranda Hitti – How the FTO Obesity Gene Works – – https://www.webmd.com/diet/news/20081210/how-the-fto-obesity-gene-works

[13] Paul Rogers – How to Stimulate Hormones for Bodybuilding – – https://www.verywellfit.com/build-muscle-by-manipulating-hormones-3498515

[14] Petra Rattue – Male Testosterone Levels Influenced By Genetic Makeup – – https://www.medicalnewstoday.com/articles/235724.php

[15] Mike Addelman – Gene test for growth hormone deficiency developed – – https://medicalxpress.com/news/2018-04-gene-growth-hormone-deficiency.html

[16] Bret Contreras – The Odds Of Being Born A Superhero: An Examination Of The Genetic Limits To Strength – https://bretcontreras.com/odds-born-superhero-examination-genetic-limits-strength/]

[17] Ananya Mandal – What is Genetics? – – https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Genetics.aspx

[18] J.E.L. Carter – THE HEATH-CARTER ANTHROPOMETRIC SOMATOTYPE – INSTRUCTION MANUAL – – https://www.mdthinducollege.org/ebooks/statistics/Heath-CarterManual.pdf

[19] Zuzana Štěrbová – Father’s physique influences mate preferences but not the actual choice of male somatotype in heterosexual women and homosexual men – – https://www.researchgate.net/publication/320129865_Father's_physique_influences_mate_preferences_but_not_the_actual_choice_of_male_somatotype_in_heterosexual_women_and_homosexual_men