Целлюлит – что способствует его появлению и как от него избавиться?

Вас беспокоит так называемая “апельсиновая корка” на коже? Не отчаивайтесь! До 90% женщин в мире страдают от целлюлита. В этой статье мы рассмотрим факторы, которые влияют на его появление, а также расскажем как уменьшить его видимость и почему он появляется не только у женщин с лишним весом. Начнем!

Что такое целлюлит?

Целлюлит – это локальное увеличение жировых клеток и нарушение микроциркуляции в жировой ткани. Он также известен как «апельсиновая корка» и связан ухудшением способности организма избавляться от накопившихся токсинов. [1] [2]

По этой причине в промежутках между клетками тканей накапливается жидкость, возникает отек кожи, затвердевают коллагеновые волокна, из жировых клеток начинают формироваться узелки – все это вместе приводит к бугристости и отечности кожи. Однако на появление целлюлита влияет множество других факторов, которые мы рассмотрим более подробно. [1] [2]

Кто подвержен появлению целлюлита?

Согласно исследованиям, 90% женщин в мире страдают от целлюлита и он чаще всего встречается на бедрах, ягодицах и животе. [15] Гормональные сбои, связанные с эстрогеном, а также неравномерное распределение жира, мышц и соединительной ткани, являются одними из основных причин появления этой проблемы. У мужчин, целлюлит обычно встречается очень редко — их кожа толще, а соединительные ткани плотнее. [1] [3] [4]

Целлюлит делится на четыре стадии в зависимости от степени тяжести. Многие женщины считают целлюлит неприятной эстетической проблемой, но важно отметить, что целлюлит 4 степени – это самая тяжелая форма заболевания, и встречается он достаточно редко.

Стадии целлюлита:

• Стадия 0 – кожа еще не поражена целлюлитом, она гладкая и упругая при прикосновении
• Стадия 1 – целлюлит не виден невооруженным глазом, но при сжатии кожи в области бедер, живота и ягодиц, можно увидеть признаки деформации
• Стадия 2 – целлюлит виден невооруженным глазом, особенно при положении сидя, кожа может быть слегка чувствительной к прикосновению
• Стадия 3 – целлюлит виден сидя и стоя. Кроме того, к коже больно прикасаться и под ней можно почувствовать выпуклости. Вылечить целлюлит на этом этапе сложно, и возможно от него не получится избавиться на 100%. [2]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Лимфатическая система и целлюлит

Лимфатическая система состоит из лимфоидных органов и лимфатических сосудов, играющих первостепенную роль в обмене веществ и очищении органов и тканей от вредных веществ. Основной функцией лимфатической системы является транспортировка лимфы, жидкости, которая содержит лейкоциты для борьбы с инфекциями, по всему организму. [2] [7]

Когда вредные токсины накапливаются, они попадают в жировые клетки. Таким образом, плохой отток лимфы может вызвать появление целлюлита. Движение лимфы появляется благодаря сокращению мышц. Следовательно, люди, которые ведут недостаточно активный способ жизни, имеют более высокий риск развития плохого лимфотоока и, следовательно, целлюлита. [2] [7]

Целлюлит и ожирение

Многие считают, что целлюлит больше всего тревожит людей с ожирением. Но все наоборот. Повышенное количество жира в организме действительно является в некоторой степени одной из причин развития целлюлита, но это не всегда так. Все больше людей со здоровым весом и стройным телом страдают от целлюлита. Появление “апельсиновой корки” связано не только с лишним весом, но и является результатом плохого образа жизни. [4] [8]

Тем не менее, ожирение и целлюлит имеют нечто общее, и это связано с жировыми клетками. Ожирение вызывается увеличением объема жировых клеток, которые влияют на весь организм. Таким образом, жировые клетки растут из-за избытка жира. Целлюлит, с другой стороны, вызывается накоплением токсинов в жировых клетках, что увеличивает их объем, но только в определенных частях тела, таких как живот, ягодицы и бедра. Этот процесс вызывает дегенеративные изменения в подкожной жировой клетчатки. Однако при ожирении, жир в подкожной клетчатке распределяется равномерно, не вызывая искажения структуры жировой ткани. [4] [8]

Факторы, влияющие на развитие целлюлита

Мы упомянули основную причину развития целлюлита – плохой лимфооток. Тем не менее, существует несколько факторов, которые влияют на плохой лимфооток и, следовательно, развитие целлюлита.

Генетика

Одной из наиболее распространенных причин целлюлита является генетика. Почти наверняка, если у кого-то в вашей семье есть или был целлюлит, это также произойдет с вами. Это заболевание в основном передается по наследству женщинам. Однако на генетическую предрасположенность к развитию целлюлита могут также влиять такие факторы, как быстрый метаболизм человека, распределение жира в организме, этническая принадлежность и кровообращение. [1] [2] [4]

Сегодня на рынке можно найти тест, который поможет вам определить, являетесь ли вы носителем гена целлюлита. Однако научных исследований недостаточно, чтобы подтвердить его достоверность. Более того, стоимость такого теста довольно высока. [1] [2] [4]

Гормоны

Гормоны играют важную роль в процессе образования целлюлита. Именно изменения в гормонах, таких как эстроген, инсулин и гормонах щитовидной железы, могут быть причиной целлюлита. Уменьшение циркуляции этих гормонов означает снижение снабжения жировых клеток кислородом, что приводит к ухудшению утилизации токсинов. Этот фактор приводит к изменению жировой ткани, а именно к бугристой и неравномерной поверхности кожи. [1] [9]

Возраст и недостаточная физическая активность

В процессе старения в женском организме образуется меньше эстрогена и коллагена, что приводит к разрушению изжившей себя соединительной ткани. Из-за этого кожа становится менее эластичной и ее способность к быстрой регенерации ухудшается. Большему риску потери коллагена подвержены именно женщины после 40 лет. Повышенный уровень кортизола и инсулинорезистентность также являются факторами, которые значительно влияют на развитие целлюлита в старшем возрасте. [3] [4] [9] [10]

Недостаточная физическая активность также является причиной развития целлюлита. Спорт и физическая активность стимулируют правильную работу лимфатической системы, которая снабжает организм кислородом и выводит вредные вещества. Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, у вас повышенный риск развития целлюлита. [10]

Нездоровый образ жизни

Нездоровый образ жизни является причиной многих проблем со здоровьем, и целлюлит не является исключением. Примером также являются сигареты, которые значительно снижают эффективность кровообращения и циркуляции лимфы, влияя на количество крови и кислорода в подкожных клетках. Более того, курение вызывает значительную потерю эластичности кожи. [1] [3] [6] [10]

Плохое питание также является важным фактором в развитии «апельсиновой корки». Продукты с высоким содержанием животных жиров и углеводов могут привести к более высокому риску целлюлита. Чтобы устранить целлюлит, нужно употреблять продукты, богатые растительными жирами и витаминами, такие как овощи, фрукты и продукты, которые богаты клетчаткой. [3] [6] Поэтому постарайтесь исключить или значительно уменьшить количество токсинов, которые попадают в организм с пищей или из-за плохого образа жизни.

Как избавиться от целлюлита?

Если вы хотите эффективно избавиться от целлюлита, нужно устранить все факторы, которые его вызывают. Этими факторами являются: отсутствие физической активности, плохое питание и нездоровый образ жизни. Обратите внимание, раз и навсегда убрать целлюлит невозможно, можно сделать его менее заметным.

Массаж и регулярная физическая активность

Массаж стимулирует лимфатическую систему, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы и кожу. Он также помогает подтянуть ткани кожи и устранить появление “апельсиновой корки”. Для эффективного массажа мышц, не выходя из дома, можно использовать массажный ролик, который также увеличивает диапазон движений. [12]

Регулярные и сбалансированные тренировки – сочетание кардио и силовых тренировок с акцентом на проблемные зоны – являются эффективным помощником в борьбе с целлюлитом. Одно исследование показало, что 15 минут кардио и 15 минут силовой тренировки оказались гораздо эффективнее для уменьшения целлюлита, чем бег на беговой дорожке. [3] [5] [12] Поэтому мы рекомендуем включить в свой тренировочный план упражнения на пресс, ноги и ягодицы, как например:

• приседания
• приседания с прыжком
• сгибание ног в тренажере
• приседания из стороны в сторону
• HIIT
• мостик
• румынская становая тяга
• скручивания 

Соблюдение питьевого режима

Основным правилом профилактики целлюлита является соблюдение питьевого режима, которое обеспечивает вымывание вредных веществ из организма. Питьевая вода – эффективный и доступный вариант избавления от целлюлита. [11] Вода не только сохраняет кожу увлажненной, а также помогает выводить токсины из межклеточных пространств и клеток, стимулирует кровообращение и лимфооток. [3] [5] Узнайте, почему важно соблюдать питьевой режим в нашей статье Гидратация до, во время и после тренировки, как избежать обезвоживания.

Сбалансированное питание

Правильное питание не только поможет вам похудеть, но и уменьшить целлюлит. По мнению экспертов, именно продукты, богатые витамином С, омега-3 жирными кислотами и белками, эффективны в борьбе с целлюлитом. [11] Все эти полезные вещества помогают уменьшить количество подкожного жира, укрепить соединительную ткань и увеличить выработку коллагена. Чтобы избавиться от целлюлита на длительное время, следует избегать продуктов с высоким содержанием животных жиров и углеводов. Следует употреблять продукты, которые богаты антиоксидантами, такие как клубника, виноград, малина, ягоды годжи или даже черный шоколад. Они помогают очистить организм от  токсинов и ускоряют кровообращение. [3] [5] [11]

Коллаген

Коллаген является основным компонентом кожи, так как он придает ей упругость и увлажнение. В процессе старения, организм начинает вырабатывать меньше коллагена, что приводит к обезвоженной коже, морщинам, а также целлюлиту. Одним из наиболее эффективных способов борьбы с этой проблемой, является увеличение плотности коллагеновых волокон в коже за счет поступления коллагена в организм из пищи или добавок. Поэтому ключом к заметному улучшению вашей кожи и уменьшению целлюлита является использование пищевых добавок коллагена. Для укрепления соединительной ткани кожи нужно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, и продукты, содержащие витамин С, который необходим для образования коллагена и эластина. [13] [14]

Лечебные и эстетические процедуры

Если вас беспокоит целлюлит с эстетической точки зрения, попробуйте различные лечебные процедуры для его устранения. Тем не менее, важно отметить, что они не помогут навсегда устранить целлюлит, но они могут уменьшить видимость “апельсиновой корки” на некоторое время. По большей части речь идет о довольно дорогих эстетических процедурах. Какие же методы лечения нам известны? [2] [5] [6]

• криолиполиз

Криолиполиз – это неинвазивная процедура, которая устраняет целлюлит путем замораживания жировых клеток под кожей. Однако, нужно пройти несколько сеансов и для видимого результата уменьшения целлюлита может понадобится три-четыре месяца.

• ультразвуковая терапия

Ультразвуковая терапия – это неинвазивная процедура, которая удаляет жир при помощи воздействия звуковых волн в области живота и бедер. Результаты появляются через два-три месяца.

• cellfina

Cellfina – это нехирургическая процедура, при которой фиброзная соединительная ткань пронизывается микролезвиями, отделяя соединительные волокна и делая кожу гладкой и здоровой. Результаты в обработанных областях можно увидеть всего за три дня и они могут длиться до трех лет.

• акустическая волновая терапия (УВТ)

Эта процедура помогает стимулировать и увеличивать выработку коллагена, улучшая внешний вид, текстуру и эластичность кожи. Результаты можно увидеть уже после нескольких регулярных процедур.

Мифы о целлюлите

Многих женщин мучает проблема целлюлита, и иногда с ним действительно сложно бороться. Многие производители антицеллюлитных средств обещают, что их продукт поможет навсегда избавиться от целлюлита, и тем самым они внушают нам множество необоснованных фактов о его происхождении. Давайте подведем итог наиболее распространенных мифов.

• Целлюлит – это просто лишний жир – целлюлит появляется за счет увеличения объема жировых клеток, но не сам жир определяет их объем, а накопившиеся вредные вещества.
• Только небольшой процент женщин страдают от целлюлита – до 90% женщин в мире страдают от целлюлита.
• Целлюлит есть только у людей с лишним весом – это неправда, целлюлит также часто встречается у женщин со здоровым весом и стройным телом.
• Целлюлит можно убрать с помощью хорошего крема – целлюлит нельзя убрать на 100%! Можно только уменьшить его видимость. Спорт и здоровый образ жизни – лучшие способы борьбы с ним. Никакие кремы не помогут избавиться от целлюлита полностью.
• У мужчин не бывает целлюлита – если у мужчины высокий уровень эстрогена в организме, он также может страдать от этой проблемы.
• Эстетические методы лечения удаляют целлюлит навсегда – опять же, от целлюлита невозможно избавиться навсегда, такие процедуры, как лазерная хирургия, могут уменьшить его видимость, но только на некоторое время. Более того, эти процедуры довольно дорогие.

Мы считаем, что ответили на наиболее часто задаваемые вопросы о целлюлите и его появлении. Помните, что от целлюлита, к сожалению, невозможно избавиться навсегда, но, с помощью сочетания  физических упражнений и здорового образа жизни, можно значительно уменьшить его видимость.

А вас беспокоит целлюлит? Как вы с ним боритесь? Поделитесь своими ответами в комментариях и если вам понравилась эта статья, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Medical News Today - Cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php

[2] Catherine Hannan, MD - What Is Cellulite and How Can You Treat It? – https://www.healthline.com/health/cellulite

[3] Neil Sadick, MD - Treatment for cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/

[4] Kamila Tokarska,corresponding author1 Sławomir Tokarski,2 Anna Woźniacka,1 Anna Sysa-Jędrzejowska,3 and Jarosław Bogaczewicz1 - Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/

[5] Rawlings AV - Cellulite and its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274

[6] Helen West, RD (UK) - Cellulite – https://www.healthline.com/nutrition/cellulite

[7] José Maria Pereira de Godoy,corresponding author1 Ana Carolina Pereira de Godoy,2 and Maria de Fatima Guerreiro Godoy - Considering the hypothesis of the pathophysiology of cellulite in its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661147/

[8] Natalie Kita - The Skinny on Cellulite – https://www.verywellhealth.com/the-skinny-on-cellulite-2710054

[9] Paul Eastwood - Science Unlocks The Secrets Of Cellulite, Part 1: How & Why! – https://www.bodybuilding.com/fun/science-unlocks-cellulite-1.htm

[10] Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945

[11] Cellulite, water intake linked – https://www.health24.com/Lifestyle/Ageing-well/Non-surgical-procedures/Cellulite-water-intake-linked-20120721

[12] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Massage for Cellulite: What Is It, Does It Work? – https://www.healthline.com/health/massage-for-cellulite

[13] Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss - A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

[14] Michael Schunck,1 Vivian Zague,2 Steffen Oesser,1 and Ehrhardt Proksch - Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[15] Janda K, Tomikowska A. - Cellulite - causes, prevention, treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090